+2 Constitution Lesson -6 Finished UPSC TNPSC GST Oriented Lesson

திறம்பட பயிற்சி அளிக்க உதவும் திருப்புமுனை விளையாட்டு அறிவியல்

நேரம் எப்போதும் மனித வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு அம்சங்களில் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி விதிவிலக்கல்ல. பயிற்சியைப் பற்றிய பல பழக்கமான கருத்துக்கள் நீண்ட காலமாக பொய்யானவை. கண்டுபிடிப்புகளை நோக்கி ஒரு படி எடுத்து நவீன அறிவியலின் சக்தியை உணர வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் முடிந்தவரை திறம்படச் செய்யும் மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் உயர் தரத்தில் பம்ப் செய்ய உதவும் விளையாட்டு முன்னேற்றங்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

பிளைமெட்ரிக்ஸ் வார்ம்-அப்

நவீனத்துவம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முன்பே அபத்தமாகத் தோன்றும் ஏராளமான புதுமைகளை வழங்குகிறது. நாங்கள் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் தகவலறிந்தவர்களாகவும் மாறிவிட்டோம். பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளர்களும் ஆராய்ச்சியாளர்களும் படிப்படியாக ஒரு பயிற்சி ஒருமித்த கருத்துக்கு வரத் தொடங்கியுள்ளனர், இது எந்தப் பயிற்சி உண்மையிலேயே செயல்படுகிறது, எது செய்யாது - தொழில்முறை பயிற்சியாளர் பில் ஹார்ட்மேனின் இந்த வார்த்தைகள் உலகம் இன்னும் நிற்கவில்லை என்பதை மீண்டும் நிரூபிக்கின்றன.

திறம்பட பயிற்சி அளிக்க உதவும் திருப்புமுனை விளையாட்டு அறிவியல்

புகைப்படம்: istockphoto.com

கால் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் நீட்டுவது அவசியம் என்று நீங்கள் பலமுறை கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், அறிவியலுக்கு திரும்புவோம். தொடக்கத் தொகுதிகளில் இறங்குவதற்கு முன்பு ஸ்ப்ரிண்டர்கள் சில தாவல்களை எடுக்க ஒரு நல்ல காரணம் உள்ளது. பிளைமெட்ரிக்ஸ் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இது தசை நார்களை செயல்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த செயல்முறை பிந்தைய செயல்படுத்தும் ஆற்றல் என அழைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் இதை ஜிம்மிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வலிமைக்கான பாதையாக பார்க்கிறார்கள்.

சீரான பிளைமெட்ரிக்ஸ் வெப்பமயமாதல் உயரத்தை மட்டுமல்ல, பார்பெல் குந்து எடையும் 5 ஆல் அதிகரிக்கிறது என்று நிறைய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது -7 கிலோகிராம்.

திறம்பட பயிற்சி அளிக்க உதவும் திருப்புமுனை விளையாட்டு அறிவியல்

பிற விளையாட்டு. பனிச்சறுக்கு எல்லாம் உங்கள் காலடியில் உள்ளது!

உலக ஸ்கிப்பிங் சாம்பியனாக மாறுவது எளிதானது: நீங்கள் ஒரு கயிற்றை எடுக்க வேண்டும். மேலும் வினாடிக்கு ஆறு முறை வேகத்தில் குதிக்கவும்.

லேசான எடை சிறந்த விளைவைத் தருகிறது

அதிக எடை மற்றும் குறைந்த மறுபடியும் விரைவான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்று பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் நம்புகிறார்கள் தசை வெகுஜன. இருப்பினும், அறிவியல் இந்த உண்மையை மறுக்கிறது. புகழ்பெற்ற ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜியில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு சுலபமான வொர்க்அவுட் வடிவம் - 3 பிரதிநிதிகள் 30 பிரதிநிதிகள் - 8-12 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகளின் உன்னதமான தொகுப்பைப் போலவே விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

திறம்பட பயிற்சி அளிக்க உதவும் திருப்புமுனை விளையாட்டு அறிவியல்

முன்னாள் யுஎஃப்சி சாம்பியன் எப்படி மேலேறுகிறார்? கோனார் மெக்ரிகோர் தனது சொந்த பயிற்சியின் ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தினார்

மேலும் ஒரு தடுப்பை எவ்வாறு வைப்பது என்பதை ஐரிஷ் மனிதர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். உங்கள் தசைகள் ஏதோ ஒரு வழியில் சோர்வடையும் வரை, அவை வளரும்! சில தசைகள், எடுத்துக்காட்டாக, குவாட்ஸ் அல்லது கன்றுகள், பலமுறை பயிற்சிக்கு மிகவும் சிறப்பாக பதிலளிக்கின்றன.

மேலும், எளிதான பயிற்சி வடிவம் உங்களை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

திறம்பட பயிற்சி அளிக்க உதவும் திருப்புமுனை விளையாட்டு அறிவியல்

புகைப்படம்: istockphoto.com

நீங்கள் வெளியேறும் வரை பயிற்சி இல்லை

வரம்பிற்கு பயிற்சி - அது தோன்றியது எந்தவொரு விளையாட்டு வீரரின் வெற்றிக்கும் திறவுகோல். ஆனால் விளையாட்டு அறிவியல் இந்த தீர்ப்புடன் முரண்படுகிறது. நுட்பம்.

ஆகையால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஜிம்மை முழுவதுமாக தீர்ந்து விடக்கூடாது. article__img "> திறம்பட பயிற்சி அளிக்க உதவும் திருப்புமுனை விளையாட்டு அறிவியல்

வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை எவ்வாறு சித்தப்படுத்துவது? ஒரு பயிற்சியாளருடன் சரியான உபகரணங்களைத் தேர்வுசெய்க

எளிய உபகரணங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் இன்னும் பயனுள்ளதாக மாற்றும்.

எடை பரிமாற்றத்துடன் பயிற்சி

பல விளையாட்டு வீரர்கள் நன்கு தயாராக உள்ளனர், ம திடமான எடையை உயர்த்த. இருப்பினும், ஒரே மாதிரியான சுமையைச் சுமக்கும்படி கேட்கும்போது, ​​சிரமங்கள் எழுகின்றன. ஒரே நேரத்தில் எடையைச் சுமப்பது உங்கள் வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு, பிடியின் வலிமை மற்றும் முழு உடல் சக்தியையும் சோதிக்கிறது. மரியாதைக்குரிய முதுகெலும்பு சுகாதார நிபுணரான ஸ்டூவர்ட் மெக்கில், பண்ணை நடை போன்ற உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று நம்புகிறார். எனவே இந்த பயிற்சியை உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் இணைப்பது மதிப்பு. ஒரு கனமான கெட்டில் பெல் அல்லது டம்பல் எடுத்து 30-75 வினாடிகள் நிறுத்தாமல் முன்னேறவும். இந்த வழியில் உங்கள் சாய்வுகள், குளுட்டுகள் மற்றும் முன்கைகள் ஆகியவற்றில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்யலாம்.

திறம்பட பயிற்சி அளிக்க உதவும் திருப்புமுனை விளையாட்டு அறிவியல்

5x5 பயிற்சி முறை. வெகுஜன ஆதாய பயிற்சி

ஒரு எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி திட்டம்.

உடற்பயிற்சியின் போது ஓய்வு

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அனைவரின் மீட்பு திறன்களும் வேறுபட்டவை. யாரோ ஒருவர் பல மணிநேரங்களுக்கு நிலையான சுமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறார், அதே நேரத்தில் ஒருவர் குறுகிய, ஆனால் உயர்தர வொர்க்அவுட்டை விரும்புகிறார். பிரேசிலிய விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆய்வில், வெவ்வேறு வகை மக்களுக்கு சிறந்த முடிவுக்கான தொகுப்புகளுக்கு இடையில் வெவ்வேறு நீள இடைநிறுத்தங்கள் தேவை என்று காட்டியது. நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஓய்வு இடைவெளி, குறிப்பாக சுற்றுப் பயிற்சியில் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

கலிபோர்னியாவில் ரிசல்ட் ஃபிட்னெஸின் உரிமையாளரும் பயிற்சியாளருமான ரேச்சல் காஸ்கிரோவ், செட் இடையே உகந்த இடைநிறுத்தத்தை தீர்மானிக்க எல்லா நேரங்களிலும் தனிப்பட்ட இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடுவதன் மூலம், உங்கள் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, ​​எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சரியாகக் காணலாம்.

திறம்பட பயிற்சி அளிக்க உதவும் திருப்புமுனை விளையாட்டு அறிவியல்

புகைப்படம்: istockphoto.com

திறம்பட பயிற்சி அளிக்க உதவும் திருப்புமுனை விளையாட்டு அறிவியல்

ஒரு தவிர்க்க முடியாத விடுமுறை. உங்களுக்கு ஏன் மீட்பு பயிற்சி தேவை?

இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும், அது இல்லாமல், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய வாய்ப்பில்லை.

தரமான தசை வளர்ச்சிக்கு முக்கியத்துவம்

ஒவ்வொரு புதிய தொகுப்பும் தோல்வியுற்றால் தசைகள் வளரும் என்று பல புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் நம்புகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரும் டீசல் ஸ்ட்ரெங் & கண்டிஷனிங் கிளப்பின் உரிமையாளருமான ஜிம் ஸ்மித் இது சம்பந்தமாக பின்வருமாறு கூறுகிறார்: எதிர்மறை செயல்களிலிருந்து நேர்மறையான மாற்றங்களை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். அடுத்த மறுபடியும் மிகவும் மெதுவாக மாறும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் தொத்திறைச்சி மற்றும் பார்பெல்லின் கீழ் குலுக்கத் தொடங்குவீர்கள், பின்னர் அணுகுமுறையை முடிக்க தயங்கவும். இது உங்களை ஒரு சிறந்த மீட்டெடுப்பதை உறுதி செய்யும், மேலும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

பயிற்றுவிப்பாளரின் வார்த்தைகளுடன் உடன்படவில்லை. பிரதிநிதிகள் மற்றும் தசை வேதனையை விட நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்தினால் பயிற்சி நன்மை பயக்கும் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்வது மதிப்பு.

November Monthly Current Affairs in Tamil 2019 | TNPSC, RRB, SSC | We Shine Academy

முந்தைய பதிவு வீட்டில் வொர்க்அவுட்டை வெளிப்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரிடமிருந்து ஐந்து பயனுள்ள பயிற்சிகள்
அடுத்த இடுகை ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் படிகளுக்கு ஈடுசெய்வது எப்படி? சுய தனிமைப்படுத்தலில் கலோரிகளை எரித்தல்