#8th Tamil 2019 TN #New book 2019 |TN Samacheer Kalvi book 2019| #Tamil book Lessons 2019| Full book

8 எடை இழப்பு வாழ்க்கை ஹேக்குகள் சிலருக்குத் தெரியும்

தனிமைப்படுத்தலை நன்மையுடன் பயன்படுத்தலாம். ஒரு குடியிருப்பின் நான்கு சுவர்களில் சிக்கியிருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள ஒரு சிறந்த காரணம். தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளை விட்டுவிட்டு உடலை சுத்தப்படுத்துவதே நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயம்.

வீட்டு தனிமைப்படுத்தலின் தொடக்கத்தை முன்னிட்டு, டிவி தொகுப்பாளரும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருமான அனிதா லுட்சென்கோ இன்ஸ்டாகிராமில் # 14DaysBesSakhara2020 சவாலை அறிமுகப்படுத்தினார். பெண் உடற்பயிற்சிகளின் வீடியோக்களையும், சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய இடுகைகளையும் ஒவ்வொரு நாளும் தனது கணக்கில் வெளியிடுகிறார். அனிதாவிடமிருந்து பல எடை இழப்பு வாழ்க்கை ஹேக்குகள், நீங்கள் முன்பே யூகிக்கக்கூடாதவை, சாம்பியன்ஷிப் பொருளில் உள்ளன.

செல்லுலைட் மற்றும் கெட்ட சருமத்திற்கு இனிப்புதான் காரணம்

இனிப்பைக் கொடுப்பது எளிதான காரியம் அல்ல குறிப்பாக இனிப்பு இல்லாமல் வாழ்க்கையை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால். இது வலிமையின் உண்மையான சோதனை, இதன் போது நீங்கள் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புக்கு பயனுள்ள மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடித்து போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள். அனிதாவின் கூற்றுப்படி, இனிப்புகள் நம் உடலுக்கு நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும். சர்க்கரை செல்லுலைட் மற்றும் அசிங்கமான தோலைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் கோடையில் சுத்தம் செய்ய விரும்பினால், இனிப்புகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

காபி ஒரு இனிப்பாகவும் கணக்கிடப்படுகிறது

உங்கள் காலை ஒரு கபூசினோ அல்லது லட்டுடன் தொடங்க விரும்பினால், அதைச் செய்வதை நிறுத்துவது நல்லது. ... டிவி தொகுப்பாளர், காபி குடீஸை பாரம்பரிய எஸ்பிரெசோ அல்லது அமெரிக்கனோவுடன் பால் இல்லாமல் மாற்ற பரிந்துரைக்கிறார். பாலில் சர்க்கரையும் உள்ளது என்று மாறிவிடும். குக்கீகளைத் தொடர்ந்து ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு காபியுடன் ஒரு முழு உணவை மாற்றினால், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்கள் இழக்க வாய்ப்பில்லை.

8 எடை இழப்பு வாழ்க்கை ஹேக்குகள் சிலருக்குத் தெரியும்

புகைப்படம் : istockphoto.com

ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் ஒரு உற்சாகமான பானம் அல்லது தேநீர் குடிப்பது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. இது காபி பிரியர்களுக்கு பயமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது முயற்சிக்க வேண்டியதுதான்.

குளிர்ந்த நீர் வயிற்றை வலிக்கிறது

பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, தினசரி நீர் உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட, உங்கள் எடையில் 1 கிலோ 40 மில்லி பெருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, 55 கிலோ x 40 = 2 லிட்டர் 200 மில்லி. இவற்றில், 50% குடிநீர் வடிவில் உடலுக்குள் நுழைகிறது, மேலும் 50% - உணவுடன் (பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்). கணக்கீடுகளுக்குப் பிறகு, காணாமல் போன தண்ணீரைத் தனித்தனியாகக் குடிக்க வேண்டும், அதை தேநீர் அல்லது காபியுடன் மாற்றக்கூடாது. இது வயிற்றைக் காப்பாற்றுவது மற்றும் மிகவும் குளிர்ந்த நீரைத் தவிர்ப்பது மதிப்பு, அறை வெப்பநிலை உடலுக்கு மிகவும் வசதியானது. நீங்கள் கண்ணாடிக்கு எலுமிச்சை சேர்க்கலாம்.

8 எடை இழப்பு வாழ்க்கை ஹேக்குகள் சிலருக்குத் தெரியும்

குறைந்த சர்க்கரையை எப்படி சாப்பிடுவது மற்றும் இனிப்புகளை மாற்றுவது எப்படி?

இங்கே ஏன் சோதனைகளுக்கு அடிபணியாதபடி இனிப்புகள் மற்றும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

8 எடை இழப்பு வாழ்க்கை ஹேக்குகள் சிலருக்குத் தெரியும்

நீங்கள் மறுத்தால் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் காபியிலிருந்து?

இந்த பானம் உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் உடலில் உள்ள பிற முக்கிய செயல்முறைகளில் தலையிடுகிறது.

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும்

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, லுட்சென்கோவின் கூற்றுப்படி, அவர்களும் துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்சர்க்கரை உள்ளது. தினசரி வீதம் ஒரு நாளைக்கு 300-350 கிராம். உலர்ந்த பழங்களும் இந்த நடவடிக்கையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. அவை கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதாக நினைக்க வேண்டாம்.

ஆகையால், நீங்கள் அரை கிலோகிராம் டேன்ஜரைன்கள் அல்லது ஆப்பிள்களை சாப்பிட்டால், அவை இனிப்புகளுடன் துரித உணவைப் போன்ற கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களாக மாறும். மற்றும், நிச்சயமாக, தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை மறந்துவிடுவது நல்லது, ஏனென்றால் அவற்றில் மன்னிக்க முடியாத அளவு சர்க்கரை உள்ளது.

உணவுக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உண்மையான பசி ஏற்படுகிறது

உணவுக்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு இடைவெளி இருக்க வேண்டும் 3-4 மணி நேரம். ஒவ்வொரு சேவையும் உடலை முழுமையாக நிறைவு செய்யும் அளவுக்கு பெரியதாகவும், சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து உங்களுக்கு பசி ஏற்பட்டால், சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். டிவி தொகுப்பாளர் இது ஒரு தவறான பசி என்று கூறுகிறார்.

8 எடை இழப்பு வாழ்க்கை ஹேக்குகள் சிலருக்குத் தெரியும்

புகைப்படம்: istockphoto.com

வளாகம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு சிறந்த ஆற்றலாகும்

அனிதா மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார், மேலும் எளியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-10% கலோரிகளை திசை திருப்புவது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடலில் உயர்தர ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன. அவற்றின் பற்றாக்குறை அதிகப்படியான உணவு மற்றும் சர்க்கரை பசிக்கு வழிவகுக்கிறது.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இதில் காணப்படுகின்றன:

  • தானியங்கள்;
  • தானியங்கள்;
  • தானியங்கள்;
  • பருப்பு வகைகள்;
  • காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (அவை நார்ச்சத்து அதிகம்);
  • முழு தானிய ரொட்டி.

நீங்கள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்தினால், அவற்றிலிருந்து வரும் ஆற்றல் விரைவாகப் பயன்படுத்தப்படும். நீங்கள் சோம்பல், வேகமாக பசி, தூக்கம் ஆகியவற்றை உணருவீர்கள். அதிகப்படியான எடை, நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்காவிட்டால் காத்திருக்காது. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை, தேன், மிட்டாய், குக்கீகள், உலர்ந்த பழங்களில் உள்ள கொழுப்புகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

8 எடை இழப்பு வாழ்க்கை ஹேக்குகள் சிலருக்குத் தெரியும்

எடையைக் குறைப்பது எளிதாக இருக்கும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எளிய பழக்கங்களைப் பின்பற்றினால்

உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வாழ்க்கை ஹேக்ஸ்.

8 எடை இழப்பு வாழ்க்கை ஹேக்குகள் சிலருக்குத் தெரியும்

அதிக கலோரி என்றால் என்ன? உருவத்திற்கு குறைந்த ஆபத்தான தயாரிப்புகளை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்

கப்புசினோ அல்லது ராஃப், பால் அல்லது கேஃபிர், மார்ஷ்மெல்லோ அல்லது மர்மலாட்.

எடை இழந்த முதல் நாட்களில், நீர் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது

அதனால்தான் உடல் எடையைக் குறைப்பதன் முடிவுகள் மிக வேகமாகத் தோன்றும்: எடுத்துக்காட்டாக, முதல் வாரத்தில் மைனஸ் 2-3 கிலோ. இந்த நாட்களில், திரவம் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் குறைந்த உப்பை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள், அதன்படி, வீக்கத்தை நிறுத்துங்கள். அடுத்த வாரங்களில், எடை இழப்பு விகிதம் சுமார் 0.5 கிலோ ஆகும்.

ஒரு சலிப்பான உணவு வைட்டமின்களை மீறுகிறது

ஆரோக்கியமான உணவு சரியான உணவு மட்டுமல்ல, மாறுபட்டது. உங்கள் உடல் அதே வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறத் தொடங்கினால், மற்றவர்கள் பலவீனமடைவார்கள். ஆகையால், உங்கள் உணவைப் பன்முகப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் தயாரிப்புகளிலிருந்து பெறக்கூடிய வைட்டமின்களை வாங்க வேண்டாம்.

8 எடை இழப்பு வாழ்க்கை ஹேக்குகள் சிலருக்குத் தெரியும்

புகைப்படம்: istockphoto.com

காய்கறிகளில் உள்ள ரசாயனங்களைப் பற்றி பயப்படுபவர்களுக்கு உறுதியளிக்கும் வகையில் லுட்சென்கோ அவசரப்படுகிறார். தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதன் அனைத்து நேர்மறையான விளைவுகளும்ovs உடலில் குவிந்துவிடும், எதிர்மறையானவர்களுக்கு நேரம் இல்லை - மாறுபட்ட உணவுக்கு நன்றி. சரியான மற்றும் சுவையாக எப்படி சாப்பிடுவது

ஓட்ஸ், அப்பத்தை மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்புக்கான அசாதாரண சமையல்.

பாண்டிமாதேவி Part 2 by நா. பார்த்தசாரதி Tamil Audio Book

முந்தைய பதிவு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட டைரிகள்: ஸ்ட்ரீமர் கரினா இத்தாலியில் எப்படி வாழ்கிறார்
அடுத்த இடுகை சுற்றியுள்ள அனைத்தும் மன அழுத்தமாக இருக்கும்போது ஒரு நல்ல மனநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது?