Bharatanatyam Conditioning Exercises | How to build Strength | 2020 | 10 Effective Exercises

தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து உங்கள் உடல் மீட்க உதவும் 5 வழிகள்

கனவு உடலை அடைய, நீங்கள் தியாகங்களை செய்ய வேண்டும். வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, முழு உடலும் காயமடையக்கூடும், பல நாட்கள் நான் நகர விரும்பவில்லை. ஆனால் இதைத் தவிர்க்கலாம்! தீவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழுமையாக மீட்க உங்களுக்கு உதவும் ஐந்து வழிகள் இங்கே.

சூடான சிகிச்சைகள்

ச una னா கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கிளப்பிலும் கிடைக்கிறது. சோர்வுற்ற பயிற்சிக்குப் பிறகு நீராவி அறைக்குச் செல்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தாமல் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. வெப்பமான வெப்பநிலை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது, இது உடல் உழைப்பிலிருந்து மீள உதவுகிறது.

ச una னாவைப் பார்வையிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் வீட்டில் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து அங்கு எப்சம் உப்பு சேர்க்கலாம். எப்சம் உப்பு மெக்னீசியத்தால் ஆனது, இது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது சருமத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு உடலை பயனுள்ள தாதுக்களால் நிரப்பும்.

தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து உங்கள் உடல் மீட்க உதவும் 5 வழிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

நீட்சி

தசைகள் போதுமான சூடாக இருக்கும்போது மட்டுமே நீட்சி செய்யப்பட வேண்டும் என்பதால், அது சரியான நிரப்பு. நீட்சி தசைகளை நீட்டிக்க வேலை செய்கிறது, எனவே வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மீட்பு காலத்தை விரைவுபடுத்த இது உதவும். மேலும், பயிற்சிகளின் போது, ​​துடிப்பு மற்றும் அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், நெகிழ்வுத்தன்மை கூடுதலாக உருவாகும், மேலும் வலி நீங்கும். ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து உங்கள் உடல் மீட்க உதவும் 5 வழிகள்

இரு மடங்கு வேகமாக எடையைக் குறைப்பது எப்படி? பயிற்சிக்கான சிறந்த நிபந்தனைகளை விஞ்ஞானிகள் பெயரிட்டுள்ளனர்

உங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறன் ஆட்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றால் மட்டுமல்ல, பகல் நேரத்திலும் பாதிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் நிறைய தண்ணீரை இழப்பதால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு சிறந்த பானம் கிரீன் டீ. இது கொண்டிருக்கும் வேதிப்பொருட்களைப் பற்றியது. அவை கேடசின்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவர்களுக்கு நன்றி, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தெர்மோஜெனெசிஸின் செயல்முறைகள் தூண்டப்படுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தேநீர் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்து, நீர் சமநிலையையும் மீட்டெடுக்கிறது.
தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து உங்கள் உடல் மீட்க உதவும் 5 வழிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

தூக்கம்

கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்க மிகவும் உதவக்கூடியது எது என்று நீங்கள் எந்த விளையாட்டு வீரரிடமும் கேட்டால், பதில் இருக்கக்கூடும்: தூங்கு. ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்தை வளர்ப்பது முக்கியம்: வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒரே நேரத்தில் எழுந்து தூங்குங்கள். இரவு 23 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லவும், காலை 10 மணிக்குப் பிறகு எழுந்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நல்ல தூக்கம் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது, சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. குறைந்தது எட்டு மணிநேர முறையான ஓய்வைப் பெற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து உங்கள் உடல் மீட்க உதவும் 5 வழிகள்

நீர் ஏற்றத்தாழ்வு: வறண்ட சருமத்திலிருந்து நீரிழப்புடன் சொல்வது எப்படி

அவை வெவ்வேறு வழிகளில் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

மசாஜ் மற்றும் சுய மசாஜ்

சிலருக்கு, மசாஜ் ஒரு ஒற்றுமைவலிமை பயிற்சியிலிருந்து மீள ஒரு சிறந்த வழி. இது உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்தும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நிச்சயமாக தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு திறமையான நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது சில நேரங்களில் சாத்தியமில்லை என்பதால், அதை நீங்களே வீட்டிலேயே செய்யலாம். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு நுரை உருளை அல்லது மர உருளை மசாஜர் தேவை.

மூளையை பாதிக்கும் விஷயங்கள் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் வழிகள்|brain health tips tami

முந்தைய பதிவு நேரத்திற்கு எதிரான இனம்: ஏன் 54 வயதான ஹாலே பெர்ரி 20 வயது இளமையாக இருக்கிறார்
அடுத்த இடுகை படிப்படியாக: எடை இழக்க சரியாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது எப்படி?