The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

டெனிஸ் குசேவ்: மக்கள் உடைந்து போவது பயிற்சியின் காரணமாக அல்ல, உணவு காரணமாக உடைந்து போகிறார்கள்

இந்த வாரம் எங்கள் தலையங்க வாரியத்தை ஆண்கள் உடலியல் பிரிவில் திரு ஒலிம்பியா போட்டியில் பங்கேற்ற முதல் ரஷ்ய விளையாட்டு வீரர் டெனிஸ் குசெவ், ஒரு தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர், பாடிபில்டர் மற்றும் சமீபத்தில் ஒரு ஊட்டச்சத்து விநியோக சேவையின் இணை நிறுவனர் ஆகியோரால் பார்வையிட்டார்.

- டெனிஸ், உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட்டு எவ்வாறு தோன்றியது என்று எங்களிடம் கூறுங்கள்?
- பலரைப் போலவே, இது பள்ளியில் தோன்றியது, நீங்கள் உடற்கல்வி வகுப்பில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு பயிற்சியாளர் வகைகளில் ஒன்றில் வருகிறார் விளையாட்டு. அவர் உன்னைப் பார்த்து, தனது பிரிவில் பதிவுபெற முன்வருகிறார்.

- நீங்கள் எந்தப் பிரிவுகளிலிருந்து வந்தீர்கள்? என் உடல் குணங்கள் வளர்ந்து வருவதால் நான் அதை விரும்பினேன்: சகிப்புத்தன்மை, ஓரளவிற்கு வலிமை. பிளஸ் பயணங்கள், பயிற்சி முகாம்கள், போட்டிகள் இருந்தன. வீட்டில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு பெரிய குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு இளைஞன் அதை விரும்பினான். நான் பிராந்தியத்தின் சாம்பியன், நான் பதிவுகளை அமைத்தேன், இது குழந்தைகள் மட்டத்தில் இருந்தது. ஆனால் நான் எப்போதுமே ஒரு தடகள வீரராக வேண்டும் என்று கனவு கண்டேன். -embed = "BZDkCWglrEj">

- நீங்கள் சரியாக என்ன செய்தீர்கள்?
- நீளம் தாண்டுதல். அவர் பள்ளியில் இருந்தபோதே விளையாட்டு மாஸ்டர் வேட்பாளராக இருந்தார். பின்னர் கிராஸ்னோடரில் உள்ள உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு அகாடமியில் நுழைந்தார், படித்தார். இது 90 கள், சாப்பிட எதுவும் இல்லை, என் பெற்றோர் உணவு, உடைகள் மற்றும் மீதமுள்ள ஒரு மாதத்திற்கு $ 15 கொடுத்தனர். ஐந்து நாட்களுக்கு போதுமான பணம் இருந்தது. நான் முதல் ஆண்டிலிருந்து பணம் சம்பாதிக்க முயற்சித்தேன், அதனால் நான் இரவில் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தது.

- நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்?

- அகழிகளை தோண்டுவது, வேகன்களை இறக்குவது. உங்களிடம் கைமுறை உழைப்பு இருக்கிறதா?
- ஆம், உடல் பார்வையில் மிகக் குறைந்த ஊதியம் மற்றும் மிகவும் கடினமான வேலை. ஆனால் அது வாழ்க்கைக்கு போதுமானதாக இருந்தது. இயற்கையாகவே, நான் விளையாட்டுகளை கைவிட வேண்டியிருந்தது, அவர் காலமானார் - துல்லியமாக போட்டி. உடற்கல்வி அகாடமி மட்டுமே இருந்தது, நான் க ors ரவங்களுடன் பட்டம் பெற்றேன், ஏனென்றால் படிப்பது மிகவும் கடினம் அல்ல, பாடங்களை நான் விரும்பினேன். என் வாழ்க்கை ஒருபோதும் விளையாட்டோடு இணைக்கப்படாது என்று நினைத்தேன், 10 ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, 25 வயதில் நான் மாஸ்கோவுக்குச் சென்றேன், விரைவில் உலகத் தரம் இருப்பதைப் பற்றி தெரிந்துகொண்டேன். நான் விளையாட்டில் ஈடுபட மாட்டேன் என்று நினைத்தேன். பின்னர் நான் பயிற்சியாளர்களிடம் பேசினேன், அவர்கள் எவ்வளவு சம்பாதிக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்தேன், நான் இங்கு வேலை செய்ய விரும்புகிறேன் என்று நினைத்தேன். எனக்கு சிவப்பு டிப்ளோமா உள்ளது, வந்தது, வேலை கிடைத்தது, 2007 இல் நான் வேலை செய்ய ஆரம்பித்தேன் என்பதை நினைவில் வைத்தேன். நான் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அங்கு வேலை செய்தேன், பாடிபில்டிங் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு விளையாட்டு இருப்பதை அறிந்தேன். ஆனால் அது மிகவும் மிருகத்தனமான உடற் கட்டமைப்பாக இருந்தது, திறந்திருந்தது.

