ஏற்பு thermogenesis மற்றும் எடை இழப்பு ஆய்வு விமர்சனம்

தகவமைப்பு தெர்மோஜெனீசிஸ்: உடல் எடையைக் குறைப்பதை ஏன் எதிர்க்கிறது?

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது எளிதானது அல்ல, முடிவை பராமரிப்பது இன்னும் கடினம். உண்மையில், பல வேறுபட்ட செயல்முறைகள் மனித உடலில் எடை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன. அவற்றில் ஒன்று தகவமைப்பு தெர்மோஜெனெஸிஸ். எடை இழப்பு ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர். இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

தகவமைப்பு தெர்மோஜெனீசிஸ்: உடல் எடையைக் குறைப்பதை ஏன் எதிர்க்கிறது?

இரு மடங்கு வேகமாக எடையை குறைப்பது எப்படி? பயிற்சிக்கான சிறந்த நிபந்தனைகளை விஞ்ஞானிகள் பெயரிட்டுள்ளனர்

உங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறன் ஆட்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றால் மட்டுமல்லாமல், பகல் நேரத்திலும் பாதிக்கப்படுகிறது.

பயனுள்ள ஆற்றல் செலவு

தெர்மோஜெனெஸிஸ் என்பது கலோரிகளை வெப்பமாக மாற்றும் திறன் ஆகும். தகவமைப்பு தெர்மோஜெனீசிஸின் நிகழ்வு என்னவென்றால், எடையை குறைக்கும்போது கலோரி பற்றாக்குறை காரணமாக, உடல் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் செலவைக் குறைக்கிறது. ஆற்றல் செலவுகள் இயற்கையாகவே குறைந்துவிட்டாலும், எடை குறைவதால், உடல் இன்னும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை இயக்குகிறது. கலோரி நுகர்வு இழந்த கிலோகிராம்களுக்கு ஏற்றவாறு குறைகிறது.

வல்லுநர்கள் இந்த நிகழ்வைப் படித்து எதிர்பாராத முடிவுகளுக்கு வந்துள்ளனர். வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு ஒரு வருடம் கழித்து கூட, உடல் குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் நுகர்வு முறையில் உள்ளது, இது பயிற்சியின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது.

தகவமைப்பு தெர்மோஜெனீசிஸ்: உடல் எடையைக் குறைப்பதை ஏன் எதிர்க்கிறது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

1995 ஆம் ஆண்டில், ருடால்ப் லீபெல் தலைமையிலான அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் குழு ஒரு பரிசோதனையை நடத்தியது. ஆரம்ப எடையில் 10% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களை இழந்தவர்கள் இதில் கலந்து கொண்டனர்.

பாடங்கள் குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டன - ஒவ்வொன்றும் ஒரே உடல் எடை மற்றும் பாலினம் கொண்ட மூன்று நபர்களைக் கொண்டிருந்தன. அதே நேரத்தில், அவர்களில் ஒருவர் 5-8 வாரங்களுக்கு எடை இழந்தபின் எடையை பராமரித்தார், இரண்டாவது - ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக, மூன்றாவது பங்கேற்பாளர் இதற்கு முன்பு எடையை குறைக்கவில்லை. தன்னார்வலர்கள் ஆராய்ச்சி மையத்தின் வளாகத்தில் வாழ்ந்து, நிலையான எடையை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு திரவ உணவை சாப்பிட்டனர்.

பரிசோதனையின் போது, ​​விஞ்ஞானிகள் பகலில் பல்வேறு நடவடிக்கைகளுக்கு எவ்வளவு ஆற்றலை செலவிட்டார்கள், எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை உள்ளடக்கியது; உணவை ஜீரணிக்க, உடல் செயல்பாடு மற்றும் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க.

தகவமைப்பு தெர்மோஜெனீசிஸ்: உடல் எடையைக் குறைப்பதை ஏன் எதிர்க்கிறது?

பங்கேற்பாளர்களின் அன்றாட ஆற்றல் செலவு வேறுபட்டது என்று தெரியவந்தது. அதிக எடையுடன் சண்டையிடாத பாடங்களில் மிக உயர்ந்தவை. கீழே - எடை இழந்தவர்களுக்கு. மொத்தத்தில், வித்தியாசம் ஒரு நாளைக்கு 428-514 கிலோகலோரி ஆகும். div class = "external-article__img"> தகவமைப்பு தெர்மோஜெனீசிஸ்: உடல் எடையைக் குறைப்பதை ஏன் எதிர்க்கிறது?

