ரத்தம் சுத்தமாக ,கெட்ட கொழுப்பு கரைய ,உடல் எடை குறைய #Weightloss உடல் எடை சீராக குறைய சீரக தண்ணீர்

கொழுப்பு: எடை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

இன்று எங்கள் மதிப்பாய்வு உடற்பயிற்சி துறையின் மூத்தவரான, ஆன்லைன் புத்தக வடிவமைப்பில் முன்னோடியான டாம் வெனுடோ எழுதிய “கொழுப்பு மேல்: மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளின் இரக்கமற்ற பாடநெறி” புத்தகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆச்சரியம் என்னவென்றால், தலைப்புக்கும் எனது எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் மாறாக, புத்தகத்தின் 80% உடற்பயிற்சிக்கு அல்ல, ஊட்டச்சத்துக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றும் வரை பயிற்சி புலப்படும் முடிவுகளைத் தராது. ஊட்டச்சத்து உங்கள் பயிற்சி செயல்முறையை எவ்வாறு திறம்படச் செய்ய முடியும் என்பது எங்கள் இன்றைய உள்ளடக்கத்தில் விவாதிக்கப்படும்.

உங்களை நீங்களே இரக்கமற்ற வேலையின் சூழலுக்குள் அழைத்துச் செல்வதற்கு முன், நான் உங்களுக்கு சில எண்களைக் கொடுப்பேன் என்னை கவர்ந்த உண்மைகள்:

- டாம் வெனுடோ தனது புத்தகத்தில் சுமார் 14 ஆண்டுகளாக பணியாற்றி வருகிறார். 2003 ஆம் ஆண்டில், 12 வார திட்டத்தின் ஆரம்ப பதிப்பை உலகம் கண்டது.

- புத்தகத்தின் அசல் பதிப்பு ஆன்லைன் பரபரப்பாக மாறியது. உடற்தகுதி உலகில் பெஸ்ட்செல்லர் பட்டியலில் அவள் உடனடியாக தன்னைக் கண்டுபிடித்தாள், தொடர்ந்து ஐந்து வருடங்கள் அங்கேயே இருந்தாள் - இது இன்றுவரை உடைக்கப்படாத ஒரு பதிவு.

- முக்கிய ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை புதிய உடல் 28 என்று அழைக்கப்படுகிறது. பயிற்சித் திட்டமே மூன்று ஆண்டுகளாக சோதிக்கப்பட்டுள்ளது.

புத்தகத்துடன் முதல் நாள்

இணையத்தில் தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் காணக்கூடிய உலகில், உணவு பற்றி ஒரு பேஷன் வலைப்பதிவில் அல்ல, ஆனால் ஒரு புத்தகத்தில் படிக்கவும் ஏற்கனவே எப்படியோ ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை. என் கருத்து, வீண்! புத்தகத்திலிருந்து பெறப்பட்ட அறிவு, முற்றிலும் உளவியல் மட்டத்தில், மிகவும் அடிப்படை மற்றும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. புத்தகத்துடன் முதல் நாள் எளிதானது அல்ல, மிகவும் பொறுப்பானது அல்ல, பொதுப் போக்குவரத்தில் இதை எப்படிப் படிப்பேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, “ஜிரோடோப்” என்ற பெயர் மிகவும் கவர்ச்சியாகத் தெரியவில்லை). ஆனால் குறிக்கோளின் பொருட்டு, நான் கூறுவேன்: இந்த புத்தகம் அனைத்து தப்பெண்ணங்கள் மற்றும் ஒரே மாதிரியான விஷயங்களைக் கொண்டு நரகத்தை குறிக்கிறது, அதாவது உள்ளடக்கத்தை ஆராய ஆரம்பிக்கிறோம்.

