அழகான பத்திரிகைக்கு செல்லும் வழியில் 5 தவறுகள். நீங்கள் என்ன தவறு செய்கிறீர்கள்?

இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது: பத்திரிகைகள் பொறாமைக்குரிய வழக்கத்துடன் இயங்குகின்றன, மேலும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நிவாரணம் தோன்றுவதற்கு எந்த அவசரமும் இல்லை. இது ஏன் நடக்கிறது? ஒருவேளை காரணம் மேற்பரப்பில் உள்ளது: ஒரு அழகான வயிறு என்பது உடற்பயிற்சிகளையும் களைப்பதன் விளைவாக மட்டுமல்ல, சரியான, சீரான உணவாகவும் இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி குருக்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையுடன் உங்கள் உணவு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருந்தால் என்ன செய்வது, மற்றும் க்யூப்ஸ் தோன்றும் இடத்தில் “வயிறு” இன்னும் உள்ளது.

எங்கள் பொருளில், நாங்கள் ஐந்து பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான முறையற்ற நுட்பத்துடன் தொடர்புடைய பொதுவான தவறுகள். உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மேல்நோக்கி இயக்கவும், எனவே “தண்டு நீட்டிப்பு” தானாகவே உள்ளிழுக்கும். முறுக்கும் போது தீவிரமாக சுவாசிப்பது ஆழமான வயிற்று தசைகளில் ஈடுபடும்.

ஏபிஎஸ் பயிற்சிகள் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? ஒரு அழகான தடகள வடிவத்தைப் பெறுவதோடு மட்டுமல்லாமல், தசைக் கோர்செட் மேலும் நிறமாக மாறும் என்பதால் உங்கள் தோரணை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மாறும். உடலை பாய் மீது தாழ்த்துவது. நீங்கள் அவ்வாறே செய்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை பாதியிலேயே செய்கிறீர்கள். நீங்கள் மேலே செல்லும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, கீழே செல்லும்போது அந்த பதற்றத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் உடலை தரையில் இறக்குவதற்கு பதிலாக சீராக நகர்த்தவும்.

தூண்டுதலால் நகருங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்

நீங்கள் அதிகமாக விரைந்தால் குறைவான முறுக்கு விளைவைப் பெறுவீர்கள். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் இயக்கங்கள் மந்தநிலை காரணமாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் உடல் சக்தி அல்ல. அதே நேரத்தில், மூட்டுகள் மற்றும் பின்புறம் அதிக சுமை. உதவிக்குறிப்பு: ஒவ்வொரு நெருக்கடியின் முடிவிலும், தரையில் உங்கள் முதுகில் இருங்கள். அடுத்த பிரதிநிதியைச் செய்வதற்கு முன் மெதுவாக. இது உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்ய உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

புகைப்படம்: pixabay.com

நீங்கள் செயல்முறை கர்ப்பப்பை வாய்ப் பிராந்தியத்தை உள்ளடக்கும்

நீங்கள் திருப்பங்கள் உதவி உங்கள் ஆயுத வேண்டும் என்றால், நீங்கள் கழுத்தில் சுமை அதற்கு மாற்றவும் கூடாது. சரியான உடல் நிலையை அடைய, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது கடக்கலாம் அல்லது உங்கள் காதுகளை சுற்றி உங்கள் விரல்களை வைக்கலாம் (உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டும் போது).

மிக அதிகமாக உயர்த்துவது

முறுக்குவது என்பது உடற்பகுதியை உயர்த்துவது மட்டுமல்ல. மிக அதிகமாக தூக்குவதன் மூலம், நீங்கள் மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகளிலிருந்து இடுப்பு நெகிழ்வுகளுக்கு மாற்றுவீர்கள். விலா எலும்புகளை தொப்புளை நோக்கி நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மார்பை சில சென்டிமீட்டர் தூக்குங்கள் - பதற்றத்தை உணர இது போதும்.