தொழில்நுட்ப பயிற்சியில் கிரேட் ஷாட்-நிறுத்துதல் பிளாக்ஸ் | கோல்கீப்பர் பயிற்சி | பெண் சிங்கங்களுக்கு வேண்டியதைத் தொண்டையைப்

மாடல் மற்றும் கோல்கீப்பர் மிகைலா டிமிட்டர் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுகிறார்? தசை தொனிக்கு பிடித்த பயிற்சிகள்

மிகைலா டிமிட்டரை சந்திக்கவும் - 20 வயதான கனடிய ஐஸ் ஹாக்கி வீரர், பல்கலைக்கழக மாணவர் மற்றும் ஒரு அழகு. ஒரு வருடம் முன்பு, அவர் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டு தனது ஒரே ஆரம்ப வாழ்க்கையை முடித்தார்.

அன்புள்ள ஹாக்கி, விடைபெற்று என் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய அத்தியாயத்தைத் திறக்க வேண்டிய நேரம் இது. என் வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக, நீங்கள் என் முன்னுரிமையாக இருக்க மாட்டீர்கள். உங்களுடன் நான் வெற்றியை அடைந்த, புதிய நண்பர்களை உருவாக்கிய அனைத்திற்கும் நன்றி. நீங்களும் நானும் ஒன்றாக இருந்த நேரங்களை எனது குடும்பத்தினர் தவறவிடுவார்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும். எதிர்காலத்தை நான் மகிழ்ச்சியுடன் எதிர்நோக்குகிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் எனக்கு கற்பித்த அனைத்தும் என்னை வெற்றிகரமாக அனுமதிக்கும். நான் இன்னும் சீக்கிரம் எழுந்து, புதிய சாகசங்களை மேற்கொண்டு புதிய நண்பர்களைச் சந்திப்பேன், இவை அனைத்தும் நீங்கள் ஒரு முறை செய்ததைப் போலவே என்னைக் கவர்ந்திழுக்கும் என்று நம்புகிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் நன்றி, - மைக்கேலா அப்போது இன்ஸ்டாகிராமில் எழுதினார்.

ரசிகர்கள் பனிக்கட்டியில் டெமிட்டரை இழக்க நேரிடலாம், ஆனால் அவர்கள் நிச்சயமாக அவரது இன்ஸ்டாகிராம் இடுகைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். அத்தகைய பெண் ஹாக்கிக்கு வெளியே கூட தொலைந்து போவதில்லை என்பது உடனடியாகத் தெளிவாகத் தெரிந்தது. மிக்கேலா தனது படிப்பு மற்றும் மாடலிங் வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்தினார், மேலும் அவரது சந்தாதாரர்களின் எண்ணிக்கை மட்டுமே வளர்ந்து வருகிறது - ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு 100 ஆயிரத்திலிருந்து இன்று 223 ஆயிரமாக. தனது அதிர்ச்சியூட்டும் உருவத்தைக் காட்டும் புதிய புகைப்படங்களுடன் அவர் தொடர்ந்து ரசிகர்களை மகிழ்விக்கிறார்.

மாடல் மற்றும் கோல்கீப்பர் மிகைலா டிமிட்டர் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுகிறார்? தசை தொனிக்கு பிடித்த பயிற்சிகள்

ரஷ்யாவின் அழகு - 2010 அதிக எடையை வென்று மீண்டும் வடிவம் பெற்றது. தாஷா அதை எவ்வாறு நிர்வகித்தார்?

அவதூறான தன்னலக்குழு பெரெசோவ்ஸ்கியுடனான உறவில், டாரியா கொனோவலோவா ஒரு சிறந்த மாடலாக தனது வாழ்க்கையை விட்டு விலகினார். தொழிலுக்குத் திரும்புவது அவ்வளவு சுலபமல்ல.

என் உடலைப் பொறுத்தவரை, ஒப்பிடமுடியாத பயிற்சி முறை, பெண்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும், மிக முக்கியமாக, டகோ பெல், மிகைலா நகைச்சுவைகளுக்கு நன்றி. முன்னாள் ஐஸ் ஹாக்கி வீரர் தொடர்ந்து பயிற்சியளித்து வருகிறார், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் குறித்து குறிப்பாக கவனம் செலுத்துகிறார். இதன் விளைவாக, அவர்கள் சொல்வது போல், வெளிப்படையானது. இந்த சாம்பியன்ஷிப் நீங்கள் வீட்டிலேயே கூட செய்யக்கூடிய நீட்டிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை சேகரித்துள்ளது.

ஆழமான மதிய உணவு

தொடையின் முன்புறத்தில் ஈடுபடுகிறது.

ஒரு ஆழமான லஞ்சை முன்னோக்கி உருவாக்கவும், பின்புற காலின் முழங்காலை தரையில் குறைக்கவும். உங்கள் கால் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும். 20-30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு கால்களை மாற்றவும்.

தவளை

இடுப்பு, குவாட்ஸ், பிட்டம் ஆகியவற்றின் அடிமையாக்குபவர்களை ஈடுபடுத்துகிறது, இடுப்பு மூட்டுகளின் இயக்கம் மேம்படுகிறது.

உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கீழ் கால் மற்றும் தொடையை ஒருவருக்கொருவர் சரியான கோணங்களில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் பின்புறத்தை இழுக்கவும், உங்கள் இடுப்புடன் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

புறா

பிட்டம், தொடை எலும்புகளில் ஈடுபடுகிறது.

