எபிமோவா வீட்டில் குளத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது மற்றும் சுய-தனிமையில் எவ்வாறு பொருத்தமாக இருப்பதைக் காட்டினார்

ஒலிம்பிக் பதக்கம் வென்றவரும் உலக நீச்சல் சாம்பியனுமான யூலியா எஃபிமோவாவை நாம் அனைவரும் சிறந்த வடிவத்தில் பார்க்கப் பழகிவிட்டோம். விடுமுறையில் இருக்கும்போது கூட, அவள் தன்னை ஒருபோதும் அதிகமாக அனுமதிப்பதில்லை என்று தெரிகிறது. சிறுமி தனது இன்ஸ்டாகிராமை மற்றவர்களிடமிருந்து புதிய படங்களுடன் தவறாமல் புதுப்பிப்பார், ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் தடகள வீரர் ஒரே மாதிரியானவர் என்பதை அவர்கள் காட்டுகிறார்கள்.

சமீபத்தில், ஜூலியா ஒரு வீடியோவை வெளியிட்டார், அதில் அவர் ஒரு பயிற்சிகளைத் தயாரித்தார், இது குளத்தை வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சிகளுடன் மாற்ற விரும்புவோருக்கானது. ஆனால் வீடியோ தொடங்குவதற்கு முன்பு, இந்த வகுப்புகள் உங்களுக்கு வேகமாக நீந்த உதவாது, ஆனால் உங்கள் உடற்தகுதியைப் பராமரிக்கும் பணியைச் சமாளிக்கும் என்று எச்சரித்தார்.

எபிமோவா வீட்டில் குளத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது மற்றும் சுய-தனிமையில் எவ்வாறு பொருத்தமாக இருப்பதைக் காட்டினார்

என்ன பார்க்க வேண்டும் வார இறுதியில்? அதிர்ச்சியூட்டும் உருவம் கொண்ட நடிகைகளுடன் படங்களின் தேர்வு

இந்த திரைப்பட நட்சத்திரங்கள் உங்களை பொருத்தமாகவும், தனிமைப்படுத்தலுடனும் இருக்க நிச்சயமாக ஊக்குவிக்கும்.

உருவகப்படுத்தப்பட்ட நீச்சல்

தொடக்க நிலை : ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மேலும் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு தட்டையான மற்றும் இலவச மேற்பரப்பைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் (அட்டவணை, சலவை பலகை, இழுப்பறைகளின் மார்பு). அதன்பிறகு, நீச்சல் பாணிகளைப் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள்: ஃப்ரீஸ்டைல், மார்பக ஸ்ட்ரோக், பட்டாம்பூச்சி, இறுதியில் நீங்கள் பேக்ஸ்ட்ரோக்கிற்கு செல்லலாம்.

மார்பக ஸ்ட்ரோக்கிற்கான வசந்தம்

தொடக்க நிலை: குந்துதல், பின்னால் வளைந்திருக்கும் கைகளுக்கு முக்கியத்துவம்.

கைகளை நேராக்கி, தரையில் இருந்து சற்று தள்ளி, நாங்கள் வசந்தத்தை செய்கிறோம். முக்கிய ஆதரவு கால்களில் உள்ளது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, அதே சமயம் கைகள் சமநிலையை பராமரிக்கவும் பராமரிக்கவும் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சிக்கலான மார்பக ஸ்ட்ரோக் வசந்தம்

தொடக்க நிலை: அதே

ஒரே நிலையில் அமர்ந்து, ஆனால் இப்போது நாம் ஒரு வசந்தத்தை உருவாக்கவில்லை, ஆனால் திடீரென்று எங்கள் காலில் நிற்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளையும் முதுகெலும்பையும் உச்சவரம்பு வரை நீட்டுகிறோம். நாங்கள் பல முறை செய்கிறோம். முக்கிய சுமை கீழ் மூட்டுகளில் விழ வேண்டும் என்பதால், கால்களில் உள்ள ஆதரவை உணர வேண்டியது அவசியம்.

அலை

தொடக்க நிலை : படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நேராக கைகளுக்கு முக்கியத்துவம், கால்கள்

எங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, தொடைகள், கால்கள் மற்றும் சாக்ஸை மாடியிலிருந்து தரையில் இருந்து தூக்கி, அலையை நிறுத்தாமல் பல முறை பின்பற்றுகிறோம். கால்கள் தரையிலிருந்து இறங்கியவுடன், கைகள் முழங்கையில் புஷ்-அப்களில் வளைந்து, அலைகளைத் தொடர மீண்டும் கட்டப்படாது. அதாவது, இயக்கம் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்.