நான் இந்த வகையான விளையாட்டில் போட்டியிட மாட்டேன் என்பதை உணர்ந்தேன், ஏனென்றால் நான் ஒருபோதும் அங்குள்ள விளையாட்டு வீரர்களைப் போல ஆக மாட்டேன். ஆனால் ஒரு உடற்கட்டமைப்பு கூட்டமைப்பு உள்ளது மற்றும் அதில் பல துறைகள் உள்ளன, மேலும் ஒன்று மட்டுமே இருப்பதாக பலர் நினைக்கிறார்கள். இதில் ஆண் மற்றும் பெண் பிரிவுகளும் அடங்கும். இப்போது சுமார் 6 ஆண் மற்றும் 5 பெண்கள் உள்ளனர். அதாவது, ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கு ஏற்ற ஒரு வகையைத் தேர்வு செய்யலாம். நான் 31 வயதை எட்டியபோது, ​​2012 ஆம் ஆண்டில் கிளாசிக் பாடிபில்டிங் பிரிவில் என்னை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். நான் டிரென்னர் டிமிட்ரி மைஷல்கின், அவர் எனக்கு பயிற்சியளிக்க ஒப்புக்கொண்டார். நான் மெதுவாக பேச ஆரம்பித்தேன். செயல்திறன் மற்றும் முதல் போட்டி?
- சாம்பியன்ஷிப் மற்றும் ஒலிம்பியா கனவுகள் இல்லை. இது எனது நிலை அல்ல என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன். அதாவது, நான் எப்போதும் ஜிம்மில் விளையாட்டுக்காகச் சென்றதால், பெரும்பாலான தோழர்களைப் போலவே, நான் நல்ல நிலையில் இருந்தேன். 3-4 கிலோகிராம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்று அதை சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வருவது அவசியம். ரஷ்ய சாம்பியன்ஷிப்பில், 16 பேரில் 8 வது இடத்தைப் பிடித்தேன், அது மோசமாக இல்லை. தொடர்ந்து தயாரிப்பதற்கான முடிவை எடுத்தேன், ஒரு வருடம் கழித்து நான் ரஷ்ய கோப்பையில் 3 வது இடத்தைப் பிடித்தேன், விளையாட்டு மாஸ்டர் பெற்றார். அந்த நேரத்தில் நான் ஏற்கனவே எனது வாழ்க்கையை முடிக்க விரும்பினேன், ஏனென்றால் உடற்கட்டமைப்பு ஒலிம்பிக் திட்டத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை, யாரும் உங்களுக்கு உதவவில்லை, நீங்கள் ஒரு பெரிய தொகையை செலவிடுகிறீர்கள்.

- தடகளத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பது கடினமாக இருந்ததா?
- விளையாட்டு வீரர்கள் நன்கு வளர்ந்த வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் பாடி பில்டர்கள் அதை இன்னும் சிறப்பாக கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற வீதமே இவ்வளவு குறைந்த சதவீத கொழுப்பைக் கொண்டு வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன், அதிக கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது.

- உங்கள் வாழ்க்கை மேலும் எவ்வாறு வளர்ந்தது?
- நான் எனது வாழ்க்கையை முடிக்க விரும்பினேன், ஆனால் ஆண்களின் உடலமைப்பு என்ற புதிய ஒழுக்கத்தின் தோற்றம் பற்றி அறிந்து கொண்டேன். ரஷ்யாவில், இதைத்தான் கடற்கரை உடற்கட்டமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது ஒரு மனிதனின் உடலமைப்பு என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு பெரிய தசை வெகுஜனத்தை வைத்திருப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, தோழர்கள் மேடையில் செல்வது நீச்சல் டிரங்குகளில் அல்ல, ஆனால் ஷார்ட்ஸில் மற்றும் கிளாசிக் போஸ்களைக் காண்பிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - நீங்கள் அங்கேயே நின்று, புன்னகைக்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான். இந்த ஒழுக்கத்தை நான் விரும்பினேன், ஏனென்றால் இவ்வளவு உலர வேண்டிய அவசியம் இல்லை, நிறைய தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள். என்னிடம் இருந்த எடை போதுமானதாக இருந்தது. நான் ஏற்கனவே ரஷ்ய தேசிய அணியில் உறுப்பினராக இருந்ததால், நான் உலகக் கோப்பைக்கு தகுதி பெற்றேன். நான் கியேவுக்குச் சென்று உலகின் துணை சாம்பியனானேன். இது 2014 இல் இருந்தது.

