வீட்டில் விளக்கு ஏற்றும் சரியான முறை // அசைவம் சாப்பிட்டு விளக்கு ஏற்றலாமா ??

வீடு மற்றும் உடலுக்கு: சுத்தம் செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்

வீட்டை சுத்தம் செய்வது உங்களுக்கு ஒரு கடினமான கடமையா? மூழ்கியிருக்கும் உணவு வகைகளின் மூலைகளிலும் மலைகளிலும் உள்ள தூசி மேகங்களைப் பார்த்து நீங்கள் திகிலுடன் பார்க்கிறீர்களா, வீட்டு வேலைகளில் இருந்து உங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்று தெரியவில்லையா? அல்லது, மாறாக, முழு நாட்களையும் வேலையிலோ அல்லது படிப்பிலோ செலவிடுங்கள், சுத்தம் செய்வதற்கு போதுமான இலவச நேரம் இல்லை, ஆனால் உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க ஒரு நிமிடம் கூட விடவில்லையா? ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தில் சுத்தம் செய்வதைப் பார்க்க உங்களுக்கு ஏற்ற எந்தவொரு காரணத்தையும் நீங்கள் மாற்றலாம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறிய விளையாட்டைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் ஒரு வெற்றிட கிளீனர் மற்றும் ஒரு துணியால் தயார் நிலையில் ஒரு சிறந்த பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு குடியிருப்பில் சுய-தனிமைப்படுத்தலில்

தீவிர பயிற்சி இல்லாமல் கூட வடிவத்தில் இருக்க உதவும் இரண்டு வாழ்க்கை ஹேக்குகள்.

முதலில், சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெறுமனே பாத்திரங்களை கழுவுதல் அல்லது தூசி போடுவது உங்கள் உடலில் கலோரிகளை எரிக்காது. சுத்தம் செய்யுங்கள், எனவே முழு வீடும். ஒரு வளிமண்டலத்தை உருவாக்குங்கள் - உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்த, உங்கள் ஜிம் உடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள் - டி-ஷர்ட், லெகிங்ஸ் / ஷார்ட்ஸ் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள். இது உங்களை சரியான மனநிலையில் அமைப்பது மட்டுமல்லாமல், காயத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

பாத்திரங்களைக் கழுவுதல்

இது சூடாக ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் கைகளை ஏற்றும்போது, ​​உலர்ந்த கறைகளை தட்டுகள் மற்றும் பாத்திரங்களிலிருந்து துடைக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் கால்களால் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நின்று உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் பிடித்து மெதுவாக உங்களை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 10 முறை செய்யவும், ஒரு நிமிட இடைவெளியுடன் பல அணுகுமுறைகளை எடுக்கவும். மற்றொரு விருப்பம் நடனம். இந்த வழியில், நீங்கள் 30 நிமிடங்களில் சுமார் 50 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

வீடு மற்றும் உடலுக்கு: சுத்தம் செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்

புகைப்படம்: istockphoto.com

தளபாடங்கள் தூசி மற்றும் மெருகூட்டல்

இந்த பயிற்சி ஆயுதங்கள், தோள்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. தூசி தூண்டும் போது, ​​துணியை அடிக்கடி துவைக்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள் - இது அதிக நடவடிக்கைகளை எடுக்கும். மேலும் அதை கடினமாக கசக்கி விடுங்கள் - இது பெக்டோரல் தசைகளில் ஒரு சுமை வைக்கும். குந்துகையில் கீழ் பெஞ்சுகளைத் தூசுபடுத்துவதன் மூலம் கூடுதல் எடையைப் பெறலாம் - உங்கள் குவாட்ஸ் மற்றும் க்ளூட்டுகளுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி. தளபாடங்களை மெருகூட்டும்போது, ​​மெழுகு பயன்படுத்தவும் - ஒரு ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்துவதை விட அதை அரைக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 130 கலோரிகளை எரிக்கிறது (கூடுதல் குந்துகைகளுடன் - மேலும் பல).

சலவை

பாத்திரங்களை கழுவுவதைப் போலவே மாறுபடும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. இரும்பைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் இடதுபுறத்திலும் பின்னர் வலது காலிலும் மாறி மாறி நிற்கவும் - இது தசைகளைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் ஒருங்கிணைப்பையும் உருவாக்குகிறது. உங்கள் சலவைக் கூடையை தரையில் வைக்கவும், புதிய உருப்படியை அடையும்போது கிளாசிக் குந்துகைகள் செய்யவும்.

வீடு மற்றும் உடலுக்கு: சுத்தம் செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்

30 நாட்களில் சரியான ஏபிஎஸ். ஒரு நபருக்கு நிவாரணம் தரும் சவால்

பதிவரின் தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து பயிற்சி விண்ணப்பத்தை சோதித்தல்.

