ஆழ்மனதில் ஏற்படும் பயம் மற்றும் பதற்றம் நீங்க ஆல்ஃபா தியானம் | Alpha MInd Power | Jaya Plus

பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக: ஏன் தியானம் பயிற்சி

வாழ்க்கையின் அதிக வேகத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் எங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறவும், பதட்டமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளவும் நாங்கள் பழகிவிட்டோம். தனிமைப்படுத்தலின் வருகையுடன், அவை குறைந்திருக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் எல்லாமே வித்தியாசமாக மாறியது. நான்கு சுவர்களுக்குள் 24 மணிநேர தங்குமிடம், வீட்டு உறுப்பினர்களுடன் தொடர்ச்சியான தொடர்பு, தொலைதூர வேலைக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் ஒரு கோடு இல்லாதது - இவை அனைத்தும் ஒருவருக்கொருவர் மேல் அடுக்கப்பட்டிருக்கும் வெளிப்படையான அழுத்த காரணிகளால் கூறப்படலாம். அவர்களுடன் சேர்ந்து, தேவையற்ற, பெரும்பாலும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் நம் தலையில் குவிகின்றன.

தியானம் அவற்றிலிருந்து விடுபடவும் பதற்றத்தின் தீய வட்டத்தை உடைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் கிழக்கு நடைமுறைகளின் நன்மைகள் அங்கு முடிவதில்லை. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், டிரையத்லெட் மற்றும் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரருடன் சேர்ந்து விளாடிமிர் லெபேசா அன்றாட வாழ்க்கையில் அவை எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக: ஏன் தியானம் பயிற்சி

ஒழுங்காக தியானம் செய்வது எப்படி: ஆரம்ப வழிகாட்டிகளுக்கான வழிகாட்டி

பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பயிற்சியிலிருந்து மீளவும், சிறிய விஷயங்களில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும் உதவும்.

தியானம் என்றால் என்ன, நமக்கு ஏன் அது தேவை?

தியானம் என்பது யோகிகள் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளில் தீவிரமாக ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே தேவைப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு என்று நாம் அடிக்கடி கருதுகிறோம். உண்மையில், தியானம் நீண்ட காலமாக கிழக்கு கலாச்சாரத்தின் மிகவும் தார்மீக திசையில் இருந்து அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு வசதியான மற்றும் நடைமுறை நடவடிக்கையாக மாற்றப்பட்டுள்ளது. எல்லா மக்களுக்கும், குறிப்பாக சுய-தனிமையில் இருப்பவர்களுக்கு இது அவசியம்.

விளாடிமிர்: தியானம் உங்களையும் உங்கள் எண்ணங்களையும் கவனிக்கிறது. இது அவர்களுக்கு ஒரு நனவான அனுபவம், உணர்ச்சி கூறுகளிலிருந்து தன்னைப் பிரித்துக் கொள்ளும் திறன் மற்றும் ஒருவரின் எண்ணங்களுடன் அடையாளம் காணாத திறன். எனவே, எந்தவொரு நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் நிலைமைகளிலும், ஒரு பெருநகரத்தில் வாழும் அனைத்து மக்களும் அவற்றில் இருக்கிறார்கள், இந்த நடைமுறை மிகவும் முக்கியமானது. இது சிறிது நேரம், எளிமையான சொற்களில், நம் மூளைக்கு ஓய்வு அளிக்க உதவுகிறது. அது உருவாக்கும் சிந்தனை பின்னணியை நிறுத்துங்கள். அல்லது இந்த பின்னணியில் இருந்து உங்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு அதைப் பார்க்கலாம். இது ஓய்வெடுக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தவும், அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக: ஏன் தியானம் பயிற்சி

புகைப்படம்: istockphoto.com

உடல் மற்றும் மனநிலைக்கான நடைமுறைகளின் நன்மைகள்

நடைமுறையின் போது, ​​உடல் முழுமையாக தளர்வானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உடல் மற்றும் மனதை பாதிக்கும் பல செயல்முறைகள் அதில் தொடங்கப்படுகின்றன மனித நிலை, மற்றும் எண்ணிக்கை பாதிக்கும். தியானம் நம் உடலுக்கு ஆழ்ந்த மட்டத்தில் என்ன செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

மூளையின் செயல்பாட்டை பாதித்து மன நிலையை மேம்படுத்துங்கள்

தியானம் மூளையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களுக்கு காரணமான அமிக்டாலா, நடைமுறையில் கணிசமாக சுருங்குகிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது ஒரு நபர் மிகவும் சீரானவராகவும், வெளிப்புறத்திலிருந்து வரும் தூண்டுதல்களுக்கு குறைந்த உணர்திறன் கொண்டவராகவும் மாறுகிறதுசூழல்.

பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக: ஏன் தியானம் பயிற்சி

சுற்றியுள்ள அனைத்தும் அழுத்தமாக இருக்கும்போது ஒரு நல்ல மனநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

பொதுவை எதிர்க்க பல வழிகள் பீதி.

கூடுதலாக, தியானம் அச்சங்கள், வலி ​​மற்றும் மனக்கசப்பை எளிதில் விட்டுவிட உதவுகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, செறிவு மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களும் சமநிலையுடன் செயல்படத் தொடங்குகின்றன - இது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒழுங்கைக் கொண்டுவருகிறது.

கற்பனையையும் காட்சிப்படுத்தும் திறனையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

இது மீண்டும், மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளின் சீரான வேலை. ஒரு பகுப்பாய்வு மற்றும் தர்க்கரீதியான மனப்பான்மை கொண்டவர்கள் இடது அரைக்கோளத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார்கள், மற்றும் படைப்பு மக்கள் மத்தியில், சரியானவர் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் ஆன்மீக நடைமுறைகளை வலது மூளை என வகைப்படுத்தலாம்: அவை கற்பனையையும் காட்சிப்படுத்தும் திறனையும் வளர்க்கின்றன. எனவே, முன்னர் கலையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒருவர் தனது படைப்பு திறனை எழுப்புவது சாத்தியமாகும்.

பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக: ஏன் தியானம் பயிற்சி

உலகின் முடிவில் யோகா. பயண பதிவர் அனிகோ

இன் அற்புதமான ஆசனங்கள் உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் மிகவும் கடினமான கூறுகள். இது மூச்சடைக்கிறது.

உடலை உள்ளே இருந்து குணமாக்குங்கள்

சில ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது தியானத்திற்காக அர்ப்பணிப்பதாகக் காட்டுகின்றன , இதயம் மற்றும் மூளையை இணைக்கும் வேகஸ் நரம்பின் அதிகரித்த தொனி. அதே நேரத்தில், கார்டிசோலின் அளவு, மன அழுத்த ஹார்மோன், உடலில் குறைந்தது. இந்த இரண்டு நிகழ்வுகளும் இணைந்து பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. கூடுதலாக, கிழக்கு நடைமுறைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கின்றன, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது.

பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக: ஏன் தியானம் பயிற்சி

புகைப்படம்: istockphoto.com

மற்றவர்களை நன்றாக உணர உதவுகிறது

தியானம் என்பது விண்வெளியில் ஒரு சுருக்க புள்ளியை நோக்கமின்றி சிந்திப்பது அல்ல. பயிற்சியின் போது, ​​கவனம் உங்களுக்குள்ளேயே செலுத்தப்பட வேண்டும். தங்கள் இயல்பைப் படிப்பதற்குப் போதுமான நேரத்தை செலவிடுபவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் உணரவும் தொடங்குகிறார்கள்.

வலியின் கடுமையான உணர்வை நீக்குங்கள்

நடைமுறைகள் செல்வாக்கு செலுத்துவதால் மூளை செயல்முறைகள் மற்றும் மன நிலை, அவை நேர்மறை உணர்ச்சிகளை சுயாதீனமாக உருவாக்க கற்றுக்கொடுக்கின்றன, அத்துடன் எதிர்மறையானவற்றை அகற்ற அல்லது பலவீனப்படுத்துகின்றன. ஆச்சரியம் என்னவென்றால், நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்கள் தியானத்தின் திறன்களை அறிமுகப்படுத்தியபோது, ​​அவர்கள் அச om கரியத்தை மிகவும் அமைதியாக சமாளிக்க கற்றுக்கொண்டார்கள் அல்லது அவற்றின் தீவிரம் குறைவதைக் கூட கவனித்தனர்.

பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக: ஏன் தியானம் பயிற்சி

ஜப்பானிய ஃபுகுட்சுஜி முறை: எடை குறைக்க உதவும் ஒரு எளிய துண்டு உடற்பயிற்சி

மெல்லிய இடுப்பு நல்ல தோரணையின் போனஸாக இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் <

எடை இழப்பு தொடர்ந்து வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது. உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய தடையாகும், மேலும் ஒரு நிலையான நரம்பு நிலை ஒரு தொகுப்பிற்கு வழிவகுக்கும்எடை. எனவே, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கு, எவ்வாறு ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம், எந்த தியானம் சமாளிக்க உதவும். நடைமுறைகள் தூக்கத்தின் தரத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஒரு சரியான உடலுக்கான பாதையில் மிகவும் முக்கியமானது.

பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக: ஏன் தியானம் பயிற்சி

புகைப்படம்: istockphoto.com

தியானிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

தியான நடைமுறைகள் வேறுபட்டவை, ஆனால் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்களுக்கு, அவை பெரும்பாலும் ஓய்வெடுக்கவும், மீட்கவும் மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும் ஒரு வழியாகும். ஆகையால், மூளை மற்றும் உடல் இரண்டும் இதற்கு மிகவும் தயாராக இருக்கும்போது தியானம் செய்ய எங்கள் நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார் - எழுந்த உடனேயே அல்லது படுக்கைக்கு முன்.

விளாடிமிர்: பிறகு பயிற்சி செய்வது நல்லது மூளை இன்னும் நிதானமாக இருக்கும்போது மற்றும் தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையிலான எல்லைக்கோடு நிலையில் இருக்கும்போது விழிப்புணர்வு. கேஜெட்டுகள், சமூக வலைப்பின்னல்கள், காலையில் கடிதங்களைப் படிப்பது போன்ற எங்கள் வழக்கமான பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு இந்த நடைமுறை சிறந்தது. நீங்கள் வெளி உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இதைத்தான் செய்ய வேண்டும். அதாவது, தியானம் செய்வதன் மூலம் நமது மூளை அமைதியான நிலைக்கு வந்து அதன் வழியாக செல்லும் அனைத்து எண்ணங்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கப்படுகிறது. இதனால் நம் தலையில் இருக்கும் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொண்டு அவற்றுடன் அடையாளம் காணக்கூடாது என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள முடியும். அல்லது நன்றாக தூங்குவதற்கு நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தவும், அனைத்து வேலை செயல்முறைகளிலிருந்தும் துண்டிக்கவும், உடல் மற்றும் மூளைக்கு தரமான ஓய்வு அளிக்கவும் படுக்கைக்கு முன் பயிற்சி செய்யலாம்.

Stress Relief Meditation - மன அழுத்தம் நீக்கும் தியான பயிற்சி

முந்தைய பதிவு உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதம் இல்லாமல்: வேரா ப்ரெஷ்னேவாவின் 11 ஊட்டச்சத்து விதிகள்
அடுத்த இடுகை உந்துதல் இடைவிடாது: எங்களுக்கு ஊக்கமளித்த 10 வீட்டு விளையாட்டு வீரர்கள்