குறைவாக சாப்பிட்டு அதிகமா உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க நீண்டக் கால தீர்வா?

உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ செய்வது எப்படி?

உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும் என்பது இரகசியமல்ல. இந்த அமைப்பு செயல்படும் முக்கிய வழிமுறை உடனடியாக கொழுப்பை எரிப்பது அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதாகும். ஆனால் இந்த செயல்முறையைத் தொடங்க டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? மற்றும் மிக முக்கியமாக - அதை சரியாக செய்வது எப்படி? அதிகபட்ச முடுக்கம் மூலம் உங்களைத் துன்புறுத்த வேண்டுமா அல்லது கொழுப்பை எரிக்க அமைதியான வேகத்தில் மட்டுமே நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டுமா என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். உடற்தகுதி பயிற்சியாளர் விளாடிமிர் லெபேசா தனது நிபுணர் கருத்தை சாம்பியன்ஷிப்போடு பகிர்ந்து கொண்டார்.

கார்டியோ ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?

கார்டியோவிற்கும் வலிமைக்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், ஆற்றல் செலவில் பயிற்சி ஏற்படுகிறது ஆக்ஸிஜனுடன் குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளின் ஆக்சிஜனேற்றம். எளிமையாகச் சொல்வதானால், இதுபோன்ற பயிற்சிகளின் போது தான் சுமை (அதன் உகந்த நிலை) இருதய அமைப்பிலும் விழுகிறது. எனவே, வேகத்தை மட்டுமல்ல, துடிப்பையும் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ செய்வது எப்படி?

புகைப்படம்: istockphoto.com

கார்டியோவில், நாம் தினமும் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உடல் கற்றுக்கொள்கிறது. மேலும் அதிகப்படியான அனைத்தும் தசைகளில் கிளைகோஜன் வடிவில் சேமிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் தொப்பை கொழுப்பு வடிவில் அல்ல.

வொர்க்அவுட்டை குறைந்தது சில விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் பொருட்டு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு கார்டியோ செய்ய நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் முதன்முதலில் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பார்த்தால், லேசான குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிப்பது நல்லது.

உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ செய்வது எப்படி?

ஓய்வு, இது இல்லாமல் போதாது. உங்களுக்கு ஏன் மீட்பு பயிற்சி தேவை?

இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் இல்லாமல் விரும்பிய முடிவை அடைய வாய்ப்பில்லை.

கார்டியோ பயிற்சிக்கு நீங்கள் எந்த இயந்திரங்களை பயன்படுத்த வேண்டும்?

டிரெட்மில், ரோயிங் மெஷின், எலிப்சாய்டு (ஆர்பிட்ரெக்) மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ இயந்திரங்களாகக் கருதப்படுகின்றன.
உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ செய்வது எப்படி?

புகைப்படம் : istockphoto.com

சரியான நுட்பத்துடன், ஓடுவது கொழுப்பு எரிக்க கார்டியோவின் சிறந்த வடிவமாகும். உங்கள் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் அல்லது மெதுவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, புதிய காற்றில் ஜாகிங் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் மீண்டும் மூக்கை உறைய வைக்க விரும்பாதவர்களுக்கு, ஒரு டிரெட்மில்லும் பொருத்தமானது.

உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ செய்வது எப்படி?

ஓடு, காடு ... அல்லது ஓடாதே: என்னால் முடியும் நான் ஜாகிங்கை வெறுக்கிறேன் என்றால் நான் எடை இழக்கலாமா?

ஓட பிடிக்கவில்லையா? பரவாயில்லை!

எந்த வொர்க்அவுட்டை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டது போல, சரியான வேகத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் இதய துடிப்பு கண்காணிக்க வேண்டும். கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நிகழ வேண்டுமென்றால், ஏரோபிக் மண்டலத்திற்குள் இருப்பது அவசியம். அனுமதிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச மதிப்புகளைத் தீர்மானிக்க, ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் அல்லது ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் வயது மற்றும் இதயத் துடிப்பை ஓய்வில் குறிப்பிட வேண்டும்.

