டாப் 5 அத்தியாவசிய நீச்சல் திறன்கள் மாஸ்டர் | டிரையத்லான் நீச்சல் குறிப்புகள் தொடங்குபவர்கள்

போஸ்பரஸை வெல்லுங்கள்: திறந்த நீர் நீச்சலுக்கான 6 பயிற்சியாளரின் உதவிக்குறிப்புகள்

இன்னும் கொஞ்சம், மற்றும் நீச்சல் பருவத்தை பாதுகாப்பாக திறந்ததாக அறிவிக்க முடியும். ஆனால் வார இறுதியில் ஒரு சுற்றுலாவிற்கு நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வதை விட உங்கள் கோடைகால இலக்கு மிகவும் லட்சியமாக இருந்தால் என்ன செய்வது? திறந்த நீரில் நீந்துவது வியாபாரத்தை இன்பத்துடன் இணைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்: நிதானமாக இருங்கள், நண்பர்களுடன் நீந்தவும், உங்கள் அச்சங்களை சமாளிக்கவும் மேலும் வலுவாகவும் நெகிழ்ச்சியுடனும் மாறவும்!

போஸ்பரஸை வெல்லுங்கள்: திறந்த நீர் நீச்சலுக்கான 6 பயிற்சியாளரின் உதவிக்குறிப்புகள்

புகைப்படம்: ஓல்கா சிட்னிகோவா, சாம்பியன்ஷிப்

இதுபோன்ற தொடக்கங்களுக்கு போதுமான இடங்கள் உள்ளன: புகழ்பெற்ற போஸ்பரஸ், ஆர்மீனியாவில் மிக அழகான ஏரி செவன், பைக்கால், வோல்கா மற்றும் பல. ஆனால் இதுபோன்ற நீச்சலில் பங்கேற்பது ஒரு பெரிய பொறுப்பு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது 10-15 குளங்களை எளிதாக நீந்த முடியும் என்றாலும், நீங்கள் பங்கேற்க நூறு சதவீதம் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

வெகு காலத்திற்கு முன்பு போல்ஷோய் கிஸ்லோவ்ஸ்கி பாதையில் உள்ள OLYMP உடற்பயிற்சி கிளப்பில் ஒரு பயிற்சி அமர்வில் கலந்துகொண்டோம். பாடத்தின் போது, ​​நாங்கள் நுட்பத்தில் வேலை செய்ய முடிந்தது, தொடர்ச்சியான சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்ய முடிந்தது, சுவாசிப்பதைப் பயிற்சி செய்து, தொடக்கத்தில் என்னென்ன வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

போஸ்பரஸை வெல்லுங்கள்: திறந்த நீர் நீச்சலுக்கான 6 பயிற்சியாளரின் உதவிக்குறிப்புகள்

புகைப்படம்: ஓல்கா சிட்னிகோவா, சாம்பியன்ஷிப்

ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர், நீர் திட்ட பயிற்றுவிப்பாளர், நீருக்கடியில் விளையாட்டுகளில் சி.சி.எம். யூலியா லைசோகோர்ஸ்காயா நாங்கள் 6 உலகளாவிய விதிகளை வகுத்துள்ளோம் இது குளத்தை விட்டு வெளியேறாமல் திறந்த நீரில் தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

நுட்பத்தில் பணிபுரிதல்

முக்கியமாக நீங்கள் இரண்டு அளவுருக்களில் வேலை செய்ய வேண்டும்: சுவாசம் மற்றும் நுட்பம், ஏனெனில் தேங்கி நிற்கும் நீரில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது எளிது. இங்கே தண்ணீர் உங்களைத் தட்டுவதில்லை. எனவே, சுவாசத்தை பயிற்றுவிக்க வேண்டும். இது ஹைபோக்ஸியாவுக்கான வேலை, அதாவது காற்று இல்லாததால். முடிந்தவரை நீந்தவும் நீரில் மூழ்கவும் முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, இரண்டு பக்கவாதம் ஏற்பட்ட பிறகு அல்ல, மூன்றுக்கு பிறகு உள்ளிழுக்கவும். அல்லது கூடுதல் உபகரணங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் - ஒரு குழாய். இதுவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் வலம் வருவதில் தலையைத் திருப்புவது. நீங்கள் உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்த வேண்டும், நீங்கள் பக்கவாதத்தின் சக்தியை அதிகரிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் மின்னோட்டத்திற்கு எதிராக நீங்கள் தொடங்குவது மிகவும் சாத்தியம். இவை அனைத்தும் அமைதியான நீரில் ஒரு வளாகத்தில் உருவாக்கப்பட வேண்டும், பெரும்பாலும் சிறந்தது.

போஸ்பரஸை வெல்லுங்கள்: திறந்த நீர் நீச்சலுக்கான 6 பயிற்சியாளரின் உதவிக்குறிப்புகள்

புகைப்படம்: ஓல்கா சிட்னிகோவா, சாம்பியன்ஷிப்

பயிற்சிகளால் சூடாகவும்

ஒரு அடிப்படை சூடான பயிற்சி - பலகையில் உங்கள் கைகளை சரிசெய்து, உங்கள் கால்களில் பிரத்தியேகமாக ஒரு வலம் கொண்டு நீந்தவும். கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், தொடையின் முன் பகுதி மட்டுமே வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது அடிப்படைகளின் அடித்தளம். இது அனைவருக்கும் இருக்க வேண்டிய ஒரு சூடாகும். இதேபோல், நீங்கள் உங்கள் கைகளை சரிசெய்து, பல குளங்களை பிரேஸ் அல்லது டால்பின் மூலம் நீந்தினால் உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம்.

நிச்சயமாக, உங்கள் முதுகில் இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உங்கள் முதுகிலும் மார்பிலும் மாற்று நீச்சல்.

ஆரம்பத்தில் இருந்தே குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் எப்போதும் கற்பிக்கப்படும் முதல் விஷயம் தண்ணீரில் சுவாசிப்பது மற்றும் உங்கள் முதுகில் தங்குவதற்கான திறன். மேலும், நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் சிக்கலான நிலைக்கு செல்லலாம்m பயிற்சிகள்.

போஸ்பரஸை வெல்லுங்கள்: திறந்த நீர் நீச்சலுக்கான 6 பயிற்சியாளரின் உதவிக்குறிப்புகள்

புகைப்படம்: ஓல்கா சிட்னிகோவா, சாம்பியன்ஷிப்

உளவியல் தடையை கடத்தல்

உளவியல் தடை, பயம் - இந்த விஷயங்கள் போட்டியின் போது உங்களைத் தீவிரமாகத் தடுக்கும். நீங்கள் எப்போதாவது மூழ்கிவிட்டால், இவை அனைத்தும் கடந்த காலத்திலிருந்து வந்திருக்கலாம். குழந்தை பருவத்தில் சிலர் வெறுமனே தண்ணீரில் எறிந்துவிட்டு நீந்தச் சொன்னார்கள், எனவே அவர்களின் தலையில் ஒரு உளவியல் தடை சரி செய்யப்பட்டது, இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம். பயிற்சியாளர், நிச்சயமாக, அவரால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வார், ஆனால் நீங்களும் இதில் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஒரு வளாகத்தில் பணிபுரிதல்

நீச்சலின்போது ஒரு வளாகத்தில் பயிற்சி பெரிதும் உதவக்கூடும் என்று நான் நினைக்கிறேன் ... நீச்சலடிப்பவருக்கு நீட்சி மிகவும் முக்கியமானது, எனவே, குளத்தில் உள்ள பயிற்சிகளை மற்ற பகுதிகளுடன் பாதுகாப்பாக இணைக்க முடியும்: பைலேட்ஸ், யோகா, நீட்சி. கார்டியோ சுமைகள்: இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், டிரையத்லான் - உங்கள் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நான் இரும்புக்கு எதிரானவன் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் இணைந்து செய்யலாம்: நீச்சல் மற்றும் பம்ப் தசைகள் இரண்டும். ஆனால் நீங்கள் இரும்பு மட்டுமே பயிற்சி செய்தால், நீட்டாவிட்டால், இந்த தசைகளிலிருந்து நீந்தினால் எந்தப் பயனும் இருக்காது, ஏனெனில் அவை நீட்டப்படாது.

அச்சத்திலிருந்து விடுபடுவது

மற்றொரு பயம் தளத்தில் சரியாக எழலாம் - இது மக்களின் எண்ணிக்கையின் பயம். முழு சூழ்நிலையிலிருந்தும் விலகி நேர்மறையான எண்ணங்களுக்கு மாற முயற்சிக்கவும்.

போஸ்பரஸை வெல்லுங்கள்: திறந்த நீர் நீச்சலுக்கான 6 பயிற்சியாளரின் உதவிக்குறிப்புகள்

புகைப்படம்: ஓல்கா சிட்னிகோவா, சாம்பியன்ஷிப்

சக்திகளை விநியோகிக்க கற்றுக்கொள்வது

ஒரு போட்டியில் பங்கேற்பதற்கு முன்பு, நீங்கள் முதலில் குளத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். உதாரணமாக, 400 மீட்டர் தூரத்தை எடுத்து, அதை நிறுத்தாமல் நீந்தவும், இதைச் செய்வது எப்படி வசதியானது என்பதைப் பார்த்து, உங்கள் பலத்தை விநியோகிக்கவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டவை: யாரோ ஒருவர் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் விரைவாக நீந்துகிறார், யாரோ - முழு தூரமும் சமமாக செல்கிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்.

போஸ்பரஸை வெல்லுங்கள்: திறந்த நீர் நீச்சலுக்கான 6 பயிற்சியாளரின் உதவிக்குறிப்புகள்

புகைப்படம்: ஓல்கா சிட்னிகோவா, சாம்பியன்ஷிப்

நீச்சல் என்பது உங்கள் உடலுக்கான சரியான கார்டியோ உடற்பயிற்சி. உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலில் வேலை செய்யுங்கள், உங்களுக்காக மிகவும் லட்சிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்க பயப்பட வேண்டாம். பயிற்சி செயல்முறைக்கு சரியான அணுகுமுறையைக் கண்டறிதல் மற்றும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்தாலோசித்தல், நீங்கள் மிகவும் உண்மையற்ற, முதல் பார்வையில், தூரத்தை கூட எளிதாக வெல்ல முடியும்!

எப்படி மாஸ்டர் த ஓப்பன் நீர் நீச்சல் | ரேஸ் நாள் வெற்றி நீச்சல் குறிப்புகள்

முந்தைய பதிவு தொழில்முனைவோர் Vs தடகள: யாருடைய இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும்? தலையங்க பரிசோதனை
அடுத்த இடுகை திங்கள் காலை: தகவலறிந்து வெற்றி பெறுங்கள்