- இவற்றிற்குப் பிறகு என்ன நடந்தது போட்டிகள்?
- இவ்வளவு பெரிய சர்வதேச போட்டி உள்ளது - அர்னால்ட் கிளாசிக். ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் அதை ஏற்பாடு செய்து க honor ரவ விருந்தினராக அங்கு வருகிறார். எனது பிரிவில் உள்ள 54 பேரில், ஒட்டுமொத்த நிலைகளில் நான் முதல் மற்றும் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்தேன், மேலும் ஒரு தொழில்முறை அட்டைக்கான உரிமையைப் பெற்றேன். இறுதியில், முதல் சீசனில், எனக்கு மூன்று தொடக்கங்கள் இருந்தன: லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், பிட்ஸ்பர்க் மற்றும் டல்லாஸ். டல்லாஸில் நடந்த பெரிய போட்டியில், நான் மூன்றாவது இடத்தைப் பிடித்தேன், அமெரிக்க தொழில்முறை போட்டிகளில் முதல் 3 இடங்களைப் பிடித்த முதல் அமெரிக்கரல்லாதவனாக ஆனேன். நான் கோப்பையுடன் வீட்டிற்கு வந்தேன், ஒலிம்பியாவுக்கு சில தகுதி புள்ளிகள் கிடைத்தன. அனைத்து தொழில் வல்லுநர்களுக்கும் ஒரு கனவு இருக்கிறது - ஒலிம்பியாவில் போட்டியிட. இது எங்களுக்கு ஒலிம்பிக் விளையாட்டு போன்றது. அவர்கள் விருப்பப்படி அங்கு அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை போட்டியை வெல்ல வேண்டும்.லாஸ் வேகாஸில் உள்ள மிஸ்டர் ஒலிம்பியாவில் தொழில் வல்லுநர்கள் மட்டுமே போட்டியிடுகிறார்கள்.

- ஒலிம்பியாவுக்கு செல்வது உங்கள் கனவு. அது மதிப்புக்குரியதா?
- எல்லோரும் அதை தனக்காக மதிப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் ரஷ்ய பாடி பில்டர்களின் 52 ஆண்டுகால நிகழ்ச்சிகளில், ஒலிம்பியாவுக்கு வந்தவர்களில் நான்காவது நபராக நான் ஆனேன். ... ஒரு வருடம் முன்பு, மற்றொரு வகை தோன்றியது, இது ஆண்களின் உடலமைப்பு மற்றும் சிறந்த உடற் கட்டமைப்பிற்கு இடையில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. இது கிளாசிக் பிசிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நான் தொடங்கிய உன்னதமான உடற் கட்டமைப்பைப் போன்றது, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அதாவது, எனது உயரம் 186 செ.மீ., நீங்கள் எங்காவது 103-105 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.

- ஒரு உடற்கட்டமைப்பு போட்டிக்குத் தயாராகும் போது நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்? பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் விகிதம் என்ன?
- ஊட்டச்சத்துக்கு ஆதரவாக 70% / 30%. உடலமைப்பு என்பது மற்ற விளையாட்டுகளைப் போல அல்ல, அதை ஒரு விளையாட்டு என்று அழைக்கலாம். இங்கு பயிற்சியளிப்பதை விட ஊட்டச்சத்து தான் முக்கியம். முடிவை அடைய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு முறை ஒரே மாதிரியான மற்றும் மிகவும் சுவையான உணவை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் வக்கிரமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் பகலில் ஒரு முறையாவது உணவில் வெவ்வேறு தயாரிப்புகள் உள்ளன: வெள்ளை மீன், கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக், வெள்ளரிகளுடன் கோழி மார்பகத்துடன் பைத்தியம் பிடிக்காதபடி. அதனால்தான் எனது சொந்த உணவு விநியோக சேவையை உருவாக்க எனக்கு யோசனை இருந்தது.

