சூப்பர் மைக்கில் இருந்து ஒரு தசை நடிகர் தனது உடலை எவ்வாறு உருவாக்கினார். ஜோ மங்கானெல்லோவின் பரிணாமம்

அனைத்து ஸ்பைடர் மேன் காதலர்களும் ஜோ மங்கானெல்லோ என்ற பெயரை அறிந்திருக்கிறார்கள். அங்கு அவர் ஃப்ளாஷ் தாம்சன் வேடத்தில் தோன்றினார், இப்போது அவரை அடையாளம் காண்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் பிரபலமான முத்தொகுப்பைத் தவிர, அமெரிக்க நடிகரும் திரைப்பட ரசிகர்களால் கேட்கப்படும் பிற படங்களிலும் நடித்தார். உதாரணமாக, சூப்பர் மைக் மற்றும் நாசவேலை. ட்ரூ பிளட் என்ற நாடக தொலைக்காட்சி தொடரில் ஆல்கைட் கெர்வோவின் பாத்திரத்திற்கு ஜோ மிகப் பெரிய புகழ் பெற்றார்.

ஆனால் மங்கானெல்லோ அவரது நடிப்புத் தகுதியால் மட்டுமல்ல. அவரது தசைகள் பெண்களால் போற்றப்படுகின்றன மற்றும் ஆண்களால் பொறாமைப்படுகின்றன. ஜோவின் உடல் வடிவம் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட முறையின் படி பயிற்சியின் விளைவாகும். இதை அவர் தனது பரிணாம புத்தகத்தில் வாசகர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டார்

சூப்பர் மைக்கில் இருந்து ஒரு தசை நடிகர் தனது உடலை எவ்வாறு உருவாக்கினார். ஜோ மங்கானெல்லோவின் பரிணாமம்

உங்களால் மட்டுமே கவனமாக முடியும்: தனிமைப்படுத்தலின் போது தெருவில் பயிற்சி பெறுவது எப்படி

முற்றத்தில் கிடைமட்ட பட்டி இல்லாமல் வாழ முடியாதவர்களுக்கு ஆபத்தான பயிற்சி அமைக்கப்பட்டது.

சாத்தியமற்றதை சவால் செய்யுங்கள். மங்கானெல்லோவின் புத்தகம் - அது என்ன?

43 வயதில், அமெரிக்க நடிகர் ஏற்கனவே பிரபலமான ஆண்கள் ஆரோக்கியத்தின் அட்டைப்படத்தில் ஆறு முறை தோன்றியுள்ளார். இப்போது, ​​அவர் தனது முழு வாழ்க்கையிலும் தனது சிறந்த வடிவத்தை உணர்கிறார் என்றார். சாத்தியமற்றதை சவால் செய்யுங்கள், அவர் தனது புத்தகத்தில் கூறுகிறார், மக்களால் முடியாததைச் செய்ய நான் கேட்கவில்லை. உங்களையும் உங்கள் திறன்களையும் பற்றிய யோசனைக்கு அப்பால் செல்லுமாறு நான் உங்களிடம் கேட்கிறேன். நல்ல உடலை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சிறந்த வடிவத்தை நீங்கள் பெறுவது இதுதான்.

புத்தகத்துடன் புகைப்படங்களும் ஜோவின் உடற்பயிற்சிகளையும் காட்டுகிறது. எடைகள், தீவிரமான இதய பயிற்சிகள் மற்றும் அதிக புரத உணவு ஆகியவை உள்ளன.

இது உண்மை: ஒரு குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​ஓஷோவால் ஒரு புஷ்-அப் அல்லது புல்-அப் செய்ய முடியவில்லை. ஆனால் அவர் ஒருபோதும் கைவிடவில்லை. பல வருடங்கள் வியர்வை, கண்ணீர் மற்றும் இரத்தத்திற்குப் பிறகு, நடிகர் தனது அனுபவத்தை வாசகர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும்.

ஸ்பைடர் மேனுக்குப் பிறகு, நடிகர் குடித்துவிட்டு நிறைய புகைபிடித்தார். அவரைக் காப்பாற்றியது எது?

