முட்டைகள் பொறுத்தவரை எடை இழப்பு | எப்படி பல ஒரு நாள் | நன்மைகள் | முட்டை வெள்ளை மஞ்சள் கரு எதிராக | பிரவுன் வெள்ளை முட்டைகள் எதிராக

கொழுப்பு நாட்குறிப்பு: அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய சவால். துருக்கிக்கு பயணம் செய்யுங்கள், எடை அதிகரிக்கக்கூடாது

சாம்பியன்ஷிப்பின் கட்டமைப்பிற்குள் எனது எடை இழப்பு. வாழ்க்கை முறை ஏற்கனவே 1.5 மாதங்களுக்கு, இந்த நேரத்தில் நான் நிறைய புரிந்து கொண்டேன். சொற்களில் துல்லியமாக இருக்க, என் சொந்த தோலில் எடை இழக்கும் நபருடன் பிரபலமான கிளிச்ச்களை உணர்ந்தேன். இந்த இடுகை உணவைப் பற்றி மட்டுமே பேசும். ஓ, நீங்கள் இதைப் பற்றி மணிக்கணக்கில் பேசலாம். அது மிகவும் நன்றாக இருக்கும், நீங்கள் வீழ்ச்சியடைவீர்கள். எனது புதிய வாழ்க்கையின் முதல் நாட்களில், இந்த சொற்றொடரின் அர்த்தத்தை மீண்டும் புதுப்பித்தேன். கார்ட்டூன் கதாபாத்திரங்களைப் போல, அடிக்கடி மற்றொன்றை சாப்பிட முயற்சிக்கும். இருப்பினும், பின்னர் நிலைமை மாறியது. மென்மையாகவும் படிப்படியாகவும்.

கொழுப்பு நாட்குறிப்பு: அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய சவால். துருக்கிக்கு பயணம் செய்யுங்கள், எடை அதிகரிக்கக்கூடாது

கொழுப்பு மனிதனின் நாட்குறிப்பு. பதிவு எண் 2: கோடைகாலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க எனக்கு நேரம் கிடைக்குமா?

நான் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். ஆனால் நேரத்தை துரத்துவது மதிப்புள்ளதா?

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்! உங்கள் உணவை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

எனது பயிற்சியாளர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆண்ட்ரி செமெஷோவ் , நேரடி கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக: என்ன சாப்பிட வேண்டும், குடிக்க வேண்டும்?, மேலும் நேரடியாக பதிலளித்தார்: செயற்கையாக எல்லாவற்றையும் நீங்களே பறிக்க வேண்டாம். வாரத்தில் ஓரிரு முறை ஐரிஷ் பட்டியில் நண்பர்களுடன் பீர் குடிக்க விரும்பும் ஒரு சிறந்த உணர்வுள்ள சக மனிதர் இங்கே இருந்தார். எனவே அவர் தன்னை கொஞ்சம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தார். ஆகவே, எல்லாம், பாரு கான் என்று நீங்கள் அவருக்கு விளக்கினால், அவர் எவ்வளவு காலம் சலிப்பாகவும் சோகமாகவும் வாழ்வார்? அதை வேடிக்கை செய்வதே எங்கள் பணி. கொஞ்சம் பசியாக இருந்தாலும்.

உறுதியளிக்கும் ஒலி. ஆனால் நேர்மையுடன், அதற்கு முன்னர் அவர் குறைந்தபட்ச பணியை கடுமையாக பரிந்துரைத்தார் - ஆரம்பத்தில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் பொருந்துமாறு. கொழுப்புகளை குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் வைத்திருப்பது துணை பணி. அதாவது, விரும்பிய கலோரி வரம்புக்கும் உண்மையானவற்றுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் தற்போதைய ஊட்டச்சத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். கலோரிகள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் ஆகியவற்றைக் கணக்கிட்டு பல பயனுள்ள தகவல்களைத் தரும் ஒரு சிறப்பு பயன்பாட்டின் உதவியுடன் இதைத்தான் செய்தேன். எனது தொலைபேசியில் FatSecret ஐ பதிவிறக்கம் செய்தேன், ஆனால் MyFitnessPal , Runtastic Balance மற்றும் பிறர் செய்வார்கள். அத்தகைய பயன்பாடுகளில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் தயாரிப்பு மற்றும் அதன் எடை ஆகியவற்றின் பெயரில் ஓட்ட வேண்டும். பெரும்பாலும், இந்த தயாரிப்பு ஏற்கனவே பிரபலமான பிராண்டுகளின் குறிப்பிட்ட மாறுபாடுகள் வரை கணினியில் உள்ளது. கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் பிற குறிகாட்டிகள் தானாக கணக்கிடப்படும். பயன்பாட்டில் உள்ள நாள் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, தின்பண்டங்கள் என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. வாராந்திர அறிக்கை ஒரே தொடுதலில் உருவாக்கப்படுகிறது. மிகவும் வசதியானது.