- 30% நேரம் மட்டுமே பயிற்சிக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது என்று நீங்கள் கூறுகிறீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் காலையில் செய்கிறீர்களா?
- பயிற்சிகள் அதிகம். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு வருகிறீர்கள், எதையாவது தூக்கத் தொடங்குங்கள், எண்டோர்பின் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது கடினம், ஆனால் நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்து மகிழுங்கள். குறிப்பாக கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பைப் பார்க்கும்போது. ஆனால் நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​சுவையற்ற உணவை உண்ணத் தொடங்குகிறீர்கள், நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்: அவ்வளவுதான். பயிற்சியின் காரணமாக மக்கள் விரக்தியடைய மாட்டார்கள். அவர்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியுடன் அவர்களிடம் செல்கிறார்கள். மக்கள் உணவுக்காக உடைந்து போகிறார்கள். மாலையில், அவர்கள் குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறக்கிறார்கள், பயன்படுத்த தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பாருங்கள். அதே பால் - நீங்கள் அதை குடிக்க முடியாது. அவர்களின் கைகள் நடுங்குகின்றன, அவர்கள் அதைக் குடிக்கிறார்கள்.

- ஏன் பால் குடிக்கக்கூடாது?
- தயாரிப்பின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் குடிக்கலாம். ஆனால் போட்டிக்கு முன் - இல்லை. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: முதல், பால் சர்க்கரை, லாக்டோஸ்; இரண்டாவதாக, கேசீன் புரதம், இது இரத்தத்தில் இறங்கி, திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய ஒரு தயாரிப்பு மீது எடை குறைப்பது கடினம். ஒரு பாடிபில்டருடன் இருக்க வேண்டுமா?
- எல்லாம் சுழற்சிகளில் கணக்கிடப்படுகிறது. கடைசி கட்டம், உணவு பற்றி நாம் பேசினால், எல்லாம் இங்கே தனிப்பட்டவை. உதாரணமாக, பளுதூக்குதல் தயாரிப்பு என்ற புத்தகம் உள்ளது. நீங்கள் அதைத் திறந்து அதற்குத் தயார் செய்யலாம். போட்டிக்கு முந்தைய பாடிபில்டர் உணவு போன்ற வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொருவரும் தங்களது சொந்த, முற்றிலும் மாறுபட்ட வழிகளைக் கொண்டு வருகிறார்கள். ஒருவர் கார்போஹைட்ரேட் அல்லாத பல மாதங்களுக்கு உட்காரலாம். சுமார் இரண்டு மாதங்களுக்கு இரண்டு தயாரிப்புகளை மட்டுமே உட்கொண்ட ஒரு பையனை நான் அறிவேன்: திரவ முட்டை வெள்ளை மற்றும் வெள்ளரிகள். என்னால் அதை இரண்டு நாட்கள் வைத்திருக்க முடியாதுஇரு. நீங்கள் அத்தகைய வெறியராக இருக்க வேண்டும்! பைத்தியம். மற்றவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 200 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டை உட்கொள்ளலாம் மற்றும் ஒரு நல்ல நபரைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் உடலியல் உள்ளது.

- உங்களுக்கு தேவையான சமநிலையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?
- நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு நபர் எதை விரும்புகிறார் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளக்கூடிய முன்நிபந்தனைகள் உள்ளன. அவர் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார் என்றால், ஒரு கார்போஹைட்ரேட் இல்லாதது தேவை. நான் ஒரு மெல்லிய நபர். நான் நிறுவனத்தின் முதல் ஆண்டில் நுழைந்தபோது, ​​185 செ.மீ உயரத்துடன், எனக்கு 61 கிலோ எடை இருந்தது. நான் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தபோதிலும். இப்போது நான் 95 கிலோ எடையுள்ளேன். 34 கிலோ பெற எனக்கு கிட்டத்தட்ட 20 ஆண்டுகள் பிடித்தன. ஆண்டுக்கு சராசரியாக 1.5-2 கிலோ. இது அதிகபட்சம். என் தசைகள் மிக மெதுவாக வளரும். இருப்பினும், உணவு எனக்கு மிகவும் எளிதானது. எனது தயாரிப்பில், நான் பல திட்டங்களை முயற்சித்தேன். இதன் விளைவாக, நான் கார்போஹைட்ரேட் மாற்றத்திற்கு வந்தேன்: ஒரு நாள் நான் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும், அடுத்த 100 கிராம், பின்னர் 150 கிராம் உட்கொள்கிறேன். இவை அனைத்தும் ஒரு சுழற்சியாக மாற்றப்படுகின்றன.

