கூன் விழாமல் தடுக்கும் எளிய பயிற்சிகள் - ஒரே வாரத்தில் நல்ல பயன்

உடற்பயிற்சி: ஒரு சரியான உடலுக்கு 5 எளிதான பயிற்சிகள்

பர்பி

கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சி. இது ஒரு கலவையானது - இது எளிமையான பயிற்சிகளின் (புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், தாவல்கள்) ஒரு சிறிய சிக்கலாகும். இந்த சிக்கலானது விளையாட்டு வீரரின் வெடிக்கும் தசை வலிமை, வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.

நீட்சி

இந்த பயிற்சியை உங்கள் காலை வொர்க்அவுட்டில் அறிமுகப்படுத்துவது உங்கள் முழு முதுகையும் நீட்டிக்க உதவும் மேல் தொடையில். அரை ஸ்பிளாஷில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது இதைச் செய்ய வேண்டும்.

மூலைவிட்ட பிளாங்

உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த உடற்பயிற்சி. ஆரம்பகால வழிமுறைகள் இதற்கு முன் ஒரு பிளாங் செய்யாதவர்கள்: உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களின் நுனிகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் தோள்களிலிருந்து கணுக்கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் குளுட்டிகளை சுருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது கால் அல்லது உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை மாறி மாறி உயர்த்தவும். மூலைவிட்டத்தை சரிசெய்யவும். மீண்டும் முயற்சிக்கவும். class = "giphy-emb" allowfullscreen>

நெகிழ்வான நாய்

கட்டணம் வசூலிப்பதைத் தொடரவும். பின்வரும் உடற்பயிற்சி உங்கள் மார்பைத் திறக்கவும், உங்கள் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது? கீழ் உடலில் வீழ்ச்சி: இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தரையில் விழும். கால்கள் நேராக இருக்கும். முக்கிய சுமை கைகளில் விழுகிறது. நாங்கள் மார்பைத் திறக்கிறோம் - தோள்களை கீழும் பின்னும், கிரீடத்துடன் நீட்டுகிறோம். நாங்கள் இந்த நிலையை 60 விநாடிகள் பராமரிக்கிறோம், பின்னர் நான்கு பவுண்டரிகளுக்கும் திரும்புவோம்: ஓய்வு - 20 வினாடிகள்.

தலைகீழ் மூலைவிட்ட புஷ்-அப்களை

உங்கள் வயிற்றை திறம்பட வலுப்படுத்துங்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை பம்ப் செய்யுங்கள். உதவிக்குறிப்பு: இது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் பெஞ்ச் ஆதரவுடன் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்ய இதுதான் சிறந்த நேரம்

முந்தைய பதிவு வெளிப்புற நடவடிக்கைகளின் நுணுக்கங்கள்: கோடையில் ஏன் மலைகளுக்குச் செல்ல வேண்டும்?
அடுத்த இடுகை பைத்தியம் உலர்த்தவில்லை. நிபுணர் பரிந்துரைகள்