அதிர்ச்சி? 😳 வெறும் 7 -14 நாட்கள் || ஆதாயம் எடை சரியான இடங்களில் / #URIELQueenTV

பியூட்டி ஆஃப் ரஷ்யா - 2010 அதிக எடையை வென்று மீண்டும் வடிவம் பெற்றது. தாஷா அதை எப்படி செய்தார்?

ரஷ்யாவின் அழகு, விளையாட்டு பெண், கொம்சோமோல் உறுப்பினர் மற்றும் வெறுமனே அழகான டாரியா கொனோவலோவா ஒரு ரஷ்ய சிறந்த மாடல் மற்றும் இரண்டு அழகான மகள்களின் தாய். பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அவர் தொழிலதிபர் போரிஸ் பெரெசோவ்ஸ்கியின் கடைசி காதல் ஆனார் மற்றும் அவரது மாடலிங் வாழ்க்கையை கைவிட்டார். பின்னர் பெண் அதிக எடையுடன் இருப்பதில் சிக்கல் ஏற்பட்டது. ஆனால் அவமானப்படுத்தப்பட்ட தன்னலக்குழுவில் இருந்து பிரிந்த பிறகு, தாஷா தன்னை ஒழுங்கமைத்து, வேலைக்குத் திரும்பி ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்கினார். அவளது மெலிதின் ரகசியம் நிலையான பயிற்சி.

டேரியா கொனோவலோவா எத்தனை முறை பயிற்சி செய்கிறார்?

தனது ஒரு நேர்காணலில், மாடல் அவர் அடிக்கடி பயிற்சி பெறுவதாகக் கூறினார். அவள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​சாலையில் இல்லாதபோது, ​​வலிமையையும் பில்கேட்களையும் இணைத்து வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் அவளால் செய்ய முடியும்.

பியூட்டி ஆஃப் ரஷ்யா - 2010 அதிக எடையை வென்று மீண்டும் வடிவம் பெற்றது. தாஷா அதை எப்படி செய்தார்?

எப்படி வீட்டில் பிட்டம் பம்ப் செய்ய? பயனுள்ள பயிற்சி

உங்கள் தசைகளை தொனிக்க 20 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி.

பியூட்டி ஆஃப் ரஷ்யா - 2010 அதிக எடையை வென்று மீண்டும் வடிவம் பெற்றது. தாஷா அதை எப்படி செய்தார்?

இது என்ன? சைக்கிள், பாரே, யோகா மற்றும் எல்இஎஸ் மில்ஸ் - இந்த உடற்பயிற்சி திசை என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்

சோதனை செய்து பிரபலமான உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் நவநாகரீக பெயர்களுக்கு பின்னால் மறைந்திருப்பதை யூகிக்க முயற்சிக்கவும்.

மாடல் வடிவத்தில் இருக்க அனுமதிக்கும் பயிற்சிகள்

டேரியா தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பதிவிட்ட உங்களுக்காக நாங்கள் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். 32 வயதான மாடலின் அழகிய உருவத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​அவரது பரிந்துரைகளைக் கேட்பது மதிப்புக்குரியது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

பார் குந்துகைகள்

தொடையின் முன் மற்றும் பின்புறம், பிட்டம் ஆகியவற்றில் ஈடுபடுங்கள்.

தொடக்க நிலை: அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, கால்விரல்கள் பரவுகின்றன. பட்டியின் பிடியில் அடி அகலம் உள்ளது. தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாகக் கொண்டுவரப்படுகின்றன.

மெதுவாக 90 டிகிரி கோணத்தில் குந்துகையைச் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், சாக்ஸ் நோக்கி முழங்கால்களை பக்கங்களிலும் பரப்பி, பத்திரிகைகளை இறுக்குங்கள். தூக்கும் போது, ​​உங்கள் குதிகால் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு பார்பெல்லுடன் டெட்லிஃப்ட்

தொடையின் பின்புறம், குளுட்டுகள் மற்றும் பின்புற தசைகளில் ஈடுபடுகிறது.

தொடக்க நிலை: கால்கள் சற்று வளைந்து, பின்னால் நேராக .

உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் பிட்டத்தை சற்று பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள். முடிந்தவரை குறைந்த கால்களில் பட்டியை மென்மையாக தாழ்த்தி, பின்னர் அதே வழியில் உயர்த்தவும்.

பெஞ்சில் உள்ள குந்துகைக்கு வெளியே குதித்தல்

பிட்டம், தொடையின் முன், கன்றுகள், ஏபிஎஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

தொடக்க நிலை: < நின்று, அடி தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர.

