எனது நாடக வாழ்க்கை Enathu Naadaga Vaazhkai Part 3 by அவ்வை சண்முகம் Avvai Sanmugam Tamil Audio Book

30 நாட்களில் வடிவம் பெறவும். சிறப்பு தலையங்கம் திட்டம்

திங்களன்று ஏதாவது செய்யத் தொடங்குவோம் என்று எத்தனை முறை நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம், இதுபோன்ற திட்டங்கள் எத்தனை முறை நிறைவேறும்? அன்றே வந்துவிட்டது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது திங்கள் அல்லது செவ்வாய், மாதத்தின் முதல் நாள் அல்லது அதன் நடுப்பகுதியில் இருந்தாலும் பரவாயில்லை. உங்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற மாற்றத்தை ஒத்திவைக்க உங்களுக்கு இனி ஒரு தவிர்க்கவும் வாய்ப்பும் இல்லை. எங்கள் சிறப்பு திட்டத்தின் நான்கு ஹீரோக்கள் உங்களுடன் சேர்ந்து இந்த கடினமான நடவடிக்கையை எடுக்கத் துணிந்தனர். உடல் செயல்பாடு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு நபரை உள்ளே இருந்து எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதை மாதத்தில் கண்காணிப்போம். ஒவ்வொரு அடியையும் நாங்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிப்போம், உடற்தகுதி சோதனையை எவ்வாறு சரியாக தேர்ச்சி பெறுவது, உண்மையான உணவுத் திட்டங்களைக் காண்பிப்பது, மன உறுதி உள்ள அனைவருக்கும் வடிவம் கிடைக்க முடியும் என்பதை நிரூபிப்பது, மற்றும் பட்ஜெட்டிற்கும் நேரத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

எங்கள் உறுப்பினர்களைத் தெரிந்துகொள்வோம். முதல் பொருளில், அவர்கள் தங்களுக்கு என்ன இலக்குகளை நிர்ணயித்துள்ளனர், எந்த வழியில் அவர்கள் செயல்பட திட்டமிட்டுள்ளனர் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். எந்த ஹீரோவை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொண்டீர்கள்?

சாம்பியன்ஷிப்பின் நிர்வாக இயக்குனர் மாக்சிம் சிரிஷிகோவ்

வாய்ப்புகள்: பயிற்சிக்கு முன் ரஷ்ய ஒலிம்பிக் கமிட்டியின் ஆய்வகத்தில் உடற்பயிற்சி சோதனை, விளாசோவ் உலக வகுப்பில் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டம். உடலின் குணாதிசயங்கள் மற்றும் முன்கணிப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை வரைதல்.> புகைப்படம்: தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து

எனது குறிக்கோள்: குடும்பமும் வேலையும் இப்போது என்னிடம் உள்ள எல்லா இலவச நேரத்தையும் எடுத்துக்கொள்கின்றன, எனவே நான் அதிக நேரம் செலவிடத் தயாராக இல்லை உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் முடிந்தவரை திறம்பட செய்வது எனக்கு முக்கியம். கூடுதலாக, நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் தவறாமல் கால்பந்து விளையாடி வருகிறேன்: வாரத்திற்கு 3-4 முறை மற்றும் சமீபத்தில், நான் உடல் தகுதி இல்லாததை உணர ஆரம்பித்தேன், பழைய காயங்கள் பெரும்பாலும் தங்களை நினைவுபடுத்துகின்றன. எனவே, திட்டத்திற்கான எனது குறிக்கோளைப் பற்றி பேசினால், எனது உடலின் தரம், எனது உடல் நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட மண்டலங்களைச் செயல்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன்.

மிகவும் கடினம்: முக்கிய சிரமம் இருக்கும் பயிற்சிக்கு போதுமான இலவச நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். உண்மையில், எந்தவொரு செயலிலும், நிலைத்தன்மை முக்கியமானது, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயிற்சியளிக்க முடியாது, முடிவைக் காண விரும்புகிறீர்கள், உங்களுக்கு ஒரு அமைப்பு தேவை.

