SMALL TALK: What to say and what NOT to say!

ஒரு பாறையாக மாறுங்கள்: ஒரு உண்மையான மனிதனுக்கு சிறந்த 7 சிறந்த பயிற்சிகள்

டுவைன் ஜான்சன் முதன்முதலில் உலக மல்யுத்த அரங்கில் 1996 இல் தோன்றினார், அதன் பின்னர் அவர் மெதுவாக இல்லாமல் அயராது பயிற்சி பெற்று வருகிறார். இருப்பினும், அவர் 40 க்கும் மேற்பட்ட படங்களில் நடித்தார். சமீபத்தில், "ஸ்கைஸ்கிராப்பர்" திரைப்படம் வெளியிடப்பட்டது, அதில் ராக் எப்போதும் போல் பார்வையாளர்களுக்கு அதன் சிறந்த உடல் வடிவத்தை நிரூபிக்கிறது.

படம் பற்றி: உலகில் மிகவும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக மேம்பட்ட வானளாவிய கட்டிடத்தில் பணியாற்ற உண்மையிலேயே அசாதாரண ஆளுமை தேவை. பெட்டியின் வெளியே சிந்தனை மற்றும் எஃகு நரம்புகள் கொண்ட ஒரு நிபுணர் மட்டுமே அனைத்து 240 தளங்களிலும் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு தீவிர உயரத்தில் எந்த அவசரநிலையும் ஒவ்வொரு அடியையும் சாத்தியமற்ற பணியாக மாற்றுகிறது. டிரெய்லரைப் பாருங்கள்.

டுவைன் ஜான்சனின் சிறந்த 7 பிடித்த பயிற்சிகள்

  • இயங்குகிறது. அடிப்படை அனைத்தும் எளிமையானவை, எனவே, ராக்ஸின் மிகவும் பிடித்த பயிற்சிகளில் - வழக்கமான ஓட்டம் (தெருவில் அல்லது பாதையில்). ஒவ்வொரு நாளும், டுவைன் ஜான்சன் அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்து 40-50 நிமிட தீவிர ஓட்டத்திற்கு செல்கிறார். இது அவரை உற்சாகப்படுத்தவும் நாள் முழுவதும் மனநிலையை அமைக்கவும் உதவுகிறது.
  • குழி சுறா ஒரு குழி சுறா உடன் ராக் கால்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்கிறது: ஜான்சன் 400 பவுண்டுகளில் 15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்கிறார். செட்டுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 10 வினாடிகள். கடைசி 10 விநாடிகள் கடினமான பயிற்சிகள், ஆனால் அவை மிகவும் பயனுள்ளவை என்று டுவான் கூறுகிறார்.
  • புஷ்-அப்கள். எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி, மேலும் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு பதிவுபெறக்கூட தேவையில்லை - 4 செட் தசை செயலிழப்புக்கு. https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
  • முதுகில் குந்துகைகள். ஜிம்மில், ஸ்கலா இந்த பயிற்சியின் 12 பிரதிநிதிகளில் 4 செட் செய்கிறார்.
  • நிற்கும்போது கயிறுகளுக்கு டம்பல் தூக்குவது. கைகள் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும், இதற்காக பாறைக்கு நிறைய நேரம் தேவைப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களிடமிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற்று தெளிவான மனசாட்சியுடன் ஓய்வெடுக்கச் செல்லுங்கள்.
  • பட்டியில் இழுக்கவும். ஆமாம், ராக் ஜான்சன் கூட ஒரு கிடைமட்டப் பட்டை இருக்கும் எந்த முற்றத்திலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியைச் செய்கிறார். கழுத்தில் கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்துவதற்காக ராக் இந்த பயிற்சியை கனமான சங்கிலிகளால் செய்கிறார், ஆனால் இது விருப்பமானது என்று அவர் கூறுகிறார். = "BaABeErlW5Z">
    • அமர்ந்த புல்டவுன். இந்த பயிற்சி உங்கள் முழு மேல் தசைக் குழுவிலும் ஈடுபட உதவுகிறது. 12 பிரதிநிதிகளின் 4 தொகுப்புகள்.சமூக ஊடக பயனர்களுடன் டுவான் ஜோன்ஸ் பகிர்ந்து கொள்ளும் சில அடிப்படை விதிகள் இங்கே:
      • உங்களை நீங்களே அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முக்கியமான விஷயம் சரியானது, இது இல்லாமல், பாறையின் படி, எந்த முடிவும் இருக்காது. அதை கசக்கி, அடுத்த முறை வரை ஜிம்மை மறந்துவிடுங்கள்.
      • உணவை ஏமாற்றுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இல்லை மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை இருப்பு வைக்க தேவையில்லை என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உறுதியளிப்பீர்கள்.
      • உங்களுக்காக இலவச நேரம். டுவைன் ஜான்சன் உலக புகழ்பெற்ற நடிகர். பயிற்சிக்கு இவ்வளவு நேரம் எங்கே கிடைக்கும்? பதில் எளிது - அவர் குறைவாக தூங்குகிறார். ஒவ்வொரு நாளும், ஸ்கலா அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்து சூரிய உதயத்திற்கு முன் வேலை செய்வதற்கும் காலை உணவை உட்கொள்வதற்கும் நேரம் கிடைக்கும். நான் மாலையில் சினிமாவுக்குச் செல்லலாமா? உதாரணமாக, புதிய படத்திற்காக ஸ்கைஸ்கிராப்பர் அவரது பங்கேற்புடன்.

Pipelinil panam audio book in Tamil

முந்தைய பதிவு கூல் ஆஃப்: மாஸ்கோவில் சிறந்த வெளிப்புற குளங்கள்
அடுத்த இடுகை சவாசனாவுக்கு புதியது: 15 மோசமான யோகா கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்