12th தாவரவியல் / Botany New book || Book Back Question & Answer || Lesson 1,2,3 || Part 1

உங்கள் பிட்டம் உந்துவதைத் தடுக்கும் 5 தவறுகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் அழகான வடிவங்களைக் கனவு காண்கிறார்கள், குறிப்பாக நிறமான பிட்டம். பின்னர் அவள் ஒரே வலுவூட்டப்பட்ட கான்கிரீட் நோக்கத்துடன் மண்டபத்திற்கு வருகிறாள் - கழுதை மேலே. ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு பறக்கிறது, ஆனால் இன்னும் எந்த முடிவும் இல்லை. காரணம் என்ன? உலகத்தரம் வாய்ந்த நெட்வொர்க்கின் சிறந்த பயிற்சியாளர் யெகாடெரினா நெக்ராசோவா .

உங்கள் பிட்டம் உந்துவதைத் தடுக்கும் 5 தவறுகள்

வீட்டில் நான் என்ன தவறு செய்கிறேன் உடற்பயிற்சிகளா? முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும் 8 தவறுகள்

குறைபாடுகளை நாம் அடிக்கடி கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவைதான் முடிவை தாமதப்படுத்துகின்றன.

அடிப்படைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்: குளுட்டியஸ் தசைகளின் உடற்கூறியல்

பிட்டம் ஏன் வளரவில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதற்கு முன், நீங்கள் உடற்கூறியல் பகுதியைப் புரிந்துகொண்டு அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
  • குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் இது உண்மையில் பிட்டம் என்று அழைக்கப்படும் தசை. ஏறக்குறைய எந்த குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சியும் ஒரு பெரிய தசையை உள்ளடக்கியது.
  • குளுட்டியஸ் மீடியஸ் இது முக்கிய தசைக்குக் கீழே அமைந்துள்ளது. அதன் செயல்பாடு நடைபயிற்சி போது மனித உடலின் செங்குத்து நிலையை உறுதி செய்வதாகும்.
  • குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை. இது பெரிய மற்றும் நடுத்தரத்தின் கீழ் அமைந்துள்ளது. குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசையின் முக்கிய செயல்பாடு உடல் எடையை ஆதரிப்பதாகும், முக்கியமாக ஒரு நபர் ஒரு காலை ஆதரவுக்குப் பயன்படுத்தும் போது.
உங்கள் பிட்டம் உந்துவதைத் தடுக்கும் 5 தவறுகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை வடிவமைக்கும்போது, ​​நீங்கள் பிட்டத்தின் தசைகளின் கட்டமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் அவை ஒவ்வொன்றையும் பயிற்சியில் பயன்படுத்துங்கள்.

பிட்டத்தின் தசைகள் எவ்வாறு வளர்கின்றன?

பிட்டத்தின் தசைகள் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் நம் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே வளரும். அவள் போதுமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் தேவையான அளவு கட்டுமானப் பொருட்களைப் பெற வேண்டும் - புரதம். தசை ஏற்றப்பட்ட பிறகு, மீட்பு செயல்முறை தொடங்குகிறது, இது சுமார் 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நடக்கிறது. உடல் உழைப்பால் சேதமடைந்த தசைகள் திசுக்களில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்றத் தொடங்குகின்றன மற்றும் உடலுக்கு அமினோ அமிலங்களை வழங்க வேண்டும். தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சி ஓய்வு, ஓய்வு நேரத்தில் மட்டுமே நிகழ்கிறது என்பதை இங்கு அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

உங்கள் பிட்டம் உந்துவதைத் தடுக்கும் 5 தவறுகள்

கட்டமைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்? தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான 10 எளிய உணவுகள்

உணவு சுவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

பிட்டத்தின் வளர்ச்சி சாத்தியமற்றது என்பதற்கான காரணங்கள்

இப்போது சாதாரண தசை வளர்ச்சியில் குறுக்கிடும் விஷயங்களுக்கு செல்லலாம். இந்த காரணிகள் மிகவும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்றாகும்.

பயிற்சி தீவிரம்

இது குளுட் வளர்ச்சிக்கான மிக முக்கியமான அம்சமாகும். தசைகள் உண்மையில் உடைந்துபோகும் சிக்கலான சிக்கலை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், இதனால் எரியும் உணர்வு உணரப்படுகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட் இலகுவாக இருந்தால், நீங்கள் வியர்த்திருக்கவில்லை, இது உங்களுக்கு கடினமாக இல்லை, சுற்று வடிவங்களை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

உங்கள் பிட்டம் உந்துவதைத் தடுக்கும் 5 தவறுகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

போதுமான ஓய்வு கிடைக்கவில்லை

ஓய்வு நேரத்தில் தசை வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டோம். பம்ப் செய்யப்பட்ட பாப்பைத் துரத்துகிறதுஓ, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உங்கள் பிட்டத்தை ஏற்றக்கூடாது. உங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - பிட்டம் மீட்கட்டும்.

இயக்கச் சங்கிலி

மேலும், பிட்டம் மட்டும் இயங்காது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. அனைத்து தசைக் குழுக்களின் விகிதாசார வளர்ச்சி முக்கியமானது. ஒரு அழகான மீள் முதுகு இல்லாமல், எடுத்துக்காட்டாக, ஒருபோதும் உயர்த்தப்பட்ட பிட்டம் இருக்காது. உண்மையில், அவர்கள் எதைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்? ஜார்ஜினா தனது வடிவத்தை தெளிவாக இழக்கவில்லை

கால்பந்து வீரரின் தோழர் தனது பயிற்சி ரகசியத்தை சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிர்ந்து கொண்டார்.

இலக்கு தசையை உணர முடியவில்லை

ஒரு அழகான பட் உருவாக்க, வேண்டுமென்றே உடற்பயிற்சி செய்வது, தசையை உணர வேண்டியது அவசியம். பிட்டம் மீது ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் மேகங்களில் இருந்து இயந்திரத்தனமாக நகர்ந்தால், தானாகவே, உங்கள் கால்களை உந்தி ஆபத்து ஏற்படும். உடற்பயிற்சியில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு இடையில் நரம்புத்தசை இணைப்பை உருவாக்குங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லா சமிக்ஞைகளும் மூளையில் இருந்து நமக்கு வந்து, தசைகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கான பணியை அமைக்கவும். புதிய தசைகள் உருவாக்க. போதுமான புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் பிட்டம் உந்துவதைத் தடுக்கும் 5 தவறுகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

தசை வளர என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், மாறாக, முன்னேற்றத்திற்கு என்ன தடையாக இருக்கும். சில வாரங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உங்கள் பிட்டத்தின் அளவு அல்லது வடிவத்தை இன்னும் கொஞ்சம் கூட மாற்ற முடியாது என்றால், நீங்கள் இடுப்பு நீட்டிப்பு தசைகளை நீட்டத் தொடங்க வேண்டும். இந்த இயக்கங்களை நாள் முழுவதும் செய்யுங்கள். இந்த தசைகளின் செயல்பாடுகள் சரியாக நேர்மாறாக இருப்பதால், உங்கள் நீட்டிப்புகளுக்கு போதுமான நெகிழ்ச்சி இல்லை மற்றும் பிட்டத்தின் வேலையில் தலையிடலாம்.

எக்ஸ்டென்சர்கள் மிகவும் கடினமானவை என்றால், வலிமை பயிற்சிகளின் போது குளுட்டியல் தசைகள் தீவிரமாக செயல்பட முடியாது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் எக்ஸ்டென்சர் தசைகளின் கடினத்தன்மை அதிகரிக்கும் என்பதை இங்கே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பலர் இப்போது ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள், இந்த நிலைமையை சாதாரணமாகக் கருதலாம்.

உங்கள் தொடையில் உள்ள கொழுப்பை கரைக்க வேண்டுமென்றால் இந்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

முந்தைய பதிவு 25 கிலோ இரண்டு முறை மீட்கப்பட்டது: உடற்பயிற்சி அம்மா ஸ்டீபனி சான்சோவின் மாற்றத்தின் கதை
அடுத்த இடுகை வீட்டிலேயே விளையாட்டு செய்ய உங்களை எவ்வாறு பெறுவது? உந்துதலைக் கண்டறிய உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்