Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album

ஆபத்துக்களை எடுக்காதது நல்லது: ஜிம்மில் 10 ஆபத்தான பயிற்சிகள்

உடற்தகுதிகளில், உடலில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் உள்ளன. தவறாகச் செய்தால், சிறந்தது, நீங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பீர்கள், மோசமான நிலையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தை முடக்குவீர்கள். எனவே, இதுபோன்ற நடவடிக்கைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் தொடங்கப்பட வேண்டும். பெரும்பாலான ஆபத்தான பயிற்சிகள் இலவச எடையை உள்ளடக்கியது.

மேல்நிலை பத்திரிகை

மேல்நிலை பத்திரிகை என்பது தோள்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். மிகக் குறைந்த கட்டத்தில், எங்கள் முழங்கைகள் இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் உள்ளன. நாம் அதிக எடையுடன் வேலை செய்தால், தசைகள் எளிதில் காயமடைகின்றன. தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்கு இந்த பயிற்சி ஆபத்தானது.

ஆபத்துக்களை எடுக்காதது நல்லது: ஜிம்மில் 10 ஆபத்தான பயிற்சிகள்

ஜிம்மில் காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

பயிற்சியாளர் - அடிப்படைகளைப் பற்றி காயம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான காரணங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

பிரெஞ்சு பெஞ்ச் பிரஸ்

பிரெஞ்சு பெஞ்ச் பிரஸ் ஜிம் செல்வோருக்கு மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்வதற்கு நல்லது. ஆனால் இது ஆபத்தானது, பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் முழங்கை மூட்டுகளின் பகுதியில் வீக்கத்தை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் அதிக எடையைத் துரத்தத் தேவையில்லை. குறைந்த எடையுடன், ஆனால் உயர் தரத்துடன் இதைச் செய்வது நல்லது.

பார்பெல் குந்துகைகள்

கால் தசைகள் வளர குந்துகைகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும். இது ஒட்டுமொத்த உடல் எடை அதிகரிப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் குவாட்ரைசெப்பை நன்றாக உருவாக்குகிறது. ஆனால் பல விளையாட்டு வீரர்கள் காயம் குறித்த பயத்தில் அதைக் கடந்து செல்கிறார்கள். குந்துகைகளுக்கு முதன்மையாக முறையான நுட்பம் தேவைப்படுகிறது, இல்லையெனில் உங்கள் முதுகு அல்லது முழங்கால்களில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

ஆபத்துக்களை எடுக்காதது நல்லது: ஜிம்மில் 10 ஆபத்தான பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஒரு பார்பெல்லுடன் முன்னோக்கி வளைகிறது (காலை வணக்கம்)

ஒரு பார்பெல்லுடன் முன்னோக்கி வளைவுகள் உங்கள் கீழ் முதுகை நன்கு வலுப்படுத்துகின்றன, உங்கள் குளுட்டிகளையும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்கையும் ஈடுபடுத்துகின்றன. ஆனால் இப்போது இந்த உடற்பயிற்சி அதன் அதிர்ச்சி காரணமாக ஜிம்களில் அரிதாகவே காணப்படுகிறது. அச்சு சுமை அடிப்படையில் இது ஆபத்தானது. தவறாக செய்தால், இடுப்பு முதுகெலும்பு பாதிக்கப்படலாம். முதுகுவலிக்கு, எடையுடன் ஒட்டுமொத்தமாக வளைவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

சிமுலேட்டரில் கால் அழுத்தவும்

இந்த உடற்பயிற்சி கால்களின் தசைகளை நன்றாக வேலை செய்கிறது: இது இடுப்பு, குவாட் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. ஆனால் தவறாக செய்தால், முழங்கால்களுக்கு அல்லது கீழ் முதுகில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உங்கள் இடுப்பை இயந்திரத்திற்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்த முயற்சிக்கவும், நுட்பம் தொந்தரவு செய்யாதபடி தளத்தை மிகக் குறைவாகக் குறைக்க வேண்டாம்.