போலினா சிச்சேவா, பகுதி நேர பணியாளர்

வாய்ப்புகள்: விளையாட்டுப் பிரிவில் பலவிதமான திசைகள், உலகத் தரம் வாய்ந்த ட்வெர்ஸ்காயாவில் நடன வகுப்புகள் மற்றும் குழு வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது. மாறுபட்ட மற்றும் வினோதமான சோதனை மெனு.

30 நாட்களில் வடிவம் பெறவும். சிறப்பு தலையங்கம் திட்டம்

போலினா சிச்சேவா

புகைப்படம்: பொலினா Inozemtseva

எனது குறிக்கோள்: வடிவம் பெற. ஐந்து கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கவும், ஆனால் மிக முக்கியமாக, உங்கள் உடலின் நிவாரணத்தை தர ரீதியாக மேம்படுத்தவும், அளவைக் குறைக்கவும். உடற்தகுதி பரிசோதனை செய்வது எப்போதும் மோசமான விஷயம் அல்ல என்பதை உங்களுக்கும் உங்கள் நண்பர்களுக்கும் நிரூபிப்பதே முக்கிய விஷயம். மன அணுகுமுறை மிக முக்கியமானது என்று நான் நம்புகிறேன். ஜிம்மில் ஒர்க்அவுட் செய்ய முன் நான் அரிதாகவே முடியும்நான் சென்று என் விவகாரங்களை ஒத்திவைக்கிறேன், நான் முதல்முறையாக என் கையில் ஒரு ரேபியரை எடுத்து வேலி எப்படி கற்றுக் கொள்ள முயற்சிக்கும் முன், நான் ஐந்து நிமிடங்களில் வீட்டை விட்டு வெளியே பறக்கிறேன், பின்னர் முடிவு தன்னைத்தானே அறிவுறுத்துகிறது. செயல்திறன் ஒரு வழக்கமானதல்ல, ஆனால் உங்கள் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் விரைந்து செல்லும் சிலிர்ப்பு!

கடினமான பகுதி : இது எவ்வளவு சாதாரணமாக இருந்தாலும், எனக்கு கடினமான விஷயம் ஒட்டிக்கொள்வது உணவு. ஒரு பரிசோதனையாளராக, நான் நிச்சயமாக வெவ்வேறு வாழ்க்கை ஹேக்குகள் மற்றும் பணித்தொகுப்புகளைத் தேடுவேன் (புன்னகை) . எனவே காத்திருங்கள், போதைப்பொருள் மற்றும் உணவு விநியோகத்தை முயற்சிப்போம்! நேர்மையான மதிப்புரைகளை நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.

நிகிதா குசின், பத்திரிகையாளர்

வாய்ப்புகள்: வேலைக்கு அருகிலுள்ள துல்ஸ்காயா உலக வகுப்பு மண்டபத்தில் பயிற்சி, ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஒரு அறிமுக பயிற்சி. தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு உணவியல் ஆலோசகரைப் பார்வையிடவும்.

30 நாட்களில் வடிவம் பெறவும். சிறப்பு தலையங்கம் திட்டம்

நிகிதா குசின்

புகைப்படம்: பொலினா Inozemtseva

எனது குறிக்கோள்: கடற்கரை பருவத்திற்குத் தயாராகுங்கள். எனது உடல் வடிவத்தில் நான் திருப்தி அடைகிறேன், ஆனால் எனது தோற்றத்தில் அதிகம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு பெண்ணை வயிற்றில் இணைக்க முடியாது. எனக்கு என்ன வேண்டும்? அதிகப்படியான அனைத்தையும் தசைகளுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கவும். டயட்: நான் ஒருபோதும் பிபிக்கு பாசாங்கு செய்யவில்லை, ஆனால் எனது அன்றாட உணவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் என்ன விளைவை அடைய முடியும் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நான் நானே சமைப்பேன், எல்லா வண்ணங்களிலும் விவரங்களிலும் சொல்கிறேன். பெண்கள் சியா விதைகள் மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளை விட்டு விடுங்கள், இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் மட்டுமே, ஹார்ட்கோர் மட்டுமே!

