பெண்களுக்கான உடற்தகுதி திட்டம் தொடக்க

வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தை எவ்வாறு சித்தப்படுத்துவது? ஒரு பயிற்சியாளருடன் தேவையான உபகரணங்களை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்

கோடை காலம் வருகிறது, தனிமைப்படுத்தல் உங்களுக்கு பிடித்த ஜிம்மிற்கு செல்ல அனுமதிக்காது. ஆனால் இது கைவிட ஒரு காரணம் அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி இடத்தை வீட்டிலேயே உருவாக்க முடியும். உலகத்தரம் வாய்ந்த எகடெரினா நெக்ராசோவா இன் சிறந்த பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து, வீட்டுப்பாடங்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும் மற்றும் அழகான, பொருத்தமான உருவத்தை அடைய உதவும் பத்து விளையாட்டு உபகரணங்களை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.

ரக்

தரையில் வேலை செய்வது வேதனையானது, சங்கடமானது மற்றும் இறுதியில், அழுக்கு. சங்கடமான உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்க, ஒரு நல்ல, அடர்த்தியான கம்பளத்தை வாங்கவும். யோகா பாயுடன் குழப்பமடையக்கூடாது: இது மிக நீளமாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும்.

வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தை எவ்வாறு சித்தப்படுத்துவது? ஒரு பயிற்சியாளருடன் தேவையான உபகரணங்களை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்

புகைப்படம்: istockphoto.com

டம்ப்பெல்ஸ்

வகுப்பறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம் இது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் இல்லாமல் எந்த வலிமை பயிற்சியும் நிறைவடையாது. வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைச் செயல்படுத்த நீங்கள் வெவ்வேறு எடை வகைகளின் பல டம்பல்களை எடுக்கலாம். இரண்டாவது விருப்பம் மடிக்கக்கூடிய டம்ப்பெல்களை வாங்குவது. அவை குறைந்த இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளும், அவை உங்களுக்குத் தேவையான எடையை ஒன்றுசேர்ப்பது மற்றும் பிரிப்பது எளிது. உடல் பாகங்கள் மற்றும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை நெகிழச் செய்வதற்கு மீள் பட்டைகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். முழங்கால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும், மதிய உணவுகள் மற்றும் குந்துகைகளுக்கு முரண்பாடுகளைக் கொண்டவர்களுக்கும் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தை எவ்வாறு சித்தப்படுத்துவது? ஒரு பயிற்சியாளருடன் தேவையான உபகரணங்களை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்

உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழுவுடன் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுவது ? கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கான சிறந்த 5 பயனுள்ள பயிற்சிகள்

விரிவாக்கியுடன் கூடிய பயனுள்ள தொகுப்பு தசைகள் வீட்டிலும் கூட வேலை செய்யும்.

குழாய் விரிவாக்கி

இது ஒரு ரப்பர் முனைகளில் கைப்பிடிகள் கொண்ட லேடக்ஸ் குழாய். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சுமை முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மீது விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதற்கு விரிவாக்கி முதன்மையாக பிரபலமானது. முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் சிறந்தது.

ரப்பர் சுழல்கள்

இவை பல்வேறு தடிமன் கொண்ட ரப்பர் பட்டைகள் - எதிர்ப்பைப் பொறுத்து. சுழல்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு ஏற்றவை மற்றும் குழாய் விரிவாக்கியை விட உறுதியான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, அவை அதிக எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன.

வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தை எவ்வாறு சித்தப்படுத்துவது? ஒரு பயிற்சியாளருடன் தேவையான உபகரணங்களை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஃபிட்பால்

பெரிய ரப்பர் பந்து முக்கியமாக வயிற்று தசைகள், முதுகு, கீழ் முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த பயன்படுகிறது. ஃபிட்பால் மூலம் பயிற்சியில் தசைகள் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன. இது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது. மிகவும் பிரபலமான ஃபிட்பால் அளவு 65 செ.மீ.

மெட்பால்

இது 1 முதல் 20 கிலோ எடையுள்ள பந்து வடிவ எடையுள்ள சாதனம். சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு போன்ற குறிகாட்டிகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் மெட்பால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை பல்வகைப்படுத்த உதவும்.

வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தை எவ்வாறு சித்தப்படுத்துவது? ஒரு பயிற்சியாளருடன் தேவையான உபகரணங்களை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்

வீட்டில் ரயில். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரிடமிருந்து பயனுள்ள பயிற்சிகள்

அவர்கள் அதிக நேரம் எடுக்க மாட்டார்கள், ஆனால் நான் உதவுவேன்குளிர்கால சோம்பல் உங்களை முந்தினாலும் கூட, உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருங்கள். பயிற்சிகளில் முற்றிலும் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் அடங்கும். இத்தகைய சுழல்களின் நன்மை என்னவென்றால், அவை தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும் நிலைப்படுத்திகளை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன.

கிளைடிங் டிஸ்க்குகள்

இவை சிறிய வட்ட வட்டுகள், அவை தரையில் நெகிழ் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. இத்தகைய பயிற்சிகள் அனைத்து தசைகளிலும் நம்பமுடியாத சுமையை வைக்கின்றன, ஏனென்றால் நீங்கள் உராய்வு சக்தியைக் கடக்க வேண்டும். உபகரணங்கள் வீட்டு உபயோகத்திற்கு உகந்தவை, பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உங்களுக்குத் தெரியாத தசைகளையும் உள்ளடக்கியது.

வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தை எவ்வாறு சித்தப்படுத்துவது? ஒரு பயிற்சியாளருடன் தேவையான உபகரணங்களை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்

புகைப்படம்: istockphoto.com

மசாஜ் ரோலர்

பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் சுய மசாஜ் உருளை உருளை. ஒரு ரோலரின் உதவியுடன் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் எடையின் அழுத்தத்துடன், நீங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் மசாஜ் செய்வீர்கள். உடலை தொடர்ந்து இந்த வழியில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தசை செயல்பாடு, உறுதியானது மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கலாம்.

வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தை எவ்வாறு சித்தப்படுத்துவது? ஒரு பயிற்சியாளருடன் தேவையான உபகரணங்களை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்

மசாஜ் ரோலர்: வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி தசைகள்

இது மசாஜ் சிகிச்சையாளரை சந்திப்பதை விட மலிவு மற்றும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.

எப்படி (சிரமமின்றி, GET வாடிக்கையாளர்கள்) உங்கள் மார்க்கெட்டிங் ஏஜென்ஸி ஒரு சூழ்நிலைக்கூறு அடையாளம் காணுவது எப்படி

முந்தைய பதிவு பெற்றோருக்கு உடற்தகுதி. உங்கள் குழந்தையுடன் வீட்டில் பயிற்சி செய்வது எப்படி
அடுத்த இடுகை சூப்பர் மைக்கில் இருந்து ஒரு தசை நடிகர் தனது உடலை எவ்வாறு உருவாக்கினார். ஜோ மங்கானெல்லோவின் பரிணாமம்