My 6 TOP tips for taking tests and exams

புரதம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அது குடிக்க மதிப்புள்ளது

நவீன உலகில், புரோட்டீன் ஷேக்கின் புகழ் தொழில்முறை விளையாட்டு மற்றும் உடற் கட்டமைப்பிற்கு அப்பாற்பட்டது. நீங்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்தால் அல்லது ஒரு கனவு உருவத்திற்காக பாடுபட்டால், ஒரு முறையாவது ஒரு புரத பானம் தயாரிப்பது பற்றி யோசித்தீர்கள். நிச்சயமாக, இது உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் நேர்மறை என்று தெளிவாகக் கூற முடியாத நுணுக்கங்களும் உள்ளன. தசை வளர்ச்சிக்கான இந்த அமுதம் என்ன, அதை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மதிப்புள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

புரதம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அது குடிக்க மதிப்புள்ளது

சோதனை. புரதத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன தெரியும்?

பொதுவான கட்டுக்கதைகளை உண்மையான உண்மைகளிலிருந்து வேறுபடுத்த முயற்சிக்கவும்.

புரத குலுக்கல்கள் என்றால் என்ன?

அவற்றை தோராயமாக பிரிக்கலாம் இரண்டு வகைகள். முதலாவது புரதப் பொடியை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் விற்கப்படுகிறது. இது சோயாபீன்ஸ், முட்டை வெள்ளை மற்றும் மோர் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் நீரில் கரையக்கூடிய புரதமாகும். வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய புரதத்துடன் தயாரிக்கப்படும் பானங்களில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. நிச்சயமாக, நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு சர்க்கரை குவியலையும் ஒரு சில நிலக்கடலையும் சேர்க்காவிட்டால்.

இரண்டாவது வகை காக்டெய்ல்கள், அவை நமக்குப் பயன்படுத்தப்படும் உணவுகளிலிருந்து நிறைய புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, பால், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் வாழைப்பழங்களின் கலவையானது உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது.

புரதம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அது குடிக்க மதிப்புள்ளது

புகைப்படம்: istockphoto.com

உடலுக்கு ஒரு புரத பானத்தின் நன்மைகள்

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் ஒரு காரணத்திற்காக விளையாட்டு வீரர்களின் நம்பிக்கையை வென்றுள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் இரண்டு வகைகளில் எது பயனுள்ளது என்பது முக்கியமல்ல.

தசை ஆதாயத்தை ஊக்குவிக்கவும்

புரதம் ஒரு கட்டிட பொருள் என்பது இரகசியமல்ல, இல்லாமல் எந்த தசைக் கட்டிடம் சாத்தியமற்றது. எனவே, புரத குலுக்கல்கள் வழக்கமாக பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. முதல் வழக்கில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்ந்து, வகுப்பிற்கு முன் ஆற்றலைச் சேமித்து, அதை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவதற்காக. இரண்டாவதாக - உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தசைகளை விரைவாக மீட்டெடுப்பது, அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு செய்வது.

புரதம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அது குடிக்க மதிப்புள்ளது

கட்டமைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்? தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான 10 எளிய உணவுகள்

உணவு சுவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவுங்கள்

புரத பானங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தால், தேவையற்ற கொழுப்பு வைப்பு உங்களை விரைவாக விட்டுவிடும். நிச்சயமாக, தினசரி செயல்பாடு மற்றும் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் இரண்டையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஆனால் ஒரு திறமையான கலவையில், எல்லா காரணிகளும் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைப்பதில் சாதகமான முடிவைக் கொடுக்கும்.

திருப்தியின் நீண்ட உணர்வைக் கொடுங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட நீண்ட நேரம் புரோட்டீன் உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது, மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. ஆகையால், முழுமையின் உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கும், மற்றும் பசி குறையும். அதே நேரத்தில், கொழுப்பு திசுக்களில் புரதம் டெபாசிட் செய்யப்படுவதில்லை, இது உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கும் ஒரு நல்ல செய்தி.