ஓஹோ எப்போதும் நன்கு அறியப்பட்ட அழகான நடிகர் அல்ல. 2002 ஆம் ஆண்டில் ஸ்பைடர் மேனில் ஃப்ளாஷ் தாம்சனின் பாத்திரத்திற்குப் பிறகு, மங்கானெல்லோ நான்கு ஆண்டுகளாக எங்கும் படமாக்கப்படவில்லை. அவரைப் பொறுத்தவரை, ஜோ ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் சாதித்துவிட்டார் என்று நினைத்து குடிப்பதையும் புகைப்பதையும் தவிர வேறு எதுவும் செய்யவில்லை. மேலும் அவர் தனது வழக்கமான வாழ்க்கைக்கு திரும்ப உதவினார் ... ஹாக்கி. ஒரு பழக்கமான விளையாட்டு வீரர் ஒரு ஸ்பேரிங் கூட்டாளரைத் தேடிக்கொண்டிருந்தார். மங்கானெல்லோ குடிப்பழக்கத்தை விட்டுவிட்டு ஒரு வேலை கிடைத்தது கடின பயிற்சிக்கு நன்றி.

சூப்பர் மைக்கில் இருந்து ஒரு தசை நடிகர் தனது உடலை எவ்வாறு உருவாக்கினார். ஜோ மங்கானெல்லோவின் பரிணாமம்

7 வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும். தனிமைப்படுத்தலின் போது எவ்வாறு மேம்படக்கூடாது

உங்கள் குடியிருப்பை வடிவமைக்க நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை.

ஒரு தேதிக்கு 2000 மைல்கள்

2015 இல் ஆண்டு நடிகரின் வாழ்க்கை கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியாக மாறியது, அவர் தனது கனவுகளின் பெண்ணை மணந்தார் - சோபியா வெர்கரா. அவர்கள் சந்திப்பதற்கு முன்பே, சோபியா இலட்சியத்தின் உருவகம் என்று ஜோ கூறினார். நடிகை தனது நிச்சயதார்த்தத்தை முடித்துவிட்டார் என்று தெரிந்தவுடன், மங்கானெல்லோ 2,000 மைல்கள் பயணம் செய்து சோபியாவிடம் ஒரு தேதியைக் கேட்டார். கீழ்எனக்கு திருமணமாகி ஆறு மாதங்கள் ஆகிறது. பல ஆண்டுகளாக உணர்வுகள் நீங்கவில்லை என்பதை நிர்வாணக் கண் காட்டுகிறது. ஜோவின் மனைவியும் தன்னை கவனித்துக் கொள்கிறாள், அந்த பெண் சிறந்த உடல் வடிவத்தில் இருக்கிறாள்.

பிஸியாக இருந்தபோதிலும், மங்கானெல்லோ ஒருபோதும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிடுவதில்லை. பொருத்தமாக இருப்பதில் ஒழுக்கம் மிக முக்கியமான பகுதியாகும் என்று அவர் கூறுகிறார். மங்கானெல்லோ பயிற்சி?

வார்ம்-அப்

1. உடல் எடை குந்து

அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 10
ஓய்வு இல்லை

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும், முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பை பின்னால் இழுக்கவும். முடிந்தவரை கீழே இறங்குங்கள். உங்கள் தலையை மேலே வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. புஷ்-அப்கள்

அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 10
ஓய்வு இல்லை

உங்கள் கட்டைவிரலையும் உள்ளங்கையையும் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை நேராகவும், உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை அகலமாகவும் வைக்கவும். உங்கள் மார்பு தரையில் இரண்டு முதல் மூன்று சென்டிமீட்டர் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். பின்னர் உங்கள் உடலை விரைவாக தூக்குங்கள்.