- புரதத்தை சாப்பிடாமல் வடிவம் பெற முடியுமா?
- நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை பயன்படுத்தாவிட்டால், உங்கள் உடல்நிலை மிகவும் மோசமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சிகளின்போது, ​​நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் செலவிடப்படுகின்றன. அவை மீட்டெடுக்கப்படாவிட்டால், உடல்நலம் அழிக்கப்படலாம். எங்கள் உடலில் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த கொழுப்புகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், ஹார்மோன் சமநிலை பாதிக்கப்படும். கூடுதல் கூட மிக முக்கியம். வழக்கமான உணவில் பல அமினோ அமிலங்கள் இல்லை. இல்லையெனில், நீங்கள் கிலோகிராமில் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும், இதன் காரணமாக அந்த நபர் வயிற்றைக் கிழித்து விடுவார். சேர்க்கைகள் இல்லாமல் வடிவம் பெற முடியும், ஆனால் இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. பாடி பில்டர்களைப் போலவே நீங்கள் டஜன் கணக்கானவற்றைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை என்பது தெளிவாகிறது.

- உங்கள் சொந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லையா?
- யோசனை இருந்தது, ஆனால் நான் புரிந்துகொண்டேன் உலகின் ஒவ்வொரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிறுவனமும் எனது போட்டியாளர்களாக மாறும். நீங்கள் ஒரு கடையில் நுழைகிறீர்கள், அமெரிக்க, டச்சு மற்றும் ஜப்பானிய தயாரிப்புகள் அலமாரிகளில் வழங்கப்படுகின்றன - அவற்றுடன் நீங்கள் போட்டியிட வேண்டும். அதனால் நான் லெவல் கிச்சன் சமையலறையைத் திறந்தேன், மாஸ்கோவில் எனக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு போட்டியாளர்கள் மட்டுமே இருந்தனர். இப்போது பிராண்டுகளில் பாதி பிராண்டுகள்: ஜேக் அட்லர், ரோனி கோல்மன், பில் ஹீத், கை கிரீன். பலரும் ஏற்கனவே விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியில் இருந்து விடுபட்டுள்ளனர், ஏனெனில் அது லாபகரமானது. - அதன் போட்டியாளர்களை விட லெவல் கிச்சனின் நன்மை என்ன?
- விலை மற்றும் தரத்தின் விகிதமே முக்கிய நன்மை. ஒரு உணவின் விலை 136 முதல் 150 ரூபிள் வரை தொடங்குகிறது. மெக்டொனால்டுடன் ஒப்பிடும்போது கூட: ஒரு ஹாம்பர்கருக்கு 250 ரூபிள் செலவாகும். இது மலிவானதாக மாறும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு முழுமையான உணவைப் பெறுவீர்கள்: சரியான விகிதத்தில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். டெலிவரி நாள் சுமார் 700-800 ரூபிள் ஆகும் - இது 6 உணவு வரை. இது பொதுவாக ஒரு பைசா. மாதத்திற்கு மலிவானது 22 ஆயிரம், இது 25 ஆயிரம் ரூபிள் விநியோகத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. பல நிறுவனங்கள் விலையில் விநியோகத்தை சேர்க்கவில்லை, எனவே வாடிக்கையாளர் ஒவ்வொரு நாளும் 200-300 ரூபிள் தனித்தனியாக செலவிட வேண்டும். இது விலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அதாவது, 150 ரூபிள் டெலிவரி உட்பட.
- மிகவும் விலையுயர்ந்த உணவுக்கு 25 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும்?
- ஆம், 30 நாட்கள். டெலிவரியுடன் சேர்ந்து. இது 6 உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு 750-800 ரூபிள் ஆகும். இரண்டாவது நன்மை என்னவென்றால், நாங்கள் தரத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுத்துள்ளோம். இந்த வணிகத்தை நான் திறந்த பங்குதாரருக்கு ஏற்கனவே சேவையில் அனுபவம் இருந்தது. ஒன்றரை ஆண்டுகளாக அவர் ஒரு பிரீமியம் பிரிவு சேவையை உருவாக்கினார், அதன் பிறகு அவர் தனது அறிவை மக்களிடம் கொண்டு செல்ல முடிவு செய்தார். நாங்கள் ஒரு அழகான தொகுப்பை உருவாக்கியுள்ளோம், எல்லாம் சீல் வைக்கப்பட்டுள்ளன: கரண்டி, முட்கரண்டி, நாப்கின்கள், ஒரு பெரிய அழகான மெனு, அங்கு எல்லாம் கணக்கிடப்பட்டு கிராம் மற்றும் மில்லிகிராமில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இணைக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு கொள்கலன் மற்றும் பை, அதில் உணவு வழங்கப்படுகிறது. எல்லாம் உயர் மட்டத்தில் செய்யப்படுகிறது. இந்த திட்டத்தில் ஏராளமான பணம் முதலீடு செய்யப்பட்டுள்ளது. இது முழங்காலில் செய்யப்படவில்லை. பல சேவைகள், மற்றும் அவற்றில் சுமார் 30 மாஸ்கோவில் உள்ளன, அவை அடித்தளங்களில் அமைந்துள்ளன, அவை முழங்கால்களில் கஞ்சியை சமைக்கின்றன, அதைக் கொட்டுகின்றன, சில வகையான மலிவான இயந்திரங்களில் அச்சிடுகின்றன. உங்கள் தேர்வில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எங்களுக்கு தரக் கட்டுப்பாடு உள்ளது. ஒரு மாறுபட்ட மெனு - சுமார் 150 ரேஷன்கள். எல்லாமே தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன, சில சமயங்களில் நாங்கள் மிகவும் பிரபலமான உணவுகளை அகற்றி புதியதை அறிமுகப்படுத்த மாட்டோம்.