ஒரு குந்துகையைச் செய்து, மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் கொண்டு வாருங்கள். முடிந்தவரை உயரத்திற்குச் சென்று உயர்ந்த மேற்பரப்பில் தரையிறக்கவும்: ஒரு பெஞ்ச், கன சதுரம் அல்லது நிலையான நாற்காலி.தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

அரைக்கோளத்தில் குந்துகைகள்

குளுட்டுகள், தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை மற்றும் கீழ் முதுகில் ஈடுபடுங்கள். ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறது.

அசல் நிலை: தோள்களை விட சற்றே அகலமான கால்கள், மார்பு மட்டத்தில் ஆயுதங்கள் ஒன்றாகக் கொண்டுவரப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி வழக்கமான குந்துகைகள் போலவே செய்யப்படுகிறது, ஒரு அரைக்கோளத்தில் மட்டுமே நிற்கிறது. ஆரம்பிக்க, அதை தட்டையான பக்கமாக கீழே வைக்கவும். டேரியா செய்யும் விருப்பம் மிகவும் மேம்பட்டது.

தீவிர பயிற்சி இல்லாமல் கூட வடிவத்தில் இருக்க உதவும் இரண்டு வாழ்க்கை ஹேக்குகள்.

பியூட்டி ஆஃப் ரஷ்யா - 2010 அதிக எடையை வென்று மீண்டும் வடிவம் பெற்றது. தாஷா அதை எப்படி செய்தார்?

வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் 4 நிமிடங்களில் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

எந்தவொரு உபகரணமும் தேவையில்லாத விரைவான பயிற்சி.

பிஸ்டல் மற்றும் தலைகீழ் பிஸ்டல்

தொடையின் முன், கன்று தசைகள், முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றில் ஈடுபடுங்கள். ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறது.

அசல் நிலை: அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, ஒருவருக்கொருவர் இணையாக, பின்னால் நேராக.

ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டவும், நீங்கள் அதை முழங்காலில் சற்று வளைக்கலாம். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். சீராக கீழே செல்லுங்கள். சமநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு தொடக்க நிலைக்கு உயர முயற்சிக்கவும்.

ஒரு தலைகீழ் கைத்துப்பாக்கியைச் செய்ய, முழங்காலில் ஒரு காலை சற்று வளைத்து, அதை மீண்டும் உருட்டவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து உங்கள் துணை காலில் குந்துங்கள். தூக்கும் போது, ​​உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும்.

மல்டிலெவல் குந்துகைகள்

கால் தசைகளில் ஈடுபடுங்கள், சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குங்கள்.

தொடக்க நிலை: படி மேடையில் ஒரு அடி, மற்றொன்று தரையில்.

சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வைத்திருங்கள். ஒரு வழக்கமான குந்து செய்யுங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றி, மேடையின் மறுபக்கத்தில் குந்துங்கள்.

டிஆர்எக்ஸ் சுழல்களால் முழங்கால்களை மார்புக்கு இழுக்கிறது

மைய தசைகளில் ஈடுபடுவது.>

தொடக்க நிலை: கால்கள் சுழல்களில், கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுத்தன.

உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பு வரை இழுக்கவும் - மாறி மாறி அல்லது ஒரே நேரத்தில் - மற்றும் ஆடுவதில்லை.

ஒரு படி மேடையில் கெட்டில் பெல் குந்துகைகள்

தொடையின் உள், முன் மற்றும் பின்புறம் ஈடுபடுங்கள் , பிட்டம், பின் தசைகள்.

தொடக்க நிலை: ஆனால்ஜி தோள்களை விட அகலமானது, நேராக கைகளில் கெட்டில் பெல், பின்னால் நேராக.

உடற்பயிற்சியின் சிறந்த விளைவுக்கு, நீங்கள் இரண்டு படி தளங்களில் நிற்க வேண்டும். உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கெட்டில் பெல்லைக் குறைப்பதன் மூலம் குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள். எல்லா வழிகளிலும் குந்துங்கள், முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். / h2>

வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் விரைவாக வடிவம் பெறுவது எப்படி.

ரஷியன் ரஷ்யா தெரு வாக்கிங் மீது அழகான பெண்கள் - பகுதி 3 ஒற்றை ஆண்கள் பாரடைஸ் !!!

முந்தைய பதிவு குறைந்தபட்ச சரக்குகளுடன் பயனுள்ள வீட்டு பயிற்சி. மண்டபத்தை விட லெவலிங் மோசமாக இல்லை
அடுத்த இடுகை வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு நான் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அணிய வேண்டுமா? ஒரு பாலூட்டியலாளரின் கருத்து