Mueller & Naha - Ghostbusters I, II [Full Horror Humor Audiobooks] ✅sub=ebook

எப்போதும் தயார்: எங்கும் ஒர்க்அவுட் செய்ய 5 பயிற்சிகள்

அனைவருக்கும் ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை ஏற்பாடு செய்வதற்கான வாய்ப்பு இல்லை, சில சமயங்களில் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு செல்ல விரும்பவில்லை. ஆனால் அது ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பது என்று அர்த்தமல்ல. உலகத்தரம் வாய்ந்த மாஸ்டர் ட்ரெய்னர் அலெக்சாண்டர் கார்போவ் ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பு, ஹோட்டல் மற்றும் கடற்கரையில் கூட எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய 5 பயிற்சிகளின் தொகுப்பை வழங்குகிறது.

எப்போதும் தயார்: எங்கும் ஒர்க்அவுட் செய்ய 5 பயிற்சிகள்

பால்கனியில் ஜிம்: பயிற்சிக்கான இடத்தை ஏற்பாடு செய்வதற்கான 7 யோசனைகள்

விசாலமான லோகியா வைத்திருப்பது அவசியமில்லை.

மாற்றத்துடன் மதிய உணவில் இருந்து குதித்தல் கால்கள்

தசைக் குழு: குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், க்ளூட்ஸ், கன்றுகள்.

பிரதிநிதிகள்: 30.

தொடக்க நிலை - நின்று , கால்கள் ஒன்றாக, பின் நேராக, கைகள் உடலுடன் குறைக்கப்படுகின்றன. ஒரு சாதாரண மதிய உணவிற்கு நீங்கள் முன்னேறுவதைப் போல முன்னேறுங்கள், முன் காலின் முழங்கால் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும் வரை குந்துங்கள். இந்த நேரத்தில், வெளியே குதித்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றவும் - தரையிறங்கிய பின், ஆதரவு முன்னால் இருக்க வேண்டும்.>

பரந்த கைகளால் தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள்

தசைக் குழு: பெக்டோரலிஸ் மேஜர், ட்ரைசெப்ஸ், டெல்டோயிட்.

பிரதிநிதிகள்: 20.

தொடக்க நிலை - நேராக கைகளில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளங்கைகள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக அமைக்கப்படுகின்றன, தூரிகைகள் சற்று விலகி இருக்கக்கூடும், கீழ் முதுகில் விலகல் இல்லாமல் உடல் நேராக இருக்கும், வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை வளைக்க ஆரம்பித்து, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கமாக பரப்பி, உங்கள் மார்பு கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​எழுந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

புஷ்-அப்களின் போது, ​​பெக்டோரல் தசைகளின் சுருக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், சுமைகளை உணருங்கள்.

எப்போதும் தயார்: எங்கும் ஒர்க்அவுட் செய்ய 5 பயிற்சிகள்

நான் என்ன தவறு செய்கிறேன்? புஷ்-அப்களில் 5 பொதுவான தவறுகள்

இந்த குறைபாடுகளை நீக்கிவிட்டால் முன்னேற்றம் உங்களை காத்திருக்காது.

முன்கைகளிலிருந்து ஆதரவிலிருந்து நீட்டித்தல்

தசைக் குழு: பெக்டோரலிஸ் மேஜர், ட்ரைசெப்ஸ்.

பிரதிநிதிகள்: 15.

தொடக்க நிலை - பொய் நிலை, ஆயுதங்கள் நேராக, தோள்களை விட சற்று அகலம், மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட முன்னோக்கி, உடல் நேராக உள்ளது. உங்கள் முன்கைகள் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் கைகளை மெதுவாக வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், அவற்றைத் தவிர்த்து விடாதீர்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​தோள்களின் கோட்டை நகர்த்த முயற்சிக்காதீர்கள் - உள்ளங்கைகள் முன்னால் இருக்க வேண்டும், மற்றும் உன்னதமான புஷ்-அப்களைப் போல நேரடியாக தோள்களுக்கு அடியில் இருக்கக்கூடாது.

தசைக் குழு: ஏபிஎஸ்.

பிரதிநிதிகள்: 20.

தொடக்க நிலை - படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து ஒரு கோணத்தில் உயர்த்தப்படுகின்றன 45-60 டிகிரி, விரும்பினால், நீங்கள் அவற்றைக் கடக்கலாம். கன்னத்துடன் உடற்பகுதியை வளைக்கத் தொடங்குங்கள் - அதை உங்கள் மார்பை நோக்கி முன்னோக்கி நீட்டவும், படிப்படியாக உங்கள் தோள்களைத் தூக்கி தரையில் இருந்து பின்வாங்கவும். உங்களால் முடிந்த அதிகபட்ச புள்ளியைப் பெறுங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளில் எரியும் உணர்வு சாதாரணமானது. ஆனால் கீழ் முதுகு வலிக்கக்கூடாது - பின்புறத்தில் அச om கரியம் ஏற்பட்டால், ஒருவேளை நீங்கள் உடற்பயிற்சியை தவறாக செய்கிறீர்கள்.

உட்கார்ந்திருக்கும்போது உடற்பகுதியை முறுக்குவது, எடையில் கால்கள்

தசைக் குழு: உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த வயிற்று தசைகள்.

பிரதிநிதிகள்: 30.

தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்காலில் சற்று வளைந்து, உடல் ஒரு V ஐ உருவாக்க வேண்டும், பின்புறம் கீழ் முதுகில் சற்று வட்டமானது , பத்திரிகை பதட்டமானது, கைகள் முழங்கையில் வளைந்திருக்கும். தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, வலது மற்றும் இடது திருப்பங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். முழங்கால்கள் இடத்தில் இருக்கும் அல்லது உடலுக்கு எதிராக நகரும்.

எப்போதும் தயார்: எங்கும் ஒர்க்அவுட் செய்ய 5 பயிற்சிகள்

7 வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும். தனிமைப்படுத்தலின் போது எடை அதிகரிப்பது எப்படி

வடிவத்தில் இருக்க உங்கள் குடியிருப்பை விட்டு வெளியேற வேண்டியதில்லை.

பயிற்சிகள் 10 நிமிட வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்கப்பட வேண்டும், பின்னர் செய்யுங்கள் வட்டம். ஓய்வு நேரம் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்தது. மேலும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் இடைநிறுத்தத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்த்து, 45 நிமிடங்களில் முடிந்தவரை மடிக்கணினிகளை முடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

#CricketDiaries Ep 5 | Sehwag, Zaheer Khan, R Ashwin | 2011 Wankhede | ViuIndia

முந்தைய பதிவு எச்சரிக்கை, நாய்: ஜாகிங் செய்யும் போது ஒரு நாய் இணைக்கப்பட்டால் என்ன செய்வது
அடுத்த இடுகை சிகரங்களை ஏறுதல்: கடற்கரை விடுமுறைக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக மலையேற்றம்