- மெனுவை உருவாக்குவது யார்? ஐந்து உணவுகள் உள்ளன: ஒரு செட்டுக்கு இரண்டு திட்டங்கள், சிறுமிகளுக்கு 1500 கலோரிகள் - ஆண்களுக்கு 2500, சிறுமிகளுக்கு 1000 கலோரிகளை இழக்க இரண்டு திட்டங்கள் - ஆண்களுக்கு 1500. சாப்பிட விரும்பும் ஒருவருக்கு வெறும் 2,000 கலோரிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவு உள்ளது. இந்த திட்டங்களுக்கு பொருந்தும் வகையில் மெனுவை உருவாக்குவதே பிராண்ட் செஃப் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பணி. பொருட்களின் தொகுப்பும் உள்ளது: கோழி, வெள்ளை மீன், ஸ்க்விட், இவ்வளவு காலத்திற்கு முன்பு ஒரு முயல் தோன்றவில்லை, மாட்டிறைச்சி புரதம். உருளைக்கிழங்கைத் தவிர, புல்கூர், குயினோவா, பக்வீட், அரிசி, பாஸ்தா, காய்கறிகளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளாகப் பயன்படுத்தலாம். நிறைய காய்கறிகள் இல்லை, பலர் புண்படுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவற்றில் ஒரு சிக்கல் உள்ளது. குறிப்பாக குளிர்காலத்தில். பாதி கெட்டது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தக்காளியை வெட்டி, அதை வைக்கவும், எல்லா தண்ணீரும் அந்த நபருக்கு வழங்கப்படும் வரை, அது கஞ்சியாக மாறும். எனவே, சில காய்கறிகளை அகற்றினோம். ஒரு நபர் கடையில் வெள்ளரிகள் அல்லது தக்காளி ஒரு தொகுப்பை வாங்கலாம், ஒரு வாரம் போதும். இதற்கு 500 ரூபிள் செலவாகும், ஆனால் அது புதியதாக இருக்கும். புரதங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம். விலையுயர்ந்த புரதத்தை மற்றவர்களைப் போல அல்லது சோயா போன்ற மலிவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவில்லை. ஆகையால், ஏராளமான மாட்டிறைச்சி உணவுகள் 10 வகைகளாக இருக்கலாம். b> - உங்களுக்காக குறிப்பாக எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை?
- ஒரு நபர் எங்களை அழைக்கும்போது, ​​அவர் ஒரு மேலாளருடன் தொடர்புகொண்டு அவருக்காக ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார். அனைத்தும் நபரின் பாலினம் மற்றும் எடையிலிருந்து கணக்கிடப்படுகின்றன. அவர்கள் எங்களிடம் சொல்லும் முதல் விஷயம்: நான் எடை குறைக்க அல்லது எடை அதிகரிக்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் எடை இழந்தால் - 1000-1500 கலோரிகள். ஒரு நபர் 130 எடையுடன் பருமனாக இருந்தால், நிச்சயமாக, 1500 கலோரிகள் அவருக்கு போதுமானதாக இருக்காது, எனவே அவர் 2000-2500 ஆகலாம். இது போதுமானதாக இருக்கும், அவர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைய புரதங்கள் இருப்பதால் அவர் எடை இழக்கத் தொடங்குவார். சில நேரங்களில் ஏதாவது சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். அதே விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. ஒரு நபர் புரதத்தை வாங்க முடியும்,அதிலிருந்து கூடுதலாக 200-300 கலோரிகளைப் பெறுவார். நிரல் இவ்வாறு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

