The Game Changers, Full documentary - multi-language subtitles

தொடக்கக்காரர்களுக்கான குத்துச்சண்டை: வீட்டில் அடிப்படை நுட்பங்களை எவ்வாறு மாஸ்டர் செய்வது

சுய-தனிமை என்பது புதிய விளையாட்டு நுட்பங்களை பரிசோதனை செய்வதற்கும் மாஸ்டர் செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் பாடம் திட்டத்தை சலிப்படையச் செய்யாமல், பல்வகைப்படுத்த முடியாது, ஆனால் பயிற்சி செயல்முறையைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சலித்த புஷ்-அப்களைக் காட்டிலும் தரமற்ற வகை பயிற்சிகளுடன் இதைத் தொடங்குவது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. கடன் வழங்கினாலும், அவை மிகச் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன!

தொடக்கக்காரர்களுக்கான குத்துச்சண்டை: வீட்டில் அடிப்படை நுட்பங்களை எவ்வாறு மாஸ்டர் செய்வது

5 வாரங்களில் ஒரு வரிசையில் 100 புஷ்-அப்களைச் செய்வது எப்படி. பயிற்சியாளரிடமிருந்து நிரல்

ஒரு மாதத்தில் 100 க்கும் மேற்பட்ட முறை புஷ்-அப்களை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம். சிக்கலானது எதுவுமில்லை!

கடந்த மாதம் முழுவதும், சாம்பியன்ஷிப் ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் உங்களுடன் இலவச ஆன்லைன் பயிற்சிகளை நடத்துவதற்காக VKontakte இல் அதிகாரப்பூர்வ பக்கத்தில் நேரடியாக ஒளிபரப்பப்பட்டது. அவற்றில் கணிசமான எண்ணிக்கையானது வழக்கமான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி முதல் கால்பந்து பயிற்சி மற்றும் யோகா வரை பலவிதமான செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.

எங்கள் சுழற்சியில் கடைசி பயிற்சி அடிப்படை குத்துச்சண்டை திறன்களை மாஸ்டர் செய்வதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது. இது ஒரு அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர், உலக மற்றும் ஐரோப்பிய சாம்பியனான கிரிகோரி ட்ரோஸ்ட் ஆல் நடத்தப்பட்டது. இந்த விளையாட்டின் அடிப்படைகள் மற்றும் அவற்றை வீட்டிலேயே எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதை இன்னும் விரிவாக புரிந்துகொள்ள இன்று அவர் நமக்கு உதவுவார். கடைசி அமர்வின் பதிவை நாங்கள் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம். சமூக வீடியோ ஆல்பத்திலும் மற்ற அனைத்து செயல்பாடுகளின் ஒளிபரப்புகளும் சேமிக்கப்படுகின்றன. "0" allowfullscreen>

வீட்டில் குத்துச்சண்டை பற்றி என்ன நல்லது, அது யாருக்கானது?

குத்துச்சண்டை பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சி உலகில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும், மேலும் அவை தேவைக்கேற்ப உள்ளன ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் மத்தியில். இத்தகைய நடவடிக்கைகள், தவறான கருத்துக்கு மாறாக, குறுகிய கவனம் செலுத்துவதில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன. அவை ஆரம்பநிலைக்கு கூட பொருத்தமானவை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு, சகிப்புத்தன்மை, சிந்தனை மற்றும் சில தருணங்களில் வேகத்தை வளர்க்கின்றன. கூடுதலாக, குத்துச்சண்டையின் அடிப்படைகளை வீட்டிலேயே தேர்ச்சி பெறலாம், ஏனென்றால் இதற்கு குறைந்தபட்ச சரக்கு தேவைப்படுகிறது: ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் கம்பளி மற்றும் டம்பல் தலா 500 கிராம்.

கிரிகோரி: வீட்டுப்பாடம் நிச்சயமாக உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், ஒட்டுமொத்த வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் மற்றும் தசை வலிமை. அடிப்படை வேலைநிறுத்த நுட்பத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்வீர்கள், இது பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் தசைகளில் நல்ல சுமையாக இருக்கும். இது மிகக் குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட குறைந்த இதய துடிப்பு பயிற்சி ஆகும். எனவே, உடற்கல்விக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், பயிற்சி அனைவருக்கும் ஏற்றது.

தொடக்கக்காரர்களுக்கான குத்துச்சண்டை: வீட்டில் அடிப்படை நுட்பங்களை எவ்வாறு மாஸ்டர் செய்வது

வீட்டில் வலிமை பயிற்சி செய்வது எப்படி? தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் விதிகள்

உடற்பயிற்சியின் சிக்கல்களை ஆராய்தல். முன்னேற்றம் அவர்களைப் பொறுத்தது!

வீட்டுப் பயிற்சியின் அடிப்படை திட்டம்

குத்துச்சண்டை பாரம்பரியமாக அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் ஒரு சூடாகத் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் தோள்பட்டை மீது சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர் பயிற்சியில் மிகவும் தீவிரமாக ஈடுபடுவார்.

கிரிகோரி: பயிற்சியானது மேல் தோள்பட்டை, டெல்டாக்கள், கைகள், மார்பு மற்றும் ஓரளவு இடுப்பு ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்டது. இது சுமார் 11-12 தொகுதிகள், பேக் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியதுஉணர்வுகள் ஒருவருக்கொருவர் ஒத்தவை, ஆனால் அவை வேறுபட்டவை. அடிப்படையில், எல்லோரும் குத்துச்சண்டையில் வேலைநிறுத்தங்களின் அடிப்படை நுட்பத்தை இலக்காகக் கொண்டுள்ளனர்: அவை முன்னணி அல்லது அடிப்படை, அவை குத்துச்சண்டையில் வேலைநிறுத்த நுட்பங்களை வழிநடத்துகின்றன.

தொடக்கக்காரர்களுக்கான குத்துச்சண்டை: வீட்டில் அடிப்படை நுட்பங்களை எவ்வாறு மாஸ்டர் செய்வது

புகைப்படம்: istockphoto.com

சாம்பியன்ஷிப் பயிற்சியில் சுற்றுகளில் செய்யப்படும் பல்வேறு பயிற்சிகள் அடங்கும். இயக்கங்கள் அனைத்தும் மிகவும் எளிமையானவை என்றாலும், அனுபவமின்மை காரணமாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய தவறுகள் உள்ளன. எனவே, பாதிப்பு ஏற்படும் நேரத்தில் கால்கள், தலை, உடல், முழங்கைகள், கைகள் மற்றும் தோள்பட்டையின் நிலை ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பது அவசியம். முழு உடலின் சரியான சமநிலையை பராமரிப்பது சமமாக முக்கியம். உங்கள் சொந்த குறைபாடுகளை கவனிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு, எங்கள் நிபுணர் ஒரு கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்துகிறார். இது உடற்பயிற்சியில் இருந்து உடல் விரைவாக மீட்க உதவும். நீங்கள் விரும்பினால் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் அல்லது மசாஜ் செய்யலாம்.

தொடக்கக்காரர்களுக்கான குத்துச்சண்டை: வீட்டில் அடிப்படை நுட்பங்களை எவ்வாறு மாஸ்டர் செய்வது

குளிர் மழை ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? நீங்கள் சிகிச்சைகள் செய்யத் துணிந்ததற்கு 7 காரணங்கள்

குளிர்ந்த நீர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

முன்னேற்றம் மற்றும் முதல் முடிவுகள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் தவறாமல், பின்னர் காலப்போக்கில் உடல் ஒரே சுமைகளுடன் பழகும். எனவே, அவ்வப்போது உங்கள் பணியை சிக்கலாக்குவது அல்லது உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் பலவற்றைச் சேர்ப்பது நல்லது.

தொடக்கக்காரர்களுக்கான குத்துச்சண்டை: வீட்டில் அடிப்படை நுட்பங்களை எவ்வாறு மாஸ்டர் செய்வது

புகைப்படம்: istockphoto.com

அமர்வுக்கு தீவிரத்தை சேர்க்க, பயிற்றுவிப்பாளர் பயிற்சிகளை விரைவாகவும் அடிக்கடி செய்யவும் அறிவுறுத்துகிறார். மற்றொரு சிறந்த வழி என்னவென்றால், சுற்றுகளில் நேரத்தை படிப்படியாக 1.2-2 முதல் 3 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும், மேலும் குத்துக்களை எடுக்க முயற்சிக்கவும். மேலும் தீவிரமான முதலீடுகள் தேவைப்படும் வகையைச் சேர்க்க மற்றொரு லைஃப் ஹேக் உதவும்.

கிரிகோரி: உங்கள் சரக்குகளை வீட்டிலேயே - ஒரு குத்துச்சண்டை பை - மற்றும் கையுறைகளால் அடிக்கலாம். தரம் மற்றும் சுமை அடிப்படையில் இது மற்றொரு படி. முன்னேற்றத்திற்கு, பல பாடங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன. பொதுவாக, அவை ஒத்தவை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே திறன்களைப் பெற்று முடிவுகளை உணருவீர்கள்.

தொடக்கக்காரர்களுக்கான குத்துச்சண்டை: வீட்டில் அடிப்படை நுட்பங்களை எவ்வாறு மாஸ்டர் செய்வது

பலவீனமான உங்களைத் தட்டிச் செல்லும் ஒரு பாலினம்

பெண்கள் கிக் பாக்ஸிங் குறித்த சில உண்மைகள் இந்த விளையாட்டைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றும்.

உங்கள் எல்லா முயற்சிகளிலும் முன்னேற்றத்தைக் காண்பது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, ஆனால் விளையாட்டு, அது வழக்கமானதாக இருந்தால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். குத்துச்சண்டை ஒரு நிலையான பொழுதுபோக்காக ஆக்குங்கள், உங்கள் உடல், வலிமை மற்றும் உணர்ச்சி நிலை கூட எவ்வாறு மேம்படும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

முந்தைய பதிவு ஸ்மார்ட் கண்ணாடி வீட்டிலிருந்து ஒரு பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. எப்படி இது செயல்படுகிறது
அடுத்த இடுகை அதிகபட்ச ஆற்றல்: அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் 8 பயிற்சிகள்