கொழுப்பு எங்கிருந்து வளர்கிறது? புத்தகத்தின் ஆசிரியரின் தனிப்பட்ட அனுபவம்

டாம் வெனுடோ, புத்தகத்தின் பகுதி: “ஒருமுறை, எனக்கு 14 வயது மற்றும் நான் பள்ளியில் இருந்தபோது, ​​என் இடுப்பில் ஒரு கொழுப்பு மடிப்பு இருப்பதை திடீரென்று உணர்ந்தேன் மற்றும் ஆண் மார்பகங்கள், ஒரு ஆண் இளைஞனுக்கு ஒரு பயங்கரமான துரதிர்ஷ்டம் என்று நான் கருதினேன். நீச்சல் வகுப்புகளுக்கு முன்பு என் சட்டையை கழற்ற எனக்கு பயமாக இருந்தது. நாங்கள் ஜிம்மில் கூடைப்பந்து விளையாடியபோது, ​​என்னை "சட்டைகளுக்கு" விளையாட அழைக்க மாட்டேன், "நிர்வாணமாக" அல்ல என்று பிரார்த்தனை செய்தேன். பின்னர் நான் அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரைப் பார்த்தேன், என் உலகம் தலைகீழாக மாறியது. ”

சாப்பிடுங்கள். பகுதி ஒன்று

முறையின் முழுப் புள்ளியும் பயிற்சி செயல்முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பிரச்சினை இரண்டையும் புரிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்வது. உங்களுக்காக ஒரு நிபுணராகுங்கள். புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பற்றிய தகவல்களை டயட்டில் 3 நிமிட வலைத்தளத்தில் அல்ல, ஆனால் உங்கள் சொந்த தலையில் பாருங்கள். ஒழுங்காகவும், நனவாகவும், சுவையாகவும் சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

புத்தகத்திலிருந்து: “நம் மூளை கவலைப்படுவதில்லை: உணவு அல்லது உண்ணாவிரதம், அதை அப்படியே உணர்கிறது. இது அவருக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கிறது. ”

கொழுப்புத் திட்டம் உணவுக் குழுக்களிடையே பெரும்பாலான உணவு முறைகளை விட மிகவும் துல்லியமாக வேறுபடுகிறது. புரோட்டீன் மெலிந்ததாக குறைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் டயட்டர்களுக்கு கொழுப்பிலிருந்து கூடுதல் கலோரிகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பாக குறைக்கப்படுகின்றன அனைத்து வகைகளும் ஆறு உணவுக் குழுக்கள் (மூன்று வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஒல்லியான புரதங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்), இவை அனைத்தும் ஒன்றுக்கொன்று மாறக்கூடியவை, அதாவது, உங்கள் உணவை ஒரு கட்டமைப்பாளராக நீங்கள் சேகரிக்கிறீர்கள். புத்தகத்தில் பல கட்டமைப்பாளர்கள் உள்ளனர், அதோடு ஒரு குழந்தை கூட வாரத்திற்கு தனது உணவைத் திட்டமிடலாம்.

புத்தகத்திலிருந்து காலை உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு: துருவல் முட்டை - சாட்டர்பாக்ஸ் (ஒல்லியான புரதம்), நான்கு தானியங்களின் சூடான கஞ்சி (மாவுச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள்), அவுரிநெல்லிகள் (நார்ச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள்). மற்றும் “கிரீஸ். 45 கிலோகிராம்களுக்கும் அதிகமான எடையை இழந்த இரக்கமற்ற பாடநெறி ”, கொழுப்பை எரிப்பதற்கும்,“ பயங்கரமான டஜன் ”களைத் தவிர்ப்பதற்கும் முதல் 12 ஆக பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் தங்கள் உருமாற்றத்தைத் தொடங்கியது.

ஒரு அழகான டஜன். கொழுப்பு எரியலை துரிதப்படுத்தும் 12 உணவுகள்:

முழு புதிய பழங்கள்;
காய்கறிகள் (மாவுச்சத்து இல்லாதவை);
யாம் அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு;
உருளைக்கிழங்கு; பழுப்பு அரிசி;
பீன்ஸ் அல்லது பீன்ஸ்;
முழு தானியங்கள்;
குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பகம்;
முட்டை மற்றும் முட்டை வெள்ளை;
சிவப்பு இறைச்சி, இறைச்சி விளையாட்டு.