ஃபார்முலா: அதிகபட்ச இதய துடிப்பு = 220 -வயது.

அதிகபட்ச மதிப்புகளில் சுமார் 60-70% இதயத் துடிப்பில் கொழுப்பு சிறப்பாக எரிகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் அத்தகைய எண்களுடன் தொடங்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகபட்சம் 50% வெப்பமயமாதல் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ செய்வது எப்படி?

புகைப்படம்: istockphoto.com

விளாடிமிர்: அதே நேரத்தில், எடை இழப்பது என்பது ஒரு முடிவு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டுக்காகச் செல்லும் ஒவ்வொருவரும் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் பாடுபடுகிறார்கள். உடல் கொழுப்பு குறைதல் மற்றும் தசையின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் இது சாத்தியமாகும்.

ஜாகிங் என்பது தசைகளைப் பாதுகாக்க சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் நீடித்த சலிப்பான வேலை மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையால், உடல் பயன்படுத்தப்படாத இழைகளிலிருந்து விடுபடுகிறது, இது அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது, கொழுப்பு செல்களை விட. எளிமையான சொற்களில், நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும்போது நீண்ட தூரம் ஓடுவது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் இது பெரும்பாலும் தசை இழப்பு செலவில் வரும். கொழுப்பு இழப்புக்கு இடைவெளி ஓட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது குறைந்த நேரம் எடுக்கும், மேலும் இதுபோன்ற சுமைகள் தசைகளை சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ செய்வது எப்படி?

அன்றைய கேள்வி. உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது உங்களுக்கு உதவுமா?

உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது பயனுள்ளதா? பயிற்சியாளர் பதிலளிப்பார்.

உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ செய்வது எப்படி?

விரத பயிற்சி. நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் ஓட வேண்டுமா?

எடை குறைக்க அல்லது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்குமா என்று பயிற்சியாளர் பதிலளிப்பார்.

கார்டியோ + வலிமை. சரியான காம்போ?

பதில் ஆம். வலிமை பயிற்சிக்கு முன் கார்டியோ என்பது மன அழுத்தத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்க ஒரு சிறந்த சூடாகும். கூடுதலாக, கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறை வொர்க்அவுட்டின் போது மட்டுமல்ல, குறைந்தது ஒரு நாளுக்குப் பிறகும் நடக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ செய்வது எப்படி?

புகைப்படம்: istockphoto.com

இந்த கலவையின் மற்றொரு முக்கியமான பிளஸ் என்னவென்றால், நீங்கள் பயிற்சிகளிலிருந்து அதிக பலனைப் பெறுவீர்கள், வலுவாகவும் நீடித்ததாகவும் ஆகலாம். மேல் உடல், கோர் மற்றும் கால்களின் தசைகளை வெளியேற்றுவது கார்டியோவின் போது குறைந்த சோர்வை அனுமதிக்கிறது. மாறாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இது அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் தசைகளை வழங்குகிறது.

விளாடிமிர்: சரியான எடை இழப்புக்கு, இயங்கும் பயிற்சியை வலிமை பயிற்சியுடன் இணைக்க நான் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறேன், இது தரும் அதிகபட்ச விளைவு. உடற்தகுதி, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து கார்டியோ பயிற்சியின் அளவு தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ செய்வது எப்படி?

முழு : இசை வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உங்களுக்கு பிடித்த தடங்கள் பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பிளேலிஸ்ட்டை ஒன்றிணைக்க உதவுகிறதா என்று சொல்வது.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஜீம்பா உடற்பயிற்சி | 2 Nimida Udarpayirchi

முந்தைய பதிவு பிரிட்னியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்! பாடகி தனது உடற்பயிற்சிகளின் முடிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்
அடுத்த இடுகை ஒரு மாதத்தில் நிவாரணம். தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து பெண் உலர்த்தல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது