தூக்கமும்...ஆரோக்கியமும்... தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் ! | Consequences of Insomnia !

தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் 11 உணவுகள்

அநேகமாக, எல்லோரும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு முறையாவது ஆட்டுக்குட்டிகளை எண்ணி, கூரையைப் பார்த்து, பின்னர் கைவிட்டு இணையத்தில் வீடியோக்களைப் பார்த்தார்கள். ஆனால் நம் தூக்கத்தை இவ்வளவு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி நாம் யாரும் சிந்திக்கவில்லை. ஆனால் அதன் தரத்தை குறைக்கும் தயாரிப்புகள் உள்ளன. நல்ல தூக்கம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்காக நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியவற்றின் பட்டியல் இங்கே.

தேங்காய் எண்ணெய்

- ஆலிவ் எண்ணெய்க்கு சிறந்த மாற்று (இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பொதுவாக ஒரு தரமான தயாரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது). தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள பால்மிட்டிக் அமிலம் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக தூக்க ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

தேநீர்

- கருப்பு மற்றும் பச்சை நிறத்தில் காஃபின் மற்றும் தியோபிரோமைன் உள்ளன, பிந்தையது இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இரண்டு தூண்டுதல்களுடனும் மோதல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக டாக்பீனைட்டட் ஹெர்பல் டீஸை குடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். , இது மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் நோர்பைன்ப்ரைன் (நோர்பைன்ப்ரைன்) உற்பத்திக்கு தூண்டுதலாக செயல்படக்கூடும். எனவே, நீங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், மராத்தானுக்கு முன்பு வேறு சில சாஸுடன் நீங்கள் ஒரு பாஸ்தா விருந்து வைத்திருக்க வேண்டும்.

தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் 11 உணவுகள்

சாக்லேட்

- தேநீரில் உள்ள அதே தியோபிரோமைன். வெள்ளை சாக்லேட், அதைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
ஓரளவிற்கு, இது தூக்கத்தையும் காஃபினையும் பாதிக்கும், ஆனால் உற்பத்தியில் அது அதிகம் இல்லை (மேலும் டோஸ் பாதிக்கப்படுவதற்கு சாக்லேட் தவறான அளவில் சாப்பிடுகிறோம்).
தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் 11 உணவுகள்

ஆல்கஹால்

- ஓய்வெடுத்தாலும், அது ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்காது, அதாவது நீங்கள் காலையில் அவ்வளவு புதியதாக இருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் அதிகமாகச் சென்றால், காலையில் நீங்கள் ஒரு ஹேங்கொவரைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும் - சிறந்த வழி அல்ல.

ஸ்டீக்ஸ்

- நிறைய நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள அனைத்து உணவுகளும் இரவு தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. கொழுப்பு அதிகம் உள்ள ஸ்டீக்ஸ் உட்பட. மேலும் அவை நீண்ட மற்றும் கடினமாக செரிக்கப்படுகின்றன. செரிமான பிரச்சினைகள் நள்ளிரவில் எடுக்கலாம். எனவே, மாலையில் காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த புரத உணவுகள், மீன் மீது சாய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் 11 உணவுகள்

இனிமையான பிரகாசமான நீர்

- இதில் மிகக் குறைவு நல்லது (மற்றும் நிறைய இனிப்பு), மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல. சோடாவின் வழக்கமான நுகர்வு, இதில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, மேலும் ஒரு விதியாக, காஃபின் உள்ளது (இது கோலாவில் மட்டும் சேர்க்கப்படவில்லை), குறைந்த தூக்க காலத்துடன் தொடர்புடையது. மாற்றீடு - செர்ரி சாறு.

சில்லுகள் மற்றும் சல்சா

- படுக்கைக்கு முன் காரமான உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீர்

- படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் - இது நல்லது, ஆனால் பல கண்ணாடிகளுடன் முன்கூட்டியே குடிபோதையில் ஈடுபடுவது ஏற்கனவே கழிப்பறைக்கு இரவு பயணங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நாள் முழுவதும் திரவ உட்கொள்ளலை இன்னும் சமமாக விநியோகிப்பது நல்லது, மற்றும் மாலையில் கிவி மூலம் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதில் நிறைய திரவம் மற்றும் செரோடோனின் உள்ளது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. சரி, காலையில் - தேவைப்பட்டால், உங்கள் காலை ஓட்டத்திற்கு சிறிது தண்ணீரைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் 11 உணவுகள்

ஐஸ்கிரீம்

- சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மீண்டும். எனக்காகஅவர்கள் பழம் மற்றும் / அல்லது ஒருவித நட்டு வெண்ணெய் சேர்த்து உறைந்த வாழைப்பழத்தை வழங்குகிறார்கள். அல்லது வேறு சில சுவையான இயற்கை மாற்று.

தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் 11 உணவுகள்

தாய் சாஸ்

ஆச்சரியப்படும் விதமாக: தாய் ஸ்ரீராச்சா சாஸ் (சூடான சாஸ்). இந்த தயாரிப்பு அதன் கூர்மைக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. எனவே மற்ற காரமான உணவுகள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஆடை அணிவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் மறுக்க முடியாவிட்டால், இரண்டு வழிகள் மட்டுமே உள்ளன: ஒரு மாற்றீட்டைத் தேடுங்கள் அல்லது இரவு முழுவதும் உச்சவரம்பைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, முதல்வருடன் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது: நீங்கள் பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள், உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். நன்றாக, செர்ரி ஜூஸ், கிவி மற்றும் பூசணி விதைகள் நல்ல தூக்கத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் வாயு ,விக்கல்,ஏப்பம் கோளாறு | Baby gas , Baby vikkal , Digestion problem

முந்தைய பதிவு நிறைய அல்லது கொஞ்சம்: பெரியவர்கள் எவ்வளவு தூங்கினார்கள்?
அடுத்த இடுகை அக்டோபர் நிகழ்வுகள் காலண்டர்: இந்த வாரம் எங்கு செல்ல வேண்டும்?