12th தாவரவியல் / Botany New book || Book Back Question & Answer || Lesson 8,9,10 || Part 3

கவுண்டவுன்: ஆரோக்கியமான உடலுக்கு 8 படிகள்

எல்லோரும் ஆரோக்கியமான, கடினமான மற்றும் வலுவான உடலைப் பெற விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இதை முறையாக இல்லாமல் அடைய முடியாது. இது சரியான பழக்கவழக்கங்களால் வழங்கப்படுகிறது, அவற்றில் பலவற்றை நாம் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால் அவை ஏன் உண்மையில் தேவை என்று தெரியவில்லை. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை முற்றிலும் மாற்றக்கூடிய சில எளிய தினசரி சடங்குகள் இங்கே.

8 மணிநேர தூக்கம்

அமெரிக்க தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் படி, 18 முதல் 64 வயதுடையவர்களுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை. நாள். வாழ்க்கையின் தற்போதைய வேகத்துடன், இந்த அளவு தூக்கம் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஆடம்பரமாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்கினால், இந்த விகிதத்தைப் பின்பற்றினால், உங்கள் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கும். இது ஒரு நிலையான எடையை பராமரிப்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும், மனநிலை மாற்றங்கள் மறைந்துவிடும், நினைவகம், கவனம் மற்றும் சிந்தனை மேம்படும்.

குறைவாக தூங்குவது மற்றும் அதிக வேலைகளைச் செய்வது ஒரு விசித்திரக் கதை, இது கடுமையான உடல்நல விளைவுகளாக மாறும். அமெரிக்க மருத்துவரும் ஆராய்ச்சியாளருமான அந்தோணி எல். கோமரோவ் கூறுகையில், சமீபத்திய விஞ்ஞான பரிசோதனைகளின் போது, ​​தூக்கத்தின் போது, ​​நமது மூளை கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதைக் கண்டுபிடித்தார். அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சியில் ஈடுபடும் புரதங்களிலிருந்து அவர் விடுபடுகிறார். தொடர்ந்து தூக்கமின்மை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தீவிரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

கவுண்டவுன்: ஆரோக்கியமான உடலுக்கு 8 படிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

7 கண்ணாடி தண்ணீர்

பகலில் பல்வேறு பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர, ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தூய நீரையும் குடிக்க வேண்டும். சமமான 7 கப் சுமார் 1.5 லிட்டர். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த அளவு திரவங்களை குடிப்பது உங்கள் முழு உடலும் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது.

இரத்த ஓட்டம், வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம், இளமை சருமத்தை பராமரித்தல் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கு நீர் அவசியம். இது அனைவரும் பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதி. தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, எண்ணிக்கை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கவுண்டவுன்: ஆரோக்கியமான உடலுக்கு 8 படிகள்

சரியான ஏபிஸைத் தடுக்கும் முதல் 7 தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

நேசத்துக்குரிய க்யூப்ஸைப் பெற நீங்கள் கனவு கண்டால் மறக்க வேண்டிய உணவு.

6 நிமிட தியானம்

புதிய உண்மைகளைப் புரிந்துகொள்ள இந்த நேரம் போதுமானதாக இல்லை அல்லது முழுமையாகத் தெரிகிறது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்காக வைக்கவும். உண்மையில் அது. இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து ஓய்வு எடுக்கவும், மெதுவாக, தருணத்தை உணரவும், பதட்டத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கவும் உதவும்.

இதுபோன்ற குறுகிய கால தியானம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை கூட மேம்படுத்தும் என்று சமீபத்தில் கண்டறியப்பட்டது. வேலைக்கு இடையில் நீங்கள் தியானம் செய்யலாம் , காலையில் அல்லது இரவு தாமதமாக. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில் எதுவும் உங்களை திசைதிருப்பவில்லை.

கவுண்டவுன்: ஆரோக்கியமான உடலுக்கு 8 படிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளின் 5 பரிமாறல்கள்

நன்றாக சாப்பிட, தினமும் குறைந்தது 400 கிராம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள WHO பரிந்துரைக்கிறது. இது குறைக்கிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறதுபல நோயற்ற நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு. தாவர உணவுகளின் தினசரி நுகர்வுடன் கூட, உடல் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் பல பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுகிறது.

கவுண்டவுன்: ஆரோக்கியமான உடலுக்கு 8 படிகள்

புரதங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: காலை உணவுக்கு உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை

சில உணவுகள் உங்களுக்கு ஆற்றலையும் சுறுசுறுப்பையும் இழக்கின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள்.

