அபாயகரமான தவறுகள்: அவசர எடை இழப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

புதிய ஆண்டின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கும் மிக அற்புதமான குளிர்கால விடுமுறைகளின் நேரம் தவிர்க்க முடியாமல் நெருங்குகிறது. பலருக்கு, புத்தாண்டு என்பது வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய கட்டத்தின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடையது, நிச்சயமாக, அவர்கள் இந்த மைல்கல்லை நல்ல உடல் வடிவத்தில் அணுக விரும்புகிறார்கள். அதனால்தான் சூப்பர் ஃபாஸ்ட் மராத்தான் "ஒரு வாரத்தில் புத்தாண்டுக்குள் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?" இது சாத்தியமா, அது எப்படி மாறக்கூடும்?

எனவே, நீங்கள் இழக்க முடிவு செய்தால், எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு வாரங்களில் 10 கிலோகிராம், பின்னர் புத்தாண்டுகளில் ஒரு சூப்பர்மேன் போல தோற்றமளிக்கவும், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து தொடங்கி, எந்த ஹார்மோன் இடையூறுகளுடனும் முடிவடையும். வெளிப்படையாக, நல்ல தோற்றத்திற்காக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் பணயம் வைக்கக்கூடாது. பின்னர் புதிய ஆண்டில் அதன் மறுசீரமைப்பை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், உண்மையில், பலவற்றில், படிப்படியாக மற்றும் கட்டமைப்பு முக்கியமானது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பான எடை இழப்பு வீதம் வாரத்திற்கு சுமார் 1 கிலோ ஆகும். அதாவது, 2 வாரங்களில் நீங்கள் 2 கிலோவை இழக்கலாம். அத்தகைய முடிவு எந்த முடிவையும் விட சிறந்தது. மேலும், அதிகப்படியான முயற்சிகள் இல்லாமல் இதை அடைய முடியும், ஆனால் நீங்கள் பயன்படுத்திய பயன்முறையை சற்று மாற்றினால் மட்டுமே.

புகைப்படம்: istockphoto.com <

மேலும் நகர்த்தவும்

மேலும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையால் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மதிப்பீடு செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 ஆயிரம் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முக்கியமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களுக்கு, இது குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கும். நீங்கள் விதிமுறையை நிறைவேற்றினால், நீங்கள் ஒரு குறிக்கோளாக ஒரு உயர்ந்த மதிப்பை அமைத்துக் கொள்ளலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு 12 ஆயிரம் அல்லது 15 ஆயிரம் படிகள் - புத்தாண்டு ஷாப்பிங் நாட்களில், அத்தகைய எண்கள் மிகவும் உண்மையானவை. ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் அதிக உடற்பயிற்சிகளையும் இதில் சேர்க்க முடிந்தால், அது பொதுவாக நன்றாக இருக்கும்!

உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் உணவை கொஞ்சம் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நாங்கள் கடுமையான உணவுகளைப் பற்றி பேசவில்லை. உங்கள் எடை நிலையானதாக இருந்தால், ஏறக்குறைய ஒரே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை நீங்கள் செலவழித்து உட்கொள்வீர்கள் என்று நாங்கள் முடிவு செய்யலாம். எனவே, ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாட்டைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே திசையனை எடை இழப்பை நோக்கி மாற்றலாம். நீங்கள் திடீரென்று சில சூப்பர் சரியான உணவுக்கு மாறக்கூடாது. ராவைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்க முயற்சிக்கவும்ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு சாப்பாடு பரிமாறலாம், அல்லது நீங்கள் பழகிய எந்த சிற்றுண்டிகளையும் அகற்றலாம், ஆனால் அவை உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யாது. content-photo__desc "> புகைப்படம்: istockphoto.com

மேலும் குடிக்க

நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நம் உடலுக்கு இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தண்ணீர் தேவை. அதே நேரத்தில், நான் ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 லிட்டர் குடிக்க அழைக்கவில்லை, ஒரு விதியாக, அத்தகைய அளவு நன்மை பயக்கும் விட அதிக அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவுக்கு குடிக்கவும். காலப்போக்கில், இந்த நெறியை நீங்கள் உணருவீர்கள், இது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் ஆட்சியை இயல்பாக்கு

உங்கள் தூக்கத்தை இயல்பாக்க முயற்சிக்கவும். குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதும் விரும்பத்தக்கது. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும்.

புகைப்படம்: istockphoto.com

இந்த எளிய வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையும் இல்லாத நிலையில், மாதத்திற்கு 5 கிலோ வரை எடை இழப்பை நீங்கள் அடையலாம். முடிவில், ஒரு முடிவை அடைய, ஆரம்பத்தில் இருந்தே ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது இன்னும் அவசியம் என்பதை நான் கவனிக்கிறேன். அது யதார்த்தமாக அடையக்கூடியதாகவும் உங்களுக்கு பாதுகாப்பாகவும் இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, எனது வாழ்க்கையின் சில தருணங்களில் நான் அழகாக இருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளை முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும், குறிக்கோள்களுடன் தொடர்புபடுத்த வேண்டும், மேலும் எக்ஸ் நாள் வரை இரண்டு வாரங்கள் மீதமுள்ள நிலையில் உச்சநிலைக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம்.