உடலின் மொழி Udalin Mozhi Tamil Book by ஹீலர், அ . உமர்பாரூக் Healer Umar Faruk Tamil Audio Book

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? விஞ்ஞானிகளின் கருத்து

அதிகாலை 4-5 மணிக்கு எழுந்திருப்பது ஒரு நபருக்கு நம்பமுடியாத உற்பத்தித்திறனைக் கொடுக்கும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஏனென்றால் நாள் மிகவும் முன்னதாகவே தொடங்குகிறது, மேலும் உடல் சர்க்காடியன் தாளங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவர்களுடன் இணக்கத்தைக் காண்கிறது - உடலின் உள் தாளங்கள். இந்த வழக்கம் குறிப்பாக 24 மணிநேரமும் இல்லாதவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால் இரண்டு பெரிய கேள்விகள் உள்ளன: நாம் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது எப்படி, அவை நம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? விஞ்ஞானிகளின் கருத்து

நாங்கள் செயல்திறனை இழக்கவில்லை. தனிமைப்படுத்தலின் போது தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

வாழ்க்கையின் வழக்கமான தாளத்தில் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் வாழ்க்கை ஹேக்குகள்.

சர்க்காடியன் தாளங்கள் அல்லது உயிரியல் கடிகாரம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

நாம் தூங்கும்போது, ​​உடல் குணமடைந்து, நச்சுகளை அகற்றும், இது விழித்தவுடன் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. விஞ்ஞான ஆய்வுகளின்படி, தூக்கமில்லாமல் 17-19 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, மன திறன் மிகவும் குறைகிறது, நாம் ஒரு லேசான பானம் சாப்பிட்டதைப் போலவே மூளை செயல்படத் தொடங்குகிறது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் உகந்த மணிநேர தூக்கம் வித்தியாசமாக இருப்பதால் வேறுபட்டது biorhythms. நமது உள் கடிகாரம் மூளையில் உள்ள சூப்பராச்சியாஸ்மாடிக் கருக்கள் ஆகும். இது ஒளி அல்லது இருள், காலை அல்லது மாலை என்பதைப் பற்றிய தகவல்களைப் பெறுகிறது. மேலும், பகல் நேரத்தைப் பொறுத்து அவை மூளையின் பிற பகுதிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன அல்லது மெதுவாக்குகின்றன. பயோரித்ம்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றொரு உறுப்பு பினியல் சுரப்பி அல்லது பினியல் சுரப்பி ஆகும். இது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்கும் ஒரு நாளமில்லா சுரப்பி ஆகும், இது நமது உள் கடிகாரங்களை சமப்படுத்துகிறது.

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? விஞ்ஞானிகளின் கருத்து

புகைப்படம்: istockphoto.com

தினசரி சுழற்சியின் நீளம் அனைவருக்கும் வேறுபட்டது. அதிகாலையில் (லார்க்ஸ்) போருக்கு விரைந்து செல்லத் தயாராக இருப்பவர்களும் இருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பின்னர் வேலை ஆறுகளில் (ஆந்தைகள்) சேர விரும்புகிறார்கள். பெரும்பாலும் இது மரபணு மட்டத்தில் உள்ளது, ஆனால் குடும்ப உறுப்பினர்களில் ஒருவருடன் பயோரிதம் சரிசெய்யும்போது அல்லது ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ் மாறும்போது வழக்குகள் உள்ளன. அதனால்தான் பருவமடையும் போது இளம் பருவத்தினர் பெரும்பாலும் ஆந்தைகள்.

உங்கள் உள் தாளங்களில் கவனம் செலுத்தி, எப்போது எழுந்து தூங்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஆனால் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு தேவையான மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை உடலின் வயது மற்றும் பண்புகளைப் பொறுத்தது. அமெரிக்க அமைப்பான நேஷனல் ஸ்லீப் பவுண்டேஷனின் ஆய்வின்படி, பொதுவாக 18 முதல் 64 வயதுடையவர்களுக்கு 7-9 மணி நேரம் போதுமானது.

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? விஞ்ஞானிகளின் கருத்து

தூக்கமின்மை ஆபத்து என்ன? தூக்க மருத்துவர் பதிலளிக்கிறார்

தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது மற்றும் கடினமான ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு தூங்குவதைத் தடுக்கிறது.

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது எப்படி? 10 எளிய உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஆந்தையாக இருந்தால், பொதுவாக நள்ளிரவில் தூங்கினால், உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை அதிக உற்பத்தி செய்ய மறுசீரமைக்கவும். சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது அனைவருக்கும் இல்லை, அது சரி. நீங்களே தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் உள் கடிகாரத்தை நீங்கள் தாக்கக்கூடாது. ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக இருந்தால், எங்களிடம் பல உள்ளனஉங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் விதிமுறைகளை சரிசெய்ய உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