புரதம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அது குடிக்க மதிப்புள்ளது

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கு மாற்றாக செயல்படுகிறது

வேலை அல்லது பள்ளியில் நீங்கள் திடீரென்று ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் குக்கீகள் மற்றும் சாக்லேட் பார்களைக் காட்டிலும் புரோட்டீன் ஷேக் மூலம் இதை உருவாக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.ஆனால், இங்கே நன்மை தூள் பானங்களின் பக்கத்தில்தான் உள்ளது. நீங்கள் எப்போதும் வாங்கிய புரதத்தை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம், தண்ணீர் அல்லது பாலுடன் கலக்கலாம், உங்களுக்கு புரத சிற்றுண்டி கிடைக்கும். அடுக்கு வாழ்க்கைக்கு: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் போலல்லாமல், தூள் அழிந்துபோகக்கூடிய உணவுக்கு சொந்தமானது அல்ல.

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது

சிலர் வெறுமனே இறைச்சி மற்றும் மீன்களை விரும்புவதில்லை, மற்றவர்கள் சைவ பக்கத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலைப் பெற புரத குலுக்கல்கள் உதவும். மேலும் ஒரு நபர் தன்னை அனைத்து விலங்கு பொருட்களையும் சாப்பிடாத ஒரு கண்டிப்பான சைவ உணவு உண்பவராக கருதினால், புரத தூள் ஒரு தகுதியான மாற்றாகும்.

புரதம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அது குடிக்க மதிப்புள்ளது

நெகிழ்வுத்தன்மை: மோசடி ve இறைச்சி மெனுவைக் கொண்ட ஹெட்டேரியனிசம்

நீண்டகாலமாக ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற விரும்புவோருக்கு, ஆனால் இறைச்சியை விட்டுவிட முடியவில்லை.

புரதத்தின் முக்கிய தீமைகள்

புரத குலுக்கல்களின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை மற்றும் மறுக்க முடியாதவை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல. புரோட்டீன் மிகவும் கவனமாக எடுக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும்.

கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படலாம்

புரத பானங்கள் ஒன்றை மட்டுமே மாற்ற முடியும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முழு உணவு, மற்றும் ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் 30 கிராமுக்கு மேல் புரதத்தை உட்கொள்ள முடியாது. விதிமுறைகளை மீறுவது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இந்த உறுப்புகளின் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், வாங்கிய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை முற்றிலுமாக மறுப்பது நல்லது.

புரதம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அது குடிக்க மதிப்புள்ளது

புகைப்படம்: istockphoto.com

உண்ணும் கோளாறுகள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளின் ஆபத்து

அனைத்து இயற்கை காக்டெய்ல் மற்றும் பொடிகளிலும் லாக்டோஸ் இருப்பதால், பானங்கள் உண்ணும் கோளாறுகள் அல்லது ஒவ்வாமைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த கூறுக்கு உங்களிடம் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், அதில் இல்லாத கூடுதல் பொருட்களை நீங்கள் கவனமாகப் பார்க்க வேண்டும்.

நாம் கீழே பட்டியலிடும் அனைத்து தீமைகளும் புரதப் பொடியை அடிப்படையாகக் கொண்ட குலுக்கல்களுக்கு பொருந்தும்.

சுவையை அதிகரிக்கும் வெற்று தயாரிப்பு

தூய புரதம் சுவைக்கு மிகவும் இனிமையான தயாரிப்பு அல்ல, எனவே இனிப்புகள், சுவையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வண்ணங்கள் இதில் சேர்க்கப்படுகின்றன. ஆனால் தூள் பயனுள்ள பொருட்களில் நிறைந்ததாக இல்லை: இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லை. சில உற்பத்தியாளர்கள் இன்னும் உலர்ந்த புரதத்தை பயனுள்ள பொருட்களால் வளப்படுத்தினாலும்.

