Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis

டம்மிகளுக்கு BJU: ஏன் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும்

சாம்பியன்ஷிப்பின் நிபுணர் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் ஆண்ட்ரி செமேஷோவ் - உணவுகள் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன, ஆனால் எப்போதும் இல்லை.

டம்மிகளுக்கு BJU: ஏன் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும்

புகைப்படம்: வலேரியா பாரினோவா, சாம்பியன்ஷிப்

கூடிய விரைவில் கொழுப்பை எரிக்க நான் இப்போது என்ன உணவை முயற்சிக்க வேண்டும்? என்பது மிகவும் பிரபலமான கேள்வி. சரியான பதிலுக்கு சரியாக இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: எதுவுமில்லை அல்லது எதுவுமில்லை. இரண்டுமே முற்றிலும் நியாயமானவை. இது ஏன் நிகழ்கிறது?

இயற்பியல் ஏன் ஒரு சூப்பர் துல்லியமான அறிவியல்

ஏனெனில் இயற்பியல்! ஆற்றல் பாதுகாப்பு சட்டம். அது எங்கும் வெளியே வர முடியாது, எங்கும் செல்ல முடியாது. எங்கள் எடை இழப்பு பிரச்சினை தொடர்பாகவும் இது உண்மை. நாம் வெளியில் இருந்து வரும் ஆற்றலைச் சார்ந்து இருக்கிறோம் - இவை உணவின் கலோரிகள். வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில், டி.வி.க்கு முன்னால் படுக்கையில் படுத்து அல்ட்ரா மராத்தானில் பங்கேற்பதன் மூலம் முடிவடையும் வரை, இந்த ஆற்றலை நாங்கள் செலவிடுகிறோம்.

பின்னர் - சாதாரண கணிதம். நீங்கள் 100 கலோரிகளை சாப்பிட்டு, படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது 75 மட்டுமே செலவிட்டால், வித்தியாசம் (15 கலோரிகள்) உடல் கொழுப்பு வடிவில் இருப்பு வைக்கப்படும். நாம் இதற்கு நேர்மாறாகச் செய்தால், ஏர்பேக்கை ஓரளவு செலவழிப்பதன் மூலம் உடலுக்கு ஈடுசெய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவோம்.

டம்மிகளுக்கு BJU: ஏன் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும்

புகைப்படம்: istockphoto.com

முரண்பாடு என்னவென்றால், ஒவ்வொரு கலோரியும் தங்கத்தை விட மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக இருந்தபோது, ​​நாங்கள் மிகவும் ஒழுங்கற்ற உணவு உட்கொள்ளும் நிலைமைகளில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம், எனவே உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாகக் காணப்பட்டன. உணவு. எனவே நாம் அனைவரும் உண்மையில் பருமனான ஹோமோ சேபியன்களின் சந்ததியினர். பரிணாம வளர்ச்சியின் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளில், மனித உடல் கொழுப்பு திசுக்களை மாஸ்டர்லியாக உருவாக்க கற்றுக்கொண்டது. இயற்கையில் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாத ஒரு தயாரிப்பில் இதுபோன்ற கலவைகளை நாங்கள் கொண்டு வந்த பிறகு (நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் + நிறைய கொழுப்பு), கொழுப்பு குவிப்புக்கான உள்ளமைக்கப்பட்ட வழிமுறை மகிழ்ச்சியுடன் வெறித்தனமாகத் தொடங்கியது.

கவனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்: எடை அதிகரிக்க எளிதானது

அதாவது, கொழுப்பை எவ்வாறு சேமிப்பது என்பதை நாங்கள் விரும்புகிறோம், அறிவோம், ஆனால் எரிப்பது கடினம், கட்டாய மஜூரே இருந்தால் மட்டுமே. எனவே எந்தவொரு உணவும் அத்தகைய சக்தி மஜூரின் பிரதிபலிப்பாகும். ஆற்றல் (கலோரிகள்) வழங்குவதை நாங்கள் குறைத்துக்கொள்கிறோம், உடலை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிட கட்டாயப்படுத்துகிறோம். அதன்படி, இந்த செயல்முறையின் வீதம் முக்கியமாக இந்த டெல்டாவின் அளவைப் பொறுத்தது. இந்த பின்னணிக்கு எதிரான பிற காரணிகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, அவை முற்றிலும் புறக்கணிக்கப்படலாம்.

எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவின் தேர்வு மிகக் குறைவு. அது ஒரு ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்கினால் மட்டுமே. உண்மை, மனதில் மிகவும் மருட்சி (எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளரிகளுடன் கேஃபிர்), உடல் வேகமாக அதன் வைட்டமின் மற்றும் தாது இருப்புக்களை வெளியேற்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மிக மோசமான நிலையில், அது ஆபத்தானது. ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது பொது அறிவு மற்றும் தர்க்கத்தை நம்பியிருப்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது. மற்றொரு முக்கியமான அளவுகோல் தனிப்பட்ட விருப்பம். எடையை குறைப்பது எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பல வாரங்களுக்கு ஒரு செயல்முறையாக இருப்பதால், நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் கடைபிடிக்க மிகவும் வசதியாக இருக்கும் ஒரு விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, பல பெண்கள்காம், அதன் வழக்கமான உணவில் நடைமுறையில் இறைச்சி உணவுகள் இல்லை, முதலில் (என்சைம் அமைப்பு மீண்டும் கட்டமைக்கப்படும் வரை) அதிக புரத உணவில் கடினமான நேரம் இருக்கும். மற்றவர்களுக்கு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்தும் கெட்டோ உணவு (ஆம், நீங்கள் வெற்றிகரமாக கொழுப்புகளின் எடையை குறைக்க முடியும்!) மோசமாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படும்.