புத்தகத்திலிருந்து: “இந்த குறுகிய மற்றும் எளிமையான உணவுகளின் பட்டியல் ஒரு புத்தகத்தில் நீங்கள் காணும் மிக மதிப்புமிக்க தகவல்களில் ஒன்றாகும், எனவே அதை கையில் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். சிறந்த பகுதியாக நீங்கள் தசையை உருவாக்க அதே உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள். வித்தியாசம் அவற்றின் எண்ணிக்கையில் உள்ளது. ”

ஒரு மோசமான டஜன். நீங்கள் கைவிட வேண்டிய தயாரிப்புகள்

பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் பிற ஆழமான வறுத்த உணவுகள்;
ஐஸ்கிரீம் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகள்;
டோனட்ஸ் மற்றும் கேக்குகள்;
இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்;
உடன் குளிர்பானம் சர்க்கரை;
பழச்சாறுகள், தேநீர் மற்றும் இனிப்பு காபி;
வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை மாவு பொருட்கள்;
சில்லுகள், சோள கீற்றுகள் மற்றும் டார்ட்டிலாக்கள்;
பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி;
சூடான- துரித உணவு உணவகங்களில் நாய்கள் மற்றும் பர்கர்கள்;
பிஸ்ஸா;
காலை உணவுக்கு இனிப்பு தானியங்கள்.

புத்தகத்திலிருந்து:
“நீங்கள் இப்போது கண்ணீரில் இருந்தால் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் அனைத்தையும் நான் அகற்றிவிட்டேன், கவலைப்பட வேண்டாம். எந்தவொரு தயாரிப்புக்கும் முற்றிலும் தடை இல்லை. நாம் அவ்வப்போது சாப்பிடுவது உடல் அமைப்பு அல்லது ஆரோக்கியத்தில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாம் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவது மிக முக்கியமானது. இதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ”

பெண்களுக்கான மாதிரி தினசரி உணவு

உணவு# 1. நேரம்: காலை 6:00 மணி
துருவல் முட்டை / ஆம்லெட் (1 முழு முட்டை, 2 அணில்)
முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
கீரை
காளான்கள்.

உணவு # 2 நேரம்: 9:00
கிரேக்க தயிர், வெண்ணிலா (170 கிராம்)
வாழைப்பழம்.

உணவு # 3 நேரம்: 12:30
சிக்கன் மார்பகம் (113 கிராம்)
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (170 கிராம்)
வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியுடன் பச்சை சாலட்.
ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பால்சாமிக் வினிகர்.

உணவு # 4 நேரம்: 15:30
சால்மன் (142 கிராம்)
அஸ்பாரகஸ் (85 கிராம்).

உணவு # 5 நேரம்: 19:30
மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, டெண்டர்லோயின் (113 கிராம்)
பழுப்பு அரிசி
ப்ரோக்கோலி.

மொத்தம் : 1690 கலோரிகள், 144 கிராம் புரதம், 195 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 34 கிராம் கொழுப்பு.

ஆண்களுக்கான தினசரி உணவின் எடுத்துக்காட்டு

உணவு # 1. நேரம்: 6:00
வறுத்த முட்டை / ஆம்லெட் (2 முட்டை, 3 அணில்)
முழு தானிய சிற்றுண்டி - கீரை - காளான்கள் - ஆரஞ்சு.

வரவேற்பு உணவு # 2 நேரம்: 9:00
வெண்ணிலாவுடன் மோர் புரதம்
ஓட் செதில்களாக
வாழைப்பழம்.

உணவு # 3 நேரம்: 12:30
சிக்கன் மார்பகம் (170 கிராம்)
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (226 கிராம்)
வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியுடன் பச்சை சாலட்.
ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பால்சாமிக் வினிகர்.

உணவு # 4 நேரம்: 15:30
சால்மன் (142 கிராம்)
அஸ்பாரகஸ் (170 கிராம்).

உணவு # 5 நேரம்: 19:30
மெலிந்த மாட்டிறைச்சி டெண்டர்லோயின் (170 கிராம்)
பழுப்பு அரிசி
ப்ரோக்கோலி.

மொத்தம் : 2344 கிலோகலோரி, 195 கிராம் புரதம், 278 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 47 கிராம் கொழுப்பு.

டாம் வெனுடோ, புத்தகத்தின் ஆசிரியர்: “நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து வளாகத்தை மட்டுமே விவரித்து, அதை உன்னிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் என்று சொன்னால், அது சில சிக்கல்களை உருவாக்கக்கூடும். ஒருவருக்கு பாதி பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை இருந்தால்? எனவே, புத்தகம் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை விவரிக்கிறது, அதன் அறிவு ஒரு தயாரிப்பை மற்றொரு பொருளை மாற்றுவதை எளிதாகவும் வலியற்றதாகவும் மாற்றும். இதன் பொருள் சரியான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை உட்கொள்வது. ”