அதிக விலை

புரதத்துடன் கூடிய கேன்களின் விலை 5 ஆயிரம் ரூபிள் அடையும், எனவே கொள்முதல் வெகு தொலைவில் இருக்கும் ஒவ்வொன்றும் இல்லை. அதிக விலை நிர்ணயம் செய்வதற்கான ஒரே சாக்கு என்னவென்றால், தயாரிப்பு நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.

புரதம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அது குடிக்க மதிப்புள்ளது

தசைகளின் மலை. நீங்கள் நம்புவதை நிறுத்த வேண்டிய முதல் 6 உடலமைப்பு கட்டுக்கதைகள்

ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியமில்லை, கார்டியோ மற்றும் பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிடுங்கள்.

தரமான புரதத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

நீங்கள் செய்தால் புரத தூளை அடிப்படையாகக் கொண்ட காக்டெய்ல்களை நீங்கள் விரும்பினால், மற்றொரு முக்கியமான பணி சரியான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், பதிவர் டாடியானா ஃபெடோரிஷ்சேவா , தான்யா டிஜிஒய்எம் என அழைக்கப்படுபவர், தனது இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு குறிக்கோளுடன் தொடங்கவும், பின்னர் வாங்கவும் பரிந்துரைத்தார். பி .>

செயலாக்க முறைப்படி பெண் புரதத்தை குழுக்களாகப் பிரித்தார்:

  • தனிமைப்படுத்து - தூய்மையான மற்றும் மிகவும் விலையுயர்ந்த வடிவம், இது விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு அதிகபட்ச புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது;
  • செறிவு என்பது மலிவான மற்றும் குறைந்த மதிப்புமிக்க வடிவம், ஆனால் மிகவும் பிரபலமானது. இதில் லாக்டோஸ், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளின் அசுத்தங்கள் 60% வரை இருக்கலாம்;
  • ஹைட்ரோலைசேட் என்பது சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் ஓரளவு புளித்த புரதத்தின் ஒரு வடிவம். தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடல் புரதங்களை உடைக்கும் நொதிகளின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.
  • <

ஃபிட்னஸ் பதிவர் புரத வகைகளைப் பற்றியும் விரிவாகப் பேசினார், மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் யாருக்கு ஏற்றது என்பதை விளக்கினார்.

டாடியானா: மோர் புரதம் BCAA அமினோ அமிலங்களில் பணக்காரர். ஒரு புரத மூலமாக பிந்தைய பயிற்சி மற்றும் காலை உட்கொள்ளலுக்கு ஏற்றது. கேசீன் புரதம் ஒரு சிக்கலான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வளர்த்துக் கொள்ள இரவில் எடுத்துக்கொள்வது பொருத்தமானது. சோயா புரதம் பால் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு, சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது.

புரதம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அது குடிக்க மதிப்புள்ளது

டம்மிகளுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: எப்படி எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் தேர்வு செய்வது

கெய்னர், கேசீன், கார்னைடைன், பி.சி.ஏ.ஏ. முடிவுக்கான வழியில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியுமா?

மேலும் வெளியீட்டின் முடிவில், உடற்பயிற்சி பதிவர் வாங்கும் போது தவறு செய்யாமல் இருக்க உங்களுக்கு சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுத்தார்.

  1. தொகுப்பில் எழுதப்பட்டதைப் படியுங்கள்.
  2. ஒரு சேவையில் எத்தனை கிராம் புரதம் மற்றும் எத்தனை அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன என்பதை ஒப்பிடுக.
  3. அஸ்பார்டேம் (E951), அசெசல்பேம் பொட்டாசியம் (E950), சோடியம் சைக்லேமேட் (E952) ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

எதையும் சாதிக்க உங்கள் மூளையை தயார் செய்வது எப்படி? | 5 Steps To Train Your Brain | Karka Kasadara

முந்தைய பதிவு இது உங்களை வைரஸிலிருந்து காப்பாற்றும் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும். உருவத்திற்கு இஞ்சி சரியான தயாரிப்பு
அடுத்த இடுகை கொரிய பெண்கள் எடை எப்படி? ஆசிய சிறுமிகளின் மெலிதான ரகசியங்கள்