முதலிடம் விதி. உங்கள் உடலை ஒரு இரவில் அல்லது இரண்டில் மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஏற்கனவே இதைச் சந்தித்தவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: நீங்கள் வழக்கமாக எழுந்திருக்கும்போது (வழக்கமாக - காலை 10 மணி) மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான ஆரம்ப நேரத்திற்கும் இடையிலான காலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அது 4:30 ஆக இருக்கட்டும்). நிமிடங்களில் உள்ள வேறுபாட்டைக் கணக்கிட்டு பத்து (330 நிமிடங்கள் / 10 = 33 நிமிடங்கள்) வகுக்கவும். நீங்கள் அலாரத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் எழுந்திருக்கும் நேரத்திலிருந்து இந்த எண்ணைக் கழிக்கவும். எங்கள் விஷயத்தில், முதல் நாளில், அழைப்பு 10:00 மணிக்கு, அடுத்தது 9:27 மணிக்கு, பின்னர் 8:54 மணிக்கு, மற்றும் நீங்கள் 4:30 ஐ அடையும் வரை இருக்கும். பயோரிதங்களில் மாற்றம் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் - இது மிக முக்கியமானது.

விதி இரண்டு. தூங்குவதை உணர உங்களுக்கு தேவையான அளவுக்கு தூங்குங்கள். எழுந்திருப்பதற்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் - உங்கள் உடல் அமைதியாக தூக்கத்திற்குத் தயாராகுங்கள்.

விதி மூன்று . படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.

விதி நான்கு. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும், முன்பு எழுந்திருப்பதற்கும் உங்களைத் தடுக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, இந்த தடைகளை நீக்க முயற்சிக்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பே எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? விஞ்ஞானிகளின் கருத்து

புகைப்படம்: istockphoto.com

விதி ஐந்து. உங்கள் உடல் நிலையை கண்காணிக்கவும். இது நீங்கள் இருவரும் தூங்கவும் சாதாரணமாக எழுந்திருக்கவும் உதவும். சரியாக சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், முடிந்தவரை பதட்டமாக இருங்கள். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே நடக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ உடல் செயல்பாடுகளை ஒத்திவைப்பது நல்லது.

ஆறாவது விதி. படுக்கைக்கு முன் அறையை ஒளிபரப்பவும். 17-18 டிகிரி வெப்பநிலையில் தூங்குவது எளிதானது, ஆனால் 22 டிகிரியில் எழுந்திருத்தல்.

ஏழு விதி. படுக்கைக்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் கொண்ட எதையும் குடிக்க வேண்டாம். இது கடினம், நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், ஆனால் பயோரிதங்களை மீண்டும் உருவாக்குவது எளிதாக இருக்கும்.

விதி எட்டு. இன்னும் 10 நிமிடங்கள் இல்லை: அலாரம் கடிகாரம் ஒலித்தவுடன் எழுந்திருங்கள். முதலாவதாக, இந்த குறுகிய காலத்தில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராது, இரண்டாவதாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் மீண்டும் தூங்கலாம். இறுதியில், நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக எழுந்திருப்பீர்கள்.

விதி ஒன்பது. நீங்கள் அறையில் எழுந்ததும் வெளிச்சமாக இருந்தது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் ஒளி பயோரிதங்களை பாதிக்கிறது.

விதி பத்து. நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் - எழுந்து, ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது படுக்கைக்குத் திரும்புங்கள்.
சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? விஞ்ஞானிகளின் கருத்து

நீங்கள் தினமும் இரவில் சாப்பிட்டால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

தாமதமான இரவு உணவிற்கு யார் பொருந்துகிறார்கள், ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது என்ற மோசமான ஹேக்னீட் கொள்கை என்ன என்பது பற்றிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கருத்து.

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? விஞ்ஞானிகளின் கருத்து

குளிர் மழை ஏன் பயனுள்ளது? நீங்கள் சிகிச்சைகள் செய்யத் துணிந்ததற்கு 7 காரணங்கள்

குளிர்ந்த நீர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது: இது உடலுக்கு நல்லதா அல்லது கெட்டதா?

ஜப்பானியசில விஞ்ஞானிகள் ஆரம்பத்தில் எழுந்திருப்பது இதயத்திற்கு மோசமானது என்று நம்புகிறார்கள். மேலும் அலபாமா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் மியூனிக் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ உளவியல் நிறுவனம் ஆகியவற்றின் விஞ்ஞானிகள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை மொழிபெயர்க்கும் முயற்சி உடல் பருமன் உள்ளிட்ட செயல்திறன் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று நம்புகின்றனர்.

அதே நேரத்தில், பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள், மாறாக, எழுந்திருப்பது முதல் படுக்கைக்குச் செல்வது வரை ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கம் நன்மை பயக்கும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எழுந்த நேரம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம்.

சர்க்கரை நோயாளி, மட்டன், சிக்கன் சாப்பிடலாமா? மன அழுத்தத்தால் சர்க்கரை நோய் வருமா?

முந்தைய பதிவு மேஜிக் நடந்தது! நீங்கள் ஒரு மாதம் தரையில் தூங்கினால் முதுகெலும்புக்கு என்ன ஆகும்
அடுத்த இடுகை தேர்வு உதவி: மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியல்