உடம்பு வலி, கை ,கால் ,முதுகு வலிகளுக்கு பாட்டியின் சிறந்த மருத்துவம் | பாட்டி வைத்தியம்

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சி. தசைகள் எரியும்

உங்களுக்கு போதுமான நேரம் அல்லது அங்கு செல்ல விருப்பம் இல்லையென்றால் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் சிறந்த மாற்றாகும். ஆனால் அத்தகைய பயிற்சி முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கு, அதற்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்வது, அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் ஒரு சிறப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவது அவசியம். இது ஒழுக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும், குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அடையவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழு உடலையும் வேலை செய்யலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் கவனம் செலுத்தலாம் - இது குறைவான பயனுள்ளதல்ல. உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்தகுதி அகாடமியின் பட்டதாரி அன்னா குலிகோவா உடன் ஒரு ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து, உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை பம்ப் செய்ய உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்.

வீட்டில் பயிற்சி செய்வது எப்படி?

நிச்சயமாக வீட்டில் விளையாட்டு விளையாடும் அனைவரும் இந்த வணிகத்தை அதிகம் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். ஜிம்மிற்கு வெளியே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க பயிற்சி அளிக்க, சில எளிய விதிகளை கடைபிடிக்குமாறு பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார். முழு உடல் நீட்டிப்புடன் சூடாகவும் முடிக்கவும். இது உங்கள் தசைகளை சரியாக வளர்த்துக் கொள்ளவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சி. தசைகள் எரியும்

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஸ்னீக்கர்களை அணியுங்கள்

ஆம், வீட்டில் கூட. எப்போதும் காலணிகளுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்! நீங்கள் வெறுங்காலுடன் ஒரு குடியிருப்பில் பயிற்சி பெற முடியாது - இது உங்கள் மூட்டுகளை எளிதில் காயப்படுத்துகிறது.

உங்கள் உணவு நேரங்களைக் கண்காணிக்கவும்

பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரமாவது சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் செரிமான பிரச்சினைகள். உடற்பயிற்சிக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன் நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: இது உங்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை வழங்கும். பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரம் கழித்து புரதம் + கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தேன், பழத்துடன் பாலாடைக்கட்டி.

நீர்-உப்பு சமநிலையைக் கவனியுங்கள்

பயிற்சிக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். அமர்வு முழுவதும் ஒவ்வொரு பத்து நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும், ஆனால் சிறிய சிப்ஸில். பயிற்சியின் பின்னர் - மற்றொரு முழு கிளாஸ் தண்ணீர்.

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சி. தசைகள் எரியும்

முழு உடலும் 30 நிமிடங்களில். வீட்டில் பயனுள்ள பயிற்சி

வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படும் நான்கு எளிய பயிற்சிகள்.

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சி. தசைகள் எரியும்

உணவுக்கு முன், பின் அல்லது பிறகு நீங்கள் எப்போது தண்ணீர் குடிக்கலாம்?

உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது, அது ஏன் முக்கியமானது.

வீட்டில் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய என்ன உபகரணங்கள் தேவை?

சில பயிற்சிகளுக்கு டம்பல் தேவைப்படுகிறது. உங்களிடம் அவை இல்லையென்றால், 1-1.5 லிட்டர் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை தண்ணீரில் நிரப்பவும்.

சாய்வதற்கு தளபாடங்களை ஒரு எளிய கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு அட்டவணை, அலமாரிகளுடன் கூடிய அலமாரி, ஒரு கை நாற்காலி அல்லது உங்கள் கால்களை அல்லது கைகளை வைக்க வசதியான பிற பொருள் உங்கள் கால்களை நீட்ட அல்லது ஆடுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாற்காலி கிட்டத்தட்ட ஒரு உலகளாவிய உடற்பயிற்சி இயந்திரம். தலைகீழ் புஷ்-அப்கள், ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் மற்றும் பிட்டங்களுக்கான பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்ய இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சி. தசைகள் எரியும்

புகைப்படம்: istockphoto.com

வாரத்திற்கு எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு உடற்பயிற்சிகளும் - தொடக்க மற்றும் மேம்பட்ட விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கான உகந்த அட்டவணை. அத்தகைய அட்டவணையில், உங்கள் தசைகள் அமர்வுகளுக்கு இடையில் மீட்க நேரம் இருக்கிறது, பயிற்சி தினசரி கடமையாகத் தெரியவில்லை. ஆகையால், நீங்கள் தவிர்க்கத் தொடங்கி வகுப்பைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு காரணத்தைத் தேடும் வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறைகிறது.

