ஸ்பா - அருமையான Feeling | மாண்டரின் ஓரியண்டல்

கடினப்படுத்துதல்: சோவியத் கடந்த காலத்தின் நினைவுச்சின்னம் அல்லது மிகவும் மலிவு ஸ்பா?

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால் கடினப்படுத்துங்கள்! பாடலின் வரிகள் அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் சிலர் அதை நடைமுறையில் முயற்சிக்கத் துணிகிறார்கள். ஆனால் எல்லாமே அவ்வளவு பயமாக இல்லையா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இயற்கையான முறையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான உறுதியான வழி இதுதான் கடினப்படுத்துதல். ?

நம் தோலில் ஏராளமான குளிர் ஏற்பிகள் உள்ளன, அவற்றை எரிச்சலூட்டுவது முழு உடலையும் பாதிக்கும். சரியான கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், தெர்மோர்குலேஷனை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மேலும், கடினப்படுத்துதல் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை டன் செய்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. கடினப்படுத்துதல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, சருமத்தின் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு வீரியத்தை அதிகரிக்கும்.

முற்றிலும் ஆரோக்கியமான ஒருவர் மட்டுமே கடினப்படுத்த ஆரம்பிக்க முடியும்.

சளி மற்றும் வைரஸ் நோய்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், ARVI, காய்ச்சல்), சருமத்தில் ஏற்படும் தூய்மையான காயங்கள் வெப்பமான நடைமுறைகளுக்கு முன் குணமடைய வேண்டும். மேலும், அதிகரித்த கண் அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்த செயல்முறை முரணாக உள்ளது - வெப்பநிலை வீழ்ச்சியுடன், அழுத்தம் இன்னும் அதிகமாகிவிடும், இது விழித்திரைப் பற்றின்மையைத் தூண்டும். இஸ்கிமிக் இதய நோய், இதய செயலிழப்பு, டாக்ரிக்கார்டியா ஆகியவை உடலை கடினப்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட நோய்கள்.

கடினப்படுத்துதல்: சோவியத் கடந்த காலத்தின் நினைவுச்சின்னம் அல்லது மிகவும் மலிவு ஸ்பா?

புகைப்படம்: istockphoto.com

நீங்கள் படிப்படியாக கடினப்படுத்த வேண்டும்

உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, குளிர்ந்த நீரில் கழுவுவதன் மூலம் கடினப்படுத்தத் தொடங்குவது நல்லது. அறை வெப்பநிலையில் (20-22 ° C) நீரில் தொடங்கலாம், ஒவ்வொரு நாளும் அதை ஒரு டிகிரி குறைக்கலாம். முகம் குளிர்ந்த நீருடன் பழகும்போது, ​​நீங்கள் பகுதி துளையிடலைத் தொடங்கலாம் (நாங்கள் பின்னர் அவற்றிற்கு வருவோம்).

வழக்கமாக, முறையாக, தடங்கல்கள் இல்லாமல்

கடினப்படுத்துவதில் முக்கிய விஷயம் நடைமுறையை நிறுத்தக்கூடாது. பிறந்த நாள், வணிக பயணம் அல்லது விடுமுறை நீங்கள் தொடங்கியதை குறுக்கிடக்கூடாது. சில நேரங்களில் கடினப்படுத்துதல் ஒரு மூக்கு ஒழுகலை ஏற்படுத்தும் - இது கூட செயல்முறையை நிறுத்த ஒரு காரணம் அல்ல. ஆனால் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பு ஒரு விதிவிலக்காக இருக்கலாம்!

நிச்சயமாக, நீங்கள் குளிர்கால நீச்சலுக்காக செல்லலாம், துளைக்குள் நீராடலாம், ஆனால் மிகவும் மலிவு, ஆனால் குறைவான பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

காற்று குளியல்

15-16 than C க்கு குறையாத வெப்பநிலையில் நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் காற்று கடினப்படுத்துதல் தொடங்கப்பட வேண்டும். ஆரம்ப கட்டத்தில், அமர்வு 3 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். உங்கள் துணிகளை கழற்றி, சில வெப்பமயமாதல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். அத்தகைய தயாரிப்பின் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வெளிப்புற குளியல் எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். குளிர்ந்த பருவத்தில், வெளிப்புற அமர்வுகள் (எடுத்துக்காட்டாக, பால்கனியில்) பூர்வாங்க தயாரிப்பின் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகுதான் செய்ய முடியும்.

கடினப்படுத்துதல்: சோவியத் கடந்த காலத்தின் நினைவுச்சின்னம் அல்லது மிகவும் மலிவு ஸ்பா?

