ஒரு பட்டாம்பூச்சியைப் போல பந்தயம்: ஆண் மற்றும் பெண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பாத கோனாசனா போஸ்

பட்டாம்பூச்சி போஸ் யோகாவில் மிகவும் பொதுவான ஆசனங்களில் ஒன்றாகும், இது சுவாச நடைமுறைகள், தியானம் மற்றும் பிராணயாமா (முக்கிய ஆற்றலை நிர்வகிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு) ஆகியவற்றிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. பத்தா கோனாசனா - இது சமஸ்கிருதத்தில் பெயர் போன்றது - செய்வது எளிதானது மற்றும் பொதுவாக நல்வாழ்வில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஒரு பட்டாம்பூச்சியைப் போல பந்தயம்: ஆண் மற்றும் பெண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பாத கோனாசனா போஸ்

மாதத்தின் புத்தகம் : யோகப் பாதையின் உங்கள் ஆரம்பம்

யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் இன்னா விட்கோஃப் யோகா செய்யத் தொடங்குவது மற்றும் அதன் தத்துவத்தை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது என்று கூறுகிறார்.

பட்டாம்பூச்சி ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?

வழக்கமான கோணாசனத்தை செய்வது வயிறு, முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஹார்மோன்களை இயல்பாக்குகிறது. பெண்களில், இது மாதவிடாய் வலியை நீக்குகிறது மற்றும் உட்புற பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிலும், ஆண்களிலும் - புரோஸ்டேட் செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
ஒரு பட்டாம்பூச்சியைப் போல பந்தயம்: ஆண் மற்றும் பெண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பாத கோனாசனா போஸ்

புகைப்படம்: istockphoto.com

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுப்பது போல பட்டாம்பூச்சி போஸ் நல்லது. ஆசனத்தின் மற்றொரு பயனுள்ள சொத்து குடலிறக்கம் உருவாவதைத் தடுப்பதாகும்.

இடுப்பு மூட்டுகள், முதுகெலும்பு, முழங்கால் மற்றும் இடுப்புக் காயங்கள் ஆகியவற்றின் நீண்டகால நோய்கள் உள்ளவர்கள் பாத கோனாசனா செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பட்டாம்பூச்சி போஸை எவ்வாறு செய்வது?

ஒரு ஆசனத்தை நிகழ்த்தும்போது பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன. மிக முக்கியமான விஷயம் முற்றிலும் ஓய்வெடுப்பது. முடிந்தவரை தசைகளை நீட்டவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு அச fort கரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை நிராகரிக்கவும், எல்லாம் ஒழுங்காக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.

= "content-photo"> ஒரு பட்டாம்பூச்சியைப் போல பந்தயம்: ஆண் மற்றும் பெண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பாத கோனாசனா போஸ்

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஆசனத்திற்கான தொடக்க நிலை நேராக கால்கள் மற்றும் நேராக முதுகில் தரையில் அமர்ந்திருக்கிறது. உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதற்காக மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் மூடிய கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை உங்களுக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, அவற்றை தரையில் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் முழங்கைகளுக்கு நீங்களே உதவலாம். இந்த நிலையில், உங்கள் முதுகை நேராக்கி, முதுகெலும்பு நீட்டிப்பை உணருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். h2>

சாம்பியன்ஷிப்பின் மாறும் திசையை அறிந்து கொள்வது.

ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

முதன்முறையாக முழங்கால்களை முழுமையாக திறக்க முடியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம். முதலில், உங்கள் இடுப்பின் கீழ் வகுப்புகளுக்கு ஒரு முறுக்கப்பட்ட போர்வை அல்லது சிறப்பு உருளைகள் வைக்கலாம். ஆசனத்தின் வழக்கமான பயிற்சியால், தசைகள் காலப்போக்கில் நீடிக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​எந்த சூழ்நிலையிலும் இடுப்புகளின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள் - இது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. முற்றிலும் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் அதிகபட்ச வெளிப்பாட்டை அடைய முடியும்.

ஒரு பட்டாம்பூச்சியைப் போல பந்தயம்: ஆண் மற்றும் பெண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பாத கோனாசனா போஸ்

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஆரம்பத்தில் நேராக பின்புற நிலையில் இருப்பது கடினம். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக ஆசனத்தை செய்யலாம். இந்த வழியில் உங்கள் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், மற்றும் உங்களுக்கு எந்த நேரத்திலும் ஆதரவு தேவையில்லை.

ஒரு பட்டாம்பூச்சியைப் போல பந்தயம்: ஆண் மற்றும் பெண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பாத கோனாசனா போஸ்

ஷவாசனாவுக்கு புதியது: 15 மோசமான யோகா கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

ஒரு பயிற்சியாளரைக் கேட்பதற்கு வெட்கமாக இருக்கும் கேள்விகள் மற்றும் இணையத்தில் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்க முடியாத பதில்கள். அவை கண்டிப்பாக கடுமையானவை என்று அழைக்கப்படாவிட்டாலும், ஆசனங்களைச் செய்யும்போது முழங்கால் அல்லது இடுப்புக் காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு விதியாக, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், காயமடைந்த பகுதிகளை அதிக சுமை எடுக்காதபடி இடுப்பின் கீழ் ஆதரவு வைக்கப்படுகிறது.

முந்தைய பதிவு மேலும் தலையில் காயம் ஏற்படாது: ஒற்றைத் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராட 3 யோகா பயிற்சிகள்
அடுத்த இடுகை தகவமைப்பு தெர்மோஜெனீசிஸ்: உடல் எடையைக் குறைப்பதை ஏன் எதிர்க்கிறது?