4 ஆயிரம் படிகள்

இது இரகசியமல்ல ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்ற கேள்வியை நாம் நாமே கேட்டுக்கொண்டால், இணையம் எங்களுக்கு 10 ஆயிரம் எண்ணைக் கொடுக்கும். இது ஏற்கனவே நியமனமாகிவிட்டது, ஆனால் உண்மையில் அறிவியல் உறுதிப்படுத்தல் இல்லை, ஆனால் சந்தைப்படுத்தல் பிரச்சாரத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே.

В 1965 ஆம் ஆண்டில், ஒரு ஜப்பானிய நிறுவனம் பெடோமீட்டர்களை விற்று, அவர்களுக்கு பெயரைக் கொடுத்தது, அதாவது ஜப்பானிய மொழியில் 10,000-படி மீட்டர் என்று ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் தொற்றுநோயியல் பேராசிரியர் ஐ-மிங் லி விளக்குகிறார். உண்மையில், இந்த காட்டி ஒரு நபரின் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஆனால் உங்களால் முடிந்தால், சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள் மற்றும் கால்நடையாக கூடுதல் நிறுத்தத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.

ஆயுட்காலம் மீது நடப்பதன் விளைவைக் கவனித்த ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 4,000 படிகள் கூட கணிசமாக நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. <

கவுண்டவுன்: ஆரோக்கியமான உடலுக்கு 8 படிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

3 உணவு

எது சிறந்தது என்பது பற்றி நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன - ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு அல்லது ஒரு பகுதியளவு உணவு, இதில் 5-6 உணவுகள் அடங்கும். ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரான மெட்டே ஃப்ளாட்டன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவது சிறந்தது என்று கருதுகிறார். தனது பகுத்தறிவில், விஞ்ஞானி யோஷினோரி ஓசுமி தன்னியக்கவியல் வழிமுறைகள் குறித்த ஆய்வை நம்பியுள்ளார், இதற்காக அவர் 2016 இல் நோபல் பரிசைப் பெற்றார்.

தன்னியக்கவியல் என்பது உடலில் உயிரணு மீளுருவாக்கம் செய்யும் செயல்முறையாகும். இது புற்றுநோய் கட்டிகள், தொற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

மெட்டே ஃப்ளாட்டன் இந்த செயல்முறையை உணவு செரிமானத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. எனவே, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட்டால், உடலுக்கு உணவை பதப்படுத்தவும், தன்னை சுத்தப்படுத்தவும் நேரம் இருக்கிறது. மேலும் அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலம், மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, நுகர்வு மற்றும் முறிவு செயல்முறைகளின் மாற்றீட்டை நாங்கள் உடைக்கிறோம், அவை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை.

கவுண்டவுன்: ஆரோக்கியமான உடலுக்கு 8 படிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

படுக்கைக்கு முன் 2 மணி நேரம் இல்லாமல்

மாலையில், உடல் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அனைத்து கேஜெட்களிலிருந்தும் வெளிப்படும் நீல ஒளி அதன் உற்பத்தியை அடக்குகிறது. இதில் சேர்க்கப்படுவது உணர்ச்சி மற்றும் சமூக காரணிகள்: நீங்கள் ஆன்லைனில் சில உள்ளடக்கங்களை உட்கொண்டு அதற்கு ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் செயல்படுகிறீர்கள். இவை அனைத்தும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் அதை சீர்குலைக்கிறது.

உங்கள் தூக்க சிக்கல்களை தீர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 30 நிமிடங்கள் கேஜெட்டுகள் இல்லாமல் தொடங்கலாம், படிப்படியாக இந்த நேரத்தை இரண்டு மணி நேரமாக அதிகரிக்கலாம். <

வாரத்திற்கு 1 பயிற்சி

வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது, நீங்கள் கூடுதல் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். அத்தகைய அதிர்வெண்ணில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை வலிமையை வளர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஆராய்ச்சி உள்ளது.

மேலும், வழக்கமான பயிற்சிகளுடன், வெவ்வேறு நாட்களில் உடலின் சில பாகங்களில் ஒரு சுமை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த விஷயத்தில், ஒரு சிக்கலான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது இது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது.

Bharatanatyam | Conditioning exercises to perfect the MANDI ADAVU | 2020 | Follow Along Routine

முந்தைய பதிவு இரவு உணவும் காலை உணவும் இல்லை: ஒருபோதும் மங்காத நவோமி காம்ப்பெல்லின் கண்டிப்பான உணவு
அடுத்த இடுகை இத்தாலிய பாஸ்தா அல்லது ஜப்பானிய ரோல்ஸ்: உலகில் எந்த நாட்டில் ஆரோக்கியமான உணவு வகைகள் உள்ளன?