கடினமான பகுதி: வேடிக்கையான வெள்ளிக்கிழமை அல்லது நண்பர்களுடன் வார இறுதி நாட்களில் யாரும் பாதுகாப்பாக இல்லை, ஆனால் ஆட்சி இது ஆட்சி. கோடை, கட்சிகள், விடுமுறைகள் மற்றும் பிறந்த நாள் - ஒரு மாதத்திற்கு என்னை மறந்துவிடுங்கள். ஒருவேளை நான் அங்கு ஈடுபடுவேன்? சாம்பின் வாசகர்களுக்கு முன்பாக வெட்கப்படக்கூடாது என்பதற்காக நான் என்னை வைத்திருக்கிறேன்!

மாஸ்கோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் 2 ஆம் ஆண்டு மாணவி தயான முகமேட்ஷானோவா

வாய்ப்புகள்: பட்ஜெட் பூஜ்ஜியத்திற்கு அருகில் உள்ளது, அத்தகைய பயிற்சி எந்தவொரு மாணவரும் வாங்க முடியும். ஒரு எளிய உணவு - காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, சிற்றுண்டி - எல்லாவற்றையும் தயார் செய்து உங்களுடன் ஒரு கொள்கலனில் வைக்கலாம்.

30 நாட்களில் வடிவம் பெறவும். சிறப்பு தலையங்கம் திட்டம்

தயான முகமெட்சானோவா

புகைப்படம்: போலினா இனோசெம்சேவா

எனது குறிக்கோள்: எனக்கும் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் நிரூபிக்க எல்லாம் சாத்தியம் எந்த பட்ஜெட்டிலும் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும். ஓட்டம் இலவசம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், யோகா பாயை சாதாரண சுற்றுலா நுரை மூலம் எளிதாக மாற்ற முடியும், அதாவது ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பின் விலையுயர்ந்த சந்தா இல்லாமல் கோடைகாலத்தில் நீங்கள் வடிவம் பெறலாம். உடல் எடையை குறைப்பதைப் பொறுத்தவரை, நான் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தேன் - ஐந்து கிலோகிராம், நான் ஒரு நிவாரண வயிற்றை உருவாக்க முடியுமா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை ... எனவே, இப்போதைக்கு உலர்த்துதல், பட்ஜெட் போதைப்பொருள் மற்றும் காலை உணவுக்கான கார்டியோ ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவோம்.

மிகவும் கடினம்: உந்துதல் , உங்களை ஊக்குவிப்பது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக ஒரு பயிற்சியாளர், அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இல்லாமல் உங்கள் குறிக்கோளுடன் தனியாக இருப்பது. ஆனால் பின்வாங்க எங்கும் இல்லை. ஒவ்வொரு பொருளிலிருந்தும் நான் பலத்தை ஈட்டுவேன், மேலும் எனது சாதனைகளை நாளுக்கு நாள் சாம்பியன்ஷிப்பின் பார்வையாளர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வேன்.

திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் எங்கள் பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வாறு தயாரானார்கள் என்பதை அடுத்த கட்டுரையில் உங்களுக்குக் கூறுவோம்ஒரு: ஸ்கோல்கோவோவில் உடற்பயிற்சி சோதனை, உலகத் தரத்தில் சோதனை பயிற்சி மற்றும் இணையத்தில் பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டங்களைத் தேடுங்கள். இதற்கிடையில், நாங்கள் சவால் செய்கிறோம்: திட்ட பங்கேற்பாளர்களில் யார் 30 நாட்களில் வடிவம் பெற முடியும் மற்றும் அவர்களின் இலக்கை நிறைவேற்ற முடியும்?

#40 ONLINEMANIA 50 DAY PLAN FOR SAMACHEER SCIENCE - 9TH 3RD TERM UNIT 23

முந்தைய பதிவு நீச்சல். பருவத்தின் தொடக்கத்தில்
அடுத்த இடுகை பழம்பெரும் சில்வெஸ்டர் ஸ்டலோன்: பயிற்சி மற்றும் உந்துதல்