உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் ஒழித்துகட்ட 17 உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகள்

பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: 7 உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகளை நாங்கள் இன்னும் நம்புகிறோம்

இன்று # கோச் மிகவும் பிரபலமான கேள்விகளில் ஒன்றாகும் - சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது. இந்த தலைப்பில் நிபுணர் உலக வர்க்கத்தின் உயரடுக்கு பயிற்சியாளராக இருந்தார் அன்டன் கோட்டோவ் . ரயில் மற்றும் வகுப்புகளுக்கு கூடுதலாக என்ன செய்ய வேண்டும். அதே சமயம், வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரிவது, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நான் அறிக்கைகளை கேட்கிறேன், அதை லேசாகச் சொல்வதானால், விஷயங்களின் உண்மையான தன்மைக்கு முற்றிலும் பொருந்தாது. மேலும், இதுபோன்ற உரையாடல்களை அமெச்சூர் மத்தியில் மட்டுமல்ல, சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்களிடமும் கேட்டிருக்கிறேன். இது ஆபத்தானது அல்ல!

இதற்கு காரணம், மக்கள் தங்கள் பகுத்தறிவை நம்புவது உடற்கூறியல், உடலியல், பயோமெக்கானிக்ஸ் போன்ற அறிவியல் அறிவை அல்ல, மாறாக ஒருவரின் அனுபவத்தை நம்பியிருப்பதுதான். அதை மீண்டும் செய்ய அல்லது மற்றவர்களுக்கு முயற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறது. இருப்பினும், நாம் ஒவ்வொருவரும் மிகவும் தனிப்பட்டவர்கள், ஒரு நபருக்காக வேலை செய்த சில முறைகள் இன்னொருவருக்கு முற்றிலும் வேலை செய்யாது! அதனால்தான் இணையத்தில் எழுதப்பட்ட மற்றும் வீடியோக்களில் காட்டப்படுவதை நம்புவது எப்போதும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. சில கட்டுக்கதைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும், இந்த தலைப்புகளைப் பற்றி கொஞ்சம் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: 7 உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகளை நாங்கள் இன்னும் நம்புகிறோம்

புகைப்படம்: istockphoto.com

உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க / அதிகரிக்க உதவும்

மிகவும் பொதுவான நம்பிக்கைகளில் ஒன்று, குறிப்பாக, மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் அதுதானா? மறுபுறம், ஆம், எடை மாற்றத்தில் உடற்பயிற்சியின் விளைவு மறைமுகமானது. விஷயம் என்னவென்றால், பெறுவதில் / குறைப்பதில் முக்கிய அம்சம் ஆற்றல் சமநிலையின் கொள்கையாகும் - இதன் பொருள் நுகரப்படும் மற்றும் நுகரப்படும் கலோரிகளின் விகிதம். இந்த காரணத்திற்காக, இந்த பிரச்சினையில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கும். கலோரி செலவினங்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி ஆற்றல் சமநிலைக்கு பங்களிக்கும், ஆனால் இது ஊட்டச்சத்துடன் சரியாக தொடர்புபடுத்தப்படாவிட்டால், முடிவுகள் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதாக இருக்காது. பயிற்சியின் முக்கிய பங்கு இன்னும் சில உடல் குணங்களை வளர்க்கவும், நமது நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், நம்முடைய சில தனிப்பட்ட குணங்களை வளர்க்கவும் உதவுகிறது என்பதில் தான் உள்ளது. அதே நேரத்தில், நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், அவை உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

நீங்கள் பயிற்சியளித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக “விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து” ஐப் பயன்படுத்த வேண்டும்

மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதைகளில் ஒன்று, நீங்கள் அதை அடிக்கடி கேட்கலாம் "நீங்கள் அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்." இங்கே நாம் தினசரி உணவில் தேவையான அளவு புரதத்தை (அல்லது புரத கட்டமைப்புகளின் கூறுகளாக இருக்கும் அமினோ அமிலங்கள்) பெறவில்லை என்பதையும், எனவே எல்லோரும் கூடுதலாக புரத குலுக்கல்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் பற்றி பேசுகிறோம். நுணுக்கங்களும் நுணுக்கங்களும் ஒருபுறம் இருக்க, பல ஆய்வுகளில் தரவு உள்ளது, அவை ஒரு கிலோ உடலுக்கு சுமார் 1.6 கிராம் புரதம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன்படி, உதாரணமாக, ஆண்கள்80 கிலோ எடையுடன், அவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 130 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பெறுகிறோம், இது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதே குறிக்கோளாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை கூட எளிதில் அடையக்கூடியது.

புரதம் ஒரு பகுதியாகும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் விலங்கு பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி, சீஸ், பாலாடைக்கட்டி போன்ற அவற்றின் வழித்தோன்றல்கள் மட்டுமல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில், இந்த மக்ரோநியூட்ரியண்ட் கூட உள்ளது, மேலும் இது உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவை தீர்மானிக்கும்போது கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். என் கருத்துப்படி, இதே போன்ற ஒரு கட்டுக்கதை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், உங்கள் உணவில் உண்மையில் புரதம் இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அதை ஒரு புரத குலுக்கலுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம். இந்த வழக்கில், குறிப்பிட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் தலைப்பு மிகவும் பன்முகத்தன்மை கொண்டது, எனவே இதை ஒரு தனி கட்டுரையில் கருத்தில் கொள்வோம்.

பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: 7 உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகளை நாங்கள் இன்னும் நம்புகிறோம்

புகைப்படம்: istockphoto.com

தசையை உருவாக்க, நீங்கள் பெரிய எடையை உயர்த்த வேண்டும்

பல பயிற்சியாளர்கள், ஜிம்மிற்கு வருகிறார்கள், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். மேலும், இணையத்தில் பல்வேறு ஆதாரங்களில் உள்ள எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகபட்ச எடையை விரைவாகத் தொடங்க முயற்சிக்கிறார்கள், சில சமயங்களில் நுட்பத்தையும் பயிற்சி செயல்முறையை உருவாக்குவதற்கான பிற கொள்கைகளையும் புறக்கணிக்கிறார்கள். முதலாவதாக, எந்தவொரு பயிற்சியிலும், உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பம் எப்போதும் முதல் இடத்தில் உள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் இலக்கு தசைகளில் உயர் தரமான சுமையை கொடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இரண்டாவதாக, அதிகபட்ச எடைகளைப் பயன்படுத்தாமல் தசையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நுட்பங்கள் உள்ளன என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மூன்றாவதாக, இருப்பினும், நீங்கள் செல்கிறீர்கள் என்றால், பேசுவதற்கு, கிளாசிக்கல் பாதையில், சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளை மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் உச்ச தீவிரத்தை அடைகிறது. கூடுதலாக, சுமைகளை சரியாக சுழற்சி செய்வது அவசியம் - அதாவது, பயிற்சிகளின் திசையையும் தீவிரத்தையும் அவ்வப்போது மாற்ற வேண்டும்.

கொழுப்பு கூறுகளை குறைக்க, நீங்கள் கார்டியோ செய்ய வேண்டும்

மேலும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து தசைகள் எரியும். கொழுப்பு கூறுகளை எவ்வாறு குறைக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மீண்டும் பேசலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் ஒரு பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும் - அதாவது, செலவழிப்பதை விட உணவை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள். நாம் உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது படுத்துக் கொண்டாலும் கூட உடல் தொடர்ந்து ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. பயிற்சியின் போது, ​​இந்த நுகர்வு நிச்சயமாக அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், இந்த பற்றாக்குறையை நாம் எவ்வாறு உருவாக்குவோம் என்பது முக்கியமானதல்ல - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் உள்ளது. எனவே, நுகர்வு 20-25% க்கும் அதிகமாக கலோரிகளைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது சம்பந்தமாக, உலகளவில், பயிற்சியின் கவனம் கொழுப்பு கூறுகளை குறைக்கும் செயல்முறையை பெரிதும் பாதிக்காது, மக்ரோனூட்ரியன்களின் விகிதாச்சாரத்தின் தேர்வு, அதாவது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்பன்உங்கள் உணவில்.