ஆபத்துக்களை எடுக்காதது நல்லது: ஜிம்மில் 10 ஆபத்தான பயிற்சிகள்

பிட்டங்களை சிறப்பாக பம்ப் செய்யும் 5 பயிற்சிகள் குந்துகைகளை விட

உங்களை வடிவமைக்க சில பயிற்சிகள். இது ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

மாடி டெட்லிஃப்ட்ஸ்

மாடி டெட்லிஃப்ட் மிகவும் பயனுள்ள பின் பயிற்சியாக இருக்கலாம். ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் ஆபத்தான மற்றும் விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும்.

இதன் நன்மை தசை வெகுஜனத்தை விரைவாக உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது என்பதில் உள்ளது. டெட்லிஃப்ட் எடையுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, எனவே அதை அணுகும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.பற்றி. மோசமான வெப்பமயமாதல், வளைந்த நுட்பம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது திடீர் அசைவுகள் கிழிந்த முதுகில் வழிவகுக்கும். பளு தூக்குதலின் போது முதுகில் வட்டமிடுவது பெரும்பாலும் வலிக்கு காரணமாகிறது. முறையற்ற பிடிப்பு இடுப்பு காயத்திற்கு மற்றொரு காரணமாக இருக்கலாம். கிளாசிக் அல்லது தோள்பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

ஆபத்துக்களை எடுக்காதது நல்லது: ஜிம்மில் 10 ஆபத்தான பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

சிறந்த தொகுதி இழுத்தல் தலைக்கு பின்னால்

இந்த உடற்பயிற்சி பின்புறத்தின் பரந்த தசைகளை வெளியேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தோள்களின் தவறான நிலை காரணமாக ஒரு உடைப்பு சுமை உருவாக்கப்படுவதால், அத்தகைய பயிற்சியின் அதிர்ச்சி அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் சரியான நுட்பத்துடன் பயிற்சியை அணுகினால், சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம். பின்பற்ற சில விதிகள் உள்ளன: கைப்பிடியை மிகக் குறைவாக விடாதீர்கள், மேலும் பட்டியை மிகவும் அகலமாகப் பிடிக்க வேண்டாம்.

பார்பெல் கன்னத்திற்கு இழுக்கவும்

கன்னத்தில் பார்பெல் இழுப்பது ஒருபுறம், ஒரு சிறந்த அடிப்படை தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி அவர்களுக்கு அளவு மற்றும் வடிவத்தை கொடுக்க முடியும். மறுபுறம், தோள்பட்டை இடுப்பு காயங்களை உருவாக்குவதில் அவர் துணை சாம்பியனாக இருக்கிறார், ஒருவேளை தலைக்கு பின்னால் இருந்து பார்பெல் பத்திரிகைகளுக்கு இரண்டாவதாக இருக்கலாம். கையை மேலே தூக்கும் போது தோள்பட்டை மூட்டு காப்ஸ்யூலில் ஸ்கேபுலாவின் அழுத்தம் இதற்கு காரணம். விரும்பத்தகாத காயத்தைத் தவிர்க்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன:

  • தோள்பட்டை தசைகளை நன்கு சூடேற்றுவது அவசியம் , இது அனைத்து அழுத்தும் பயிற்சிகளிலும் விளைவை அதிகரிக்கும்.
  • குறுகிய பிடியுடன் நீங்கள் ப்ரோச்சில் அதிக எடையைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை. டெல்டாக்களை உந்திச் செல்ல நீங்கள் 12-15 மறுபடியும் செய்ய முடியும், மேலும் உடற்பயிற்சி திரும்பும். <
ஆபத்துக்களை எடுக்காதது நல்லது: ஜிம்மில் 10 ஆபத்தான பயிற்சிகள்

அமெச்சூர் விளையாட்டுகளில் எந்த துன்பமும் இருக்கக்கூடாது. வலியின்றி பயிற்சி செய்வது எப்படி

ஆஸ்டியோபாத் கிரில் மசால்ஸ்கி - ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது, காயங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் பயிற்சியைத் தொடங்குவது குறித்து.

சிமுலேட்டரில் கால் நீட்டிப்பு

இது கால்களின் தசைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆகும். தொடையின் முன்புறம் முக்கியமாக சம்பந்தப்பட்டுள்ளது. ஆனால் சிமுலேட்டரில் கால் நீட்டிப்பு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருப்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிலுவை தசைநார்கள் குறிப்பாக ஆபத்தில் உள்ளன, இது ஏற்கனவே தீவிரமானது.

நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான சரியான அணுகுமுறை மட்டுமே சுகாதார பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க உதவும். சுமைகளை கையாளாமல் சரியான எடையை அமைக்க வேண்டும். மேலும் முழங்கால்கள் வளைக்கும் போது கடுமையான கோணத்தை உருவாக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும் - காயம் ஏற்படும் அபாயம் இருக்கும்.

ஆபத்துக்களை எடுக்காதது நல்லது: ஜிம்மில் 10 ஆபத்தான பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

எதிர்மறை பார்பெல் பிரஸ்

எங்கள் பட்டியலில் கடைசி பயிற்சி மிகவும் பிரபலமாக இல்லை, சில ஜிம்களில் அதற்கான பெஞ்சுகளில் தூசி ஒரு அடுக்கு உள்ளது. வெளிப்படையான தீமை தீவிர ஆபத்து. உங்கள் மார்பில் அல்லது உங்கள் கழுத்தில் கூட பார்பெல்லை கைவிடலாம். நீங்கள் ஜிம்மில் தனியாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிய எடையை சரியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பட்டியை ஆடுவதற்கு அனுமதிக்க வேண்டாம். அலைவீச்சு இயக்கம்பயிற்சி குறைவாக உள்ளது மற்றும் சில விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த வழியில் தங்கள் தசைகளை வேலை செய்ய முடியாது என்று நினைக்கிறார்கள். இதற்கும் பிற காரணங்களுக்காகவும், பலர் கீழ் மார்பை பம்ப் செய்ய சீரற்ற பட்டிகளில் புஷ்-அப்களை செய்ய விரும்புகிறார்கள்.

ஆபத்துக்களை எடுக்காதது நல்லது: ஜிம்மில் 10 ஆபத்தான பயிற்சிகள்

மார்பை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது. உங்கள் மார்பு தசைகளை பம்ப் செய்யும் 3 பயிற்சிகள்

உங்கள் மார்பு தசைகளை சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றும் சிறந்த பயிற்சிகள். பயிற்சியாளர் பரிந்துரைக்கிறார்.

ஜிம்மில் பல காயங்கள் கவனக்குறைவு மற்றும் அதிக தன்னம்பிக்கை ஆகியவற்றால் வருகின்றன. சரியான நுட்பத்துடன் உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான எடை தேர்வு காயம் தடுக்க உதவும். எப்போதும் ஒரு மாற்று உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தரையிலிருந்து நிபந்தனைக்குட்பட்ட டெட்லிஃப்ட் ஒரு ருமேனிய மொழியால் மாற்றப்படலாம். ஆபத்தான பயிற்சிகளை செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த நண்பரின் மேற்பார்வையில் அவற்றைச் செய்வது நல்லது. சூடான மற்றும் வேலை எடையை சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்க மறக்காதீர்கள்.

மேலும், சாம்பியன்ஷிப்பின் நிபுணர், ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் ஆண்ட்ரி செமெஷோவ் இது ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி அல்ல, ஆனால் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு சுமை , இதன் போது அறியப்படாத பழைய காயங்கள் வெளிவருகின்றன. பின்னர் அனைத்து வகையான விரும்பத்தகாத செய்திகளும் வெளிவந்தன. ஒரு நபருக்கு குடலிறக்க வட்டு இருந்தது என்று சொல்லலாம், ஆனால் அவருக்கு அது பற்றி கூட தெரியாது. பின்னர் திடீரென்று அவர் ஒரு பார்பெல் மூலம் சாய்வுகளை செய்யத் தொடங்கினார். உடனடியாக பின்னால் சுடப்பட்டார். ஆனால் அவர் இந்த குடலிறக்கத்தை தனக்காக சம்பாதித்துள்ளார் ஒரு பார்பெல் மூலம் அல்ல, ஆனால் ஒரு நீண்ட கால வாழ்க்கை முறையுடன்.

Suspense: Summer Night / Deep Into Darkness / Yellow Wallpaper

முந்தைய பதிவு ஜிம்மில் உடற்தகுதி: தொற்றுநோய்க்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகளும் எவ்வாறு செல்லும்
அடுத்த இடுகை லேசன் மற்றும் நிறுவனம். பிரபலங்களுடனான வேடிக்கையான உடற்பயிற்சிகளும் எவ்வாறு செல்கின்றன