தினமணி | Dinamani News Paper 11.10.19 | DAILY CURRENT AFFAIRS IN TAMIL - TNPSC, TNTET, UPSC, POLICE

அரை மராத்தான் முன்னணி: இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் சிறந்த வடிவத்தை எவ்வாறு பெறுவது?

இயங்கும் பருவம் ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு தொடங்கியது, இப்போது மாஸ்கோ அரை மராத்தான் க்கு நேரம் வந்துவிட்டது, இது மே 19 அன்று நடைபெறும். பந்தயத்தின் பாதை ஒரு வட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நகரத்தின் கரைகளில், முக்கிய இடங்களைக் கடந்து செல்லும். தொடக்கத்திற்கு மிகக் குறைவான நேரம் மட்டுமே உள்ளது - பந்தயத்திற்கு முந்தைய வாரங்களில் தயாரிப்பை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்துள்ளோம்.

அரை மராத்தான் முன்னணி: இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் சிறந்த வடிவத்தை எவ்வாறு பெறுவது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஐலைனர் என்றால் என்ன

பந்தயத்திற்கான கடைசி கட்ட தயாரிப்பு ஐலைனர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பயிற்சியிலிருந்து மீண்டு தனது திறன்களின் உச்சத்தை அடைவதற்கு தடகள சுமையை குறைக்கும் காலம் இது. இது தசை வலிமையை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் பந்தயத்தின் போது ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்கும்.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே ஐலைனர் அவசியம் என்று நினைக்காதீர்கள், இந்த நிலை தயாரிப்பு நீங்கள் எந்த மட்டத்தில் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் பயனளிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஐலைனர் என்பது ஒரு பயிற்சி சுழற்சியின் பின்னர் மீட்பு ஆகும், இது உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கவும், மைக்ரோட்ராமாக்களை ஏதேனும் இருந்தால் குணப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. தடகள வீரர் தனியாகத் தேர்வுசெய்கிறார், ஆனால், ஒரு விதியாக, பயிற்சியின் அளவைக் குறைப்பது மராத்தான் தொடங்குவதற்கு மூன்று வாரங்களுக்கு முன்பே தொடங்குகிறது. அரை மராத்தான் தயாரிப்பில், ஐலைனர் கட்டம் இரண்டு வாரங்களில் தொடங்குகிறது. அதே நேரத்தில், ஐலைனர் பயிற்சியின் முழுமையான நிராகரிப்பைக் குறிக்கவில்லை. இது மைலேஜில் குறைப்பு மட்டுமே, பயிற்சியின் தீவிரம் அப்படியே இருக்க வேண்டும். தொடக்கத்தை நெருங்கும்போது, ​​பயிற்சி தூரம் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

ஐலைனரின் போது முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, பல விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த காலகட்டத்தில் தங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு பெரிய தவறு, இது காயம் ஏற்படலாம். செயலில் தயாரிக்கும் கட்டத்திற்குப் பிறகு, உடலுக்கு ஓய்வு தேவை, எனவே, இந்த விஷயத்தில், அளவு தரமாக மாறாது.

அரை மராத்தான் முன்னணி: இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் சிறந்த வடிவத்தை எவ்வாறு பெறுவது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

கடைசி வொர்க்அவுட்டை

மராத்தானுக்கு முன் கடைசியாக இயங்கும் வொர்க்அவுட்டை லைனரின் முதல் கட்டத்தில் செய்ய வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொரு வாரமும் தூரம் 30% குறைக்கப்படுகிறது. நாம் ஒரு அரை மராத்தான் பற்றி பேசுகிறீர்களானால், தொடக்கத்திற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்னர் கடைசி நீண்ட பயிற்சி வழக்கமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் படிப்படியாக அளவைக் குறைக்கிறது. ஆனால் இது அப்படியல்ல, உச்சநிலையைத் தொடங்க ஐலைனர் திட்டத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும். இதுபோன்ற எண்ணங்களை உங்களிடமிருந்து விரட்டியடிக்க வேண்டும், மேலும் நேர்மறையான அணுகுமுறையையும் தன்னம்பிக்கையையும் பராமரிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். காலம் மிகவும் கடினம். விளையாட்டு வீரர்கள் கடைசியாக பரிந்துரைக்கிறார்கள்தொடக்கத்திற்கு 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இயங்கும் பயிற்சி, தூரம் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சில உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றவர்களுடன் மாற்றுவது அல்ல, இது தொடக்கத்திற்கு முன்பே நிலைமையை மோசமாக்கும்.

அரை மராத்தானுக்கு இட்டுச் செல்லுங்கள்: நீங்கள் சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும்?

இரண்டு வாரங்களில்:

  • கடைசி கடின வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது அவசியம், அடுத்த நாட்களில் உடற்பயிற்சிகளின் காலம் 30 நிமிடங்களாகக் குறைக்கப்படுகிறது. பயிற்சி இல்லாத நாட்களில்;
  • <
  • நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் பொது உடல் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் இங்கே எடுத்துச் செல்லக்கூடாது என்பதும் முக்கியம். 45 நிமிட ஓட்டத்துடன் வாரத்தை முடிக்கவும்.

இந்த வாரம்:

  • தொடக்கத்திற்கு முன் இரண்டு 30 நிமிட ரன்கள் மட்டுமே எளிதான வேகத்தில் உள்ளன. மற்ற நாட்களில் ஓய்வு. பொதுவாக தூக்க நேரத்தையும் ஓய்வையும் அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

மராத்தானுக்கு லைனர்

மூன்று வாரங்களில்:

  • பெரும்பாலான ரன்கள் எளிதான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், நீங்கள் ஒரு மராத்தான் வேகத்தில் ஒரு பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் உயர வேறுபாடுகளுடன் சரிவுகளைத் தவிர்க்கவும். அதிக புரதத்தை உண்ணுங்கள் மற்றும் மராத்தானுக்கு உங்கள் உடைகள், காலணிகள் மற்றும் உணவுத் திட்டத்தைத் தயாரிக்கவும்.

இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே:

  • அனைத்து ஜாகிங் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், உணவு முறைகளை கைவிடுவது அவசியம், இது உடலின் மீட்சியை குறைக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், வலிமை பயிற்சியை இடைநிறுத்துவது அவசியம், மராத்தான் நடைபெறும் நிலப்பரப்பைப் படிப்பது நல்லது.

ஒரு வாரத்தில்:

  • ஜாகிங் அவை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன, ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் ஒதுக்குகின்றன, அதிக திரவங்களையும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் உட்கொள்கின்றன. காபி மற்றும் ஆல்கஹால் முழுவதுமாக கைவிடுவது முக்கியம்.

The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

முந்தைய பதிவு எலியட் கிப்கோஜ்: அவர் விரைவில் 2 மணி நேரத்திற்குள் ஒரு மராத்தான் ஓட்டக்கூடும்
அடுத்த இடுகை முதலில் எல்லோரும் இது எளிதானது என்று கூறுகிறார்கள். பின்னர் அவை பூச்சு வரிக்கு இழுக்கப்படுகின்றன