ஒரு ஆழமான மதிய உணவில் மூழ்கி, முன் காலின் முழங்காலை தரையில் குறைக்கவும், கீழ் கால் இருக்க வேண்டும் தொடையில் செங்குத்தாக. காலின் இன்ஸ்டெப்பில் சாய்ந்து, மற்ற காலை பின்னால் நேராக்குங்கள். உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். 20-30 விநாடிகளுக்குப் பிறகுகால்களை மாற்றவும்.

தொடைகளை நீட்டுதல்

குவாட்களில் ஈடுபடுகிறது.

உங்கள் குதிகால் மீது பிட்டம் கொண்டு உட்கார்ந்து, பின் சாய்ந்து உங்கள் இடுப்பை சற்றுத் தவிர்த்து, கால்களுக்கு இடையில் இடுப்பைக் கட்டிக் கொள்ளுங்கள்.

மாடல் மற்றும் கோல்கீப்பர் மிகைலா டிமிட்டர் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுகிறார்? தசை தொனிக்கு பிடித்த பயிற்சிகள்

ரொனால்டோவின் காதலி தனது கால்களையும் பிட்டத்தையும் சுய தனிமையில் செலுத்துகிறார். ஜார்ஜினா தனது வடிவத்தை தெளிவாக இழக்கவில்லை

கால்பந்து வீரரின் தோழர் சமூக வலைப்பின்னல்களில் தனது பயிற்சியின் ரகசியத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

பின்வாங்க

ஈடுபடுகிறது தொடையின் பின்புறம், பிட்டம், கீழ் முதுகின் தசைகள். div class = "video">

மாறி மாறி ஒரு கால் உங்களால் முடிந்தவரை உயரமாக ஆடுங்கள், அதே நேரத்தில், நேரான காலால் ஊசலாடும் போது, ​​தொடையின் பின்புறம் மற்றும் கீழ் முதுகில் தசைகள் மீது கூடுதல் சுமை உள்ளது, வளைந்த காலுடன் - பிட்டம் மீது நிகழ்த்தும்போது.

குந்திலிருந்து வெளியே குதித்தல்

குவாட்ரைசெப்ஸ், பிட்டம், தொடையின் தசைகளைச் சேர்ப்பது, இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவித்தல், ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறது.

கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, கால்விரல்கள் பக்கங்களிலும், நேராகவும். ஒரு ஆழமான குந்து செய்யுங்கள்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​ஒரு வெடிக்கும் மேல்நோக்கி இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கால்களை விரைவாக நேராக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, வளைந்த கால்களில் இறங்குங்கள். p>

முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள் (முழங்கால்கள் இடுப்புக்குக் கீழும், உள்ளங்கைகள் தோள்களுக்குக் கீழும்), கீழ் முதுகில் இயற்கையான விலகலைப் பராமரிக்கவும். உங்கள் காலை நேராக்குங்கள், கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

உங்கள் காலால் ஒரு வளைவை வரையவும் - ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் கால்விரலால் தரையைத் தொடவும், பின்னர் உங்கள் காலைத் தூக்கி எதிர் திசையில் ஒரு வளைவை விவரிக்கவும், கால்விரலை உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். வீச்சு முடிந்தவரை அதிகமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றும் மீள்

மாடல் மற்றும் கோல்கீப்பர் மிகைலா டிமிட்டர் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுகிறார்? தசை தொனிக்கு பிடித்த பயிற்சிகள்

சிண்டி கிராஃபோர்டுடன் உடற்தகுதி. நவீன உடற்பயிற்சிகளையும் விட 90 களின் ஏரோபிக்ஸ் ஏன் குளிரானது

முதலில், இது அழகாக இருக்கிறது.

இது நீண்ட முதுகு தசைகள், குவாட்ஸ், பிட்டம், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

உங்கள் கால்களில் ஒரு மீள் இசைக்குழுவை வைத்து, அதை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே வைத்து, உங்கள் கைகளில் டம்பல் எடுத்து, அவற்றை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, பின் நேராக, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்தது.

வெவ்வேறு திசைகளில் மாற்று நடவடிக்கைகளை எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் நேராகவும், வயிற்று பதட்டமாகவும் குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள்.

சுமோ டம்பல் குந்துகைகள்

கோர், குவாட்ஸ், கன்றுகள், தொடைகளின் உட்புறம் மற்றும் பின்புறம், பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் அடங்கும்.
இதை எப்படி செய்வது: கால்கள் தோள்களை விட அகலமானவை, பக்கவாட்டில் சாக்ஸ், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்,இயற்கையான விலகலை கீழ் முதுகில் வைத்திருத்தல். உங்கள் கையில் பொருத்தமான எடையுள்ள ஒரு டம்பல் வைத்திருங்கள்.

தொடைகளின் அடிப்பகுதியில் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும், இடுப்பை பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் கால்களை முழுமையாக நீட்டாமல் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

மீட்பு இயக்கங்கள் மற்றும் ஆங்கிள் ஷாட் நிறுத்தும் | கோல்கீப்பர் பயிற்சி | ப்ரோ Gk அமர்வுகள்

முந்தைய பதிவு உழைப்பு அல்லது மோசடி? ஸ்பைடர் மேன் மின் தசை தூண்டுதலுக்கு நன்றி செலுத்துகிறது
அடுத்த இடுகை 30 நாட்களில் சரியான ஏபிஎஸ். உருவத்திற்கு நிவாரணம் தரும் சவால்