உதட்டில் உள்ள கருமையை எப்படி குறைப்பது? | மென்மையான சிவப்பு உதடுகள் எப்படி பெறுவது

வீட்டில் வலிமை பயிற்சி செய்வது எப்படி? உங்கள் தசைகள் மென்மையாக இருக்க உதவும் விதிகள்

வலிமை, அல்லது காற்றில்லா, பயிற்சி என்பது எந்த விளையாட்டுத் திட்டத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அவை தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் வலிமையை வளர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. ஆனால் நீங்கள் ஏராளமான கயிறுகள் மற்றும் புடைப்பு ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கான இலக்கைத் தொடரவில்லை என்றாலும், இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்ல நிலையில் இருக்க உதவும். சுய-தனிமைப்படுத்தலின் போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

அதனால்தான் சாம்பியன்ஷிப் தொடர்ச்சியான இலவச ஆன்லைன் பயிற்சி அமர்வுகளை தினமும், காலையில், VKontakte இல் உள்ள எங்கள் அதிகாரப்பூர்வ பக்கத்தில் அறிமுகப்படுத்தியுள்ளது. அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுனர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி பெற, நீங்கள் நேரடி ஸ்ட்ரீமில் சேர வேண்டும் அல்லது சமூக வீடியோக்களில் முந்தைய அமர்வுடன் ஒரு வீடியோவைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

கால்கள், கோர் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்புகளின் தசைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பதை இன்று நாம் கூர்ந்து கவனிப்போம். வீட்டு நிலைமைகள். விளையாட்டு மைதானத்தின் பயிற்சியாளருடன் விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டு மையம் டிமிட்ரி செலிவனோவ் உடன், வலிமை பயிற்சியை எவ்வாறு ஒழுங்காக நடத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

வீட்டில் வலிமை பயிற்சி செய்வது எப்படி? உங்கள் தசைகள் மென்மையாக இருக்க உதவும் விதிகள்

நிவாரண உடலை விரும்புவோருக்கு 6 முக்கிய விதிகள்

இரண்டு ஆண்டுகளில் 37 கிலோ அதிக எடையையும், தசை வெகுஜனத்தையும் இழந்த ஒரு பயிற்சியாளரின் தனிப்பட்ட அனுபவம்.

என்ன சாம்பியன்ஷிப் வலிமை பயிற்சி

எங்கள் திட்டத்தின் கட்டமைப்பிற்குள், வீட்டு எடை பயிற்சி நடத்தப்பட்டது. இது கால்களின் தசைகள், தொடையின் முன் மற்றும் பின்புறம், கீழ் காலின் தசைகள், அத்துடன் கோர் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு ஆகியவற்றை குறிவைக்கிறது. இத்தகைய உடல் செயல்பாடு உடல் இயக்கம், நிலைத்தன்மை மற்றும் வேகத்தை மிகச்சிறப்பாக உருவாக்குகிறது.

சராசரியாக, ஒரு பாடம் 30-40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், உங்களிடமிருந்து அதிக உடல் பயிற்சி தேவையில்லை, இது ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்றது. ஆனால் பயிற்சியைத் தொடங்குவதைத் தடுக்க ஒரே ஒரு வரம்பு உள்ளது.

டிமிட்ரி: கடுமையான நாட்பட்ட மற்றும் நோயியல் நோய்கள் மற்றும் காயங்கள் இல்லாத நபர்களால் இந்த திட்டத்தை பயன்படுத்தலாம்.

வலிமை பயிற்சி விதிகள்: வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

வீட்டுப்பாடம் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பயிற்சியை எளிதில் மாற்ற முடியும், முக்கிய விஷயம் உங்கள் சொந்த விருப்பம் மற்றும் நிச்சயமாக எளிய விதிகளை பின்பற்றுவது.

வெப்பமயமாதல்

வேறு எந்த வொர்க்அவுட்டையும் போலவே, வலிமை பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும், உடலை சூடாகவும் அவசியம். மேலும், மேலும் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதனால் மேலும் மன அழுத்தம் அதிர்ச்சிகரமானதாக மாறாது.

வீட்டில் வலிமை பயிற்சி செய்வது எப்படி? உங்கள் தசைகள் மென்மையாக இருக்க உதவும் விதிகள்

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி? சுய-தனிமையில் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துவது

சாம்பியன்ஷிப்பிலிருந்து மேம்பட்ட வெப்பமயமாதல் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலையும் வீரியத்தையும் வசூலிக்கும்.

பயிற்சி வேகம் மற்றும் ஓய்வு அட்டவணை <

இவை பயிற்சியின் மிக முக்கியமான இரண்டு கூறுகள். பயிற்றுவிப்பாளர் அறிவுறுத்திய அதே வேகத்தில் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும், ஓய்வெடுப்பதற்கான பரிந்துரைகளுக்கு கண்மூடித்தனமாக இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால்மெதுவாக அல்லது வேகமாகச் சென்று இடைநிறுத்தப்படாமல், இது ஒரு பெரிய தவறு மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு சாத்தியமான தடையாக மாறும்.

உபகரணங்கள்

வலிமை பயிற்சி உங்கள் சொந்த எடையுடன் செய்யப்படலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் ஒரு கெட்டில் பெல் அல்லது டம்பல் தேவைப்படலாம். உங்களிடம் வீட்டில் எந்த சரக்குகளும் இல்லையென்றால், புத்தகங்கள் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்கள் நிறைந்த ஒரு பையுடல் ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

வீட்டில் வலிமை பயிற்சி செய்வது எப்படி? உங்கள் தசைகள் மென்மையாக இருக்க உதவும் விதிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com <

முன்னேற்றம்

உங்கள் தசைகள் சுமைக்கு பழகியவுடன், புலப்படும் முடிவுகள் இல்லாமல் ஒரே இடத்தில் தேக்கமடையாமல் இருக்க நீங்கள் பணியை சிக்கலாக்க வேண்டும்.

டிமிட்ரி: எடைகள் இல்லாமல் மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் செய்த பிறகு, முன்னேற்றத்திற்கு கூடுதல் சுமைகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். நீங்கள் நேரம், மறுபடியும் மறுபடியும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். அல்லது நீங்கள் கெட்டில்பெல் அல்லது டம்பல் வடிவத்தில் எடையை இணைக்க முடியும்.

மீட்பு

மின் சுமைக்குப் பிறகு மீட்பு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, முக்கிய பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, காற்றில்லா குளிர்ச்சியைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அத்துடன் உணவு மற்றும் தூக்க முறையை கடைபிடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வீட்டில் வலிமை பயிற்சி செய்வது எப்படி? உங்கள் தசைகள் மென்மையாக இருக்க உதவும் விதிகள்

ஓய்வு, இது இல்லாமல் போதாது. உங்களுக்கு ஏன் மீட்பு பயிற்சி தேவை?

இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் இல்லாமல் விரும்பிய முடிவை அடைய வாய்ப்பில்லை.

ஒழுங்குமுறையே வெற்றிக்கான திறவுகோல்

கூட எல்லா பரிந்துரைகளும் பின்பற்றப்பட்டால், பயிற்சி முக்கிய நிபந்தனை இல்லாமல் இயங்காது - வழக்கமான தன்மை. முறையான சுமைகளால் மட்டுமே தசைகள் வலுவடையும், வலிமை குறிகாட்டிகள் வளரும், மற்றும் உடல் இறுக்கமாக மாறும்.

டிமிட்ரி: மிகவும் உகந்த முடிவைப் பெற வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 பயிற்சி அமர்வுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். ஏற்கனவே இருக்கும் திட்டம் சலித்துவிட்டால், பயிற்சி மற்றும் பிற துறைகளைச் சேர்ப்பது குறித்த உங்கள் கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்வது மதிப்பு. எடுத்துக்காட்டாக, யோகா.

வீட்டில் வலிமை பயிற்சி செய்வது எப்படி? உங்கள் தசைகள் மென்மையாக இருக்க உதவும் விதிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

வீட்டில் வலிமை பயிற்சி செய்வது எப்படி? உங்கள் தசைகள் மென்மையாக இருக்க உதவும் விதிகள்

இயக்கம் யோகா: ஆற்றல் நடைமுறைகளைப் பற்றி ஒரு தொடக்கக்காரர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

சாம்பியன்ஷிப்போடு மாறும் திசையை அறிந்து கொள்வது.

நிலைத்தன்மை உண்மையில் விளையாட்டுகளில் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். குறைந்த பட்சம் 2-3 வாரங்களுக்கு நீங்கள் திட்டத்தின் படி பயிற்சியளித்தால், இந்த நேரத்தில் உடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும், மேலும் முதல் முடிவுகள் தெரியும்.

தோல் நோய் வராமல் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்..?? Marunthilla Maruthuvam (30/08/2017) | [Epi-1095]

முந்தைய பதிவு துரத்தல் க்யூப்ஸ்: நீங்கள் ஏன் ஒவ்வொரு நாளும் ஏபிஎஸ் செய்யக்கூடாது
அடுத்த இடுகை அமெரிக்க கியானா ஷார்டினோ ஒரு நடிகையாக மாறுவதற்காக 50 கிலோவை இழந்தார்