எனவே உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஒரு உணவு தேவைப்பட்டால், உங்கள் விருப்பத்தில் கவனமாக இருங்கள். மேலும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ண முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எந்த உணவிலும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம். அல்லது கொழுப்பு கிடைக்கும். இவை அனைத்தும் அளவைப் பொறுத்தது, எனவே ...

நாங்கள் BJU ஐ எண்ணுகிறோம்: ஏன்?

என் கருத்துப்படி, எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு பகுத்தறிவு அணுகுமுறை சாப்பிட்ட எல்லாவற்றையும் சாதாரணமாகக் கணக்கிடுகிறது - அதாவது கலோரிகள். ஏன்? ஏனென்றால், உங்கள் உணவை நீங்கள் எவ்வாறு திட்டமிடுகிறீர்கள் என்பதற்கான மிகவும் நெகிழ்வான அணுகுமுறை இது. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் கிட்டத்தட்ட எதையும் எழுதலாம். உதாரணமாக, ஒரு நாளில், பாலாடைக்கட்டி, அரிசி, சிக்கன் ஃபில்லெட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு இடையில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை விநியோகிக்கவும், மற்றொரு நாளில், சாக்லேட் மற்றும் ஐஸ்கிரீமுக்கு இடையில் விநியோகிக்கவும். இது கலோரிகளில் சமமாக இருந்தால் (உங்களுக்காக இது ஒரு நாளில் நீங்கள் செலவிடுவதை விட குறைவான கலோரிகளாக இருக்கும்), இரண்டு நாட்களிலும் ஒரே வெற்றியைக் கொண்டு எடை இழப்பீர்கள். நிச்சயமாக, முதல் விருப்பம் மிகவும் சுவையாக இல்லை, ஆனால் கிட்டத்தட்ட நாள் முழுவதும் நீங்கள் முழுதாக உணர்கிறீர்கள், இரண்டாவது மிகவும் சுவையாக இல்லை, ஆனால் சுவையாக இருக்கும். இது தேர்வு செய்ய வேண்டிய விஷயம். ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த தேர்வு அவர் எப்போதும் இருக்கிறார்.

இதையெல்லாம் எப்படி எண்ணுவது?

என்னால் கணக்கிட முடியாது - எல்லாவற்றையும் எடை போடுவது மட்டுமல்ல, ஆனால் இந்த கேரட்டில் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதை அறியவும். இது ஒருவித சூப் என்றால், எல்லாவற்றையும் எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை! இந்த பகுத்தறிவு வரி தெரிந்திருக்கிறதா? பீதி அடைய வேண்டாம்! ஆம், நீங்கள் உண்மையிலேயே உணவை எடைபோட வேண்டும். ஆனால் அவர்களில் 99% பேர் வீட்டிலேயே, நிம்மதியான சூழ்நிலையில் இருக்கிறார்கள். நிச்சயமாக சமையலறை செதில்கள் கிடைக்கின்றன, எனவே பிளஸ் ஒன் இயக்கத்தை சேர்ப்பது - எடையுள்ளதாக - கடினமாக இருக்காது. உணவகங்கள், கேன்டீன்கள் மற்றும் பிற ஒத்த இடங்களில், உணவுகளின் எடை மெனுவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது, அல்லது நீங்கள் எப்போதும் பணியாளருடன் சரிபார்க்கலாம்.

டம்மிகளுக்கு BJU: ஏன் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும்

புகைப்படம்: istockphoto.com

இன்னும் சிறந்தது: பயனுள்ள இலவச பயன்பாடுகள்

பின்னர் 21 ஆம் நூற்றாண்டின் மந்திரம் தொடங்குகிறது. நீங்கள் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை வெளியே எடுத்து, எந்த கலோரி கவுண்டரையும் திறக்கவும் (இன்று மிகவும் பிரபலமானது FatSecret மற்றும் MyFitnessPa l, பி.எம்.டபிள்யூ மற்றும் மெர்சிடிஸைப் போலவே ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன: இரண்டுமே பணியை ஒரு களமிறங்குவதை சமாளிக்கின்றன) மற்றும் அழுத்துகின்றன இரண்டு பொத்தான்கள் விரும்பிய உணவைக் கண்டுபிடித்து, கிராம் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கவும், அவ்வளவுதான். நிரல் உடனடியாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் கலோரிகள் மற்றும் புரதங்கள் இரண்டையும் கணக்கிடும். இன்றும் உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பதை அவர் எழுதுவார் (நன்றாக, நன்றாக, உங்களால் முடியும்).

கொள்கையளவில், ஸ்மார்ட்போன் மூலம் உங்களிடம், மாஸ்டரிங் கலோரி கவுண்டர்கள் சுமார் 10 நிமிடங்கள் எடுக்கும். சிரமங்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் எப்போதும் தொடர்புடைய வினவலை YouTube தேடல் பட்டியில் செலுத்தி பயிற்சி வீடியோவைப் பாருங்கள். கேள்விகளின் சிங்கத்தின் பங்கு தானாகவே மறைந்துவிடும். மீதமுள்ளவை அனுபவத்துடன் வரும். நடைமுறையின் அடிப்படையில், புதிதாக மாஸ்டர் நிலைக்கு மாஸ்டரிங் செய்வதற்கான பாதை 2-3 நாட்கள் ஆகும், அதன் பிறகு பயங்கரமான மற்றும் பயங்கரமான கலோரி எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் ஆகும். அது என்னஎன்னை, டோனட் அல்லது கஸ்டார்ட் கேக் மூலம் சலிப்பூட்டும் உணவு மெனுவை வேறுபடுத்த எந்த நேரத்திலும் ஒரு நியாயமான விலை.

கிராம் எவ்வளவு?

கலோரிகளைக் கணக்கிடும் முறையை முயற்சிக்க முடிவு செய்தால், மேலும் நிரலை மாஸ்டரிங் செய்யும் பணியில், உங்களுக்கு ஒரு கேள்வி இருக்கும் - எடை இழக்க நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?
முதல் (மற்றும் சரியான) வழி - உங்கள் எடையைக் கண்டுபிடி, பின்னர் ஒரு வாரம் அனைத்து உணவுகளையும் எழுதுங்கள். பின்னர் அனைத்து கலோரிகளையும் சேர்த்து ஏழு ஆல் வகுக்கவும் (நாட்களின் எண்ணிக்கைக்கு ஏற்ப). இது சராசரி தினசரி கலோரி அளவை தீர்மானிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் உடல் எடை மாறவில்லை என்றால், இந்த காட்டி ஒரு தொடக்க புள்ளியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். தொடங்குவதற்கு, கலோரி உட்கொள்ளலை 10-15% ஆகக் குறைக்கவும்.
மிகக் குறைந்த நேரம் மற்றும் நேற்று உடல் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்குவோருக்கு, திட்டம் பி உள்ளது. மிஃப்ளின்-ஜார் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி (கூகிள் உதவ) உங்கள் அடிப்படை ஆற்றல் நுகர்வு தீர்மானிக்க, உங்கள் எவ்வளவு உடல் தன்னை நேசிப்பவருக்கு முழுமையான ஓய்வில் வழங்குவதற்காக செலவிடுகிறது. அதன் விளைவாக வரும் மதிப்பை உடல் செயல்பாடுகளின் தொடர்புடைய குணகத்தால் பெருக்கவும்: 1.2-1.3 - செயலற்ற, முக்கியமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை; 1.4-1.6 - மிதமான செயல்பாடு, வாரத்திற்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும்; 1.8+ - மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, வாரத்திற்கு 3-4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும்.

டம்மிகளுக்கு BJU: ஏன் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும்

புகைப்படம்: istockphoto.com <

எங்கு தொடங்குவது?

நடைமுறையில், 1.3-1.4 குணகத்துடன் தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, படிப்படியாக கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதே 10-15% குறைக்கிறது. உங்கள் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை விட சமமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும்போது எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்களைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டாம். இது விரைவில் அல்லது பின்னர் சுகாதார பிரச்சினைகளாக மாறும். நீங்கள் அருகிலுள்ள ஜிம்மை எங்குள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் அன்றாட ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.

மூலம், மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் நிச்சயமாக எல்லாம் இல்லை. நீங்கள் திறம்பட எடையைக் குறைக்க முடியும் என்றாலும், இந்த விதியை மட்டுமே கடைப்பிடிப்பீர்கள். ஆன்லைனில் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைத்து, விஸ்கி மற்றும் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட்ட அமெரிக்க பதிவர் அந்தோனி ஹோவர்ட்-க்ரோவின் உதாரணத்தை நான் கொடுக்க விரும்புகிறேன். இருப்பினும், நீங்கள் செதில்களில் உள்ள எண்களை மட்டுமல்லாமல், பொது நல்வாழ்வையும் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எவ்வளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை பின்னர் ஆராய வேண்டும். இந்த உறவுகளை எவ்வாறு கையாள முடியும். ஆனால் முதலில், கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்குங்கள். மற்றும் எடை இழக்க.

MENDADAK JOGGING DI JAKABARING

முந்தைய பதிவு நீங்கள் உணவில் இருந்தால் உணவகத்தில் என்ன ஆர்டர் செய்ய வேண்டும்? சமையல்காரர் பதிலளிக்கிறார்
அடுத்த இடுகை தலையங்க பரிசோதனை: நடன வொர்க்அவுட்டில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்?