தரையை சுத்தம் செய்தல்

வெற்றிட சுத்திகரிப்பு குழாய் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் பத்திரிகைகளுக்கு பயிற்சியளிக்கவும், கூடுதலாக, இந்த செயல்முறை வசதியாக இருக்கும்ஆழமான மதிய உணவுகளை கொடுங்கள். கடினமான இடங்களை அடைய - சோஃபாக்கள், படுக்கைகள் அல்லது படுக்கை அட்டவணைகள் ஆகியவற்றின் கீழ் - குந்துகையில் நீங்கள் வெற்றிடத்தை எடுக்கலாம். இந்த செயல்பாடு மணிக்கு 190 கலோரிகளை எரிக்கும். மாடிகளைத் துடைக்காதீர்கள், ஆனால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 240 கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். மீண்டும், டிப்டோவில் எழுந்து கீழே இறங்குவதன் மூலம் உங்கள் கழுவலைப் பன்முகப்படுத்தவும், ஜன்னல்களுக்கு இடையில், நீங்களே கூடுதல் சுமைகளை கொடுக்கலாம்.

வீடு மற்றும் உடலுக்கு: சுத்தம் செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்

புகைப்படம் : istockphoto.com

தரைவிரிப்பு தட்டுதல்

தூசி போட உங்களுக்கு தரைவிரிப்புகள் இருக்கிறதா? இப்போது அதைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது, எனவே நீங்கள் 30 நிமிடங்களில் 250 கலோரிகளை செலவிடுவீர்கள்.

சமையல்

நீங்கள் ஒரு பசியை சுத்தம் செய்து வேலை செய்தீர்களா? அரை மணி நேரம் சமைப்பதால் கூடுதலாக 150 கலோரிகள் எரியும். காய்கறிகளை உரிக்கவும், வெட்டவும், துடிக்கவும். மாவை பிசையும்போது குறிப்பாக அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது.

வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதில் ஒரு பெண் 35 கிலோவை எப்படி இழந்தார்?

சுத்தம் செய்வது கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட உதவும் என்பதில் உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருக்கிறதா? உங்களுக்காக ஒரு உண்மையான உதாரணம் இங்கே - டெக்சாஸ் தலிட்டா கோல்மனைச் சேர்ந்த ஒரு இல்லத்தரசி 35 கிலோகிராம் எடை இழந்து, சாதாரண வீட்டு வேலைகளைச் செய்தார்!

உடல் எடையை குறைக்க, சிறுமி சரியாக சாப்பிடத் தொடங்கினாள் மற்றும் துப்புரவு மற்றும் பிற வீட்டு வேலைகளில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்தாள். உதாரணமாக, ஒரு வெற்றிட சுத்திகரிப்புடன் சோம்பேறித்தனமாக வீட்டைச் சுற்றி நடப்பதற்குப் பதிலாக, அவள் ஒரே நேரத்தில் டிப்டோவில் குந்துகிறாள் அல்லது நடக்கிறாள்.

பவுலா கோல்மன் கைகளைக் கழுவுகிறான், ஒரு குந்துகையில் கூட. நான் செய்வது போலவே நீங்கள் செய்தால், உங்கள் கால் தசைகள் எரியும்! முன், பின்புறம் மற்றும் பிட்டம்.

வீடு மற்றும் உடலுக்கு: சுத்தம் செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்

உங்கள் பிட்டங்களை வீட்டிலேயே பம்ப் செய்வது எப்படி? பயனுள்ள பயிற்சி

உங்கள் தசைகளைத் தொனிக்க 20 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி.

கோல்மன் ஒரு பண்ணையில் வாழ்கிறார், குதிரைகளையும் மாடுகளையும் வைத்திருக்கிறார். விலங்கு தீவனத்தை இறக்குவதை அவள் கால்களுக்கான வொர்க்அவுட்டாக மாற்றினாள் - அவள் தோள்களில் கனமான பைகளை சுமக்கிறாள், அதே நேரத்தில் ஆழமான மதிய உணவுகளை உருவாக்குகிறாள்.

கோல்மனின் மற்றொரு முனை செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுகிறது. நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக விரைந்து செல்லும்போது, ​​நாய்களுடன் விளையாடும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு உயர்கிறது, உங்கள் மூச்சு கையை விட்டு வெளியேறுகிறது. நான் ஒரே நேரத்தில் வியர்வை மற்றும் வேடிக்கை பார்க்க ஆரம்பிக்கிறேன், இது உடற்பயிற்சி போல் உணரவில்லை, என்கிறார் தலிட்டா. குழந்தைகளுடனான வெளிப்புற விளையாட்டுகளும் இதேபோன்ற விளைவைக் கொடுக்கும்.

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், - என்று பெண் கூறுகிறார். இதற்காக அவளுக்கு ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை - ஒரே கல்லால் இரண்டு பறவைகளை நீங்கள் கொல்லக்கூடிய பல விஷயங்கள் வீட்டில் உள்ளன.

கிரஹாம் மீடியா குழு, ஹூஸ்டன், இன்க். KPRC 2 Click2Houston YouTube சேனலில் நீங்கள் வீடியோவைப் பார்க்கலாம்.

#15 ONLINEMANIA 50 DAY PLAN FOR SAMACHEER SCIENCE - 6TH 3rd TERM UNIT 15

முந்தைய பதிவு ஷகிராவும் லேடி காகாவும் அவர்களுடன் நண்பர்கள். பிரபல உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்கள் பின்பற்ற வேண்டும்
அடுத்த இடுகை ஒவ்வொரு நாளும் 200 புஷ்-அப்களைச் செய்தால் ஒரு முடிவு கிடைக்குமா? தொழிலாளியின் நேர்மையான சவால்