- நீங்கள் எந்த உணவை மிக முக்கியமானதாக கருதுகிறீர்கள்?
- ஒருவேளை பழைய பழமொழியைப் போலவே, காலையிலும், முதல் உணவை ஒருவர் கூறுவார்: காலை உணவை நீங்களே சாப்பிடுங்கள், நண்பருடன் மதிய உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், எதிரிக்கு இரவு உணவைக் கொடுங்கள். அது சரி! நான் விளையாட்டு விளையாடாதவர்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறேன். அவர்கள் காலை உணவை அரிதாகவே சாப்பிடுவதில்லை, தேநீர் குடிப்பதில்லை அல்லது சாண்ட்விச் சாப்பிடுவதில்லை - இது தவறு. காலை உணவு மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது நாள் முழுவதும் வலிமையைக் கொடுக்கும். மேலும், அது சரியானது என்பது முக்கியம், இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாது - இன்சுலின் குதித்தது, ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே பசியுடன் இருக்கிறீர்கள் - ஆனால் மாறாக, மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படும் நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள். தானியங்கள், புரதம் - மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் வரை போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். இன்னும், மிக முக்கியமானது கடைசி உணவு என்று நான் கூறுவேன். இது மிகவும் கடினம், இந்த தருணத்தில்தான் மக்கள் பெரும்பாலும் உடைந்து போகிறார்கள். ஒன்று வேலைக்குப் பிறகு நாங்கள் ஒரு மதுக்கடைக்குச் சென்றோம், அல்லது சோர்வாக வீட்டிற்கு வந்து எல்லாவற்றையும் வைத்திருந்தோம். கடைசி நடவடிக்கை பின்வாங்குவது கடினம். நாங்கள் வழக்கமாக ஒரு கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத கிட் வழங்குகிறோம். நீண்ட நேரம் ஜீரணிக்காதபடி ஒளி புரதம்: மீன், முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் நார், கீரைகள், தவிடு.

- படுக்கைக்கு எவ்வளவு நேரம் முன்பு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?
- நான் நம்புகிறேன் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம். குறைந்தது படுக்கைக்கு முன். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்ல. ஆட்சி?
- நான் நிறைய குடிக்க முயற்சிக்கிறேன். சில விதிகள் உள்ளன: 10 கிலோகிராம் எடைக்கு 200-300 மில்லிலிட்டர் தண்ணீர். 100 கிலோகிராம் எடையுடன், நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர், தேநீர் அல்லது காபி ஆகியவை ஒன்றல்ல என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். நீர் நம் உடலில் ஒரு கரைப்பான், உட்கொண்ட உடனேயே அதன் செயல்பாட்டைச் செய்யத் தொடங்குகிறது, மேலும் மற்றொரு திரவம் - சாறு, தேநீர் அல்லது காபி - பகுதிகளாக காபி மற்றும் தண்ணீராக சிதைகிறது, அதன்பிறகுதான் தண்ணீர் உடலில் நுழைகிறது. பயிற்சியில் பி.சி.ஏவை நீர்த்துப்போகும்போது 1.5 லிட்டர் தூய நீரை குடிக்க முயற்சிக்கிறேன். உற்சாகப்படுத்த நான் காலையில் காபி குடிக்கிறேன்.

Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters

முந்தைய பதிவு ஒரு நேர்மையான விமர்சனம். சியோமி மி பேண்ட் 2: பட்ஜெட் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்
அடுத்த இடுகை தனிப்பட்ட அனுபவம்: ஆரோக்கியத்தில் சமரசம் செய்யாமல் அழகான உடலை எவ்வாறு உருவாக்குவது?