கடிகாரத்தால் உண்ண முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

வாழ்க்கை எப்போதும் கணிக்க முடியாதது, சில சமயங்களில் ஏதேனும் நடந்தால் சிறந்த திட்டங்கள் கூட நிறைவேறாமல் தடுக்கிறது ... ஆனால் எதிர்பாராத சிக்கல்களுக்கு ஒரு தீர்வு உள்ளது: மாஸ்டர் திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்ற முடியாதபோது திட்டம் B என்பது ஒரு திட்டமாகும். புத்தகத்தின் ஆசிரியர் வருத்தப்பட வேண்டாம், மிக முக்கியமாக, நீங்கள் ஒரு உணவைத் தவிர்த்துவிட்டீர்கள் அல்லது உங்களுக்காக சரியான இரவு உணவைத் தயாரிக்க முடியாது என்பதால் எந்த வகையிலும் ஏமாற்றமடைய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்.

புத்தகத்திலிருந்து: “ஒரு டிஷ் ஒரு உடலை அழிக்கவோ கட்டவோ செய்யாது. பழக்கவழக்கங்கள் நம்மை உருவாக்குகின்றன அல்லது அழிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும், நாளுக்கு நாள், வாரத்திற்கு ஒரு வாரம், நாம் செய்வது மட்டுமே முக்கியமானது. ”

இரண்டாவது, ஆனால் புத்தகத்திலிருந்து குறைவான முக்கிய அறிவுரை எப்போதும் நினைவில் இருக்க வேண்டும் எங்களுக்கு ஒரு தேர்வு இருக்கிறது. ஒரு துரித உணவு உணவகத்திற்கு கூட ஒரு தேர்வு உள்ளது. நீங்கள் ஒரு இரட்டை பன்றி இறைச்சி மற்றும் கோலா சீஸ் பர்கருக்கு பதிலாக வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் தண்ணீரை வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு உணவை மட்டுமே தேர்வு செய்ய முடிந்தாலும், உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு தேர்வு இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். கலோரிகளின் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு சமநிலையைத் தேர்வுசெய்து தேடுங்கள்.

செயலில் இருங்கள்

மிகவும் விரிவான ஊட்டச்சத்து திட்டத்திற்கு கூடுதலாக,புத்தகத்தின் பாதிக்கும் மேலானது அர்ப்பணிக்கப்பட்ட, டாம் வெனுடோ வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவம் மற்றும் அவசியம் பற்றி பேசுகிறார். ஆசிரியரே உடற்பயிற்சிகளையும் கார்டியோ மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியாகப் பிரிக்கிறார்.

அதிகபட்ச முடிவுகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச ஆபத்துக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு கார்டியோ பயிற்சி தேவை என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? பல எளிய ஆராய்ச்சிகளால் நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு எளிய மற்றும் எளிதான சூத்திரம் இங்கே: நம்பகமான தொடக்கப் புள்ளி வாரத்தில் மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் வரை நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு கார்டியோ உடற்பயிற்சியும், 20-40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் கொழுப்பு எரிப்பதை விரைவுபடுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் விரும்பிய கொழுப்பு எரியும் அளவை அடையும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட கார்டியோ திட்டத்தை 98 நாட்களுக்கு கணக்கிடுவதற்கான அட்டவணையும் புத்தகத்தில் உள்ளது.

இந்த புத்தகம் உங்களுக்கு என்ன கற்பிக்கும்?

புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஜிரோடாப் திட்டம் , கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைப்பு மற்றும் புரத உட்கொள்ளல் அதிகரிப்புடன் உணவின் தொடர்ச்சியான நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. கொழுப்பு எரியலை துரிதப்படுத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் புத்திசாலித்தனமான கையாளுதலை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை,

கூடுதல் எய்ட்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டியை www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com

இல் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம். பொருள் தயாரிப்பதில் உதவிய எக்ஸ்மோ பதிப்பகத்திற்கு நாங்கள் கடமைப்பட்டுள்ளோம்.

🧚உங்கள் உடம்பில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை குறைத்து உடல் எடையை குறைக்க வெந்தயத்தை பயன்படுத்தும் முறைகள்.

முந்தைய பதிவு அன்றைய கேள்வி. வீழ்ச்சிக்கு வைட்டமின்களின் போக்கை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
அடுத்த இடுகை ஆசிரியர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாப்பில் சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்