செயல்பாட்டு பயிற்சி. ஒரு டன் உடல் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில்

வழக்கமான செயலில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையா அல்லது எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? பொருத்தமாக இருக்க 5 எளிய பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு தேவையானது ஆசை, ஓரிரு சதுர மீட்டர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள்.

உடற்தகுதி பயிற்சியாளர் மன்வெல் மாமொயன் அனைவருக்கும் ஒரு மெல்லிய உடலைப் பெற உதவும் ஒரு எளிய செயல்பாட்டு பயிற்சி பற்றி பேசுகிறார். div class = "external-article__img">

செயல்பாட்டு பயிற்சி என்றால் என்ன

செயல்பாட்டு பயிற்சி என்பது அனைத்து தசைக் குழுக்களின் தொனியையும் உடலின் பொதுவான உடல் வளர்ச்சியையும் பராமரிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். மற்ற உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வரும் முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், தசைகள் அவர்களுக்கு உடலியல் ரீதியாக இயற்கையான வேலையைச் செய்கின்றன. செயல்பாட்டு பயிற்சி, தீவிர சுமைகளுக்கு நன்றி, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, அத்துடன் கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கிறது.

செயல்பாட்டு பயிற்சி, ஒரு விதியாக, அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது. உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் உணவை நீங்கள் சமப்படுத்தாவிட்டால், தீவிர பயிற்சி கூட கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றாது.

பயிற்சிகள்

தொடக்கநிலையாளர்கள் எளிமையானவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு உடற்பயிற்சி, படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும் மற்றும் கூறுகளை சிக்கலாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், காயத்தைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் கொஞ்சம் சூடாகச் செய்ய வேண்டும்.

1. பர்பி (5 பிரதிநிதிகள்)
2. ஏபிஎஸ் (5 பிரதிநிதிகள்)
3. புஷ்-அப்கள் (5 பிரதிநிதிகள்)
4. குந்துகைகள் (5 பிரதிநிதிகள்)

பயிற்சிகள் ஒன்றன்பின் ஒன்றாக செய்யப்படுகின்றன ஓய்வு இல்லாமல் . ஒவ்வொரு மடியிலும் நீங்கள் சுமார் 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கலாம். 7-10 மடியில் அதிகபட்ச தீவிரத்தில் செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு 15-20 நிமிடங்கள் ஆகும்.

உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் (குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றல்), நிறுத்துங்கள், ஒருவேளை, உங்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் பற்றாக்குறை இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தலாம் அல்லது ஒரு மலையில் வைக்கலாம் - இது உங்களுக்கு மீட்க உதவும்.