கிருஷ்ணர் முழு வரலாறு (தமிழ் Subtitle உடன்) | Krishna Avatharam Full Life History

கயிறுகளை உருவாக்குவது எப்படி. உங்கள் கைகளை பெரிதாக்கும் 3 பயிற்சிகள்

கயிறுகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது? உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவான கேள்விகளில் ஒன்றாகும். சில காரணங்களால், ஆண்கள் இந்த தசைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார்கள். பிரீமியம் கிளப்பின் பயிற்சியாளரிடம் உலகத்தரம் வாய்ந்த ரெட் சைட் அலெக்ஸி ஜாகரோவ் பைசெப்ஸ் தசைகளை எவ்வாறு ஒழுங்காகவும் திறமையாகவும் செயல்படுத்துவது என்று கேட்டோம்.

கயிறுகளை உருவாக்குவது எப்படி. உங்கள் கைகளை பெரிதாக்கும் 3 பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி அறையில் சரியாக பயிற்சி பெறுவது எப்படி. ஆரம்பநிலைக்கான வழிமுறைகள்

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் முடிவுகளைப் பெற ஜிம்மில் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் செய்யக்கூடாது.

முதல் உதவிக்குறிப்பு: கயிறுகளில் தொங்கவிடாதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர். நீங்கள் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு அடிக்கடி பயிற்சி அளித்தால், நீங்கள் அதை ஓவர்லோட் செய்வீர்கள், விரும்பிய முடிவைப் பெற மாட்டீர்கள். பல கூட்டு பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது, மற்றும் பயிற்சித் திட்டத்தை தனிமைப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக வழங்குதல். உங்கள் கைகளில் நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்று உறுதியாக இருந்தால், இங்கே மூன்று பயிற்சிகள் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். சரியாக ஓய்வெடுக்கவும் சாப்பிடவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பைசெப்ஸ் பயிற்சிகள்

பரந்த பிடியில் சுருட்டை

பைசெப்ஸ் இரண்டு தசைகளைக் கொண்டுள்ளது: நீண்ட மற்றும் ஒரு குறுகிய தலை. நீண்ட தலையை ஏற்ற முதல் அகலமான பிடியை நாங்கள் செய்கிறோம். இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் பைசெப்களுக்கான அதிகபட்ச எடையை உயர்த்த முடியும், அதாவது தசை முடிந்தவரை ஏற்றப்படுகிறது. நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும் - முழு நெகிழ்வு மற்றும் ஆயுதங்களின் நீட்டிப்பு. 10-12 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். 0. ... பிராச்சியாலிஸ் கயிறுகள் பெரிதாக இருக்க உதவுகிறது. கைகள் அதிகபட்ச வீச்சில் மாறி மாறி உயர்த்தப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க. 10-12 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். 0 "class =" giphy-emb "allowfullscreen>

ஸ்காட் பெஞ்ச் மூடு பிடியில் சுருட்டை

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி இறுக்கமான பிடியுடன் செய்யப்படுகிறது மற்றும் கயிறுகளின் குறுகிய தலையை ஏற்றும். உடற்பயிற்சியின் வீச்சு அதிகபட்சம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 10-12 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். 0 "class =" giphy-emb "allowfullscreen>

இந்த மூன்று பயிற்சிகளும் உங்கள் கைகளை திறம்பட செயல்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும்.

AYLA, My Korean Daughter, Daughter of War, English plus 95 subtitles

முந்தைய பதிவு தனிப்பட்ட அனுபவம். ஒரு உறுப்பினருடன் பல உடற்பயிற்சி கிளப்புகளுக்கு நான் எப்படி சென்றேன்
அடுத்த இடுகை புரூஸ் லீவை விட செங்குத்தானது. ரஷ்ய தடகள வீரர் கிரெம்ளினின் சுவர்களில் புராணத்தின் சாதனையை முறியடித்தார்