Weight gain in Tamil |Increase weight in Tamil |Dr.Rafika VR

அலாரங்களை மறந்துவிடுங்கள்: தூக்கமின்மை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது

மனிதனின் ஆரோக்கியத்தில் தூக்கமின்மையின் தாக்கத்தை பல ஆய்வுகள் நீண்ட காலமாக உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. நாம் குறைவாக தூங்குகிறோம், மோசமாக உணர்கிறோம், செயல்திறனையும் செறிவையும் இழக்கிறோம். அதனால்தான், அந்த எட்டு மணிநேரத்தையும் இரவில் படுக்கையில் கழிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க குறைந்தபட்சம்.

தூக்கமின்மை அதிகப்படியான எடையும் பாதிக்கிறது என்று மாறிவிடும். உலக சுகாதார அமைப்பின் வல்லுநர்கள் நீண்டகால தூக்கமின்மை உடல் பருமன் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது, பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அச்சுறுத்தல்களைக் குறிப்பிடவில்லை. நாம் அதிகம் தூங்காவிட்டால் கொழுப்பை எவ்வாறு பெறுவது?

ஆற்றல் பற்றாக்குறை

இந்த காரணியை மிக எளிமையாக விளக்க முடியும். மெதுவான தூக்கம், குறிப்பாக அதன் நான்காவது கட்டம், ஆற்றல் செலவுகளை மீட்டெடுப்பதில் நேரடியாக தொடர்புடையது. இந்த ஆழமான கட்டத்தில்தான் உடலுக்கு முழு ஓய்வு தொடங்குகிறது. இது ஆற்றல் சேமிப்பு மற்றும் சேமிப்பு பயன்முறையில் செல்கிறது. இதயம் உட்பட பெரும்பாலான தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. இந்த நேரத்தில், 80% கனவுகள் ஏற்படுகின்றன.

ஒரு நபருக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அவர் உயிர் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறார். தூக்கமின்மையின் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட விளைவு பசியின் விழிப்புணர்வு, ஏனென்றால் ஆற்றலின் இரண்டாவது ஆதாரம் உணவு. இதனால், இரண்டு மணிநேர குறைவான தூக்க நேரம் ஏற்கனவே 500 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் குறைபாட்டை ஈடுசெய்கிறது.

தூக்கம் மற்றும் காலவரிசை ஆய்வகத்தின் இயக்குனர் கென்னத் ரைட், தூக்கமின்மை மீண்டும் சாப்பிடும் விருப்பத்தை பாதிக்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்.

அலாரங்களை மறந்துவிடுங்கள்: தூக்கமின்மை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​உங்கள் இரத்தத்தில் பல ஹார்மோன்களின் செறிவு மாறுகிறது. முதலாவதாக, தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அதிகரித்த சுரப்பை ஏற்படுத்தும், இது மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது. இரண்டாவதாக, கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் மட்டத்தில் மாற்றங்கள் உள்ளன - ஹார்மோன்கள் பொறுப்பு, மீண்டும், பசி மற்றும் திருப்திக்கு. தூக்கமின்மை உள்ளவர்களில் அல்லது இரவில் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்காதவர்களில், கிரெலின் அதிக அளவில் வெளியேற்றப்படுகிறது, இது தூக்க பற்றாக்குறையை கைப்பற்றும் விருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

இறுதியில், வளர்ச்சி ஹார்மோனின் செறிவு குறைகிறது. சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், இது கொழுப்புகளை சீராக உடைத்து அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. இருப்பினும், அதன் நிலை குறைந்துவிட்டால், உடல் அதிக எடையைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது.

அலாரங்களை மறந்துவிடுங்கள்: தூக்கமின்மை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது

புகைப்படம்: istockphoto.ru

கொழுப்பு உறிஞ்சுதலின் சரிவு

பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் பட்டதாரி கெல்லி நெஸ் மேற்கொண்ட ஆய்வு இந்த காரணிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது. சிறுமியின் பரிசோதனையில் 20 முதல் 30 வயதுடைய 15 ஆண்கள் ஈடுபட்டனர். சோதனை நிலைமைகளின்படி, அவர்கள் ஒரு சாதாரண ஆட்சியில் வாழ்ந்த முதல் வாரம். இளைஞர்கள் அடுத்த 10 நாட்களை ஒரு தூக்க ஆய்வகத்தில் கழித்தனர், அங்கு அவர்கள் ஐந்து மணி நேரம் ஐந்து இரவுகள் தூங்கினர். இரவு உணவிற்கு, அவர்களுக்கு குறிப்பாக அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் வழங்கப்பட்டன.

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் இறுதி இரத்த பரிசோதனையில் அவர்களின் உடலில் இன்சுலின் அளவு அதிகரித்துள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது, இது உதவுகிறதுகுளுக்கோஸ் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து உயிரணுக்களுக்குள் நுழைய அனுமதிக்காது. தூக்கமின்மையால், ஆண்கள் உணவில் இருந்து அதிக அளவு கொழுப்பைப் பெற்றனர், மேலும் அவை வழக்கத்தை விட மோசமாக உறிஞ்சப்பட்டன, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது.

திரவக் குவிப்பு

தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் நமக்கு அதன் இருப்புக்களை இழக்கிறது தண்ணீர். வியர்வை வெளியிடுவதன் மூலமும் ஈரமான காற்றை வெளியேற்றுவதன் மூலமும் இந்த செயல்முறை தூண்டப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நல்ல மற்றும் நீண்ட தூக்கத்தை இழந்தால், உங்கள் உடலில் திரவம் இருக்கும். நிச்சயமாக, நீர் கொழுப்பு வைப்பு அல்ல, மேலும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற முடியும். இன்னும், நல்ல தரமான தூக்கம் உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.

அலாரங்களை மறந்துவிடுங்கள்: தூக்கமின்மை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது

புகைப்படம்: istockphoto.com

உடல் எடை அதிகரிக்க/குண்டாக/weight gain tips/ under weight men must consult doctor/Anitha Kuppusamy

முந்தைய பதிவு பரிசோதனை தலையங்கம். கொல்லப்பட்ட ஸ்னீக்கர்களை காப்பாற்ற முடியுமா?
அடுத்த இடுகை எங்களை நகர்த்திய விளையாட்டு வீரர்களின் நடவடிக்கைகள்