எக்டோமார்ப், மீசோமார்ப், எண்டோமார்ப். நீங்கள் எந்த வகை?

விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே மூன்று முக்கிய உடல் வகைகளைக் கழித்திருக்கிறார்கள். அவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கலாம், உடல் எடையை குறைக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெற ஒரு செயல்பாட்டு மற்றும் பயனுள்ள உணவைத் தேர்வு செய்யலாம். உடல் வகை எண்டோமார்ப் மனித உடலில் தோலடி கொழுப்பின் ஆதிக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இரண்டாவது உடல் வகை - மெசோமார்ப் நன்கு வளர்ந்த தசைகள் உள்ளவர்களில் காணப்படுகிறது. இறுதியாக - எக்டோமோர்ஃப். இந்த வகை ஒரு பெரிய அளவிலான தோலடி கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன இல்லாததால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் உடல் வகையைத் தீர்மானிப்பது பல சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் மிக விரைவாக முன்னேறவும், பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும் உதவும்.

எக்டோமார்ப், மீசோமார்ப், எண்டோமார்ப். நீங்கள் எந்த வகை?

புகைப்படம்: musteed.blogspot. ru

எக்டோமார்ஃப்

வெளிப்புற குறிகாட்டிகள். உங்களிடம் இருந்தால் நீங்கள் ஒரு தூய்மையான எக்டோமார்ப்: குறைந்த அளவிலான தோலடி கொழுப்பு, மிக வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம். மெல்லிய மற்றும் நீண்ட கைகள் மற்றும் கால்கள், குறுகிய தோள்கள் மற்றும் மார்பு. அதிக சகிப்புத்தன்மை விகிதம். பார்வைக்கு, உங்கள் எண்ணிக்கை எச் எழுத்துக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி. மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதிக எடையுடன் அடிப்படை பயிற்சிகளுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். சரியான நுட்பத்தை கவனித்து, பயிற்சிகள் மிகவும் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். அதிக நேரம் வொர்க்அவுட்டில் இருக்க வேண்டாம், 1-1.5 மணிநேர தீவிர பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கவும். அவை தசைகளை சூடேற்ற ஒரு வொர்க்அவுட்டின் ஆரம்பத்தில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து. புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உயர்தர உணவுகளை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்.

எக்டோமார்ப், மீசோமார்ப், எண்டோமார்ப். நீங்கள் எந்த வகை?

புகைப்படம்: musteed.blogspot.ru

மெசோமார்ப்

வெளிப்புற குறிகாட்டிகள். பரந்த தோள்கள் மற்றும் மார்பு, நடுத்தர அளவிலான தோலடி கொழுப்பு. சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம். அதிக அளவு உடல் செயல்பாடு. மார்பளவு இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை விட பெரியது. உங்கள் உடல் சுயவிவரம் ஒரு வி.

வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குகிறது. உங்களிடம் மிகவும் வலுவான உடலமைப்பு உள்ளது. அதை வைத்திருக்க அல்லது இன்னும் பெரியதாக இருக்க, நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும். சுமைகள் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். கடைசி தொகுப்பின் முடிவில், நீங்கள் அதிகபட்ச எடை பயிற்சி பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு சிறிய அளவிலான எண்டோமார்ப் கொண்ட மெசோமார்ப் போன்ற உடல் வகை கொண்ட பலர் உள்ளனர். ஆகையால், அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு குவிவதை அனுமதிக்காதபடி நீங்கள் 10-20 நிமிடங்கள் கார்டியோவுக்கு ஒதுக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து. மெசோமார்ப் ஒரு தசை உடலமைப்பின் அடிப்படையில் மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்து குறித்து நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான, உயர்தர உணவுகளை உண்ணுங்கள். மீசோமார்பின் உணவில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். உங்களிடம் கொஞ்சம் தோலடி கொழுப்பு இருந்தால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள், அளவை அதிகரிக்கவும்புரதங்கள் பற்றி. கோடைகாலத்திற்கு நெருக்கமாக, உடலை உலர கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

எக்டோமார்ப், மீசோமார்ப், எண்டோமார்ப். நீங்கள் எந்த வகை?

புகைப்படம்: bodytrain.ru

எண்டோமோர்ஃப்

வெளிப்புற குறிகாட்டிகள். உங்களிடம் இருந்தால் நீங்கள் ஒரு தூய எண்டோமார்ஃப்: கணுக்கால் சுற்றளவு மணிக்கட்டு சுற்றளவு விட மிகப் பெரியது. இடுப்பு மற்றும் மார்பை விட இடுப்பு பெரியது. பெரிய மூட்டுகள் (அகன்ற எலும்பு). சிறப்பியல்பு கோள வடிவங்கள் (மென்மையான, வட்டமான உடல் வரையறைகள்). மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேமிப்பு.

உடற்பயிற்சி. அதிகப்படியான கொழுப்பை இழப்பதே உங்களுக்கு மிகப்பெரிய பிரச்சினை. அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் வழிநடத்தத் தொடங்க வேண்டும்.உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை மறந்து விடுங்கள். பயிற்சிக்கு வரும்போது, ​​வலிமையையும் கார்டியோவையும் இணைக்கவும். கடுமையான அடிப்படை உடற்பயிற்சி உங்கள் தசை முதல் கொழுப்பு விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவும். இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதற்கான கூடுதல் வழிமுறையாக செயல்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து. இருப்பினும், உங்கள் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எடை இழக்க ஆரம்பிக்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் அன்றாட உணவை மாற்றியமைக்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை விலக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறிது குறைத்து, கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்கவும், உங்கள் உணவை உருவாக்குங்கள், இதனால் ஒரு நாளைக்கு வீணாகும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நுகரப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட அதிகமாகும். இதனால், ஆற்றல் பற்றாக்குறையால், உடல் தேவையான ஆற்றல் மூலத்தை வழங்க கொழுப்பு செல்களை எரிக்கத் தொடங்கும்.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்

இந்த உடல் வகைகள் உலகளாவியவை அல்ல ஒவ்வொரு நபரும். சேர்க்கைகள் பெரும்பாலும் எக்டோமார்ப்ஸ் மற்றும் மீசோமார்ப்ஸ் அல்லது மீசோமார்ப்ஸ் மற்றும் எண்டோமார்ப்ஸ் இடையே காணப்படுகின்றன. ஒரு தூய மெசோமார்ப் நபரைச் சந்திப்பது அசாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் அதே நேரத்தில் உண்மையான எண்டோமார்ப் போன்ற எடையை அதிகரிக்கிறது.

முந்தைய பதிவு ஒரு பொழுதுபோக்கை விட: ரஷ்ய ஸ்கூட்டர் சாம்பியன்ஷிப் மாஸ்கோவில் நடைபெற்றது
அடுத்த இடுகை நைக் பிரேக்கிங் 2. இரண்டு மணி நேரத்தில் மராத்தான்