ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் படிகளுக்கு ஈடுசெய்வது எப்படி? சுய தனிமைப்படுத்தலில் கலோரிகளை எரித்தல்

ஒரு நபர் மெலிதாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் படிகள் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. 1964 ஆம் ஆண்டில் ஜப்பானில் தொடங்கப்பட்ட இந்த சூத்திரம் இப்போது உடற்பயிற்சி வளையல்களில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் முதல் பெடோமீட்டர்களைப் பெற்றெடுத்தது. நீங்கள் ஒரு குடியிருப்பில் சிக்கி, உங்கள் வழக்கமான வழிகளில் பொருத்தமாக இருக்கும்போது இப்போது என்ன செய்வது? ஒரு தீர்வு உள்ளது, மேலும் கலோரி செலவினங்களை அதிகரிக்கவும், சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றி கிலோமீட்டர் கூட பேக் செய்யத் தேவையில்லை. உயிரினமா? விஞ்ஞானிகளின் கருத்து

உங்கள் உள் கடிகாரத்தை அதிக உற்பத்தி செய்யக் கற்றுக்கொள்வது.

உடற்பயிற்சி

சக்கரத்தை மீண்டும் உருவாக்க வேண்டாம்: காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகள், ஒருவேளை , அனைவருக்கும் தெரியும். நிச்சயமாக, தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அட்டைகளின் கீழ் சிறிது நேரம் ஊற வைக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். படுக்கையில் இருக்கும்போதே காலை செயல்பாட்டைப் பொருத்தலாம். உதாரணமாக, நீட்டி, சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, ஒரு குளுட் பிரிட்ஜ் செய்யுங்கள். எழுந்து கெட்டியை இயக்கவும். இது கொதிக்கும் போது, ​​ஒரு குறுகிய உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் இருக்கிறது: குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், பர்பீஸ், ஒரு சைக்கிள் - எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யும். 10 நிமிட வகுப்புகள் கூட நல்வாழ்வின் உண்டியலுக்குள் செல்லும்.

உங்கள் நடைகளை மிகவும் கடினமாக்குங்கள்

நீங்கள் தனிமைப்படுத்தலில் கூட நடக்க முடியும். உதாரணமாக, மளிகை கடைக்கு காரில் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் இரண்டு கிலோமீட்டர் தூரம் கால்நடையாக கடக்கவும். கடையில் கூடுதல் சுமை பெறவும் முடியும். ஒரு கூடை, ஒரு வண்டி அல்ல, மளிகைப் பொருள்களை ஒன்றில் அல்ல, இரண்டு பொதிகளில் எடுத்துச் செல்வது போதுமானது - இது தோள்பட்டை இடுப்பின் கூடுதல் பயிற்சி ஆகும்.

ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் படிகளுக்கு ஈடுசெய்வது எப்படி? சுய தனிமைப்படுத்தலில் கலோரிகளை எரித்தல்

புகைப்படம்: istockphoto.com

உங்களிடம் ஒரு நாய் இருந்தால், உங்கள் நடைப்பயணத்தின் காலத்தை நீட்டிக்கவும், உங்கள் உண்மையுள்ள நண்பர் மகிழ்ச்சியடைவார். நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் இயக்கலாம், ஆனால் வழக்கமான நடைபயிற்சி கூட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் இது மூட்டு வலியை நீக்குகிறது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சர்க்கரை பசி ஊக்கப்படுத்துகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர். இது மனநிலையின் பொதுவான முன்னேற்றத்திற்கும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்திற்கும் கூடுதலாகும்!

நீங்கள் இன்னும் ஒரு காரைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? பின்னர் அதை ஒரு வீடு அல்லது கடைக்கு முன்னால் நிறுத்த வேண்டாம். கூடுதல் 100 மீட்டர் செல்ல ஓரிரு நிமிடங்கள் எடுத்து காரை இன்னும் சிறிது தூரம் விட்டு விடுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் தெருவில் மட்டுமல்ல, முடிந்தவரை குடியிருப்பில் செய்யுங்கள். மாற்றாக - தொலைபேசியில் பேசும்போது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது.

ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் படிகளுக்கு ஈடுசெய்வது எப்படி? சுய தனிமைப்படுத்தலில் கலோரிகளை எரித்தல்

காலை வரை தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் ஏராளமான கலோரிகள். சுய-தனிமையில் வீட்டில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி

உடற்பயிற்சி பதிவர் தன்யா டிஜிஒய்எம் நன்மைக்காக நேரத்தை செலவிடுவதும், கோடைகாலத்திற்கு தயாராகி வருவதும் மிகவும் உண்மையானது என்று நம்புகிறார்.

லிஃப்ட் பற்றி மறந்து

லிஃப்ட் எங்கள் எல்லாமே, ஆனால் சில நேரங்களில் அவை கைவிடப்பட்டு தைரியமாக படிக்கட்டுகளைத் தாக்கத் தொடங்க வேண்டும். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உங்கள் இதய தசையை பயிற்றுவிக்கும், ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தும் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கும். கீழே செல்வது கூட உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது.

