The Witcher 3, The Last of Us, and the \

பேட்மேன் திரும்புகிறார்: பென் அஃப்லெக் இப்போது எப்படி இருக்கிறார்

இயக்குனர், நடிகர், திரைக்கதை எழுத்தாளர் மற்றும் தயாரிப்பாளர் பென் அஃப்லெக்கிற்கு விரைவில் 48 வயது இருக்கும். வெளிப்படையாக, அவர் சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்குத் திரும்பி, வடிவம் பெறத் தொடங்கினார். சூப்பர் ஹீரோ, அவர் பேட்மேன் வி சூப்பர்மேனில் இருந்தபடியே இன்னும் தொலைவில் இருக்கிறார், ஆனால் இப்போது நடிகர் கவனிக்கத்தக்க வகையில் உந்தப்பட்டு, எடை இழந்து, தலைமுடிக்கும் தாடியுக்கும் சாயம் பூசி, மிகவும் இளமையாகத் தோன்றத் தொடங்கினார். உடல் மாற்றம் என்பது அவருக்கு ஒரு பொதுவான விஷயம் என்பதை அஃப்லெக் ரசிகர்களுக்கு பலமுறை நிரூபித்துள்ளார். அவர் அதை எவ்வாறு செய்வார்?

பேட்மேன் திரும்புகிறார்: பென் அஃப்லெக் இப்போது எப்படி இருக்கிறார்

பாத்திரத்திற்காக உந்தப்பட்டது. படப்பிடிப்பிற்கு முன்பு கடுமையாக பயிற்சி பெற்ற 7 நடிகர்கள்

திரைப்பட நட்சத்திரங்களுக்கு, திரையில் சரியான நேரம் பயிற்சி நேரம்.

ஒரு வியத்தகு மாற்றம்

மீண்டும் ஏப்ரல் மாதத்தில் அஃப்லெக் மிகவும் திடமானதாகவும் பழையதாகவும் தோற்றமளித்தார்: நரை முடி கொண்ட தாடி. பாப்பராசி தனது தற்போதைய காதலி, நடிகை அனா டி அர்மாஸ் (நோ டைம் டு டைவில் பாண்டின் காதலி) உடன் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் ஒரு நடைப்பயணத்தில் அவரைக் கண்டார். இந்த ஜோடி தங்கள் நாய்களை ஒன்றாக நடத்தியது.

பின்னர் 15 வயது வித்தியாசம் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகத் தோன்றியது, ஆனால் இப்போது அஃப்லெக் மிகவும் இளமையாகத் தெரிகிறார். அவர் தனது தலைமுடியையும் தாடியையும் சாய்த்து, நரை முடியை அகற்றிவிட்டார் என்பது மட்டுமல்ல. முக்கிய மாற்றங்கள் அவரது உடலில் உள்ளன. நடிகர் சுமார் 10 கிலோவை இழந்துவிட்டார், இப்போது ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பேட்மேன் வி சூப்பர்மேன் திரைப்படத்திற்காக அவர் வடிவம் பெற்றதைப் போலவே இருக்கிறார்.

2015 ஆம் ஆண்டில், அஃப்லெக்கிற்கு கடினமான நேர பயிற்சி இருந்தது - அவருக்கு கடுமையான சிக்கல்கள் இருந்தன ஜெனிபர் கார்னருடன் விவாகரத்து நடவடிக்கைகளின் பின்னணியில் ஆல்கஹால். பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் முழு குழுவும் பென் ஒரு உண்மையான சூப்பர் ஹீரோவாக மாற உதவியது.

இப்போது, ​​அவரது நடுத்தர வயது இருந்தபோதிலும், அவர் தொடர்ந்து ஜிம்முக்குச் செல்கிறார், காலையில் ஓடுகிறார், பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்.

பேட்மேன் திரும்புகிறார்: பென் அஃப்லெக் இப்போது எப்படி இருக்கிறார்

முக்கிய ஆண் ஹார்மோன். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

கவர்ச்சியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் உதவும் உணவுகள்.> சிட்டி ஆஃப் தீவ்ஸ் படப்பிடிப்பின் போது, ​​நடிகர் வால்டர் நார்டனுடன் பயிற்சி தொடங்கினார். ஒத்துழைப்பு மிகவும் பலனளித்தது. பயிற்சியாளர் அஃப்லெக்கிற்கான ஒரு சிறப்பு திட்டத்தை உருவாக்கினார், இது அவரது அனைத்து அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டது. ஆனால் பென்னுக்கு 36 வயதாக இருந்தது, உடல் சுமைகளை மிகவும் எளிதாக எடுத்தது.

