சிந்தித்தால் சிரிப்புவரும் by பசுபதிலிங்கம் Tamil Audio Book

கொழுத்த மனிதனின் நாட்குறிப்பு. சமைக்க மட்டுமல்ல, சாப்பிடவும் நேரமில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு பையன் மீண்டும் தொடர்பில் இருக்கிறான், அவனுக்கு தன்னை கவனித்துக் கொள்ள சிறிது நேரம் இருக்கிறது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் ஏதாவது மாற்ற வேண்டும் என்ற பெரிய ஆசை. சாம்பியன்ஷிப்பின் கட்டமைப்பிற்குள் எனது எடுத்துக்காட்டு மூலம். வாழ்க்கை முறை அதே பெரிய எலும்புள்ளவர்களை டிவியில் கால்பந்து பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல், இதயத்தைப் பிடிக்காமல் அதை விளையாடவும் ஊக்குவிக்க விரும்புகிறேன். முந்தைய பகுதியில், ஊட்டச்சத்துக்கான சரியான அணுகுமுறையின் உலகத்தை நான் கண்டுபிடித்தேன். கூல் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி தனது அன்றாட உணவை எவ்வாறு பகுப்பாய்வு செய்தார் என்றும் விடுமுறையில் மெனுவைப் புறக்கணித்ததால் அவரது எல்லா சாதனைகளையும் இழந்துவிட்டார் என்றும் அவர் என்னிடம் கூறினார். உணவு விநியோக சேவையை நான் எவ்வாறு சோதித்தேன் என்பதை இன்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன் உணவை வளர்ப்பது, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் முறையான ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமானது என்பதை உறுதிசெய்தேன், நான் எரிந்து விழுந்தேன், ஆனால் மீண்டும் செதில்களில் இறங்கினேன்.

கொழுத்த மனிதனின் நாட்குறிப்பு. சமைக்க மட்டுமல்ல, சாப்பிடவும் நேரமில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

கொழுப்பு நாட்குறிப்பு: அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய சோதனை. துருக்கிக்கு பயணம் செய்து எடை அதிகரிக்காமல்

நான் எப்படி ஒரு துருக்கிய ஹோட்டலில் தப்பிப்பிழைத்தேன், உணவை எண்களாக மாற்றினேன், காலை 7 மணிக்கு எழுந்தேன், படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வலிமை இல்லாமல் இன்னும் எடை அதிகரிக்கவில்லை.

பிளவுபட்டது, ஆனால் ஆட்சி செய்யவில்லை

இல்லை, நாங்கள் பொது அர்த்தத்தில் தனி ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசவில்லை. எடை இழக்கும் தோழர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில பொதுவான கோட்பாடுகளில் ஒன்றை நான் மீண்டும் நினைவுபடுத்த விரும்புகிறேன் - ஒரு நேரத்தில் ஒரு பெரிய பகுதிக்கு பதிலாக, இரண்டு சிறியவற்றை இரண்டு உணவில் சாப்பிடுங்கள். ஒரு அரிய ஆனால் மனம் நிறைந்த உணவு என்பது அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகளின் உண்மையான ஆதாரமாகும்.

அதிகப்படியான உணவு சிறு வயதிலிருந்தே என்னைப் பின்தொடர்ந்தது. பெற்றோர் சொன்னபோது எல்லோரும் கதைகளை நினைவில் வைத்திருப்பார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்: நீங்கள் சாப்பிடும் வரை, நீங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேற மாட்டீர்கள். என் இளமையில், காலத்தின் சிக்கல் சேர்க்கப்பட்டது. பள்ளியில் ஒரு குறுகிய கால இடைவெளியில், நான் மிக விரைவாக சாப்பிட வேண்டியிருந்தது. நான் உயர்நிலைப் பள்ளியில் படித்த இராணுவ நிறுவனத்தில், விஷயங்கள் மோசமாகிவிட்டன. ஆமாம், நாங்கள் மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் தேநீர் அருந்தினோம், ஆனால் மிகக் குறுகிய காலத்தில் நாங்கள் உணவை விழுங்க வேண்டியிருந்தது. அட்டவணை கடுமையானது.