மாதிரி அறிக்கை.

எனது ஊட்டச்சத்து அறிக்கையை எவ்வாறு பகுப்பாய்வு செய்வது? கலோரிகளை எண்ணக் கற்றுக்கொள்வது

இந்த அறிக்கை ஏப்ரல் மாதத்தில் நான் முதலில் நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்கத் தொடங்கினேன். நிச்சயமாக, துரித உணவு, வறுத்த, நான் தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் கைவிட முன்கூட்டியே முடிவு செய்தேன். நான் கட்டாயப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் உணவு நுகர்வு ஒரு புதிய கலாச்சாரத்தை வளர்க்க நான் விரும்பினேன். முதல் அறிக்கைக்குப் பிறகு, டயட்டீஷியன் பயிற்சியாளர் முடித்தார்:

டிமிட்ரியின் சராசரி தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 2300-2400 கிலோகலோரி வரம்பில் இருந்தது. அவர் தனது கலோரி நெறியின் வரையறையில் மிகவும் துல்லியமாக விழுந்ததாக தெரிகிறது. நீங்கள் அதை சூத்திரத்தால் மதிப்பிட்டால், அதன் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் 1800-1900 கிலோகலோரி அளவில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மேலும் பரிந்துரைக்கவும்விகிதங்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் - 1.2 குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளுடன், 1.4 - பகலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான இயக்கத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஜிம்மிற்குச் செல்லவும் முடியும்.

எங்கள் விஷயத்தில், இந்த முட்கரண்டி 2265 -2642 கிலோகலோரி. டிமிட்ரி, நாம் நினைவில் வைத்திருப்பதைப் போல, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிக்கலை வெற்றிகரமாக தீர்க்கிறார், அவரது உணவை 2300-2400 கிலோகலோரிக்கு மட்டுப்படுத்தினார். செயல்முறை நம்பிக்கையுடன் முன்னேறும்போது, ​​கலோரிகளை மேலும் குறைப்பதற்கான பாதையை பின்பற்ற நான் எந்த வகையிலும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவதில்லை. ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் மிகச் சிறந்தவற்றைக் கசக்கிவிடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. '

கொழுப்பு நாட்குறிப்பு: அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய சவால். துருக்கிக்கு பயணம் செய்யுங்கள், எடை அதிகரிக்கக்கூடாது

புகைப்படம்: வலேரியா பாரினோவா, சாம்பியன்ஷிப்

ஒரு நாளைக்கு 2300-2400 கிலோகலோரி எண்கள் தான் உணவு நுகர்வுக்கு எனக்கு வழிகாட்டியாக அமைந்தது. மிக முக்கியமாக, நான் ஒரு சாக்லேட் பார் அல்லது ஒரு சில பியர்களை வாங்க முடியும் என்பதை உணர்ந்தேன். ஆனாலும்! ஒரு பிரபலமான சாக்லேட் தயாரிப்பின் 100 கிராம் 500 கிலோகலோரி இருப்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், அவற்றை சிந்தனையின்றி (மற்றும் மிகவும் திறம்பட அல்ல) வடிகட்ட நான் விரும்பவில்லை.

அப்போதிருந்து, எனது உணவு தற்காலிகமாக எண்களாக மாறியுள்ளது. கணிதம் சுமையாக இருக்கவில்லை. விரைவில், நான் விரும்பும் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பை நானே தேர்ந்தெடுத்தேன், பாதிப்பில்லாத முக்கிய குறிகாட்டிகளுக்கு ஏற்றது மற்றும் தயார் செய்வது எளிது. நாம் பக்க உணவுகள் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், இவை பக்வீட், அரிசி மற்றும் பலவகையான தானியங்கள். சில நேரங்களில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாஸ்தா. முக்கிய உணவுகளுக்கு வரும்போது, ​​வேகவைத்த கோழி அல்லது வான்கோழிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட்டது, கோழி கட்லெட்டுக்கு சற்று குறைவாகவே. ஆடை இல்லாமல் வெட்டப்பட்ட காய்கறி சாலட் ஒரு பிடித்த இரவு உணவாகிவிட்டது. நான் நேர்மையாகவும் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடனும் சிவப்பு மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், செர்ரி தக்காளி சாப்பிட்டேன். எல்லாம் நன்றாக இருந்தது, ஆனால் பின்னர் விடுமுறை நடந்தது.

சூரியனிலிருந்து மட்டுமல்ல, உணவு மற்றும் பானங்களில் உள்ள சோதனையிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

இல்லை, நான் கடற்கரை அல்லது படுக்கையில் மதியம் வரை படுத்துக் கொள்ளவில்லை ... வருடத்திற்கு இரண்டு முறை நான் எனது முக்கிய வேலையிலிருந்து விடுப்பு எடுத்துக்கொள்கிறேன், இதனால் விளையாட்டு அலை கால்பந்து விழாவில் வேலை செய்ய முடியும். நீங்கள் சரியாக புரிந்து கொண்டீர்கள் - எல்லோரும் விடுமுறையில் இருக்கிறார்கள், நான் காலையிலிருந்து இரவு வரை வேலை செய்கிறேன், சில நேரங்களில் சாப்பிடுவதில்லை. இது முதல் பிரச்சனை - உணவு உடைந்துவிட்டது. இப்போது காலை உணவுகள் மற்றும் மதிய உணவுகள் எதுவும் இல்லை, இல்லை, நான் காலை உணவுக்கு செல்லமாட்டேன், நான் நன்றாக தூங்குகிறேன், 0:00 மணிக்குப் பிறகு நான் இன்னும் சாப்பிடலாமா? அருமை, நான் உணவகத்திற்குச் செல்கிறேன். இரண்டாவது சிக்கல் என்னவென்றால், பயன்பாட்டில் கலோரிகளை எண்ணுவதை நிறுத்திவிட்டேன். உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கணக்கிட்டு நேரத்தை செலவிடுவது மிகவும் சோம்பேறியாக இருந்தது. மூன்றாவது பிரச்சனை உணவு சோதனைகள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு. நீங்கள் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய ஹோட்டலுக்கு வந்திருந்தால், நான் என்ன சொல்கிறேன் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். அத்தகைய ஹோட்டல்களில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 24 மணிநேரமும் சாப்பிடலாம், மேலும் உங்களுக்கு உதவ முடியாத ஆனால் முயற்சி செய்ய முடியாத உணவுகள் எப்போதும் உள்ளன. மேலும் மூன்று முறை நீங்கள் பஃபேக்கு எப்படிச் செல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே கவனிக்கவில்லை. நான்காவது பிரச்சினை மூன்றாவது - ஆல்கஹால். இது கிட்டத்தட்ட கடிகாரத்தை சுற்றி கிடைக்கிறது. நிகழ்ச்சியின் ஆரம்பத்தில், நான் நிச்சயமாக பீர் நுகர்வு குறைப்பேன் என்று நானே முடிவு செய்தேன், ஆனால் விளையாட்டு நிகழ்வுகளிலும் நல்ல நிறுவனத்திலும் அதைப் புறக்கணிக்க இயலாது.

கடலுக்குச் சென்று ஒரு பைத்தியம் தாளத்தில் வேலை செய்வது உணவை பெரிதும் பாதித்தது. ஆனால், நியாயமாக, நானே பொறுப்பை புரிந்து கொண்டேன், மேலும் மேலே உள்ளவைபிரச்சினைகள் உச்சத்திற்கு செல்லவில்லை. இருப்பினும், அவர் சோர்வாக வீடு திரும்பினார். உணவை மீண்டும் முறைப்படுத்த வேண்டியிருந்தது, மேலும் வீட்டில் அரிசி மற்றும் கோழி ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை. நான் மீண்டும் ஏகபோக நிலைக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை.

கொழுப்பு நாட்குறிப்பு: அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய சவால். துருக்கிக்கு பயணம் செய்யுங்கள், எடை அதிகரிக்கக்கூடாது

புகைப்படம்: வலேரியா பாரினோவா, சாம்பியன்ஷிப்

இன்னும் மீட்டரை எடுத்து செதில்களில் ஏறும் வாய்ப்பால் நான் பயந்தேன். ஒரு ஸ்மார்ட் வாட்ச் மட்டுமே என்னை அமைதிப்படுத்தியது. அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 15,000 படிகளுக்கு மேல் எண்ணினர், இது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளைக் குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக, செதில்கள் எடையில் எந்த மாற்றத்தையும் காட்டவில்லை - 94.2 கிலோ . பயணத்திற்கு முன்பு நான் எவ்வளவு எடை கொண்டேன். ஆனால் இடுப்பு 1 செ.மீ. சேர்த்தது. நான் உண்மையில் கணித பிழையை நம்ப விரும்பினேன், ஆனால் கனமான மற்றும் சோர்வு உணர்வு எதிர்மாறாக பேசப்பட்டது. பின்னடைவுக்கு நன்றி.

பயணத்திற்கு முன்பு, ஹோட்டலில் உள்ள ஜிம்மின் புகைப்படத்தை அவருக்கு அனுப்புவேன், அவர் எனக்காக ஒரு திட்டத்தை வரைவார் என்று பயிற்சியாளருடன் நாங்கள் ஒப்புக்கொண்டோம். ஜிம் எங்குள்ளது என்று கூட எனக்குத் தெரியவில்லை. எனது பயணத்திற்கு முன்பு, எனது ஜாகிங் ஷூக்கள் மற்றும் நிறைய வெள்ளை டி-ஷர்ட்களை காலை 7 மணிக்கு கடலோரத்தில் ஓடச் செய்து ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு மாற்றினேன். இதன் விளைவாக, காலை 7 மணிக்கு நான் அட்டைகளின் கீழ் ஆழமாக வலம் வர விரும்பினேன், கடிகாரத்தைப் பார்க்கவில்லை.

எனது பயணத்திற்குப் பிறகு, கண்ணாடியில் என்னைப் பார்த்து, நீங்கள் அடைந்ததை நீங்கள் இழக்க முடியாது என்பதை உணர்ந்தேன். ஹால், நடைபயிற்சி சிறந்தது, ஆனால் மீண்டும் எனக்கு கேட்டரிங் உதவி தேவை. நான் என்ன நடவடிக்கை எடுத்தேன், என்ன சோதனை தோல்வியுற்றது, உணவுக்கான எனது சொந்த விருப்பத்தை நான் எவ்வாறு கண்டுபிடித்தேன், கொழுப்பு மனிதனின் நாட்குறிப்பின் புதிய பதிவில் விரிவாகக் கூறுவேன். இப்போது, ​​என்னை மன்னியுங்கள், பீட்சா தன்னை சாப்பிடாது ... இது ஒரு பரிதாபம், நான் சாப்பிட மாட்டேன்.

எப்படி கொழுப்பு இழந்துவிட தசை கட்ட & சாப்பிட (உண்ணும் லீன் பெருத்தல் முழு நாள்)

முந்தைய பதிவு கடற்கரை பருவம்: பிரபல விளையாட்டு வீரர்களின் புள்ளிவிவரங்கள் எப்படி இருக்கும்?
அடுத்த இடுகை பரிசோதனை: உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற 21 சர்க்கரை இல்லாத நாட்கள். எதற்காக?