ஏழு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பேட்மேன் வி சூப்பர்மேன் படப்பிடிப்பிற்கான தயாரிப்பின் போது, ​​நடிகருக்கு மிகவும் கடினமான நேரம் இருந்தது. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவைச் செயல்படுத்தும் வகையில் இந்த பயிற்சித் திட்டம் கட்டப்பட்டது, பொதுவாக, அவர்கள் உடற் கட்டமைப்பில் கவனம் செலுத்தினர். அஃப்லெக் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் வலிமையைச் செய்தார், மீதமுள்ள நேரம் அவர் கார்டியோ மற்றும் மீட்டெடுப்பில் கவனம் செலுத்தினார். p> கோதத்தின் ஹீரோவுக்கான பயிற்சித் திட்டம் இதுபோன்றது:

முதல் நாள் - பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்.

இரண்டாவது நாள் - சூடாகவும், 40-60 நிமிடங்கள் ஓடவும், குளிர்ச்சியுங்கள். பின் தசைகள் மற்றும் கயிறுகள்.

நான்காவது நாள் - சூடாக, 40-60 நிமிடங்கள் ஓடுங்கள், குளிர்ச்சியுங்கள். மற்றும் கால் தசைகள்.

நன்கு திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, அஃப்லெக் விரைவாக உலர்ந்து கொழுப்பு அடுக்கை தசை வெகுஜனத்துடன் மாற்ற முடிந்தது, சிறிது எடையை இழந்தது. இதன் விளைவாக, படப்பிடிப்பின் தொடக்கத்தில், நடிகர் ஒரு சூப்பர் ஹீரோவைப் போல தோற்றமளித்தது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் எடை 30 கிலோவுடன் எளிதாக இழுக்க முடியும். இருண்ட நைட்டியின் பாத்திரத்தில், நடிகர் 7.5% கொழுப்பில் 102 கிலோ எடையும், ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பு - 105 கிலோ 12% ஆகவும் இருந்தது.

பேட்மேன் திரும்புகிறார்: பென் அஃப்லெக் இப்போது எப்படி இருக்கிறார்

21 நாட்களில் அழுத்தவும்: அரினா ஸ்கோரோம்னாயாவின் தைரியமான சவால்

உடற்தகுதி பயிற்சியாளரும் டிவி தொகுப்பாளரும் நேசத்துக்குரிய க்யூப்ஸின் ரகசியத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

புரூஸ் வேனின் ஊட்டச்சத்து

எப்படி உங்களுக்குத் தெரியும், சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டம் இல்லாமல் சிறந்த பயிற்சி திட்டம் ஒரு வாவ் விளைவைக் கொடுக்காது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பணி, வலிமையை அதிகரிக்கும் அதே நேரத்தில் தோலடி கொழுப்பை அகற்றும் ஒரு உணவை உருவாக்குவதாகும்.

பேட்மேனின் உணவின் வளர்ச்சியில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ரெஹான் ஜெலாட்டி ஈடுபட்டிருந்தார். அந்த நேரத்தில் நடிகர் மதுவை முற்றிலுமாக விட்டுவிட முடியாது என்ற உண்மையை அவர் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டார் - அஃப்லெக்கை இறக்குவதற்கு ஒரு சிறப்பு நாள் இருந்தது.

ஒரு சூப்பர் ஹீரோவின் பாத்திரத்திற்கான தயாரிப்பில், பென் ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட்டார் ... மேலும், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சரியான நேரத்தில் அவரது உடலில் நுழைந்தன.

படப்பிடிப்பு முடிந்ததும், அஃப்லெக் சிறிது ஓய்வெடுத்தார், சிறிது நேரம் அந்த உருவத்தை மிகவும் கவனமாகப் பின்பற்றுவதை நிறுத்தினார். இருப்பினும், இப்போது அவர் தனது உச்ச வடிவத்திற்கு திரும்ப முடிவு செய்துள்ளதாக தெரிகிறது. கோதம் குற்ற அச்சுறுத்தலுடன் ஒரு புதிய சூப்பர் ஹீரோ படத்திற்காக விரைவில் ரசிகர்கள் காத்திருப்பார்கள்.

Three Mile Island Nuclear Accident Documentary Film

முந்தைய பதிவு நீர் ஏரோபிக்ஸ்: நீர் பயிற்சி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
அடுத்த இடுகை 90-60-90 இப்போது நடைமுறையில் இல்லை. சரியான உருவம் இன்று எப்படி இருக்கிறது