உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க உதவுமா..? | How to Reduce Stress | Thanthi TV

உங்கள் ஜிம்மை வொர்க்அவுட்டை மாற்றும் 5 நாற்காலி பயிற்சிகள்

புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தினால் அலுவலக நாற்காலி உங்கள் மோசமான எதிரி அல்ல. உடலைத் தொனிக்க உதவும் பல பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசலாம். சரக்குகளிலிருந்து - அந்த நாற்காலி மட்டுமே.

முறுக்கு

தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்காலில் வளைந்து, பின்னால் நேராக, பின்னால் கிழிந்தன.

உங்கள் தலையை பின்னால் உள்ள முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். திருப்பங்களை மாறி மாறி செய்யுங்கள்: இடது முழங்கையில் இருந்து வலது முழங்கால் மற்றும் வலது முழங்கையில் இருந்து இடது முழங்கால் வரை. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், அது ஒரு நல்ல முடிவுக்கு போதுமானது!

உங்கள் ஜிம்மை வொர்க்அவுட்டை மாற்றும் 5 நாற்காலி பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

கால் எழுப்புகிறது

தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, பின்னால் நேராக, பின்புறத்திலிருந்து கிழிந்தன.

நாற்காலியின் விளிம்புகளை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும். முக்கியமானது - உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்க முயற்சிக்காதீர்கள், எனவே உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் ஜிம்மை வொர்க்அவுட்டை மாற்றும் 5 நாற்காலி பயிற்சிகள்

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் நான் என்ன தவறு செய்கிறேன் ? முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும் 8 தவறுகள்

குறைபாடுகளை நாம் அடிக்கடி கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவைதான் முடிவை தாமதப்படுத்துகின்றன.

தலைகீழ் புஷ்-அப்கள்

ஆரம்ப நிலை: நாற்காலியில் உங்கள் முதுகைத் திருப்புங்கள். உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, உடலை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். கால்கள் முழங்காலில் வளைந்து, பின்புறம் நேராக இருக்கும்.

தலைகீழ் புஷ்-அப்களைச் செய்வதன் மூலம் நாங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கிறோம். உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்காதீர்கள், இல்லையெனில் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம். நுட்பத்தை பின்பற்றுவது வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். 25 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.

உங்கள் ஜிம்மை வொர்க்அவுட்டை மாற்றும் 5 நாற்காலி பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

புஷப்ஸ்

தொடக்க நிலை: நாற்காலியை எதிர்கொள்ள, ஆயுதங்கள் நேராக, நாற்காலியின் விளிம்பில் ஆதரவு. உடல் நேராக இருக்கிறது, நாம் ஒரு கோட்டை வைத்திருக்கிறோம்.

புஷ்-அப்களைத் தொடங்குவோம். நாங்கள் முழங்கையில் எங்கள் கைகளை வளைத்து, பக்கங்களுக்கு பரப்புகிறோம். உடலின் நிலையை நாங்கள் கண்காணிக்கிறோம் - தேவையற்ற வளைவுகளை கீழ் முதுகில் அனுமதிக்காதது மிகவும் முக்கியம், அதே போல் தலையை மார்புக்கு தாழ்த்தக்கூடாது.

ஒரு சிறிய வாழ்க்கை ஹேக்: உங்கள் மார்பை நாற்காலியின் மேற்பரப்பில் நீட்டுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - இது உடற்பயிற்சியை மிகவும் எளிதாக்கும். நாங்கள் 25 புஷ்-அப்களை செய்கிறோம்.

உங்கள் ஜிம்மை வொர்க்அவுட்டை மாற்றும் 5 நாற்காலி பயிற்சிகள்

பெண்களின் பயிற்சி: வீட்டில் பெக்டோரல் தசைகளை உருவாக்குவது எப்படி

தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் பல பெண்களை கவலையடையச் செய்யும் கேள்விக்கு பதிலளிக்கிறது.

குளுட் பிரிட்ஜ்

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு காலை முழங்காலில் வளைத்து, நாற்காலியில்.

இரண்டாவது கால் நேராக உள்ளது, கால் உச்சவரம்பைப் பார்க்கிறது. கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன.
உங்கள் குதிகால் ஒரு நாற்காலியில் சாய்ந்து, நாங்கள் உடலை உயர்த்தத் தொடங்குகிறோம். உங்கள் பிட்டம் முழு பலத்துடன் செயல்படுவதாக உணருங்கள். லிஃப்ட் குதிகால் தள்ளப்படுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், கீழ் முதுகில் அல்ல. ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.

Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot

முந்தைய பதிவு மெல்லிய கால்கள் மற்றும் தசைக் குரலுக்கு உடற்பயிற்சி பாட்டில்
அடுத்த இடுகை ஜம்பிங் ஜாக் உடற்பயிற்சி. ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களில் கொழுப்பு எரியும்