இடுப்பு வலி குணமாக ?? Mooligai Maruthuvam [Epi 107 - Part 3]

உங்கள் முதுகெலும்புகளை நசுக்க வேண்டாம்: கழுத்து வலிக்கு 3 எளிதான பயிற்சிகள்

கழுத்தில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஒரு நவீன நபரின் அடிக்கடி துணை. 20 ஆம் நூற்றாண்டின் இரண்டாம் பாதியில் இந்த பிரச்சினை குறித்த புகார்கள் கடுமையாக அதிகரித்தன. புதிய இடைவிடாத தொழில்களின் தோற்றம் மற்றும் பரவல் மற்றும் மக்கள்தொகையின் உடல் செயல்பாடுகளில் பொதுவான குறைவு ஆகியவற்றால் இது விளக்கப்படுகிறது. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் சங்கடமான நிலையில் நீண்ட காலம் தங்குவது கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் வீக்கம் அல்லது நீட்சி, கவ்விகளை உருவாக்குதல் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், கழுத்து இயக்கம் இல்லாததால் மட்டுமல்லாமல், தோள்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் கைகளில் அதிக மன அழுத்தத்தாலும் பாதிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் முதுகெலும்புகளை நசுக்க வேண்டாம்: கழுத்து வலிக்கு 3 எளிதான பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: ஐஸ்டாக்ஃபோட்டோ. com

ஒரு நபர் கழுத்தில் வலிக்கவோ அல்லது இழுக்கவோ அனுபவிக்கவில்லை என்பது அரிது, ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் இந்த சிக்கலை பெரிதாக எடுத்துக்கொள்வதில்லை. இதற்கிடையில், தசை அச om கரியம் கடுமையான நோயைக் குறிக்கும் மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, இதுபோன்ற வலியை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது.

அதை தீவிரமாக எடுத்துச் செல்லாமல் இருக்க, வலி ​​மற்றும் கவ்விகளை திறம்பட நிவர்த்தி செய்யும் எளிய பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்ய வேண்டும், மேலும் தசைகள் பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகின்றன. அவற்றில் சிலவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

உங்கள் முதுகெலும்புகளை நசுக்க வேண்டாம்: கழுத்து வலிக்கு 3 எளிதான பயிற்சிகள்

குறைக்க கட்டணம்: அலுவலகத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 10 பயிற்சிகள்

உங்களுக்கு அலுவலக நாற்காலி மட்டுமே தேவைப்படும் பயிற்சிகள்.

தலையை பின்புறம் பின்னால் கைகளால் சாய்த்து விடுங்கள்

நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்து இடது பக்கம் நகர்த்தவும். உங்கள் கழுத்தின் வலது பக்கத்தில் ஒரு இழுக்கும் உணர்வு தோன்றும் வரை மெதுவாக உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்த்து 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் பூட்டவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, பின்னர் உங்கள் கைகளை வலது பக்கமாக நகர்த்தி, உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும் - ஒவ்வொரு திசையிலும் ஐந்து வளைவுகள்.

உங்கள் முதுகெலும்புகளை நசுக்க வேண்டாம்: கழுத்து வலிக்கு 3 எளிதான பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

முழங்கால்களில் கைகளால் தலை சுழற்சி

நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகளை முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் தலையைக் கீழே இறக்கி, பின்னர் இடது பக்கம் திரும்பவும். இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் இருங்கள். உங்கள் கன்னத்தை மீண்டும் குறைக்கவும், பின்னர் உங்கள் தலையை வலப்புறமாக மாற்றவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் பூட்டவும், பின்னர் உங்கள் தலையை வழக்கமான நிலைக்கு கீழே திரும்பவும். உடற்பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யவும். கழுத்தைத் திருப்பும்போது, ​​பார்வை தலையின் திசையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

உங்கள் முதுகெலும்புகளை நசுக்க வேண்டாம்: கழுத்து வலிக்கு 3 எளிதான பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

தோள்களை உயர்த்துவது

நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். தலை சாதாரண நிலையில் உள்ளது, பார்வை முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. உங்கள் தோள்களை அதிகபட்ச தூரம் வரை உயர்த்தி, சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்யவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தோள்களைக் கீழே இறக்கி, முடிந்தவரை உங்கள் கழுத்தை நீட்ட முயற்சிக்கும் போது, ​​அதை நேராக வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யவும். மறுபடியும் மறுபடியும் இடைவெளி சுமார் 10 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் முதுகெலும்புகளை நசுக்க வேண்டாம்: கழுத்து வலிக்கு 3 எளிதான பயிற்சிகள்

உள்ளே இருந்து ஆரோக்கியம்: ஒரு ஆஸ்டியோபாத்தை பார்வையிட 5 காரணங்கள்

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்கான அதிக நேரம் மற்றும் அதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் எத்தனை முறை கழுத்து பயிற்சிகள் செய்கிறீர்கள்?

இந்த எளிய பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் இது ஒரு சிறந்த தடுப்பாக செயல்படும். அலுவலகத்தில் அல்லது காரின் சக்கரத்தின் பின்னால் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியவர்களுக்கு, இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்வது விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்க உதவும். ஒரு நிலையான விளைவுக்காக, வகுப்புகளின் தொகுப்பு தினசரி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் முதுகெலும்புகளை நசுக்க வேண்டாம்: கழுத்து வலிக்கு 3 எளிதான பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

கழுத்தில் தொடர்ச்சியான கடுமையான வலி முதுகெலும்பு அல்லது உள் உறுப்புகளின் கடுமையான நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், தொடர்ச்சியாக பத்து நாட்களுக்கு மேல் அச om கரியம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், அச om கரியத்தின் உண்மையான காரணங்களைக் கண்டறிந்து உகந்த சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

இடுப்பு வலி, முதுகு வலி குணமாக.? Mooligai Maruthuvam [Epi 116 - Part 3]

முந்தைய பதிவு சுய தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பிறகு எவ்வாறு பாதுகாப்பாக ஓய்வெடுப்பது? 5 சிறந்த யோசனைகள்
அடுத்த இடுகை ரஷ்ய வகை வயதான அம்சங்கள் என்ன, அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது