4 things to study EVERY DAY to become fluent in English

ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள்: ரொனால்டோவுடன் பயிற்சி

தேன் அல்லது பால் கொண்ட தேநீர் மற்றும் சூடான குளியல் கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோ விளையாட்டுக்கு முன் மாலையில் அவசியம். இந்த எளிய செயல்முறை உடலை நிதானப்படுத்த மட்டுமல்ல. இதுபோன்ற அன்றாட சிறிய விஷயங்கள் விளையாடும் குணங்களை கணிசமாக பாதிக்கின்றன என்பதை தடகள வீரர் உறுதியாக நம்புகிறார். அவர்கள் அவரை மற்ற வீரர்களை விட சிறந்தவர்களாக ஆக்குகிறார்கள்.

தினசரி உடற்பயிற்சிகளின்போது, ​​ரொனால்டோ தனது சிறந்ததை அளிக்கிறார். சோர்வு மற்றும் தசை வலியால் அவர் நிறுத்தப்படுவதில்லை. எந்தவொரு விளையாட்டு வீரரின் முக்கிய பணியும் தனது உடலை மேம்படுத்துவதாக போர்த்துகீசிய கால்பந்து வீரர் நம்புகிறார். சரியாக சாப்பிடுங்கள், ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும், போதுமான தூக்கம் பெற நினைவில் கொள்ளுங்கள். நான் ஒரு கால்பந்து வீரராக எனது வாழ்க்கையைத் தொடங்கியபோது, ​​இது எனது முக்கிய குறிக்கோள் ”என்று ரொனால்டோ கூறுகிறார்.

ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள்: ரொனால்டோவுடன் பயிற்சி

புகைப்படம்: நைக்

ரொனால்டோவின் உடலுடன் இணக்கமான மற்றும் ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை நைக் உடனான ஒத்துழைப்புக்கு ஒரு காரணம். நைக் + பயிற்சி கிளப் பயன்பாட்டில் உள்ள புதிய உடற்பயிற்சிகளும் ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறையையும் ஊக்கமளிக்கும் ஆலோசனையையும் இணைக்கின்றன.

அனைத்து செயலில் உள்ள பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும், போர்த்துகீசியர்களின் ஆலோசனைகள் புதிய அனுபவங்களை அனுபவிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். பயன்பாட்டில் பின்வரும் பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:

healthy ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஓய்வு நேரத்தில் சரியான மீட்பு குறித்த ரொனால்டோவின் ஆலோசனை.
Ron ரொனால்டோவுடனான ஒரு அமர்வில் இருந்து குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகளை முடித்த பின்னர் கூடுதல் படிப்பினைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு (நீங்கள் பணிகளை முடிக்கும்போது நீங்கள் பகிரக்கூடிய பேட்ஜ்களைப் பெறுவீர்கள்).
• உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது, போட்டிகளில் இருந்து மீள்வது மற்றும் விளையாட்டுகளில் உந்துதல் பெறுவது குறித்து ரொனால்டோ தனது ஆலோசனையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் பயனுள்ள வீடியோக்கள் மற்றும் கட்டுரைகள்.
your உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சி சாதனங்களுக்கான பரிந்துரைகள்.
ரொனால்டோ மற்றும் நைக்கின் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரான ஜோவாகின் சாண்டா, கிறிஸ்டியானோவின் உடற்பயிற்சிகளையும் தொடர்ச்சியான திட்டங்களாகப் பிரிக்க உதவினார்.

திட்டங்கள் கவனம் செலுத்துகின்றன: வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு, வலிமை மற்றும் உடல் எடையில் தாக்கம். இந்த திசைகள் ரொனால்டோவின் களத்தில் வெற்றிகரமாக விளையாடுவதற்கு அடிப்படையாக அமைந்தது. இருப்பினும், அவை ஒரு தொழில்முறை கால்பந்து வீரருக்கு மட்டுமல்ல, எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் பொருத்தமானவை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நல்ல உடல் வடிவத்தை அடைவதற்கும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கும் ஆசைப்படுவதுதான். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் கிறிஸ்டியானோ ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், சிறந்த உடல் வடிவத்தில் நீண்ட நேரம் இருக்கவும் உதவுகின்றன, இது ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரருக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று சாண்டா கூறுகிறார்.

ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள்: ரொனால்டோவுடன் பயிற்சி

புகைப்படம்: நைக்

கிறிஸ்டியானோவுக்கான பயிற்சித் திட்டத்தில் 15 நிமிட விரைவு வெற்றி ஏபிஎஸ் அடங்கும் - விளையாட்டு வீரரின் மேல் உடலைச் செயல்படுத்த ஒன்பது பயிற்சிகள். இரண்டாவது 15 நிமிட விரைவு ஹிட் லோவர் பாடி வொர்க்அவுட்டில் இடுப்புக்குக் கீழே உடலை வலுப்படுத்த உதவும் உடல் எடை பயிற்சிகள் உள்ளன.
வலுவான பின்புறம், கீழ் முதுகு மற்றும் குளுட்டியல் மண்டலம் மாறும், சிறந்த கிறிஸ்டியானோ களத்தில் செல்ல முடியும். இது ஒரு குறுகிய ரன் அல்லது நீண்ட ரன்சகிப்புத்தன்மையின் ஆளி பயிற்சி. ஒன்றிணைக்கும்போது, ​​எந்தவொரு விளையாட்டு மற்றும் எந்த மட்டத்திலும் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு ஆரோக்கியமான அடித்தளத்தை உருவாக்க இந்த உடற்பயிற்சிகளும் உதவும் என்று சாண்டா கூறுகிறார்.

சாண்டா தனது வார்டுக்கு ஒரு எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் ரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, உடலை வளர்க்கும் மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதான விரைவான மற்றும் எளிதான சமையல் வகைகள் உள்ளன (ஒரு மதிய உணவு செய்முறையில் குயினோவா, கோழி மற்றும் தர்பூசணி ஆகியவை அடங்கும்).

ரொனால்டோவுடன் இரண்டு புதிய உடற்பயிற்சிகளும் ஜூலை 22 முதல் கிடைக்கின்றன, மீதமுள்ளவை கிறிஸ்டியானோவுடன் படிப்படியாக ஏற்றப்படும். இணைப்பு ஐப் பயன்படுத்தி என்.டி.சி பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்? | நடை பயிற்சி முறை | Distance to walk daily

முந்தைய பதிவு ஏரோஸ்ட்ரெச்சிங்: மென்மையான ஜீரோ ஈர்ப்பு நீட்சி
அடுத்த இடுகை கிராஸ்ஃபிட்: சாம்பியன்ஷிப்பைப் பின்தொடர்வதில்