திருப்தியின் மாயை: நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பும் உணவுகளின் பட்டியல்

அவற்றில் சில எதிர்பாராத பூச்சிகள் இருந்தன. <> எரிசக்தி செலவுகள் இன்னும் குறைக்கப்படுகின்றனஅன்றாட வாழ்க்கையில் குறைவான உடல் செயல்பாடு இருப்பதால். விஞ்ஞானிகள் உறுதியாக உள்ளனர்: உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் அறியாமலேயே கூடுதல் ஒர்க்அவுட் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறார்.
தகவமைப்பு தெர்மோஜெனீசிஸ்: உடல் எடையைக் குறைப்பதை ஏன் எதிர்க்கிறது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

அடிப்படையில், உடல் மூன்று முக்கிய செயல்முறைகளுக்கு ஆற்றலை செலவிடுகிறது:

உணவு செரிமானம் - சுமார் 8%;

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் , அதாவது, சுவாசம், இதய துடிப்பு போன்றவை - 50-75%;

உடல் செயல்பாடு - 17-32%.

பிந்தையது, , பயிற்சி மற்றும் முறைசாரா - மயக்கமற்ற இயக்கங்கள், ஷாப்பிங், வீட்டைச் சுற்றி நகர்தல் மற்றும் பிற அன்றாட நடவடிக்கைகள் எனப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முறைசாரா செயல்பாட்டின் குறைப்புதான் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை ரோலண்ட் வெய்சரின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தகவமைப்பு தெர்மோஜெனீசிஸ்: உடல் எடையைக் குறைப்பதை ஏன் எதிர்க்கிறது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஜிம்மில் சுமைகளை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலமோ நீங்கள் வடிவத்தை வைத்திருக்க முடியும். லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள், காலை நடைப்பயிற்சி, நண்பர்களுடன் அணிதிரண்டு, கைப்பந்து விளையாடுங்கள். ... அவர்களில் சிலர், சோதனைகளின் போது, ​​எடை இழப்புடன் ஆற்றல் பரிமாற்றத்தில் மாற்றங்களைக் காணவில்லை.

தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் கெக் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் பேராசிரியர் ஜேம்ஸ் அமத்ருடா, ஆற்றல் செலவுகளைக் கணக்கிடுவது குறித்து இதேபோன்ற ஆய்வை மேற்கொண்டார். இந்த சோதனையில் 18 பெண்கள் ஈடுபட்டனர். இருப்பினும், அவர்கள் நிலையான மேற்பார்வையில் இல்லை, ஆனால் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை நடத்தினர், இது பரிசோதனையின் தூய்மையை மீறுகிறது. இந்த விஷயத்தில், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் கலோரிகளின் நுகர்வு மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றை துல்லியமாக அளவிட முடியாது.

தகவமைப்பு தெர்மோஜெனீசிஸ்: உடல் எடையைக் குறைப்பதை ஏன் எதிர்க்கிறது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஆயினும்கூட, சமீபத்திய ஆய்வுகள் வளர்சிதை மாற்ற தழுவல் இருப்பதை நிரூபித்துள்ளன. இன்று, பல பகுப்பாய்வுகளைச் செய்யலாம் மற்றும் எடை இழப்புடன் ஆற்றல் செலவுகள் எவ்வாறு மாறும். சராசரியாக, அதன் நிறை 10% அல்லது அதற்கும் அதிகமாக குறைந்துவிட்டவர்களுக்கு, நிகர வேறுபாடு ஒரு நாளைக்கு 100-150 கிலோகலோரி ஆகும். பரிமாற்ற வீதம் இப்படித்தான் குறைகிறது. ஆகையால், உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பேணினால் தகவமைப்பு தெர்மோஜெனெஸிஸ் எடை மீண்டும் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை. மாறாக, இந்த பாதுகாப்பு பொறிமுறையானது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்காது, உடலை தீவிர நிலைமைகளுக்கு கொண்டு வருகிறது.

தகவமைப்பு தெர்மோஜெனீசிஸ்: உடல் எடையைக் குறைப்பதை ஏன் எதிர்க்கிறது?

உடல் செயல்பாடு மரபியலை மேம்படுத்த முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்

நீங்கள் எவ்வளவு, எவ்வளவு பயிற்சி பெற வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

வளர்சிதை மாற்ற தழுவல் செய்ய உணவுமுறை; கடந்துவருதல் எடை இழப்பு பீடபூமிகள்

முந்தைய பதிவு ஒரு பட்டாம்பூச்சியைப் போல பந்தயம்: ஆண் மற்றும் பெண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பாத கோனாசனா போஸ்
அடுத்த இடுகை தோள்களில் இருந்து ஏற்றவும்: கழுத்து வலிக்கு 5 எளிதான பயிற்சிகள்