தினசரி பயிற்சி உங்களை விரைவான விளைவை அடைய அனுமதிக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் முழு அர்ப்பணிப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு வாரத்தில், அதிகபட்சம் இரண்டு வாரங்களில் பிழிந்த எலுமிச்சை போல் நீங்கள் உணருவீர்கள்.

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சி. தசைகள் எரியும்

குறைந்தபட்ச செலவுகள். உபகரணங்கள் இல்லாமல் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சாஷா செலிவனோவ் 113 கிலோகிராம் எடையுள்ளவர் மற்றும் குந்துவதற்கு பயந்தார்.

கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு ஐந்து பயனுள்ள பயிற்சிகள்

முழங்கால் நீட்டிப்புடன் கூடிய டைனமிக் சைட் பிளாங்

தொடக்க நிலை: முழங்கால் மற்றும் முன்கையில் ஆதரவுடன் தரையில் பக்க பிளாங், கால்கள் வளைந்து, கால்விரல்கள் மூடப்பட்டுள்ளன. <

உங்கள் பிட்டத்தை தூக்கி, அதே நேரத்தில் முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை பரப்பவும். தரையைத் தொடாமல் மீண்டும் உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடல் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும் - தசைகளை தளர்த்த வேண்டாம். தரையில் சாய்ந்து, உங்கள் மறுபுறம் உங்களை காப்பீடு செய்யலாம்.

மாற்று கால் கொண்ட குளுட் பாலம் எழுப்புகிறது

தொடக்க நிலை: சோபாவில் தோள்பட்டை ஓய்வு, கால்கள் முழங்காலில் வளைந்து, மார்புக்கு முன்னால் ஆயுதங்கள்.

உங்கள் இடுப்பைத் தூக்கி, உங்கள் பிட்டத்தை கசக்கி விடுங்கள். அதே நேரத்தில், ஒரு காலை தரையிலிருந்து தூக்கி மேலே தூக்கி, முழங்காலில் வளைந்து விடுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, அதே இயக்கத்தை மற்ற காலால் மட்டுமே செய்யவும்.

குந்துதலுடன் பக்கத்திற்கு படிகள்

தொடக்க நிலை: கால்களுடன் ஒன்றாக நின்று

பக்கத்திற்கு ஒரு பரந்த படி எடுத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும். குந்துகளிலிருந்து தொடக்க நிலைக்கு வெளியேறி, மற்ற காலில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். குந்துகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைத்து உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

இடைநீக்கம் செய்யப்படும்போது கால் பக்கமாக சாய்ந்து

தொடக்க நிலை: முழங்கைகள் மற்றும் முழங்காலில் ஓய்வெடுங்கள்.

ஒன்றை உயர்த்தவும் பின் கால் மற்றும் நேராக்க. அதை பக்கமாக எடுத்து, அதை நேராக வைத்து, இந்த நிலையில் ஒரு நொடி பிடித்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இடுப்பின் மட்டத்திற்கு கீழே உங்கள் காலை குறைக்கவோ அல்லது தசைகளை தளர்த்தவோ முயற்சி செய்யுங்கள்.

முழங்கையுடன் பக்கவாட்டில் முழங்காலுக்கு முறுக்குதல்

தொடக்க நிலை: பக்கத்தில் படுத்து, முன்கைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து, கால் வளைந்திருக்கும்.

உங்கள் கால் மற்றும் கையை உயர்த்தவும், நீட்டவும்அவற்றைக் கண்டுபிடி. முழங்கை முழங்காலில் தொடும் வகையில் அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சி. தசைகள் எரியும்

பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் ஒரு ஜாக் ஆக எப்படி?

ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை எவ்வாறு சித்தப்படுத்துவது மற்றும் எவ்வளவு செலவாகும்.

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சி. தசைகள் எரியும்

கிம் போன்ற செல்வம்: இதுபோன்ற பிட்டங்களை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது?

படிவங்களை குவிப்பது யதார்த்தமானதா, கிம் கர்தாஷியன் எப்படி இருக்கிறார்? பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்.

5th std social new book |samacheer book|full book revision,term 2

முந்தைய பதிவு காதலி ஹல்க்: மிகவும் தசைநார் பெண் உடலமைப்பாளர்களில் ஒருவர் எப்படி இருக்கிறார்
அடுத்த இடுகை பிகோரெக்ஸியா, அல்லது அடோனிஸ் வளாகம்: ஜிம்மில் எப்படி பம்ப் செய்யக்கூடாது