ஆளுமை சந்திக்க - எர்னஸ்ட் ஷெப்பர்டு (1946)

எர்னஸ்டின் ஷெப்பர்ட் மிகப் பழமையான பெண் உடலமைப்பாளர் ஆவார். இப்போது அவளுக்கு 84 வயது

மற்றொரு வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிடுவதற்கான காரணங்களை எத்தனை முறை நாம் காணலாம்? ஒன்று என் முழங்கால் வலித்தது, பின்னர் என் தலை, அல்லது இன்னும் முக்கியமான விஷயங்கள் தோன்றின. இருப்பினும், சில விளையாட்டு வீரர்களின் மன உறுதி அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்ள அனுமதிக்காது. இது கின்னஸ் புத்தகத்தில் சேர்க்கப்பட்ட மிகப் பழமையான பெண் உடற்கட்டமைப்பாளரான எர்னஸ்டின் ஷெப்பர்டுக்கும் பொருந்தும்.

எர்னஸ்டின் ஷெப்பர்ட் - அவள் யார்?

எர்னஸ்டின் ஜூன் 16, 1936 இல் பிறந்தார். தனது வாழ்க்கையின் முதல் பாதியில், தனது தலைவிதி விளையாட்டோடு இணைக்கப்படும் என்று கூட அவள் நினைக்கவில்லை. 56 வயதில், அவளும் அவரது சகோதரி மில்ட்ரெட்டும் ஒரு பூல் விருந்துக்கு அழைக்கப்பட்டபோது அது மாறியது. சகோதரிகள் நீச்சலுடைகளைத் தேர்வு செய்யச் சென்றார்கள், அவர்களின் உடல்கள் மாறிவிட்டன என்பதைக் கவனித்தனர் - அவர்கள் இனிமேல் அவர்கள் மெல்லியதாகத் தெரியவில்லை.

எர்னஸ்டின் ஷெப்பர்ட் மிகப் பழமையான பெண் உடலமைப்பாளர் ஆவார். இப்போது அவளுக்கு 84 வயது

மூன்று மாதங்களில் கழித்தல் 17 கிலோகிராம். பாடகி கெட்டி டோபூரியாவின் எடை இழப்பு வாழ்க்கை ஹேக்குகள்

எளிய விதிகள் பெண் பெற்றெடுத்த பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க அனுமதித்தன.

இந்த சூழ்நிலை சகோதரிகளை மிகவும் வருத்தப்படுத்தியது, மேலும் அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் அவரது உடலை மாற்ற முடிவு செய்தனர். முதலாவதாக, பெண்கள் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பில் சேர்ந்தனர், மற்றும் சுமை போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​அவர்கள் ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சிக்கு மாறினர். div>

இதன் விளைவாக, விளையாட்டு சகோதரிகளின் வாழ்க்கையில் பிரிக்க முடியாத பகுதியாக மாறியது, அவர்கள் உடலமைப்பு போட்டிகளில் கூட பங்கேற்கத் தொடங்கினர். முதல் உடற்கட்டமைப்பு சகோதரிகளாக அவர்கள் இருவரும் கின்னஸ் புத்தகத்தில் இடம் பெறுவார்கள் என்று மில்ட்ரெட் ஒரு கனவு கண்டார். ஆனால் அது நிறைவேற விதிக்கப்படவில்லை. 1992 ஆம் ஆண்டில், அந்த பெண் இறந்தார், இது எர்னஸ்டைனை நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு தள்ளியது. ஷெப்பர்ட் சுமார் ஐந்து வருடங்கள் அவளை விட்டு வெளியேறவில்லை. ஆனால் 71 வயதில், அவள் மீண்டும் உயிரோடு வந்து தன் சகோதரியின் விருப்பத்தை நிறைவேற்ற வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தாள். மில்ட்ரெட் ஒரு கனவில் அவளுக்குத் தோன்றி, தன் சகோதரியிடம் தன் வார்த்தையை வைத்திருக்கச் சொன்னபின் இது நடந்தது. அவள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடத் தொடங்க முடிவு செய்தாள், அதன் பிறகு ஜிம்மில் பயிற்சிக்குத் திரும்பினாள்.

எர்னஸ்டின் ஷெப்பர்ட் மிகப் பழமையான பெண் உடலமைப்பாளர் ஆவார். இப்போது அவளுக்கு 84 வயது

பாடிபில்டர் சீன் ரெஸில் உடல் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, ரொனால்டோவை விட. அவர் தனது உடலை எவ்வாறு உருவாக்கினார்?

ஒரு அமெரிக்கர் ஒவ்வொரு நாளும் 2.5 கிலோ இறைச்சியை சாப்பிடுகிறார். வேதியியல் இல்லை!

பாடிபில்டர் பயிற்சி திட்டம்

எர்னஸ்டின் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 கிலோமீட்டர் தூரம் ஓடுகிறது. ஒரு உளவியல் நிலையை பராமரிக்க அவள் அதை அதிகம் செய்கிறாள். விளையாட்டு வீரர் அதிகாலை 4 மணிக்கு ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்கிறார், மேலும் 10 முட்டை வெள்ளை மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட காலை உணவை சாப்பிட இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எழுந்திருக்கிறார். காலை 8:00 மணிக்கு, கடந்த காலங்களில் மிஸ்டர் யுனிவர்ஸ் பட்டத்தை வென்ற யோனி ஷாம்புர்கர் என்ற வழிகாட்டியுடன் பயிற்சி செயல்முறை தொடங்குகிறது.

இப்போது, ​​169 சென்டிமீட்டர் உயரத்துடன், எர்னஸ்டின் 59 கிலோகிராம் எடையைக் கொண்டுள்ளது. உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் - 9 முதல் 10 வரை. உணவின் அடிப்படை சி.என்ஆர்ட்ஸ்மேன் வேகவைத்த புரதங்கள், புரத குலுக்கல், அரிசி, கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உருவாக்குகிறார். ஷெப்பர்ட் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1,700 கலோரிகளை உட்கொள்கிறது. அனைத்து மண்டபங்களும் மூடப்பட்டதால் தொற்றுநோயான எர்னஸ்டின் சற்று தன் வடிவத்தை இழந்தது. ஆனால் அவை திறந்தவுடன், பெண் மிக விரைவாக அடையப்பட்ட முடிவுகளுக்குத் திரும்புவார் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். இது 84 இல் உள்ளது.

ஒத்த மாற்றங்கள் ஆச்சரியப்படுவது மட்டுமல்லாமல், ஊக்கப்படுத்துகின்றன. படுக்கையில் இருந்து இறங்கி உங்களை கவனித்துக் கொள்ள இது ஒருபோதும் தாமதமில்லை என்று இது அறிவுறுத்துகிறது!

மிக்கி - ஷெப்பர்டு தி ஆர்டிஸ்ட் கதை

முந்தைய பதிவு உங்களை நன்றாக உணர வெப்பத்தில் என்ன இருக்கிறது? ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்
அடுத்த இடுகை நீங்கள் பூப்பந்து விளையாடத் தொடங்க 10 காரணங்கள்