செயலில் சேரவும்கிராம் மற்றும் நடனம்

உடல் செயல்பாடு விளையாட்டு மட்டுமல்ல. உங்களிடம் குழந்தைகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளைக் கொண்டிருந்தால், அவர்கள் பெற்றோருடன் வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் தங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றுவதில் மகிழ்ச்சியடைவார்கள். பிடிக்க, ஒரு தலையணை சண்டை, கூச்சம், ஒரு எளிய குவியல் மற்றும் சிறுவன் குழப்பம் கூட கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

நடனமாடுவதும் அதே விஷயம் - உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்கவும், சங்கடத்தை மறந்துவிட்டு நகர ஆரம்பிக்கவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியை விட இது மிகவும் வேடிக்கையானது மற்றும் சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் படிகளுக்கு ஈடுசெய்வது எப்படி? சுய தனிமைப்படுத்தலில் கலோரிகளை எரித்தல்

புகைப்படம்: istockphoto.com

வேலை செய்யும் போது சூடாக இருங்கள்

நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்தால், இடைவெளிகளை எடுத்து சூடாக நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது இரத்தத்தை விரைவுபடுத்தவும், கடினமான தசைகளிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்கவும் உதவும். நீங்கள் அட்டவணையில் ஒரு மினி-அமர்வை நடத்தலாம்: உங்கள் தலையால் வட்ட அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், பக்கத்திற்கு வளைந்து, திருப்பங்கள் மற்றும் வளைவுகள். பெக்டோரல் தசைகள், கன்றுகள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுவதும் மிகச் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. , பெட்டிகளை பிரிக்கவும், ஜன்னல்களில் திரைச்சீலைகளை மாற்றவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உணவகங்களில் உணவை ஆர்டர் செய்யாமல் உங்கள் வீட்டை நேர்த்தியாக வைத்திருப்பதோடு பணத்தை மிச்சப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக ஆற்றலையும் செலவிடுவீர்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் படிகளுக்கு ஈடுசெய்வது எப்படி? சுய தனிமைப்படுத்தலில் கலோரிகளை எரித்தல்

வளிமண்டலத்தை உடைக்கவும்: நீங்கள் வீட்டில் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நடன பாணிகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளால் சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கான செயல்பாடு.

நான் நகர விரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? h4>

இன்னும் எல்லோரும் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் கூட உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியாது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட கலோரிகளை எரிக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன.

குளிர்ந்த காற்று வெப்பநிலையை பராமரிக்க

குளிர்ந்த வெப்பநிலையில், தலை நன்றாக புரிந்துகொள்கிறது, மேலும் உடல் அணிதிரட்டப்படுகிறது. குளிர் பழுப்பு கொழுப்பை செயல்படுத்துகிறது, இது உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க ஆற்றலை வெளியிடத் தொடங்குகிறது. இந்த கொழுப்பு எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது.

குளிர்ந்த அறையில் தூங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஆற்றல் செலவினங்களை கணிசமாக அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு 5-8 மணி நேரம் போதுமானது. வழக்கமான குளிர் தூக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது என்பதை அமெரிக்கா மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் படிகளுக்கு ஈடுசெய்வது எப்படி? சுய தனிமைப்படுத்தலில் கலோரிகளை எரித்தல்

புகைப்படம்: stockphoto.com

தரையில் நகர்த்தவும்

சோபா அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நாம் செய்யும் எல்லாவற்றையும் தரையில் செய்யலாம். உதாரணமாக, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, தொலைபேசியில் அரட்டை அடிப்பது, வீடியோ கேம்ஸ் விளையாடுவது, படிப்பது, சாப்பிடுவது மற்றும் மடிக்கணினியில் வேலை செய்வது கூட. கடினமான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​அதிக தசைகள் வேலை செய்கின்றன, மேலும் எழுந்திருக்க ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது. கூடுதலாக, இதுபோன்ற ஒரு எளிய வாழ்க்கை ஹேக் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும் (நீங்கள் அதை நிமிர்ந்து வைத்திருந்தால் அல்லது ஒரு சுவருக்கு எதிராக அமர்ந்தால்), தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை.

ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் படிகளுக்கு ஈடுசெய்வது எப்படி? சுய தனிமைப்படுத்தலில் கலோரிகளை எரித்தல்

குளிர் மழை எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? சிகிச்சைகள் செய்ய நீங்கள் தைரியமாக இருக்க 7 காரணங்கள்

குளிர்ந்த நீர் உதவுகிறதுஇது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். மணி நேரத்தில். கம் பசியையும் அடக்குகிறது. ரோட் தீவின் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள், அதன் நுகர்வு செயல்முறை மாஸ்டிகேட்டரி தசைகளில் உள்ள நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது, இது மூளைக்கு திருப்திக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது.

முந்தைய பதிவு திறம்பட பயிற்சி அளிக்க உதவும் திருப்புமுனை விளையாட்டு அறிவியல்
அடுத்த இடுகை பயிற்சியாளர் எச்சரிக்கிறார்: வீட்டு உடற்தகுதி ஆபத்தானது