இதன் விளைவாக, ஒரு பெரிய ஆனால் வேகமான மதிய உணவும், ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் நாளும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் அனைவருக்கும் ஒரு இரவு உணவை பசிக்க வழிவகுத்தது. நான் உணவை மெல்லவில்லை, இரவில் சாப்பிட்டேன், எனக்கு உதவ முடியவில்லை - ஒரு பழக்கம். அதை வெல்வது முக்கிய பணியாக இருந்தது.

  • முதலில், நான் காலை உணவை மீண்டும் எனது வழக்கத்தில் வைத்தேன்.
  • இரண்டாவதாக, நான் எனது இரவு உணவை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருந்தேன். நான் அதை விட்டுவிடவில்லை, அது இப்போது என் சொந்த சாற்றில் நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், ரொட்டி மற்றும் டுனா. காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் இடுப்பை காயப்படுத்தாமல் முழு உணர்வைத் தருகிறது. 100 கிராம் டுனாவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதன் சொந்த சாற்றில் 100 கிலோகலோரி மட்டுமே. இதில் 20 கிராம் புரதம் மற்றும் மிகக் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் எடையை குறைக்கும்போது தயாரிப்பு முற்றிலும் பாதுகாப்பாகிறது. உதாரணமாக, விலங்கு புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தினசரி தேவையை ஒருவர் கொண்டிருக்கலாம்.
  • மூன்றாவதாக, எனக்குப் பொருத்தமான மெனுவைப் படித்து, தேவையான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக அவற்றை சேமிக்கத் தொடங்கினேன். நான் நீண்ட நேரம் வறுத்த உணவை விட்டுவிட்டேன், எனவே நீராவி என் நண்பரானார். பக்வீட், அரிசி, கோழி மார்பகம் அல்லது வான்கோழி - எனது தொகுப்பு மாறுபடவில்லை, ஆனால் அது நன்றாக இருந்தது. நான்காவது, நான் 8 சிறிய கொள்கலன்களை வாங்கினேன்ஆஷான் மற்றும் அவற்றில் உணவுகளை பகுதிகளாக வைக்கவும். காலை ஒன்று, காலை இரண்டு, மதிய உணவு, இரண்டாவது மதிய உணவு போன்றவை. இது ஒரு சிறந்த உணவு அட்டவணையாக இருக்கும்.
கொழுத்த மனிதனின் நாட்குறிப்பு. சமைக்க மட்டுமல்ல, சாப்பிடவும் நேரமில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

புதிய சிக்கல்களுக்கு இல்லாவிட்டால்

  • ஒழுக்கம். மாலையில் கொள்கலன்களில் உணவு ஏற்பாடு செய்வதை நான் சில நேரங்களில் மறந்துவிட்டேன் (சில நேரங்களில் நான் சோம்பேறியாக இருந்தேன்). காலையில் நேரம் இல்லை.
  • வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட விவகாரங்கள் நிறைய நேரம் எடுத்தன. நான் கடைசி நேரத்தில் உணவைப் பற்றி நினைத்தேன். சில நேரங்களில் அவர் தன்னுடன் உணவை எடுத்துக் கொள்ளலாம், பொதுவாக நாள் முழுவதும் அதை சாப்பிடக்கூடாது. இதன் விளைவாக, பணியில் உள்ள குளிர்சாதன பெட்டி எனது கொள்கலன்களால் நிரம்பி வழிகிறது.
  • <
  • சில நேரங்களில் நான் பக்கத்தில் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினேன் - சக ஊழியர்களுடன் மதிய உணவு, நண்பர்களுடன் ஒரு பட்டியில் பீர் கொண்ட இரவு உணவு. எப்போதும் சோதனைகள் உள்ளன. அவற்றைச் சமாளிப்பது கடினம்.
  • ஒரே மாதிரியான உணவில் சோர்வாக இருக்கிறது!
  • <

ஊட்டச்சத்து மீண்டும் பின்னணியில் குறைந்துவிட்டது. புதிய பழக்கத்தை நிறுவுவது மிகவும் கடினமாக இருந்தது. கால அட்டவணையின்படி சாப்பிட வேண்டிய தேவைகளுக்கு கீழ்ப்படிய தலை வெறுமனே மறுத்துவிட்டார். ஜிம்மில் உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், அவர்களுக்குப் பிறகு நான் எப்போதும் இரவு மேஜையில் கலோரிகளை நிரப்ப விரும்பினேன். நான் ஏதாவது செய்ய வேண்டியிருந்தது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஊட்டச்சத்தின் பராமரிப்பை உங்கள் தாயிடம் இல்லாவிட்டால், பின்னர் நிபுணர்களிடம் ஒப்படைக்கவும்.

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடலாம், நீங்கள் சரியாக சாப்பிடலாம்: நன்மை உங்களை கவனித்துக் கொள்ளட்டும்

வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பார்க்கும்போது, ​​நான் மீண்டும் உணவு முறைப்படுத்தல் சிக்கலுக்கு திரும்பியது. நான் பயன்பாட்டை குறைவாகவும், சமையலறை அளவிலும் பயன்படுத்தத் தொடங்கினேன், ஏனென்றால் என் கலோரிகளை என் தலையில் எண்ணாமல் கேட்க முடியும். இருப்பினும், உணவுகளின் ஏகபோகம் கஷ்டப்படத் தொடங்கியது, மேலும் புதிய சமையல் மகிழ்வுகளுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை. ஒரு வாரம் சமைத்த பக்வீட் மற்றும் கோழி சோர்வாகிவிட்டது, மேலும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குவதற்கான சேவைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்க முடிவு செய்யப்பட்டது.

கொழுத்த மனிதனின் நாட்குறிப்பு. சமைக்க மட்டுமல்ல, சாப்பிடவும் நேரமில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

தேர்வு உணவை வளர்க்கவும் . நான் முதன்முறையாக அத்தகைய சேவையைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தது, எனவே கோடைகாலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க ஒருபோதும் தாமதமில்லை என்ற அவர்களின் முழக்கத்தால் முதலில் லஞ்சம் பெற்றேன். ஆம், இது எங்கள் திட்டத்தின் குறிக்கோள்! மேலாளரின் முதல் அழைப்புக்குப் பிறகு, நான் நிதானமாக இருந்தேன். டெலிவரி நேரம் பற்றி நாங்கள் விவாதித்தோம், இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை, அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவு வகைகளை ஒரு வசதியான பெட்டியில் கொண்டு வருகிறார்கள். ஐந்து முறை கொஞ்சம் - இதுதான் எனது உணவை உருவாக்குவதில் நான் பாடுபட்டேன்.

எனது திட்டம் பொருத்தமாக இருங்கள் என்று அழைக்கப்பட்டது. நிறைய கலோரிகளை எரிப்பவர்களுக்கு இது பொருத்தமான வழி ஆனால் அவற்றின் நுகர்வுக்கு உகந்த சமநிலையை பராமரிக்க விரும்புகிறது. எனது மெனுவை முன்கூட்டியே அறிந்தேன், ஏனெனில் இது அடுத்த சில நாட்களுக்கு தளத்தில் கிடைக்கிறது. பெட்டியில் உள்ள தொகுப்புகள் தொடர்புடைய நாளில் கையொப்பமிடப்படுகின்றன. உணவுகள் வசதியாக எண்ணப்பட்டுள்ளன.

  • முதல் உணவு அதிகாலையில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக. வழக்கமாக இவை தானியங்கள், சீஸ் கேக்குகள் அல்லது ஆம்லெட்டுகள் ஒரு உணவு இனிப்புடன் (400-500 கிலோகலோரி).
  • இரண்டாவது சந்திப்பு ஏற்கனவே பணியில் உள்ளது - புருன்சாக. இதில் பாலாடைக்கட்டி சீஸ் கேசரோல்கள், சாலட், கோழியுடன் வோக் மற்றும் பொதுவாக, முதல் காலை உணவை (350-400 கிலோகலோரி) விட சற்றே குறைவான சத்தான உணவு அடங்கும்.
  • பின்னர் ஒரு முழு மதிய உணவு ஒரு பக்க டிஷ், வேகவைத்த கட்லெட் உள்ளதுy அல்லது லாசாக் (400-500 கிலோகலோரி) கூட.
  • சிறிது நேரம் கழித்து பிற்பகல் தேநீர் சீஸ்கேக் அல்லது ச ff ஃப்லே (200-250 கிலோகலோரி) உடன்.
  • மற்றும் இரவு உணவிற்கு மீட்பால்ஸ் அல்லது வேகவைத்த இறைச்சிக்கு தானியங்கள் (350-400 கிலோகலோரி) அழகுபடுத்தவும்.

மொத்தம் நான் ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரி பற்றி எடுத்துக்கொள்கிறேன், மேலும் குறைவாகவே சாப்பிடுகிறேன். இவற்றில், சராசரியாக, 120 க்கும் மேற்பட்ட புரதங்கள், 85 கொழுப்புகள் மற்றும் சுமார் 200 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. ஒரு பையனுக்கு, இவை உகந்த எண்கள். குறிப்பாக குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் கொழுப்பை வைத்திருக்க பயிற்சியாளரின் துணை பணி வெற்றிகரமாக முடிந்ததும். -சோஷியல்-உட்பொதி "தரவு-உட்பொதி =" Bxbwxy3Ave - ">

உணவு முறைப்படுத்தல் மற்றும் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்

குறுகிய காலத்தில், இறுதியாக சிறிய அளவுகளில் சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, ஆனால் சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள். இப்போது நான் மிகவும் சிரமமின்றி 7:00 மணிக்கு எழுந்திருக்கிறேன். முதலில், கூரியரை சந்திக்க நேரம் கிடைக்கும் பொருட்டு. இப்போது எழுந்து உங்கள் காலை வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யுங்கள். அத்தகைய அட்டவணைக்கு வருவதற்கு நிறைய முயற்சிகள் தேவைப்பட்டன, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து நிச்சயமாக அட்டவணை உட்பட முறையான சரியான வழி. இந்த பயணத்தின் ஆரம்பத்தில் நான் இன்னும் இருக்கிறேன்.

எடை மற்றும் இடுப்புக்கான புதிய புள்ளிவிவரங்கள் என்னிடம் இல்லை. ஆனால் முந்தைய பொருளிலிருந்து அவை அதிகம் மாறிவிட்டன என்று நான் நினைக்கவில்லை. இப்போது மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், புதிய ஆட்சிக்கு உடலுக்கு அதிக முயற்சி இல்லாமல் பழகுவது. கோடைக்காலம் ஏற்கனவே வந்துவிட்டது, முதல் முன்னேற்றம் உள்ளது, ஆனால் இலக்கு இன்னும் தொலைவில் உள்ளது. எனது உள் காலக்கெடு ஆகஸ்ட் 31 ஆகும். எனது உண்மையான குறிக்கோள் வடிவத்தில் இருப்பது மட்டுமல்ல, என்னைச் சோதிப்பதும் ஆகும். உதாரணமாக, ஒரு பந்தயத்தில் அல்லது ஒரு தடையாக இருக்கும் பந்தயத்தில். என்ன நடக்கிறது என்று பார்ப்போம்.

பொய்மான் கரடு written by கல்கி கிருஷ்ணமூர்த்தி Tamil Audio Book

முந்தைய பதிவு உங்கள் முதல் IRONMAN ஐ எவ்வாறு உருவாக்குவது? பயிற்சியாளர் சொல்கிறார்
அடுத்த இடுகை பெடோமீட்டர் விமர்சனம்: பட்ஜெட் சியோமி முதல் சொகுசு கார்மின் கடிகாரங்கள் வரை