அளவு முக்கியமல்லவா? நீங்கள் ஏன் தசை அளவு மற்றும் வலிமையை ஒப்பிடக்கூடாது

பின்வரும் சூழ்நிலையை பெரும்பாலும் ஜிம்களில் காணலாம்: பார்பெல்லுடன் பெரிய தசைகள் குந்துகைகள் கொண்ட அனுபவமிக்க பாடிபில்டர். அதே நேரத்தில், அவர் மிகுந்த சிரமத்துடன் எழுந்திருக்கிறார். அதன்பிறகு, அதே பார்பெல் ஒரு நபரால் எடுக்கப்படுகிறது, அதன் தசைகள் அவ்வளவு பெரியதாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் அவர் மிகவும் எளிதில் குந்துகிறார்.

உண்மை என்னவென்றால் வலிமை எப்போதும் நேரடியாக தசைகளின் அளவைப் பொறுத்தது அல்ல. ஒரு தொழில்முறை பவர் லிஃப்டர், இரண்டு முறை உலக சாம்பியன் செர்ஜி ஸ்கோல்ஸ்கி ஏன் உதவுவார் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க.

அளவு முக்கியமல்லவா? நீங்கள் ஏன் தசை அளவு மற்றும் வலிமையை ஒப்பிடக்கூடாது

21 நாட்களுக்கு அழுத்தவும்: தைரியமான அரினா ஸ்கோரோம்னாயாவின் சவால்

உடற்தகுதி பயிற்சியாளரும் டிவி தொகுப்பாளரும் நேசத்துக்குரிய க்யூப்ஸின் ரகசியத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

தசை வலிமையை எது தீர்மானிக்கிறது?

பெரிய தசை அளவு, தடிமனாக அதன் இழைகள். இதன் பொருள் வடிகட்டுவதன் மூலம், அது அதிக வலிமையை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், இந்த குறிகாட்டியை பாதிக்கும் பிற காரணிகளும் உள்ளன.

நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு

மூளையில் இருந்து தொடர்புடைய சமிக்ஞைக்குப் பிறகு, தசை நார்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, இதன் விளைவாக அது என்ன சுருங்குகிறது. மேலும், இந்த நேரத்தில் அதிக இழைகள் ஈடுபடுகின்றன, அதிக சக்தியின் வெளியீடு இருக்கும்.

அவ்வப்போது உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அனைத்து தசை நார்களையும் பயன்படுத்த முடியாது. பொதுவாக, தசைச் சுருக்கத்தின் போது, ​​சுமார் 90% மட்டுமே செயல்படுத்தப்படும்.

வழக்கமான வலிமை பயிற்சி மூலம் இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த விளைவை அடைய, அதிக சுமைகள் தேவை. சரியான நிரலுடன், சுருக்கத்தில் ஈடுபடும் இழைகளின் அளவு 2% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் லேசான எடையுடன் பயிற்சியளித்தால், ஆதாயம் சுமார் 0.15% மட்டுமே இருக்கும்.

தசைநார் விறைப்பு

தசைநாண்கள் கொண்ட எலும்புகளுடன் தசைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது நம்மை அனுமதிக்கிறது உங்கள் மூட்டுகளை நகர்த்தவும். தசை சுருங்கும்போது, ​​அது உருவாக்கும் ஆற்றல் தசைநார் வரை செல்லும். இருப்பினும், தசைநார் கடினமானது, அதிக வலிமை.

அளவு முக்கியமல்லவா? நீங்கள் ஏன் தசை அளவு மற்றும் வலிமையை ஒப்பிடக்கூடாது

பம்ப் செய்ய என்ன இருக்கிறது? தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான 10 எளிய உணவுகள்

உணவு சுவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

விரும்பினால், தசைநாண்கள் பலப்படுத்தப்படலாம் - வலிமை பயிற்சி இதற்கு உதவும். முந்தைய விஷயத்தைப் போலவே, அதிக எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக விளைவைக் கொடுக்கும்.

சரியான தசைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறன்

உடலில், அனைத்து தசைகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு மூட்டு மலக்குடல் தசையுடன் நெகிழ்கிறது, மேலும் குளுட்டியஸின் பங்கேற்புடன் கட்டுப்படாது. தோள்பட்டை கூட்டு நெகிழ்வு, மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் அதை விரிவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது.

எதிர் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் தசைகள் எதிரிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

அதிகபட்ச வலிமையைப் பெற, ஒரு குறிப்பிட்ட செயலுக்கு பொறுப்பான தசைகளை செயல்படுத்துவது அவசியம். மேலும், அவர்களின் எதிரிகள், மாறாக, நிதானமாக இருக்க வேண்டும் - இல்லையெனில் அவர்கள் இயக்கத்தில் தலையிடுவார்கள். பல முறை மீண்டும் செய்தால்ஒரே செயலைச் செய்வதால் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொள்ளலாம்.

சிக்கலான இயக்கங்களுடன், பல மூட்டுகள் ஈடுபடும்போது, ​​முக்கிய தசைகளுக்கு கூடுதலாக, கூடுதல் பொருட்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - சினெர்ஜிஸ்டுகள். அவை ஸ்திரத்தன்மைக்கு பொறுப்பு மற்றும் அதிகரித்த வலிமைக்கு பங்களிக்கின்றன. குந்துகைகளை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், கால்களின் தசைகள் முக்கியமாக இருக்கும், மற்றும் ஏபிஎஸ் கூடுதல் இருக்கும். அதன்படி, வலிமையின் வளர்ச்சிக்கு, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலில் ஈடுபடும் அனைத்து தசைகளுடனும் பணியாற்ற வேண்டும்.

அதனால்தான் வலிமை பயிற்சி பல்வேறு வகைகளில் வேறுபடுவதில்லை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சாராம்சம் பல மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது. இதனால், விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பிட்ட தசைகளை மேம்படுத்தி அவர்களின் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். உடலமைப்பு ரசிகர்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகள் மற்றும் உபகரணங்களை மாற்றும் போது, ​​தசைகள் மாற்றியமைக்க நேரம் இல்லை, இது அவற்றின் விரைவான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

தசை வலிமையையும் அளவையும் எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

உருவாக்க விரும்பும் எவரும் வலிமை, பெரிய எடையுடன் பயிற்சி உதவும். இந்த வழக்கில், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு அணுகுமுறையில் 2-5 மறுபடியும் மறுபடியும் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

பல கூட்டு இயக்கங்கள் பயிற்சிக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். ஒத்த தசைக் குழுக்களை குறிவைத்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் எதிரெதிர் தசைகளை தளர்த்துவது மற்றும் சினெர்ஜிஸ்டிக் தசைகளை செயல்படுத்துவது இப்படித்தான். தசைகள், அவற்றின் வலிமையை விட, ஒரு அணுகுமுறையில் 8-12 மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம். இந்த விஷயத்தில், அணுகுமுறையை சமாளிக்கும் வகையில் எடை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, தசைகளின் அளவை அதிகரிக்க, அவ்வப்போது பயிற்சிகளையும் அவற்றின் நுட்பத்தையும் மாற்ற வேண்டியது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வளைவு கோணத்தை அல்லது இயந்திரத்தை மாற்றலாம்.

அளவு முக்கியமல்லவா? நீங்கள் ஏன் தசை அளவு மற்றும் வலிமையை ஒப்பிடக்கூடாது

பால்கனி ஜிம்: 7 ஒர்க்அவுட் விண்வெளி ஆலோசனைகள்

விசாலமான லோகியா வைத்திருப்பது அவசியமில்லை.

இதைவிட முக்கியமானது: வலிமை அல்லது அளவு?

எந்தப் பயிற்சிக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை பலரால் தீர்மானிக்க முடியாது: வலிமையை வளர்ப்பது அல்லது அதிகரிப்பது வெகுஜன. இந்த நடவடிக்கைகளின் சில அம்சங்கள், நாங்கள் கீழே விவரித்தவை, நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்க உதவும். மற்றும் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம், தசை வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் வலுவான வலுவான உடலை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும். அத்தகைய பயிற்சி செயல்முறையின் சிறப்பியல்பு அம்சங்களில் பின்வருபவை:

  • உங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பத்தை நீங்கள் தவறாமல் மாற்ற வேண்டியிருக்கும் - இது பல்வேறு வகைகளை விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி
  • தசைகள் மிகவும் திறமையாக வளர, நீங்கள் நிறைய பயிற்சி பெற வேண்டும். தயாராகுங்கள் - நீங்கள் ஜிம்மில் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும்.
  • நீங்கள் லேசான எடையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். எனவே ஆபத்துகூட்டு சேதம் கீழே. எனவே, எல்லா வயதினரும், எந்த அளவிலான உடல் தகுதி உள்ளவர்களும் பயிற்சி பெறலாம்.
அளவு முக்கியமல்லவா? நீங்கள் ஏன் தசை அளவு மற்றும் வலிமையை ஒப்பிடக்கூடாது

உடற்பயிற்சி அறையில் சரியாக பயிற்சி பெறுவது எப்படி. தொடக்கநிலைக்கான வழிமுறைகள்

முடிவுகளைப் பெற ஜிம்மில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்.

நீங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, பிற உடற்பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு பொருந்தும். அவற்றின் சில அம்சங்கள்:

  • பயிற்சிகள் மீண்டும் மீண்டும் இருக்கும் . பொதுவாக எடை தேர்வு மட்டுமே மாறுகிறது.
  • தொகுதி பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மறுபடியும் மறுபடியும், செட் மற்றும் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கும், எனவே, பயிற்சி குறைவாக இருக்கும்.
  • மூட்டுகளில் மிக அதிக மன அழுத்தம் . காயமடையக்கூடாது என்பதற்காக, சூடாகவும், மரணதண்டனை நுட்பத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும் மறக்காதீர்கள். தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், குறைந்தபட்சம் முதல் முறையாக ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
அளவு முக்கியமல்லவா? நீங்கள் ஏன் தசை அளவு மற்றும் வலிமையை ஒப்பிடக்கூடாது

திரும்பப் பெற வேண்டிய புள்ளி: பயிற்சி இல்லாமல் எவ்வளவு விரைவாக உடல் தகுதி இழக்கப்படுகிறது

ஜிம்மிற்கு எத்தனை பயணங்களை நீங்கள் தவிர்க்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும் எந்தவொரு சிறப்பு விளைவுகளும் இல்லாமல்.

நீங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கலப்பு முறையில் பயிற்சி செய்யலாம். வலிமையை வளர்ப்பதற்கு சில செயல்பாடுகளை அர்ப்பணிக்கவும், மற்றவை தசை அளவை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் விரும்பியபடி அவற்றை மாற்றுங்கள்.

முந்தைய பதிவு இரண்டு சொட்டு நீரைப் போல: 60 வயதான அமெரிக்கன் தனது மகளிலிருந்து பிரித்தறிய முடியாதவள்
அடுத்த இடுகை நீங்கள் இனிப்புகளை உண்ணலாம்: மெல்லியதாக இருக்க மரியா ஷரபோவா எப்படி சாப்பிடுகிறார்