புகைப்படம்: istockphoto. com

கொட்டுதல்

எளிதான வழி பகுதி துளையிடல். நடைமுறைக்கு சிறந்த நேரம் காலையில். மாலையில் குளிர்ந்த நீரில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், காலை வரை அது அறை வெப்பநிலையில் சூடாக இருக்கும். காலையில், உங்கள் கைகள், கால்கள் மீது பல முறை ஊற்றவும்மற்றும் கழுத்து மற்றும் ஒரு துண்டு கொண்டு உலர. பகுதி நனைந்த 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முழு உடலிலும் ஊற்றத் தொடங்கலாம். ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் நீர் வெப்பநிலையை 5 ° C ஆகக் குறைக்கவும்.

கடினப்படுத்துதல்: சோவியத் கடந்த காலத்தின் நினைவுச்சின்னம் அல்லது மிகவும் மலிவு ஸ்பா?

புகைப்படம்: istockphoto.com

தேய்த்தல்

தோலில் எந்தவிதமான கோளாறுகளும் இல்லாத அனைவருக்கும் தேய்த்தல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தண்ணீரில் ஊறவைத்த ஒரு துண்டுடன் உடலை தீவிரமாக தேய்ப்பதில் இந்த செயல்முறை உள்ளது. 2 நிமிடங்களுக்குள், கழுத்து, மார்பு மற்றும் பின்புறம் சிவந்து சூடாக இருக்கும் வரை ஈரமான துண்டுடன் அடுத்தடுத்து தேய்க்கவும், பின்னர் அவற்றை உலர வைக்கவும். 33-34 water C தண்ணீரில் துண்டை நனைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் வெப்பநிலையை 5 ° C குறைக்க வேண்டும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

நீரின் மாறுபட்ட விளைவு இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் பலப்படுத்துகிறது, உறுப்புகளுக்கு விரைவாக இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுவதால் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது. தற்போதுள்ளவற்றிலிருந்து எளிமையான மற்றும் மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய செயல்முறை திட்டம்: 10-30 வினாடிகள் - சூடான மழை, 10-30 விநாடிகள் - குளிர் மழை, சுழற்சியை மூன்று முறை செய்யவும்.

10 வினாடிகளில் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு நேரத்தை 20 விநாடிகளாக அதிகரிக்கும் , மற்றொரு 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு - 30 விநாடிகள் வரை. முதல் 2-3 வாரங்களில் நீர் வெப்பநிலை: வெப்பம் - 40-45 ° C, குளிர் - 28-30. C. நீங்கள் குளிர்ந்த நீர் வெப்பநிலையை 15-20 ° C ஆக குறைக்கலாம்.

கடினப்படுத்துதல்: சோவியத் கடந்த காலத்தின் நினைவுச்சின்னம் அல்லது மிகவும் மலிவு ஸ்பா?

புகைப்படம்: istockphoto.com

குளிரில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது

அடி கடினப்படுத்துதல் என்பது அனைவருக்கும் கிடைக்கும் ஒரு முறையாகும். தொட்டியின் அடிப்பகுதியில் அறை வெப்பநிலையில் (20-22 ° C) தண்ணீரை ஊற்றவும், அதில் 2-3 நிமிடங்கள் நின்று மாறி மாறி கால் முதல் கால் வரை செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் 1 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும். படிப்படியாக நீங்கள் குளிர்ந்த குழாய் நீரின் வெப்பநிலையை அடைவீர்கள். உடலை கடினப்படுத்தும் இந்த முறை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தட்டையான கால்களைத் தடுப்பதற்கும், கால்களின் அதிகப்படியான வியர்த்தலுக்கும் உதவுகிறது.

அறிவியல் கருத்து: இது பயனுள்ளதா இல்லையா?

கடினப்படுத்துதலின் நேர்மறையான விளைவை இன்று வல்லுநர்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரித்துள்ளனர். ஆனால் உடனடியாக ஒரு ஐஸ் குளியல் பெற ஓட வேண்டாம். நீங்கள் கடினப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் உடலின் சிறப்பியல்புகளைப் பற்றி அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார், மேலும் உங்களுக்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழியை அறிவுறுத்துவார்!

கோ ஸ்யாம்யூயீ ஸ்பாக்கள் மற்றும் தாய் மசாஜ்கள்

முந்தைய பதிவு கவர்ச்சியான படிவங்கள்: பிரபலமான துரித உணவில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
அடுத்த இடுகை பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: செயல்பாட்டு பயிற்சி என்றால் என்ன, உங்களுக்கு ஏன் இது தேவை?