சில நிபந்தனைகளின் கீழ், வலிமையின் பயிற்சி “கொழுப்பை எரிப்பதில்” மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவும்.

பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: 7 உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகளை நாங்கள் இன்னும் நம்புகிறோம்

புகைப்படம்: istockphoto.com

முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சியளிக்க வேண்டும்

இல் சில உண்மை ஏனென்றால், உலகளவில் எல்லாமே ஆற்றல் சமநிலையைப் பொறுத்தது என்பதைக் கண்டறிந்தோம், இது மற்றவற்றுடன், பயிற்சியால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பிந்தையது நம் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் திசையை தீர்மானிக்கும். உண்மையில், இந்த தர்க்கத்தின் அடிப்படையில், நாம் அடிக்கடி பயிற்சி செய்கிறோம், விரைவாக நாம் விரும்புவதை அடைவோம். ஆனால் மனதில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் உள்ளது: பயிற்சி செயல்முறை ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி பற்றி மட்டுமல்ல, அது மீட்பு பற்றியும் ஆகும். மீட்பு என்பது நீங்கள் எந்த வகையான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறீர்கள், நீங்கள் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், தூங்குகிறீர்கள், நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களா, மற்றும் பலவற்றைப் பொறுத்தது - உங்கள் நரம்பு மண்டல விஷயங்களில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்தும். எனவே, சில நிபந்தனைகளின் கீழ் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமான பயிற்சி விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்காது, ஆனால் அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால்.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுங்கள், வேலையில் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம், உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையின் நடுவில் எங்காவது ஒரு சக்திவாய்ந்த வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டு அல்லது இந்த வொர்க்அவுட் குடைமிளகாயுடன் நாள் முடிவடையும், உடல் விரைவில் அல்லது பின்னர் “பாஸ்தா” என்று சொல்லும். சுமைகளை சரியாக அளவிடுவது மற்றும் நமது உடலின் உடல், உளவியல் மற்றும் பிற திறன்களுக்கான பயிற்சி செயல்முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் முக்கியம். ஆகையால், அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக - எப்போதும் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் இல்லை!

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் அடிக்கடி கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும்

எடை இழப்புக்கான முக்கிய புள்ளி ஆற்றல் சமநிலை என்று நான் ஏற்கனவே பல முறை எழுதியுள்ளேன் ... இந்த கண்ணோட்டத்தில், உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை உணவு இருக்கும் என்பது மிக முக்கியமல்ல - இரண்டு அல்லது ஏழு, குறிப்பாக, பொதுவாக, உங்கள் உடல் செயல்பாடு மிக அதிகமாக இல்லாவிட்டால். ஆயினும்கூட, உங்கள் அட்டவணையில் பயிற்சியும் இருந்தால், நிலைமை ஓரளவு மாறுகிறது, ஏனென்றால் நாம் நகரும்போது, ​​உடல் ஆற்றலை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செலவிடத் தொடங்குகிறது, அதாவது கூடுதல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் உள்ளே நடக்கத் தொடங்குகின்றன. நிச்சயமாக, ஒரு வளத்தை செலவழிக்கும்போது, ​​சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கு அதை விரைவில் நிரப்ப வேண்டும். இழப்புகளை அகற்றுவதற்கான சமிக்ஞை பசியின் உணர்வு. உடல் தொடர்ந்து இயல்பாக செயல்பட இதுவே உணவை உண்ண வைக்கிறது. ஆகையால், பகலில் நீங்கள் நிறைய உணவை உட்கொள்ளும்போது, ​​பசியுடன் இருப்பதற்கான ஆபத்து மிகவும் குறைவு, இது ஒரு கண்டிப்பான உணவைக் கூட பொறுத்துக்கொள்ள எளிதாக்குகிறது. பயனுள்ள பயிற்சிக்கு, பயிற்சியின் போது உடலுக்கு தேவையான ஆற்றல் இருப்பு இருப்பது முக்கியம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, வகுப்பிற்கு சுமார் 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.

வலி என்பது முன்னேற்றத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும்

“வலி இல்லை - ஆதாயமில்லை” என்பது மிகவும் பிரபலமான ஒரு எழுத்துn, விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பொதுவானது. அதன் பொருள் என்னவென்றால், வலி ​​இல்லாமல் எந்த முடிவும் இல்லை. உண்மையில், பயிற்சி செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள பலருக்கு, பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறிக்கும் ஒரு குறி அடுத்த நாள் தசை வலி, அல்லது, ஒரு விதியாக, பயிற்சி மாலையில் நடந்தால், ஒவ்வொரு நாளும்.

ஆனால் உண்மையில், தசை வலி வலி என்பது பாடத்தின் போது நம் உடல் அசாதாரணமான மற்றும் தற்போதைய உடல் திறன்களுடன் பொருந்தாத கையாளுதல்களுக்கு உட்பட்டது என்பதற்கான ஒரு குறிகாட்டியாகும். முன்னேற்றத்திற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது - நம் உடலை ஓவர்லோட் செய்ய. ஒரே கேள்வி தொகுதி - சுமைகளை சரியாக அளவிடுவது மிகவும் முக்கியம்! அடுத்த நாள் ஒரு தொடக்க உடற்பயிற்சி செய்தால், முழு உடலிலும் உள்ள தசைகள் காயமடைகின்றன, இதனால் அவர் எந்தவொரு காலையும் அசைக்கமுடியாது, இது சுமை அவரது பயிற்சியின் நிலைக்கு ஒத்திருக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். மீட்டெடுப்பு செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே இந்த நபர் அமர்வின் தீவிரம் சரியாக இருந்தால் அவரால் முடிந்ததை விட திறம்பட வகுப்புகளைத் தொடர முடியும்.

எல்லாவற்றிலும், முற்போக்கான மற்றும் முறையானவை முக்கியம். பயிற்சியின் பின்னர் லேசான மற்றும் இனிமையான தசை வலி இருக்கலாம், இருப்பினும், பயிற்சி செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம் இல்லாமல் இல்லாமல் ஏற்படலாம்! அத்தகைய வாடிக்கையாளர்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் என்னிடம் உள்ளன. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முன்னேற்றத்தின் காட்டி விரும்பிய முடிவுகளை நோக்கிய இயக்கம். வலி என்பது சாத்தியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

முடிவில், இந்த தருணத்தை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். எந்தவொரு மூலத்திலும் நீங்கள் காணும் எந்த தகவலும் உண்மை எது, எங்கு இல்லை என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அடிப்படை அறிவை நம்பி, கேள்விகளைக் கேட்பது மற்றும் விஷயங்களின் தன்மையைக் கீழே பெற முயற்சிப்பது நல்லது. ஆதாரமற்ற அறிக்கைகளை நம்ப வேண்டாம்! குறிப்பாக நீங்கள் எந்தத் துறையிலும் ஒரு நிபுணருடன் பேசும்போது. "அது ஏன்?" என்று அவரிடம் கேட்க பயப்பட வேண்டாம். ஒரு திறமையான நிபுணர் எப்போதும் அறிவைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார், இதன் விளைவாக நீங்கள் ஒரு ஆழமான புரிதலையும், இந்த நபரின் தொழில்முறை பற்றிய ஒரு கருத்தையும் பெறுவீர்கள். சத்தியத்திற்கான உங்கள் தேடலில் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

8 பொதுவான உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகள் அழித்தொழித்த (என்ன த சைன்ஸ் கூறுகிறார்)

முந்தைய பதிவு விவரம்: சரியான உடற்தகுதி கருவியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
அடுத்த இடுகை திங்கள் காலை: 6 விளையாட்டு யோசனைகள்