எபிமோவா வீட்டில் குளத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது மற்றும் சுய-தனிமையில் எவ்வாறு பொருத்தமாக இருப்பதைக் காட்டினார்

ரஷ்யாவில் மிகவும் கவர்ச்சியான விளையாட்டு பெண் அமெரிக்காவில் தொற்றுநோய்க்காக காத்திருக்கிறார். ஜூலியா ஒரு வெடிகுண்டு மட்டுமே!

அதிர்ச்சியூட்டும் ஜூலியா எஃபிமோவா ஆண்களை நேர்மையான படங்களுடன் பைத்தியம் பிடித்தார். அவள் எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறாள்!

எஃபிமோவாவிலிருந்து சரியான உணவு

எந்தவொரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள், உங்களை வடிவமைக்க, அது அவசியம் மற்றும் சரியானதுசாப்பிடுங்கள். எஃபிமோவாவின் உணவு முற்றிலும் சர்க்கரை இல்லாதது. கூடுதலாக, ஜூலியாவின் உணவில் மாவு தயாரிப்புகளை நிராகரிப்பதும், புரதங்களுக்கு ஆதரவாக அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் அடங்கும். சாம்பியன் ரொட்டி அல்லது அரிசி சாப்பிடுவதில்லை. சிரோபிராக்டர் ஹோமாயுன் கராவி ஊட்டச்சத்தை நிறுவ அவளுக்கு உதவுகிறார். அவளது முதுகுவலி பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்காக விளையாட்டு வீரர் அவரிடம் திரும்பினார், அதே நேரத்தில் ஒரு சீரான உணவின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அறிந்து கொண்டார், இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவியது. emb = "BlfvmxTHDDt">

நீச்சல் வீரர் ஒரு கெட்டோ உணவையும் பின்பற்றுகிறார், பீஸ்ஸா மற்றும் பாஸ்தாவை சாப்பிடுவதில்லை (இதே போன்ற உணவுகள் அவரது சமூக வலைப்பின்னல்களில் நழுவினாலும்). ஜூலியாவின் உணவு இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் அவர் வெண்ணெய் மற்றும் கடல் உணவுகளையும் விரும்புகிறார். சிறுமி தனது நாளை ஒரு கிளாஸ் தேங்காய் பாலுடன் தொடங்கப் பழகிவிட்டாள் - இது அவளுடைய உடலுக்கும் பயனளிக்கிறது. அதே நேரத்தில், தடகள சரியான ஊட்டச்சத்திலிருந்து ஒரு வழிபாட்டை உருவாக்கவில்லை. போட்டி காலம் இல்லாத நேரத்தில், எபிமோவா துரித உணவு அல்லது அவளுக்கு பிடித்த ஐஸ்கிரீமை வாங்க முடியும்.

எபிமோவா வீட்டில் குளத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது மற்றும் சுய-தனிமையில் எவ்வாறு பொருத்தமாக இருப்பதைக் காட்டினார்

அலிசா ஷ்மிட் ஒரு விளையாட்டு வீரர் இன்ஸ்டாகிராமை வென்ற ஜெர்மனி

அவர் உலகின் கவர்ச்சியான விளையாட்டு வீரராக அங்கீகரிக்கப்பட்டார்.

எபிமோவா வீட்டில் குளத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது மற்றும் சுய-தனிமையில் எவ்வாறு பொருத்தமாக இருப்பதைக் காட்டினார்

ரஷ்யாவின் அழகு - 2010 அதிக எடையை வென்றது மற்றும் மீண்டும் வடிவத்திற்கு வந்தது. தாஷா அதை எவ்வாறு நிர்வகித்தார்?

அவதூறான தன்னலக்குழு பெரெசோவ்ஸ்கியுடனான உறவில், டாரியா கொனோவலோவா ஒரு சிறந்த மாடலாக தனது வாழ்க்கையை விட்டு விலகினார். தொழிலுக்கு திரும்புவது எளிதல்ல.

முந்தைய பதிவு ஒர்க்அவுட் ராணி. 40 வயதான ரஷ்ய பெண்ணின் செங்குத்தான தன்மை பல இளைஞர்களின் பொறாமையாக இருக்கும்
அடுத்த இடுகை குறைந்தபட்ச சரக்குகளுடன் பயனுள்ள வீட்டு பயிற்சி. மண்டபத்தை விட லெவலிங் மோசமாக இல்லை