3. பின்புற தொடை நீட்சி

அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 10
ஓய்வு இல்லை

உங்களுக்கு மேலே ஒரு காலை உயர்த்தி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை நிலை வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கன்றைப் பிடித்து, உங்கள் காலை உங்களுக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும். மற்ற காலிலும் இதைச் செய்யுங்கள். மேல்நிலை அழுத்தவும்

அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 10
ஓய்வு இல்லை

உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். பார் பிடியில் நேராக உள்ளது. விரைவான இயக்கத்துடன், உங்கள் மார்பில் பார்பெல்லைப் பிடித்து உங்களை ஒரு குந்துகைக்குள் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் தள்ளி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலைக்கு மேல் எடையை அழுத்தவும். உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும். மெதுவாக பார்பெல்லை மார்பு நிலைக்கு விடுவித்து தரையில் விடுங்கள்.

5. மேல்நிலை உந்துதல்

அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 1,2,3… 9
ஓய்வு இல்லை

ஆரம்பம் பெஞ்ச் பிரஸ் போன்றது. ஆனால், நீங்கள் பார்பெல்லின் கீழ் டைவ் செய்து அதை உங்கள் மார்புக்கு எடுத்துச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் கால்களால் தள்ளிவிட்டு சற்று வெளியே குதித்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் பார்பெல்லை கசக்கி விடுங்கள். மெதுவாக பார்பெல்லை மீண்டும் உங்கள் மார்பில் எடுத்து தரையில் குறைக்கவும்.

சூடான பிறகு, நடிகர் தசைகள் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார் . div>

6. ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஸ்னாட்ச்

செட்: 1
பிரதிநிதிகள்: 10
ஓய்வு இல்லை

உங்கள் கையில் கெட்டில் பெல்லை எடுத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கையை வைக்கவும். உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை குந்து. கெட்டில் பெல் தோள்பட்டை அளவை அடைந்தவுடன், உங்கள் கையை விரிவுபடுத்தி, உங்கள் கை முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை உங்கள் தலைக்கு மேல் எடையை கசக்கி விடுங்கள். உட்கார்ந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. பின்னர் அதே உடற்பயிற்சியை மறுபுறம் செய்யுங்கள்.

7. சீரற்ற பட்டிகளில் அழுத்தவும்

அமைக்கிறது: 1
பிரதிநிதிகள்: 10
ஓய்வு இல்லை

சீரற்ற பட்டிகளில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் சரியான கோணங்களில் வளைந்து செல்லும் வரை மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களை மீண்டும் மாடிக்கு கசக்கி விடுங்கள்.

8. மெட்பால் வீசுதல்l

அமைக்கிறது: 1
பிரதிநிதிகள்: 10
ஓய்வு இல்லை

உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, நீட்டிய கரங்களால் மெட்பால் உங்கள் தலைக்கு மேல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கீழ் முதுகில் முன்னோக்கி வளைந்து, தசைக் கோர்செட்டின் முழு பலத்தைப் பயன்படுத்தி பந்தை உங்கள் முன் தரையில் வீசவும். தரையில் இருந்து குதிக்கும் போது பந்தைப் பிடிக்கவும்.

9. எடை கொண்ட நுரையீரல்

அமைக்கிறது: 1
பிரதிநிதிகள்: 10
ஓய்வு இல்லை

உங்கள் முதுகில் மணல் மூட்டை வைக்கவும். உங்கள் வலது காலால் ஒரு படி மேலேறி, உங்கள் இடதுபுறத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்குச் செல்லுங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.

சூப்பர் மைக்கில் இருந்து ஒரு தசை நடிகர் தனது உடலை எவ்வாறு உருவாக்கினார். ஜோ மங்கானெல்லோவின் பரிணாமம்

வசந்தத்திற்கு தயாராக உள்ளது. ஒரு மெல்லிய உடலுக்கான பயனுள்ள பெண்கள் பயிற்சி

ஜிம்மில் உள்ள பயிற்சிகள், குறுகிய காலத்தில் வடிவம் பெற உதவும்.

முந்தைய பதிவு வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தை எவ்வாறு சித்தப்படுத்துவது? ஒரு பயிற்சியாளருடன் தேவையான உபகரணங்களை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்
அடுத்த இடுகை தொழில்முறை ஜிம்னாஸ்ட்களிடமிருந்து 10 கண்கவர் பிளவுகள். மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய நீட்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது