டீனேஜ் பெண் இருமுறை அவரது வயதை விட மனிதனுடன் விட்டு மேலும் இயங்கும்

43 வயதான ஆஸ்திரேலிய நார்டன் தனது வயதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். இதை எவ்வாறு அடைய முடியும்?

ஆஸ்திரேலிய பெலிண்டா நார்டன் 43 வயதில் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அவர் உடற்கல்வி ஆசிரியராக பணிபுரிகிறார் மற்றும் தனது சொந்த எடை இழப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சி திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார், இதற்கு இன்ஸ்டாகிராமில் அவரது புகழ் வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது. இரண்டு குழந்தைகளின் தாய் வயதான செயல்முறையை மாற்றியமைத்து தனது உடலை சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வந்ததை பகிர்ந்து கொண்டார்.

புத்துணர்ச்சியின் ரகசியம் என்ன?

உணவு. நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டியது. பொதுவாக, அவள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறாள், மேலும் பகுதிகள் முஷ்டி அளவாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, அவரது காலை உணவில் அவுரிநெல்லி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாதாம் பாலுடன் ஒரு சிறிய கபூசினோ மற்றும் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் ஆகியவை அடங்கும். ஏற்கனவே பள்ளியில், காலை 9:15 மணிக்கு, ஆஸ்திரேலிய பெண் ராஸ்பெர்ரிகளுடன் ஒரு கேன் மியூஸ்லி மற்றும் தேங்காய் தயிரை சாப்பிடுகிறார், மேலும் மற்றொரு கப் காபியையும் குடிக்கிறார். 11:30 மணிக்கு, அவள் டுனா சாலட் மற்றும் கேரட் சாலட் சாப்பிடுகிறாள், எல்லாவற்றையும் தண்ணீரில் கழுவ மறக்கவில்லை. பெலிண்டாவில் பிற்பகல் 3:00 மணிக்கு மதிய உணவு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் அரிசி கேக்குகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இரவு உணவிற்கு, நார்டன் டெரியாக்கி சால்மன் டகோஸை சாலட்டுடன் தயாரிக்கிறார்.

43 வயதான ஆஸ்திரேலிய நார்டன் தனது வயதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். இதை எவ்வாறு அடைய முடியும்?

சினிமா vs வாழ்க்கை. உண்மையில் அலெக்ஸாண்ட்ரா போர்டிச்சால் ஒன்றரை மாதத்தில் 20 கிலோவை இழக்க முடிந்தது

திரைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி நான் எடை இழக்கிறேன், அங்கு நடிகை முக்கிய வேடத்தில் நடித்தார்.

நார்டன் முற்றிலும் மறுத்துவிட்டார் குப்பை உணவு மற்றும் சர்க்கரையிலிருந்து, அவற்றை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மாற்றுகிறது. அவுரிநெல்லிகள், கீரை, பாதாம், சால்மன் மற்றும் காய்கறிகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி சாப்பிட அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

நீர். நீங்கள் கவனித்தபடி, பெலிண்டாவின் உணவில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது. கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மட்டுமல்லாமல், உணவுடன் கூட இது பெரிய அளவில் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார். சில நேரங்களில் குடிநீரை தேங்காய் தண்ணீருடன் மாற்றலாம்.

உடற்பயிற்சி. நார்டன் நீண்ட தூர ஓட்டத்தை விட்டுவிட்டு வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறது. அவரது கருத்துப்படி, அதிகப்படியான ஓட்டம் ஒரு சிறந்த உடல் வடிவத்திற்கு பங்களிக்காது. அவள் தொடர்ந்து குறுகிய தூரம் ஓடுகிறாள், ஆனால் அவளுக்கு புத்துயிர் அளிக்க உதவுவதற்காக காலை நடைப்பயணங்களில் மேலும் பலவற்றை அறிவுறுத்துகிறாள்.

ஓய்வு. ஓய்வு என்பது ஒன்றே என்று பெலிண்டா நினைக்கிறார் முக்கியமான, அத்துடன் பயிற்சி. இது தவிர, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரை சந்திக்க அவர் விரும்புகிறார்.

இது காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கை. மசாஜ் உங்களை மேலும் மொபைல் ஆக்குகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து தேவையற்ற நச்சுகளை நீக்கி, உடலையும் தோலையும் புத்துயிர் பெறுகிறது ”என்று நார்டன் கூறுகிறார்.

43 வயதான ஆஸ்திரேலிய நார்டன் தனது வயதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். இதை எவ்வாறு அடைய முடியும்?

4 தவிர்க்க நல்ல பழக்கம்40 க்குப் பிறகு நாள்பட்ட நோய்

விஞ்ஞானிகள் ஆயுட்காலம் கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடிய எளிய விதிகளுக்கு பெயரிட்டுள்ளனர்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, இனிமையான இசையைக் கேட்பது, குளிப்பது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்கவும். . ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் அவள் முக மைக்ரோடர்மபிரேஷனுக்கு உட்படுகிறாள்.

இன்று, 43 வயதான நார்டன் நன்றாகவே இருக்கிறாள். அவரது உடலை சரியான வடிவத்தில் பெற முடிந்த நிலையில், ஆஸ்திரேலியர் தனது அனுபவங்களையும் ரகசியங்களையும் தொடர்ந்து பின்தொடர்பவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

நார்டன் ரைடர்ஸ் கஸ்கோ வருகை

முந்தைய பதிவு புரதம், கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: காலை உணவுக்கு உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை
அடுத்த இடுகை தனிநபர் அல்லது குழு: ஜிம்மில் பயிற்சியின் வடிவத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது