உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குங்கள்: ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சி பில்டர்

ஒவ்வொரு தடகள பையனும் தனது மாலை நேரத்தை ஜிம்மில் கழிக்க விரும்புவார். ஆனால் மண்டபத்தை தவறாமல் பார்வையிட எங்களுக்கு எப்போதும் வாய்ப்பு இருக்கிறதா? துரதிர்ஷ்டவசமாக இல்லை. பல ஆண்களுக்கு, வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் இந்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து வெளியேற ஒரு சிறந்த வழியாகும். சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது குறைந்தபட்சம் நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்கவும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும். நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட வீட்டு ஒர்க்அவுட் அமைப்பு ஜிம்மிற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். உடற்பயிற்சிகளையும். உங்கள் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையாக நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் திட்டத்தை சிக்கலாக்குங்கள், தீவிரத்தை மாற்றலாம், வட்டங்கள் மற்றும் நேர இடைவெளிகளின் சோதனை, மாற்று பயிற்சிகள், உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களிலிருந்து தொடங்கி.

தரையைத் தொடுவதன் மூலம் குதிக்கவும்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குங்கள்: ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சி பில்டர்

புகைப்படம்: அன்டன் உக்கானோவ், “சாம்பியன்ஷிப்”

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குங்கள்: ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சி பில்டர்

புகைப்படம்: அன்டன் உக்கானோவ், “சாம்பியன்ஷிப்”

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குங்கள்: ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சி பில்டர்

புகைப்படம்: அன்டன் உக்கானோவ், “சாம்பியன்ஷிப்”

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குங்கள்: ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சி பில்டர்

புகைப்படம்: அன்டன் உக்கானோவ், “சாம்பியன்ஷிப்”

இரண்டு எளிமையான விருப்பங்கள் உள்ளன - ஒரு ஜம்ப், ஆனால் தரையைத் தொடாமல், அல்லது ஒரு ஜம்ப் இல்லாமல், ஆனால் தரையைத் தொடும். ஜம்பிங் பதிப்பில் இதய துடிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிக்கும்.

கைகளையும் கால்களையும் நீட்டுவதன் மூலம் புஷ்-அப்கள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குங்கள்: ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சி பில்டர்

புகைப்படம்: அன்டன் உக்கானோவ், “சாம்பியன்ஷிப்”

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குங்கள்: ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சி பில்டர்

புகைப்படம்: அன்டன் உக்கானோவ், “சாம்பியன்ஷிப்”

புஷ்-அப் பிறகு எதிர் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டுவதன் மூலம், முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்தும் சமநிலையின் ஒரு உறுப்பை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். கீழ் முதுகில் திசைதிருப்பல் இல்லாமல் கை மற்றும் காலின் நீட்டிப்பு தரையுடன் இணையாக செய்யப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.

குதிகால் தொடுவதன் மூலம் உடற்பகுதியின் நீட்டிப்பு மற்றும் நெகிழ்வு

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குங்கள்: ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சி பில்டர்

புகைப்படம்: அன்டன் உக்கானோவ், “சாம்பியன்ஷிப்”

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குங்கள்: ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சி பில்டர்

புகைப்படம்: அன்டன் உக்கானோவ், “ சாம்பியன்ஷிப் ”

கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறோம். அடிவயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்காது. com / emb / 3o751SHmGG3zOgnGkU "frameborder =" 0 "class =" giphy-emb "allowfullscreen>

ஒரு லஞ்ச் படி முன்னேறிய பிறகு, விரைவான இயக்கத்துடன் நாம் கத்தரிக்கோல் (கால்களின் நிலையை மாற்ற) இரண்டு முறை, அதன் பிறகு மற்ற காலுடன் ஒரு மதிய உணவு செய்யப்படுகிறது. செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் நோக்கில் ஒரு வெடிக்கும் பயிற்சி. சரியான நேரத்தில் (30-4) செட்களில் நிகழ்த்தவும் முடியும்5 விநாடிகள்), 3-4 அணுகுமுறைகள் அவற்றுக்கு இடையில் 15-30 வினாடிகள் உள்ளன.

நிலையான அணுகுமுறைகளின் முறையால் பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம் (இது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் பல அணுகுமுறைகளை ஓய்வோடு செய்யும்போது, ​​அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள்), அல்லது வட்ட முறையில். ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை பயிற்சிகள் (வட்டம்) செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் 30-45 வினாடிகள் செய்யப்படுகின்றன, அதன் பிறகு அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கான மாற்றம் நிகழ்கிறது (10-20 வினாடிகள்). ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கும் போது, ​​அதில் கால்கள், மேல் உடல், வயிற்று தசைகள் மற்றும் ஒரு ஜம்பிங் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுக்கான உடற்பயிற்சி இருப்பது விரும்பத்தக்கது. ஒரு வொர்க்அவுட்டில், 3 முதல் 5 வட்டங்களுக்கு இடையில் 1 நிமிடம் மீதமுள்ள நேரத்தில் முடிக்க முடியும்.

உங்கள் சொந்த வடிவமைப்பாளரைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் வேலை செய்வது, உங்கள் வகுப்புகளில் நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது மாற்றலாம். சிறிது நேரம் கழித்து உங்கள் உடல் சில உடற்பயிற்சிகளுடன் பழகும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே சிக்கலானது இன்னும் சிக்கலானதாகவோ அல்லது மீண்டும் கட்டப்படவோ வேண்டும். உங்கள் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கவும்!

முந்தைய பதிவு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குங்கள்: பெண் உடற்பயிற்சி பில்டர்
அடுத்த இடுகை நான் சரியாக சாப்பிட விரும்புகிறேன்: எங்கு தொடங்குவது?